Уличные тренажеры – гребля, гиперэкстензия, степпер, верхняя тяга, брусья, велосипед и другие варианты

Гребная тяга накачает ваши «КРЫЛЬЯ» и широчайшие мышцы

Для рельефного оформления спины, проработки и профилактики складок больше всего подходит гребная тяга. Упражнение пользуется популярностью среди профессионалов бодибилдинга, а также женщин. Это связано с тем, что его механика способствует не увеличению объемов, а именно проработки очертаний широчайших мышц спины.

Какая группа мышц задействована?

Гребная тяга сидя – обязательное упражнение в программе работы верхних отделов корпуса. Используя разные варианты хватов, с его помощью можно «отточить» широчайшие мышцы со всех сторон и сделать «крылья» рельефными.

При выполнении упражнения включаются в работу мышцы:

1. широчайшие – на проработку которых акцентировано упражнение;
2. ромбовидные – во время разгибания спины, их тонус несёт ответственность за осанку и стабилизацию спины во время физических нагрузок;
3. трапеции, задние дельтовидные пучки, большие круглые, а также разгибатели позвоночника;
4. бицепсы – служат «сгибателями» рук, помогают подтянуть тренажер к телу;

Важно! Именно такая последовательность задействования мышц должна соблюдаться во время работы в тренажере. Сильное напряжение бицепсов и поясницы свидетельствуют о неправильной техники выполнения.

Индивидуальная подстройка тренажера

Перед тем, как преступать непосредственно к упражнению, необходимо подготовить «рабочее место»:

— подстроить сидение под рост – его высота должна позволять тросу во время растяжения оставаться параллельным полу; правильная настройка – когда ступни упираются в подставки и не заваливаются вперёд;

— подбор рукоятки тренажера – рукоятка буквой «V» используется при классической вариации упражнения; канатная ручка, отдельные рукоятки, прямой или изогнутый гриф – подходят для спортсменов с высоким уровнем подготовки.

Техника выполнения упражнения

Гребная тяга – упражнение, которому предшествуют либо 2-3 других, либо хорошая разминка мышц спины. Его особенность – несложная техника выполнения, что позволяет использование в программе тренировки даже новичками.

Помимо этого – подходит для реабилитационной практики при растяжениях и травмах, когда запрещено тренироваться тяжелее или другие упражнения сложно выполнять технически. Помогает ускорить процесс восстановления, сохранить физическую форму, поддержать тонус.

Тренажер гребная тяга способен сделать красивый рельеф, не навредив, при условии соблюдения правильной техники выполнения:

Новичкам в среднем подходят веса: 5 кг для женщин и 10 кг – для мужчин. Если же нагрузка слишком легкая – нужно добавлять по 2 кг отягощения и пробовать снова. Эффективный вес считается тот, с которым последние повторения даются через усилие над собой, а мышцы сковывает жжение. При этом положение тела и техника выполнения должны оставаться прежними.

• Далее необходимо занять правильную позицию в тренажере: ноги, комфортно согнутые в коленях, упираются в специальные подставки; спина прямая, прогнутая в поясничном отделе; руками взяться за рукоятку прямым хватом; вертикальное положение тела.
• Сводя лопатки к позвоночнику, тянуть вес к животу, помогая бицепсами завершить повторение. Руки должны быть прижаты к корпусу, локти направленны вниз. Финальная точка – максимально расправленные плечи, корпус расположен перпендикулярно полу. На этом моменте необходимо выдержать паузу до 2 секунд.
• Завершение – возвращение веса в первоначальное положение. Корпус сохраняется неподвижным (классическое выполнение), либо же отклоняется вперёд вместе с весом. Но, в любом случае спина должна оставаться прямой, а лопатки сведенными.

Примечание. Альтернативный вариант предназначен для проработки длинных мышц, которые являются разгибателями позвоночника, и включает в работу всю спину.

Однако его выполнение чрезмерно нагружает поясницу, поэтому к нему могут прибегать только физически подготовленные люди. Стандартный вариант напротив даёт упор на локальном прокачивании широчайших мышц за счёт притягивания рук к телу.

Примерное количество повторов – 10-15, а подходов – от 2 до 4.

Самые распространенные ошибки

Тренажер гребная тяга учитывает физиологию тела для максимально эффективной и безопасной нагрузки. При нарушении техники выполнения ощущение приятной крепатуры сменяет боль в спине и бицепсах, как бонус – сорванная поясница и остеохондроз этой области.

Нельзя выполняя упражнение так:

1. Тянуть вес руками – самая распространенная ошибка. Центр тяжести смещается на бицепс, работа нужной (широчайшей) мышцы исключается вовсе. Необходимо соблюдать последовательность – сначала тянем вес, смыкая лопатки, затем дотягиваем руками.
2. Округлять спину – такое положение чрезмерно нагружает поясничный отдел. Помним о статике с выпрямленной спиной.
3. Смотреть вниз/вверх/в сторону – способствует искажению позвоночника. Взгляд должен быть направлен перед собой.
4. Делать резкие (рывковые) движения – теряется контроль над работай необходимого отдела спины, повышается травмоопасность упражнения. Движения должны быть плавными, подстроенными под дыхание – выдох на усилии.
5. Наклонятся и вытягивать руки вперёд – опять же удар по пояснице.
6. Толкать подставки – они предусмотрены только для удобного размещения ног в тренажере, не более.
7. Менять хват или тянуть вес к разным областям торса в одном подходе – опасно для суставов и связок, особенно – перегрузка плечевого сустава.
8. Тянуться вперед волнообразной дугой (по очереди раскручивать позвонок за позвонком) – не совместимо с гребной тягой, где спина должна находиться в статическом состоянии.

Разновидности упражнения

Гребные движения в тренажере можно осуществлять к разным областям корпуса, использовать один из вариантов хвата рукоятки, которая также бывает нескольких видов.

