Рецензия на книгу “Осознанная медитация – практическое пособие по снятию боли и снижению стресса, Видьямала Берч и Дэнни Пенман”

Медитация для успокоения

Каждый день мы сталкиваемся с таким количеством раздражителей и негативной информации, что порой единственным оазисом, где можно найти успокоение, может стать только наша душа. Да, да, не удивляйтесь, ведь мы имеем на нее куда большее воздействие, чем все внешние факторы вместе взятые. И доказательство тому – сила медитации для успокоения души (и ума) и исцеления от стресса.

Подготовка к правильной медитации

Если вы никогда не пробовали практику медитации, а пришли к ней, чтобы избавиться от чрезмерной раздражительности, то, скорее всего, вам понадобиться некоторое время, чтобы научиться расслаблению и войти в нужное состояние. Можно попробовать пройти обучение медитации. А можно научиться медитировать самому.

Постарайтесь на время медитации убрать все источники возможного раздражения. Отключите телефон и компьютер, приглушите свет.

Чтобы помочь себе расслабиться, скачайте подходящие мелодии для медитации. Многие из них сопровождаются голосом, который ведет вас через все стадии успокоения и погружения в нужное состояние. Конечно, глубокая медитация вряд ли будет вам подвластна с первых же проб. Так или иначе, помните, что любая медитация полезна для успокоения нервов.

«Наблюдение за дыханием»

Прежде всего, начните с правильного дыхания – это основа практики медитации. Большинство женщин дышит поверхностно, грудью. В то время как при правильном дыхании вздымается вовсе не грудь, а живот. Так происходит максимальное насыщение организма кислородом, кроме того, выполняется естественный массаж внутренних органов.

Ниже мы приведем простую медитацию для успокоения, основанную именно на дыхании. Несмотря на кажущуюся простоту, посвятите этому упражнению хотя бы неделю. «Наблюдение за дыханием» – одна из древнейших практик, эта медитация направлена на успокоение нервной системы, снижение сердцебиения и приостановку непрерывного внутреннего монолога.

  • сядьте в удобную позу и постарайтесь расслабить все ваши мышцы;
  • считайте свои вдохи, каждый раз начиная заново, как только дойдете до десяти;
  • если в это время вас посетит какая-то мысль, отметьте ее и вернитесь к подсчету;
  • продолжайте наблюдать за своим дыханием около 10-15 минут.

Многие мелодии для медитации включают в себя звуки природы. И шум воды – один из самых часто встречающихся. Если у вас дома есть маленький фонтанчик – прекрасно, в противном случае подойдет и плеск воды из крана.

  • устройтесь в удобную позу рядом с источником воды;
  • выровняйте свое дыхание и расслабьте мышцы;
  • сконцентрируйтесь на плеске воды, отмечая и отпуская приходящие мысли;
  • представляйте, как шум воды заполняет вас, расслабляя и очищая ваше сознание;
  • завершите медитацию стаканом чистой (не газированной) воды.

Следующая медитация для успокоения очень подходит женщинам. Если в вашем доме оказался ароматный и красивый цветок, чей запах приносит вам удовольствие, используйте его в качестве основы для медитации «Цветение»:

  • выберите самый красивый и ароматный цветок, поставьте его в вазу и сядьте так, чтобы растение оказалось чуть ниже уровня глаз;
  • сфокусируйтесь на цветке, на его красоте и свежести, на аромате, который окутывает ваше сознание;
  • Вдыхая, представляйте, что запах цветка наполняет тело и сознание, исцеляя и очищая их.

Заканчивать каждую медитацию лучше всего словами благодарности. Поблагодарите себя, растение, воду, окружающий мир. Ведь даже в одном цветке всегда найдется гармония, которая сможет утихомирить наши внутренние бури…

Видео: Экспресс медитация и релаксация – Быстрое успокоение нервов за 8 минут!

Видео: Мантра для успокоения ума | Тан человек Shaant | Успокаивающая расслабляющая музыка для медитации


Техника медитации

На сегодняшний день медитаций разработано великое множество. Одни из них направлены на расслабление, другие – на путешествие внутрь себя и поиски ответов. При этом все они отличаются по степени сложности: для некоторых необходима особая обстановка и долгая подготовка, в то время как иные техники медитации просты, подходят для новичков и могут практиковаться прямо на рабочем месте, имея в распоряжении всего 15 минут.

Общие правила техники медитации

Любая техника медитации заключается в переходе в особое состояние, расслабленное и успокоенное. Поэтому важно всегда соблюдать простые правила:

  1. Медитировать нужно тогда, когда вы никуда не торопитесь.
  2. Выберите уединенное место – это поможет сконцентрироваться.
  3. Там, где вы медитируете, должно быть тихо, иначе будет очень сложно, особенно не первых этапах.
  4. Желательно быть одетым в удобную одежду, не стесняющую движений.
  5. Нужно иметь возможность принять удобную, расслабленную позу.

Как правило, техники медитации на видео позволяют легко уловить все необходимые нюансы, поэтому перед тем, как перейти к практике, посмотрите несколько уроков. Один из них можно найти в приложении к этой статье. Кроме этого можно скачать бесплатно техники медитаций, которые описаны в массе книг, находящихся в свободном доступе.

Техника медитации для начинающих – глубокое дыхание

Медитация используется во многих направлениях йоги и массе других философских и религиозных течений. Чаще всего ее используют для успокоения тела и духа. Для начала, в первый месяц, нужно практиковать ее ежедневно, а позже, когда техника будет отточенной, перейти на занятия дважды в неделю. При нерегулярных занятиях, особенно на первом этапе, эффекта вы не получите.

Рассмотрим правила техники медитации, которая считается одной из наиболее простых и понятных. Эта техника основана на глубоком дыхании, которое позволяет легко и быстро освоить медитации.

  1. Найдите тихое, спокойное место, где вы сможете в уединении провести 15 минут.
  2. Сядьте так, как вам удобно, но обязательно сохраняйте спину прямой, а плечи – расправленными. Ноги должны стоять на земле или полу полной ступней, если только вы не сидите по-турецки.
  3. Закройте глаза и опустите руки на колени так, чтобы ладони смотрели вверх.
  4. Несколько минут наблюдайте за вашим дыханием. Ощущайте, как воздух проходит через ваши ноздри и горло. Сконцентрируйтесь на том, как поднимается ваша грудная клетка. Проведите так несколько минут.
  5. Когда вы ощутите, что полностью расслабились, начинайте дышать особым способом. Сделайте глубокий вдох на счет «раз», задержите дыхание на четыре счета и медленно выдыхайте на счет «два».
  6. Продолжайте дышать в предложенном ритме, сосредоточив все свое внимание на дыхании. Это нужно делать в течение 10 минут. Для этого удобно использовать специальную медитативную музыку, которая окончится в нужный момент.

Не спешите сразу встать и удалиться по своим делам. Для начала вернитесь к глубокому дыханию, которое вы практиковали до этого, затем медленно откройте глаза, потянитесь, дайте своему организму время вернуться из удивительного медитативного мира к обычной жизни.

Такая медитация очень проста, но эффект вы заметите уже с первых занятий. Техника позволит вам отпустить проблемы, стрессы и страхи, ощутить себя спокойным, умиротворенным человеком и даже получить заряд энергии на весь день. Практиковать медитацию можно как утром, так и вечером, это не принципиально. Важно только чтобы вокруг вас была подходящая обстановка.

Видео: Медитация для начинающих техника медитации

Видео: КОСМИЧЕСКАЯ ТЕХНИКА МЕДИТАЦИИ


Ссылка на основную публикацию