Тяга веса к определенному отделу торса включает в работу разную часть широчайших мышц:

• к паху – работа над нижним сегментом мышцы;
• к линии талии – задействует среднюю часть спины (самый распространенный вид);
• к груди – верхний фрагмент спины.

Рекомендуется менять очередность направления тяги в разные дни. Начать лучше с последнего вида, так как верхний отдел спины считается самым развитым, в то же время средняя часть – область, которую необходимо «подгонять» и укреплять.

Вариации хвата:

• узкий, ладони направлены друг к другу – акцент на середину широчайшего отдела, создание глубокого рельефа спины;
• широкий, ладони в таком же положении, предплечье параллельно корпусу – работает верхняя часть широчайших вместе с задними дельтами. Именно такой вариант создает Т-образную спину;
• использование изогнутой рукоятки предназначено для оформления контуров спины, так как задействуется внешний фрагмент широчайших мышц.

Отдельной разновидностью является женский вариант гребной тяги. А именно – классическое подтягивание веса к животу. Позволяет поддерживать тонус спины и профилактирует появление жировых отложений в этой области. Кроме этого – укрепление спины помогает избавиться от болевых ощущений.

Работать необходимо с небольшими весами, нагрузку увеличивать количеством повторений, распределённых в трёх подходах, а не весом. Бонусом упражнения является дополнительная нагрузка на бицепсы, что позволяет держать эти мышцы в тонусе. Накачать или сделать рельеф таким образом невозможно, но для большинства девушек этого вполне достаточно.

Противопоказания

Гребная тяга сидя приспособлена для всех уровней физической подготовки. Противопоказаний немного – грыжа спинного отдела, при которой больно сидеть, и резкая боль в локтях. В остальных случаях – упражнение безопасно. Боль в пояснице допускает выполнение в спортивном корсете, который защищает пояснично-крестцовый отдел. При этом нагрузка на «крылья» никоим образом не уменьшается.

Гребная тяга в тренажере – технически несложное упражнение, которое подходит как для мужчин, так и для женщин разной спортивной подготовки и физических возможностей. Не предназначено для увеличения мышц в объёме. Однако, с его помощью можно поддерживать мышцы спины в тонусе, а повышая уровни нагрузки и меняя варианты исполнения – создать эффект «глубокой спины» и чётко выраженного рельефа.

Хотите узнать какой вес считается нормальным? Проверьте уже сейчас свой индекс массы тела уже сейчас через наш ИМТ Калькулятор. Данные калькулятора составлены на основании данных Всемирной организации здравоохранения.

Упражнение гиперэкстензия

Что это такое и для чего она нужна?

Каждый человек, которому не безразлично здоровье и внешность знает, что поддержание в хорошем тонусе мышц спины и пресса – залог красивой осанки. Так же крепкие мышцы спины, это профилактика таких распространенных заболеваний как остеохондроз, позвоночная грыжа, радикулит.

Боли в спине – такое распространенное явление, что не стоит об этом и говорить. Экстензия для мышц спины – одно из базовых упражнений, направленных на укрепление и развитие целой группы мышц. Таких как разгибатели спины, ягодичные мышцы. А так – же мышцы бедра и голени.

Гиперэкстензия, это упражнения, позволяющие проработать данные группы мышц более глубоко и качественно за счет максимально большей амплитуды движений. Так же существует гипеэкстензия для мышц брюшного пресса. Эта группа мышц является антагонистами мышц спины. При качественной проработке обеих групп мышц можно говорить о гармоничном развитии мышц кора*.

Наибольшее распространение, для выполнения этого упражнения, получил специальный тренажер. Он имеет опору для ног и специальную платформу, обеспечивающую максимально удобное расположение таза человека. Данный тренажер предусматривает максимально большое количество вариантов выполнения гиперэкстензии.

Как правильно выполнять упражнение гиперэкстензия для мышц спины.

При размещении на тренажере от положения ног зависит направление нагрузки на те или иные группы мышц. При слегка согнутых в коленях ногах, нагрузка преимущественно, акцентируется на околопозвоночных мышцах. При прямых ногах, соответственно, на ягодичные мышцы и мышцы бедер.

Так же следует учесть положение спины во время выполнения упражнения. Спина должна быть прогнута в обратную сторону. При округлении спины нагрузка будет направленна на ягодицы. Опускаться в низ нужно до появления между корпусом и ногами угла 90 градусов. При разгибании выравниваем тело в прямую линию.

Смотрите видео «гиперэкстензия» на нашем канале You Tube:

Как делать гиперэкстензию в домашних условиях.

В условиях современного ритма жизни самый ценный и невосполнимый ресурс – время. С учетом того, что мышцы кора являются жизненно важными, их тренировка должна быть регулярной и систематической.

Исходя из этих факторов, наиболее оптимальным вариантом тренировок является тренировка в домашних условиях. Это позволяет не быть привязанным к определенному месту и времени занятий. Так же такой вариант тренировки вовлекает в процесс всех членов семьи. Ведь здоровье и красота нужны каждому из нас.

Все что для этого нужно – выделить в пространстве Вашего места проживания 1,5 кв. метра площади, и установить тренажер «гиперэкстензия». Для этих целей идеально подходят тренажеры, изготовленные компанией «дом спорта»

Собственное производство, высококвалифицированные специалисты, современные материалы. Изящный дизайн, продуманная эргономика и авторский надзор за технологией производства позволяют добиваться очень высокого качества продукции.

Широкий модельный ряд, высокая степень прочности изделий проверены годами, и отмечены многочисленными положительными отзывами покупателей. В сочетании со шведской стенкой, на тренажере «гиперэкстензия» можно качественно проработать не только мышцы спины, но и пресса.

Тренажер «гиперэкстензия» компании «дом спорта» станет не только Вашим незаменимым помощником в укреплении здоровья, но и жемчужиной Вашего «спортивного уголка» или серьезного фитнесс клуба.

· Мышцы кора – совокупность глубоко расположенных мускулов, основной функцией которых является поддерживание позвоночника, таза и бедер в стабильном положении.

Уличные тренажеры – как заниматься? Виды и описание уличных тренажеров.

Уличные тренажеры – это набирающая популярность тенденция, которая очень полюбилась спортсменам, проживающим в городских условиях. Тренировки на улице дают двойную пользу, так как физические нагрузки происходят на свежем воздухе, что придает не только большего эффекта, но и делает упражнения более комфортными.

Чем полезны уличные тренажеры?

Популяризация спортивного образа жизни привела к тому, что в городах начали массово заменять старые турники и брусья, на целые спортплощадки, где можно бесплатно потренировать каждую группу мышц.

Основными преимуществами уличных тренажеров являются:

• возможность регулярных занятий спортом на свежем воздухе;
• доступность тренажеров, как для взрослых, так и для детей;
• тренажеры понятны на интуитивном уровне, так что разобраться в их эксплуатации сможет каждый;
• возможность использовать оборудование бесплатно и в любое время;
• занятия проходят на свежем воздухе, что очень полезно для организма.

Уличные тренажеры разрабатываются опытными спортсменами, так что на такой спортплощадке можно проработать все группы мышц и поддерживать свою форму 24/7.

Обзор тренажеров

Каждый из уличных тренажеров позволяет прорабатывать разные группы мышц. Однако, получить наибольший эффект от физических занятий на спортивном оборудовании можно только, если соблюдать технику выполнения упражнений, что позволит правильно проработать нужную группу мышц.

Стол для армрестлинга

Классический стол для армреслинга задействует бицепс, плечи, кисти, грудные и спинные мышцы. Для занятий потребуется партнер.

Лавка для пресса

(уличный тренажер)

Идеальное оборудования для проработки прямых и косых мышц пресса. Закрепившись на тренажере, выполняйте подъёмы туловища без резких рывков.

Гиперэкстензия (

При регулярных занятиях на этом тренажере укрепятся спинные (особенно поясничного отдела) и ягодичные мышцы.

1. Лечь на рабочую зону тренажера.
2. Задней частью голеностопа упритесь в специальную планку.
3. Руки согните за головой или на груди.
4. Плавно наклоняйте корпус вниз до угла в 80-90 градусов.
5. Медленно возвращайте корпус в исходное положение.

Не допускайте сильного прогиба поясницы и не делайте рывков.

Маятник (у

личный тренажер)

Предназначен для укрепления мышц талии и ног. Благодаря занятиям на этом тренажере можно добиться уменьшения талии уже через пару недель регулярных занятий. Преимуществом маятника является то, что он не требует изнурительных тренировок и делает занятия комфортными, но эффективными.

1. Устанавливаем ноги на специальные площадки.
2. Расположите руки на рукояти.
3. Нижней частью корпуса выполняйте раскачивающиеся движения, напоминающие траекторию маятника.

Шаговый (ул

ичный тренажер)

Основной особенностью тренажера является то, что происходит естественная нагрузка на опорно-двигательный аппарат. Занятия на нем рекомендуется для тех, кто восстанавливается после травм ОДА и сердечно-сосудистых заболеваний.

1. Станьте на специальные площадки.
2. Руками держитесь за поручень.
3. Ногами выполняйте движения вперед-назад.

Жим от груди (

уличный тренажер)

Горизонтальный жим сидя на скамье позволяет детально проработать дельтовидные и зубчатые мышцы, а также нагрузить трицепс. На таком тренажере от груди выжимается вес собственного тела.

1. Сядьте в тренажер, расположив ягодицы на скамье.
2. Рукоятки располагаются на уровне плеч.
3. На выдохе поднимаем рукоятки, выжимая от себя и полностью выпрямляя руки.
4. На вдохе возвращаемся в исходное положение.

Тяга верхняя (

уличный тренажер)

Прорабатывается широчайшая спинная мышца, большая круглая мышца, задние дельты, плечевые, бицепсы и трицепсы. Тренажер позволяет нарастить мышцы спины и рук.

1. Сядьте в тренажер.
2. На вдохе потяните рукояти к верхней части груди.
3. На выдохе медленно возвращайте тренажер в исходное положение.

Гребля

(уличный тренажер)

Предназначен для проработки мышц спины, бицепса и трицепса.

1. Сядьте на сидение.
2. Возьмитесь руками за рукояти.
3. На вдохе тяните их к себе.
4. На выдохе возвращайтесь в исходное положение.

Двойные лыжи (

уличный тренажер)

На таком тренажере можно заниматься одному, либо сразу вдвоем. Тренажер иммитирует лыжную ходьбу и задействует мышцы ног, ягодиц, спины, рук, плеч и пресса. Рекомендуется в качестве профилактики патологий опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистых заболеваний.

1. Становитесь на специальные площадки.
2. Руками держитесь за рукояти.
3. Начинайте движение, которое схоже с ходьбой на лыжах, помогая себе руками.

Эллиптический (

уличный тренажер)

Упражнения на этом тренажере позволяют развивать мышцы ног, ягодиц, спины, рук, плеч и пресса. Преимуществом этого тренажера является то, что отсутствует сильная нагрузка на суставы, которая отмечается при занятиях на беговой дорожке, что позволяет увеличить длительность физических упражнений.

1. Становитесь на тренажер.
2. Фиксируйте руки на поручнях.
3. Начинайте движение, которое схоже с ходьбой на лыжах, помогая себе руками.

Жим ногами (
уличный тренажер)

Занятия на этом тренажере активно задействуют четырехглавую мышцу бедра, большую круглую мышцу, ягодицы и укрепляет ноги.

1. Садимся на тренажер.
2. Упираемся ногами в специальные поручни.
3. На вдохе выжимаем платформу ногами.
4. На выдохе медленно возвращаем ее обратно.

Для большего эффекта разгибать ноги необходимо полностью.

Двойной турник (

уличный тренажер)

При занятиях на таком тренажере можно задействовать практически все группы мышц. Все зависит от упражнений, которые вы будете выполнять. На нем можно подтягиваться, развивая спину, делать жим на брусьях, прорабатывая грудные или выполнять подъемы ног.

Техника выполнения зависит от выбранного упражнения. Так что прежде, чем приступать к выполнению, рекомендуется выбрать комплекс занятий.

Твистер (ули

чный тренажер)

При работе на этом тренажере задействуются внутренние и наружные косые мышцы живота, которые вовлекают в тренировку и прямые мышцы пресса.

1. Становитесь на специальную площадку.
2. Руками держитесь за рукояти.
3. Начинайте вращательные движения из стороны в сторону, но верхнюю часть тела оставляйте неподвижной.

Рекомендуется немного согнуть колени, что сместить центр опоры на пятки, и предотвратить растяжение связок.

Степ (у

личный тренажер)

Занятия на степпере позволяют хорошо проработать ягодичные и поясничные мышцы, а также переднюю и заднюю поверхность бедра. Данное оборудование принадлежит к классу кардиотренажеров, которые помогут потренировать сердечно-сосудистую систему, сбросить лишний вес и привести в тонус мышцы ног и ягодиц.

1. Становитесь на тренажер, разместив ноги на педалях.
2. Фиксируйте руки на специальных поручнях.
3. Начинайте выполнять движения, схожие с подъемом по ступенькам.

Хипс (ул

ичный тренажер)

Этот тренажер предназначен для проработки талии и поясничных мышц. Став на подножки, держимся руками за рукояти и двумя ногами выполняем одновременные движения, разводя их в стороны.

Твистер двойной (у

личный тренажер)

На таком тренажере могут заниматься сразу двое, либо один человек. При работе на этом оборудовании задействуются внутренние и наружные косые мышцы живота, вовлекающие в тренировку и прямые мышцы пресса.

1. Становитесь на специальную площадку.
2. Руками держитесь за рукояти.
3. Начинайте вращательные движения из стороны в сторону, но верхнюю часть тела оставляйте неподвижной.

Степ + вело (ул

ичный тренажер)

Это комплексный тренажер, совмещающий в себе сразу два оборудования: степпер и велотренажер. Занимаясь на нем, можно проработать мышцы ног, ягодиц, руки и плеч.

Техника выполнения зависит от того, какое упражнение вы выполняете. Более подробно читайте в подразделах соответствующих тренажеров.

Вело (ул

Велотренажер – это отличное упражнение, помогающее проработать переднюю и заднюю часть бедра, икры, мышцы рук и плечи.

Техника выполнения идентична стандартной поездке на велосипеде:

1. Руки фиксируем на специальные рукояти.
2. Ягодицы – на сиденье.
3. Ноги – на педали.
4. После комфортного размещения, начинаете вращать педали.

Программы тренировок

Ниже рассмотрим несколько комплексов упражнений для поддержания формы при помощи уличных тренажеров.

1. 10 минут на эллиптическом тренажере.
2. Гиперестезия.
3. Жим верхней тяги.
4. Скручивания на скамье.
5. Жим сидя.

1. Разгибание ног.
2. Жим ногами.
3. Разведение ног в стороны.
4. Вертикальная тяга.
5. Гребля.
6. Твистер.

Программа №3 (кардио):

Почему стоит купить тренажеры Скиф?

Уличные тренажеры нашего производства имеют следующие преимущества:

• при изготовлении используются материалы исключительно высокого качества;
• все покрытия шлифуются и закругляются для безопасности эксплуатации;
• двухкомпонентная краска хорошо выдерживает воздействие атмосферных и химических факторов, надолго сохраняя цвет;
• все швы тщательно обрабатываются и закругляются;
• все выступающие детали закрываются пластиковыми колпачками, а болты – заглушками;
• тренажеры соответствуют всем нормативам и стандартам качества;
• гарантия на эксплуатацию каждого тренажера – 5 лет;
• гарантия на качество изделия – 1 год.

Чтобы купить уличные тренажеры высокого качества, заполняйте форму интернет-заказа или обращайтесь по телефонам, указанным на сайте.

Как заниматься на уличных тренажерах?

В связи с популяризацией здорового образа жизни все большей популярностью стали пользоваться уличные тренажеры. Многие спортсмены и любители предпочитают использовать их для занятий, поскольку тренировки на свежем воздухе делают упражнения более комфортными и эффективными. Во многих городах старые брусья и турники заменили на современные тренажеры, что делает тренировки еще удобнее.

Как правильно делать упражнения на уличных тренажерах, чтобы организм получил как можно больше пользы? Давайте разберемся вместе.

Польза и недостатки уличных тренажеров

Уличные тренажеры – отличный способ держать себя в форме для тех, кто по каким-либо причинам не может посещать спортзал или приобрести домашний тренажер. Уличный инвентарь не менее эффективен для похудения, чем тренажеры в спортивном зале или фитнес-центре.

В число главных преимуществ таких тренажеров входят:

доступность для всех желающих, вне зависимости от возраста и уровня подготовки;

возможность регулярно заниматься на свежем воздухе, в любое время и бесплатно;

разобраться в принципе работы каждого тренажера достаточно легко – они понятны на интуитивном уровне;

тренажеры разрабатываются специалистами, так что на спортивной площадке можно найти инвентарь для проработки всех групп мышц, кардио и силовых тренировок.

Современные тренажеры для улицы производятся в соответствии с новыми, утвержденными в 2017 году ГОСТами. При этом отдельное внимание уделяется надежности и безопасности конструкции, поскольку тренажерами могут воспользоваться дети.

Лучше всего уличные тренажеры подходят для тех, кто стремится похудеть. Занятия спортом на свежем воздухе позволяют тратить больше калорий, поскольку приток кислорода запускает процесс жиросжигания. В результате таких тренировок быстрее уходят лишние килограммы, активизируются процессы обмена веществ, исчезает целлюлит. Тело за счет тренировок становится более рельефным, а также лучше начинают функционировать внутренние органы после того, как сжигается висцеральный жир, препятствующий нормальной работе организма.

Несмотря на всю пользу уличных тренажеров, у них есть и ряд недостатков:

В плохую погоду и холодное время года заниматься на них нельзя, что может нарушить план тренировок.

Многие прохожие уделяют слишком много внимания занимающимся, что может сковывать свободу при тренировке.

Противопоказания и ограничения для уличных тренажеров ничем не отличаются от таковых для инвентаря, используемого в спортивных залах.

У большинства моделей нет утяжелителей – в качестве нагрузки выступает только вес пользователя.

Виды уличных тренажеров

Все уличные тренажеры можно разделить на две большие группы: кардио, предназначенные для тренировки сердечной мышцы и жиросжигания, и силовые, необходимые для тренировки разных групп мышц для укрепления организма. В число кардиотренажеров входят степпер, шагомер, велотренажер, эллиптический велотренажер и другие. К силовым тренажерам относятся жимы, сгибания ног, тяга.

Кардиотренажеры

Шагомер

Шагомер – тренажер, предназначенный для имитации ходьбы. Движения на этом тренажере напоминают одновременно ходьбу на лыжах и обычный прогулочный шаг, упражнения необходимы для укрепления суставов, повышения эластичности связок и тренировки мышц спины и ног. Нагрузка в данном случае зависит от веса самого пользователя, увеличить ее можно за счет скорости и амплитуды движений.

В исходном положении нужно взяться руками за поручень, поставить ноги на специальные подножки, при этом спина должна быть ровной. При выполнении упражнения ноги движутся вперед и назад, как при ходьбе, но при этом нельзя сгибать колени.

Степпер

Упражнения на степпере необходимы для тренировки ягодичных мышц, поясницы, а также передней и задней части бедра. Движения, которые выполняются во время упражнения, напоминают подъем по лестнице.

Эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер работает по принципу, схожему с велотренажером и ходьбой на лыжах. Упражнения развивают и укрепляют мышцы ног, спины, ягодиц, пресса и рук. Кроме того, благодаря отсутствию нагрузки на суставы упражнения на эллиптическом тренажере достаточно безопасны.

Велотренажер

Упражнения на уличном велотренажере ничем не отличаются от занятий на обычном тренажере в спортивном зале. Держа руки на рукоятках тренажера, нужно вращать педали, помогая себе руками в такт движениям. Упражнения помогают не только сбросить вес, но и проработать заднюю и переднюю поверхности бедра, мышцы плеч и рук, икроножные мышцы.

Маятник

Тренажер “Маятник” предназначен для укрепления мышц пресса и ног. Работает он по принципу свободного раскачивания: нужно встать на специальные подножки, взяться руками за поручень и раскачивать ноги в разные стороны, корпус при этом должен оставаться неподвижным.

Лыжный тренажер

Упражнения на тренажере, имитирующем ходьбу на лыжах, помогают улучшить осанку, укрепить мышцы спины и сердечно-сосудистую систему. Кроме того, за счет особенностей конструкции тренажера почти полностью отсутствует нагрузка на позвоночник и суставы, что позволяет заниматься и тем, кто страдает от различных заболеваний суставов, а также пожилым людям.

Твистер

Тренажер “Твистер” предназначен для укрепления косых и прямых мышц пресса. Упражнения выглядят следующим образом: нужно вращать таз из стороны в сторону, держась за рукояти и стараясь удерживать корпус в неподвижном положении. Точка опоры должна приходиться на пятки, чтобы избежать возможного растяжения связок.

Силовые тренажеры

Жим сидя от груди

Тренажер предназначен для проработки трицепсов и грудных мышц и подойдет тем, кто хочет придать телу дополнительный рельеф. При выполнении упражнения нужно, сидя на тренажере, в исходном положении держаться за ручки, затем на выдохе толкнуть рукоять вверх и полностью выпрямить руки. В качестве груза в данном случае выступает вес пользователя.

Жим ногами

Как и в случае с жимом от груди, в этом тренажере в качестве нагрузки выступает вес пользователя. Во время выполнения упражнений задействуется четырехглавая мышца бедра, задняя поверхность бедра и мышцы ягодиц, укрепляются ноги.

Упражнение выполняется следующим образом. Сидя на тренажере, на вдохе нужно ногами поднять поручень вместе с подвижной платформой, а на выдохе – вернуться в исходное положение.

Сгибание ног

Данный тренажер предназначен для тренировки задней поверхности бедра и подколенных мышц.

Выполняя упражнения, нужно сесть и упереться ногами в неподвижную стойку. На вдохе следует выпрямить ноги, чтобы отвести платформу от стойки, на выдохе – вернуться в исходное положение. В качестве нагрузки здесь также выступает вес пользователя.

Вертикальная тяга

Основной целью занятий на тренажере с вертикальной тягой является укрепление ромбовидных и трапециевидных мышц спины. Для выполнения упражнения нужно держаться за поручни на подвижной перекладине и на вдохе потянуть перекладину на себя, на выдохе – вернуться в исходное положение.

Гребля

Упражнения на этом тренажере представляют собой имитацию гребли, где в качестве нагрузки используется вес пользователя. С помощью занятий на тренажере “Гребля” укрепляется широчайшая мышца спины, а также бицепсы, трапециевидные и ромбовидные мышцы.

Гиперэкстензия

Этот тренажер предназначен для тренировки мышц брюшного пресса и поясничного отдела. Выполняя упражнение, нужно зацепиться ногами за поручни и выполнять сгибания туловища, как при обычной тренировке пресса.

Общие рекомендации по занятиям

Чтобы сделать тренировки еще более эффективными, следует соблюдать несколько простых советов.

Прежде всего нужно учитывать, что на силовых тренажерах отсутствуют утяжелители, а нагрузкой выступает вес пользователя, что для многих может оказаться серьезной проблемой. Многие из тех, у кого есть лишние килограммы, не могут справиться с такой нагрузкой, поэтому прежде, чем приступить к тренировке на силовых тренажерах, следует некоторое время заниматься на кардиотренажерах, чтобы сбросить вес.

Определитесь с тем, какова цель ваших занятий: похудеть или набрать мышечную массу. От этого зависит программа тренировок и то, с какими тренажерами вы будете работать.

При составлении программы тренировок учтите, что количество тренажеров в вашем распоряжении ограничено, так что придется адаптировать комплекс упражнений под себя. Обязательно включите в программу разминку и заминку для того, чтобы избежать возможных травм, а при составлении комплекса старайтесь соблюдать баланс между кардио и силовыми нагрузками.

Уличные тренажёры для похудения: насколько эффективны тренировки на открытом воздухе?

В последнее время во дворах, на стадионах и спортивных площадках всё чаще можно увидеть уличные тренажёры. Где-то на них катаются и балуются дети, где-то сидят подростки и старики. Но есть и такие места, где люди всерьёз тренируются.

Отстаёт ли данное оборудование от своих аналогов, предназначенных для занятий в помещении? Какие из них можно использовать для кардионагрузок, а какие для силовых? Имеются ли для них возрастные ограничения и прочие противопоказания? А самое главное — при отсутствии возможности заниматься в зале или купить тренажёр домой можно ли использовать их для похудения и насколько они будут эффективными?

Преимущества и недостатки

Не задумываясь, можно сразу назвать несколько неоспоримых преимуществ уличных тренажёров:

• не нужно тратить деньги на покупку домашнего инвентаря, занимающего много места в квартире;
• не нужно ездить в тренажёрный зал;
• можно заниматься бесплатно;
• можно самостоятельно выбирать темп и интенсивность тренировок;
• можно заниматься в любое удобное время;
• рассчитаны на вес до 150 кг;
• тренировки на свежем воздухе полезны для здоровья и намного эффективнее, чем в душных, пропитанных запахом пота залах.

Что касается безопасности, уличные спортивные тренажёры производятся по отдельным ГОСТам (новые были утверждены в 2017 году). Учитывая, что данное оборудование находится в свободном доступе и им могут воспользоваться дети, степени надёжности и устойчивости уделяется особое внимание.

Что касается похудения, то они просто созданы для достижения данной цели. А всё потому, что заниматься приходится на свежем воздухе. Это увеличивает приток кислорода, который является активным участником процесса жиросжигания. В результате:

• увеличивается количество расходуемых калорий;
• улучшается функционирование внутренних органов, страдающих от избытка висцерального жира;
• тело становится более рельефным;
• исчезает целлюлит;
• интенсивнее активизируется метаболизм.

За всеми этими преимуществами недостатки уличного спортивного оборудования можно и не заметить:

• не позанимаешься в холодное время года;
• длительная дождливая погода может нарушить план тренировок (на этот случай нужно искать тентированные спортивные площадки с тренажёрами);
• свободу сковывают прохожие, многие из которых оказывают слишком пристальное внимание занимающимся (выход — искать площадки в немноголюдных местах или заниматься рано утром);
• возрастные ограничения и противопоказания такие же, как и для тренажёров в помещениях.

Так что, если у вас нет возможности купить домашнюю беговую дорожку или записаться в тренажёрный зал, для похудения вполне можете использовать уличные тренажёры — бесплатно, безопасно и не менее эффективно.

Рекомендации

В первую очередь необходимо поставить перед собой конкретную цель: за столько-то месяцев я похудею на столько-то килограммов. Для её достижения в зависимости от своих индивидуальных параметров высчитать, сколько калорий для этого нужно расходовать, а сколько потреблять. Затем подобрать диету и составить программу тренировок.

Выбрать, с какими тренажёрами будете работать. Чаще всего их круг ограничен теми, что имеются на спортивной площадке, которую вы посещаете. Внимательно изучите их особенности. Посмотрите видео, как правильно заниматься, чтобы добиться максимальной эффективности. Особое внимание уделите системе дыхания.

Составить программу тренировок. Есть несколько способов, как это сделать правильно: обратиться за помощью к профессиональному тренеру, скачать уже готовый вариант и адаптировать его под себя, воспользоваться приложениями для смартфонов, с которыми легко подобрать комплекс упражнений и вести статистику своего похудения и физического развития.

Программа тренировок должна включать в себя разминку и заминку, кардионагрузку и силовые упражнения.

Учтите: главное, чем отличаются тренажёры для уличных спортивных площадок от аналогов для тренажёрных залов, — отсутствие утяжелителей (у 70% моделей). То есть придётся работать с собственным весом, что для некоторых может представлять проблему. Похудением озадачиваются прежде всего те, кто имеет лишние килограммы. И вот они-то как раз и составят основную нагрузку. Некоторые с ней не могут справиться. Здесь можно посоветовать лишь одно: начинать с кардиотренажёров и только потом приниматься за силовые.

Обзор

Аэробные уличные кардиотренажёры

Степпер

Стойка, оснащённая опорой в верхней части и подвижным модулем для ног внизу. Диапазон движения ограничивается резиновыми отбойниками. Степпер имитирует ходьбу по ступеням. Избавляет от жировых отложений в области бёдер и ягодиц. Полезен для пресса и мышц спины. Укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Оказывает щадящую нагрузку на суставы.

Шаговый / шагомер

Вариация степпера. Представляет собой 2 стойки, скреплённые общим горизонтальным поручнем. Оснащён нескользящими подножками, на которые ставятся ноги. Имитация ходьбы, темп которой задаётся самим занимающимся. Развивает мускулатуру ног, укрепляет голеностопные, коленные и тазобедренные суставы. Оказывает щадящую нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Помогает вырисовать красивые очертания ягодиц и бёдер, избавиться от жировых отложений в этой части тела.

Беговая дорожка

Единая рама с вращающимися трубками-роликами вместо полотна, оснащённая с двух сторон перилами. Имитирует прогулочный шаг, спортивную ходьбу, бег с разной скоростью. Беговая дорожка позволяет сжигать немало калорий за одно занятие. Укрепляет мышцы ног, рук, спины и вестибулярный аппарат. Улучшает кровообращение. Имеет неоспоримое преимущество перед обычным бегом: нет ям, грязи, нельзя упасть и травмироваться.

Эллиптический

Это конструкция, которая вобрала в себя черты велосипеда, степпера и гребного тренажёра. Педали представляют собой подвижные модули-площадки, двигающиеся по траектории эллипса и соединённые единым механизмом с ручками. Эллипсоид имитирует одновременно и ходьбу по ступенькам, и катание на велосипеде. Отлично прорабатывает ягодицы, убирает жировые отложения в области живота и боков, делает ноги стройнее. Похудение обеспечивается за счёт сжигания калорий. Увеличивает выносливость.

Велотренажёр

Может быть разных моделей. Есть максимально простые, идеальные для похудения в уже пожилом возрасте. Это вкопанная в землю рядом со скамейкой ось с педалями по сторонам. Сидишь на лавочке и крутишь тренажёр. Есть более сложные конструкции, похожие на те, что предназначены для тренировок в помещениях: ручки, сиденье, педали. Велотренажёр имитирует езду на велосипеде. В плане похудения уступает беговой дорожке, но тоже способствует интенсивному сжиганию калорий. Тренирует квадрицепсы, ягодицы, поясницу, икры. Укрепляет суставы и связки ног.

Маятниковый / маятник

Стойка с двумя ручками и подвесным раскачивающимся механизмом для ног. Занимающийся встаёт на него и начинает весом собственного тела раскачивать нижние платформы, совершая маятниковые движения. Отлично прокачивает пресс, убирает жир с талии, живота и боков.

Твистер

Центральная стойка, оснащённая модулем с диском, вращающимся вокруг оси, и парными рукоятками. Напоминает работу с домашним диском Грация. Занимающийся встаёт на платформу и раскручивает корпус в разные стороны. Идёт нагрузка на косые мышцы живота. Неудивительно, что этот тренажёр любим всеми женщинами, ведь он позволяет выточить тонкую талию без намёка на жировые складки.

Лыжник

Опорная стойка с двумя параллельными вертикальными системами рычажного типа, с подставками для ног, с рукоятками в виде лыжных палок. Имитирует ходьбу на лыжах. Развивает мышцы рук, ног, ягодиц.

Уличные силовые тренажёры

Турник

Отличается высокой эффективностью и функциональностью. Позволяет проработать разные группы мышц. Выполняя различные упражнения в висе, можно избавиться от жировых отложений в области живота и боков.

Жим от груди сидя

Представляет собой сиденье со спинкой наоборот: тренажёр оснащён опорой не для спины, а для живота. Она позволяет держать корпус в правильном положении, избежать перенагрузки. Некоторые модели выполняются в классическом варианте (т. е. опора идёт для спины). Основная функциональная часть — рычажный механизм, приводящийся в движение за счёт собственного веса занимающегося. Работает с широчайшей мышцей спины, дельтами, трапецией, ромбовидной мышцей.

Жим стоя

Популярный среди мужчин уличный тренажёр. Представляет собой две вертикальные стойки, вкопанные в землю. Между ними на специальных креплениях лежит штанга. Её вес варьируется в зависимости от модели от 25 до 50 кг. Самый распространённый вариант — 40 кг. Суть в том, что перемещать снаряд можно только в одной плоскости, которая ограничена направляющими. Тренирует мышцы верхнего плечевого пояса, трапеции.

Жим ногами

Представляет собой конструкцию, оборудованную сиденьем на небольшом расстоянии от земли и широкими платформами для ног, расположенными вертикально. Занимающийся садится, сгибает колени, упирается подошвами в платформы и что есть силы отталкивается от них, а затем возвращается в исходное положение. Идёт работа с собственным весом.

Есть модели односторонние (тренируется 1 человек) и двусторонние (тренируются двое). Подходит и для детей, и для более старшего поколения. Преимущества: минимальная нагрузка на позвоночник, простота исполнения, прокачка квадрицепсов и ягодиц, укрепление суставов, безопасность.

Горизонтальный жим лёжа

Вариация уличного тренажёра «Жим стоя». Представляет собой те же самые вертикальные стойки, вкопанные в землю. Между ними на специальных креплениях лежит штанга (весом около 40 кг), но расположена она чуть выше от земли. Под ней размещена короткая горизонтальная скамья. Занимающийся ложится на неё, упираясь ногами в землю, и выжимает снаряд от груди вверх (перемещать его можно также лишь в одной плоскости, ограниченной направляющими). Тренажёр оснащён резиновыми амортизаторами. Прежде всего рекомендован мужчинам для прокачки грудных мышц.

Для сгибания/разгибания бёдер

Один из немногих уличных силовых тренажёров, который могут включать в свою программу похудения девушки. Представляет собой сиденье с удобными боковыми рукоятками. Имеется рычаг с мягкими валиками. Оснащён небольшими утяжелениями. Работает за счёт разгибания и сгибания бёдер. Тренирует квадрицепсы. Эффективно избавляет от целлюлита.

Вертикальная / верхняя тяга

Стойка с закреплёнными подвижными рычагами. Оснащена сидением. Рукоятки позволяют браться за них узким и широким хватом. Работает с мышцами груди, рук, верхнего плечевого пояса. Занимающийся садится лицом к тяге, спина прямая. Берётся за рукоятки, тянет их вниз до конца, возвращает в исходное положение. Вариант упражнения — тяга блока за голову.

Гребная тяга

Представляет собой 2 параллельные горизонтальные балки, расположенные друг над другом и связанные между собой подвижными рычагами. Верхняя балка оснащена сидением и упорами для ног. Ручки крепятся к подвижному узлу. Имитирует греблю на лодке. В момент выпрямления работают мышцы-разгибатели спины, в момент наклона — вся мускулатура спины. Задействованы также грудь, предплечья, руки, пресс, бёдра.

Гиперэкстензия

Стойка с платформой для ног и удобной опорой, которая располагается чуть ниже живота, на линии сгибания туловища. Под тяжестью собственного веса занимающийся заставляет конструкцию, как качели, наклоняться вниз до определённой точки, блокирующей механизм. Отличный тренажёр для тех, кто хочет прокачать пресс. Мужчины с его помощью могут получить вожделенные кубики, а женщины — осиную талию. Похудение в области живота и боков обеспечено.

Уличные тренажёры с изменяемой нагрузкой

Ранее было сказано, что большинство уличных тренажёров предполагают работу с собственным весом. Однако в последнее время производители такого оборудования озадачились данной проблемой: не всем под силу подобные тренировки, особенно подросткам, худеющим и пожилым людям. А атлетам, например, наоборот, нагрузки не хватает. Поэтому в последнее время стали устанавливать подобные конструкции. Пока они доступны только на хорошо оборудованных спортивных площадках и пользуются немалым спросом.

Они предоставляют возможность корректировать интенсивность воздействия на мышцы и изменять условия тренировки. Чаще всего в качестве регулируемых утяжелителей выступают диски. Это позволяет подобрать оптимальную нагрузку на одном и том же тренажёре и подростку, и профессиональному тяжелоатлету. К таковым относятся:

• все виды жимов;
• становая, вертикальная тяги;
• воркаут;
• отведение бедра стоя;
• гантельные ряды;
• гребная тяга;
• рейдер и многие другие.

Для похудения занятия на тренажёрах с изменяемой нагрузкой хороши тем, что позволяют постепенно увеличивать работу с проблемными частями тела, ускоряя процесс жиросжигания и наращивания мышц.

Комплекс упражнений

Представляем вашему вниманию комплекс упражнений для новичков, планирующих сбросить вес с помощью спортивного оборудования, расположенного во дворе. Схема — трижды в неделю, через день. Два подхода по 10 повторов с интервалом в 1 минуту. Через 2 недели можно делать 3 подхода, через месяц — по 15 повторов. Через 1,5 месяца тренировок рекомендуется сменить упражнения на другие во избежание привыкания.

1. Обязательна 10-минутная разминка на эллипсоиде.
2. 20 минут интенсивного бега на беговой дорожке.
3. Гиперэкстензия. Опускаться вниз максимально медленно, на вдохе, лицо направлено вперёд. Подниматься — на выдохе.
4. Вертикальная тяга. Видоизменённый вариант подтягивания. Сесть, на выдохе потянуть поручни к плечам, на выдохе — отпустить от себя.
5. Жим сидя. На выдохе отжать поручни от себя как можно дальше. Стараться, чтобы локти максимально разгибались. Задерживать дыхание нельзя. На вдохе отпустить поручни.
6. Мужчинам для похудения и прорисовки кубиков на животе также будет полезно выполнить несколько упражнений на турнике. Это могут быть всевозможные скручивания, развороты, подъёмы ног, пируэты, лягушка, тик-так, велосипед, дворники.
7. В качестве заминки — 10-минутная умеренная ходьба на шагомере.

Если ваша цель — похудение, но возможности приобрести домашний спортивный инвентарь или позаниматься в зале нет, уличные тренажёры позволят избавиться от лишних килограммов, жировых складок в проблемных местах и внутренних комплексов. С их помощью за лето вполне можно смоделировать фигуру без целлюлита и обвисшего живота.

Уличные тренажеры – оптовая продажа по всей России

Описание

Готовые уличные комплексы

Уличная площадка на 60 м2 – 252 980 рублей смотреть

Уличная площадка на 90 м2 – 720 358 рублей смотреть

Уличная площадка на 110 м2 – 260 125 рублей смотреть

Уличная площадка на 150 м2 – 973 338 рублей смотреть

Собрать свой 3D проект MB barbell -10% – узнай как 8-800-551-20-96

Уличные тренажёры по элементам

Купить уличные тренажеры на выгодных условиях

Часто встречается турник самодельной работы во дворе многоэтажного дома, или даже на даче у собственника. Занятия на свежем воздухе несут заряд энергии и создают позитивное настроение, поэтому уличные тренажеры купить которые можно у нас и пользуются потребительским уважением. Заинтересованные люди несут в массы физкультуру под открытым небом и даже существуют команды любителей направления, называемого Workout’ом. Если заинтересовали уличные тренажеры цена у нас будет приятной и формируется от производителя, качества материалов, функциональности и других факторов. Есть модели под разный ценовой сегмент: от бюджетных вариантов до дорогостоящих. Если надо уличные силовые тренажеры, мы предлагаем лучшие варианты, развивающие разные группы мышц и способные улучшить физическую форму. Уличные спортивные тренажеры являются многофункциональными, даже на перекладине можно сделать множество упражнений и накачать пресс, спину, плечи и руки. Поэтому если заинтересовал уличный спорт тренажеры мы подберем для ваших нужд и, знайте – это шаг в верном направлении. Мы предлагаем взаимовыгодное сотрудничество оптовикам и делаем существенные скидки. При онлайн покупке действует акция, также воспользуйтесь системой онлайн кредитования. Мы закупаем продукцию у мировых брендов – можете быть уверены в ее оригинальности. На товар действует гарантия, выдаем паспорта и сертификаты качества по запросу. Опытные менеджеры подскажут с покупкой, помогут определится с выбором.

Преимущества:

Надежны и долговечны;

Безопасны – отсутствие вероятности получения травмы;

Универсальность – можно делать нагрузки на верхние и нижние части тела;

Покраска порошковой краской, не боящейся ультрафиолета и осадков;