9 секретов от Хайди Клум, как в 45 выглядеть на 30
Одна из самых известных супермоделей Хайди Клум никогда не скрывала свой возраст. Хоть ей уже за 40, она не устает поражать поклонников своей стройной фигурой, которой могут позавидовать юные девушки, и естественной красотой. Узнайте все секреты молодости и поддержания отличной физической формы от Клум.
Вода с лимоном – лучший завтрак
Хайди предпочитает на завтрак пить воду с соком выжатого лимона вместо крепкого кофе или чая. Такой напиток запускает работу всего организма, придает бодрость и ускоряет обмен веществ. Теплая вода с лимоном помогает поддерживать здоровый вес и нормализует пищеварение. Помимо этого, она очищает организм от токсинов и шлаков. Все дело в особенности лимона вырабатывать во время пищеварительного процесса желчь, которая переваривает жиры, что приводит к похудению. Так же этот напиток содержит большое количество витамина С, который укрепляет иммунитет и является отличной профилактикой простудных заболеваний.
Лучшее увлажнение для тела – натуральные масла
Многодетная мама большое количество времени уделяет своей фигуре, ведь именно от ее красоты зависит карьера. После рождения детей на теле супермодели появились растяжки. Чтобы от них избавиться, Клум каждый день наносила на проблемные участки натуральные масла. Добиться эффекта ей помогли масло ши, авокадо и кокоса. Природные свойства этих продуктов позволяют увлажнить кожу, придать ей упругость и гладкость.
Хайди наносит масла на тело легкими массажными движениями после приему душа или ванной. Кожа должна быть слегка влажной, чтобы средство могло хорошо впитаться.
Меньше декоративной косметики
В повседневной жизни немецкая супермодель не наносит на лицо большое количество декоративной косметики. Естественность и натуральность помогают освежить образ, а так же омолаживают. Клум лишь слегка подчеркивает свои глаза и брови, а к плотному тональному крему и пудре относится негативно.
Чистое и ровное лицо – залог молодости и красоты. Обильный макияж лишь закупоривает поры и не позволяет коже дышать. Поэтому толстые слои косметики можно увидеть на лице Хайди только на светских мероприятиях и подиуме.
Не более 30 минут на солнце
Светлокожая ведущая и модель старается не проводить много времени, загорая под палящим солнцем. 30 минут в день – это норма для Клум нахождения под солнечными лучами. Ведь от этого кожа становится сухой и быстрее стареет. Так же загар провоцирует появления мелких морщин, от которых впоследствии трудно избавиться. Поэтому, посещая пляж, Хайди всегда наносит на свое лицо и тело крема с максимальной SPF-защитой. Они спасают кожу от ультрафиолетовых лучей и не дают ей потерять влагу и упругость. В повседневной жизни модель наносит на лицо легкую защитную эмульсию.
6 дней в неделю из 7 – здоровое питание
Поддерживать фигуру в отличной форме Хайди Клум помогает правильное питание. Шесть дней в неделю она употребляет только здоровую пищу. Модель негативно относится к алкоголю и отказалась от хлеба. Большое количество овощей, в особенности капусты, помогает избавиться от токсинов и лишних килограммов. Отварная рыба, свежие салаты и куриная грудка – верные спутники Клум при подготовке к модным показам. Лишь изредка она позволяет себе небольшие отклонения от правильного питания, когда отдыхает с детьми.
Полный отказ от муки и сахара
Актриса и модель полностью отказалась от продуктов, в которых содержится сахар или мука. Эти компоненты провоцируют появление целлюлита и сыпи на лице. Употребление мучных продуктов резко поднимает уровень сахара в крови, от чего еще больше хочется есть. Хайди признается, что может видеть сладости и сдобные булочки только в тарелках своих детей. Сама же модель держит себя в строгих рамках.
Меньше молочных продуктов
Помимо предыдущих ограничений Клум старается употреблять в пищу как можно меньше молочных продуктов. От них у модели появляется воспалительные высыпания на коже, вздутие живота, а так же начинаются проблемы с пищеварением. Модель позволяет себе немного молока, нежирный творог и кефир. Эти легкие продукты помогают ей во время диеты.
В спорте – особое внимание на пресс
Хайди понимает, что после сорокалетия весь жир у женщин скапливается в районе талии. Поэтому она во время физических упражнений делает особый акцент на качание пресса. Не смотря на то, что Клум родила четырех детей, ее живот остается плоским и подтянутым, как и в начале своей карьеры. Модель не жалеет себя в тренажерном зале, где занимается спортом каждый день.
Полюбите кардио
Быстро сжечь калории и зарядиться бодростью немецкой красавице помогают кардиотренировки. Они позволяют поддерживать мышечную массу и избавляют от лишних килограммов. При интенсивных занятиях в организме вырабатываются эндорфины, которые поднимают настроение и улучшают самочувствие на весь день. Поэтому с лица модели не сходит улыбка, а ее настрой всегда позитивный.
Оставаться молодой, красивой и бодрой после 40 лет доступно каждой. Главное – это следить за своим питанием, ухаживать за лицом и телом, а также уделять время спорту. Эти правила подтверждаются роскошным внешним видом Хайди Клум, которая с каждым годом становиться только краше.
Как худеет Хайди Клум после родов
Однажды ей уже приходилось изумлять публику, выйдя на подиум в показе Victoria’s Secret всего лишь через 3 недели после родов. Тогда над фигуркой Хайди Клум «колдовал» Дэвид Кирш — фитнес-гуру Голливуда.
Сейчас 36-летняя модель уверена в том, что лучшая альтернатива диете — это . дети, именно они (не считая Дэвида Кирша, конечно) помогают маме быть в отличной форме. Тайна роскошной фигуры Хайди Клум «кроется» в постоянном движении. До четвертой беременности она возилась в саду с детьми, прыгала с непоседами на батуте, ходила в их компании в парк кормить уток, играла с мужем в теннис и даже лазала по деревьям — на одном из них устроен детский «скворечник» – уютный шалашик на ветках.
«Я спокойна, как Будда, – утверждает заметно округлившаяся супермодель — я знаю, что верну свою фигуру». Скорее всего, что и после рождения дочки, Хайди Клум воспользуется тем же самым методом, что и в прошлый раз – «Нью-йоркской диетой» Дэвида Кирша.
Ее изобретатель Дэвид Кирш — по профессии адвокат, но это не отпугивает его звездных «фанатов» (среди них Наоми Кэмпбелл, Сара Коннор и Лив Тайлер) — посетителей клуба Madison Square Club, проходящих курс «фитнес-диетотерапии».
Итак, для того, чтобы худеть также, как Хайди, и очень быстро вернуть себе форму после родов, вам понадобятся: стальная сила воли (1 этап диеты вводит очень жесткие ограничения в рацион), гантели, фитбол, утяжелители и степ-платформа (предполагается ежедневная спортивная нагрузка). Ни в коем случае нельзя придерживаться 1 или 2 этапа этой диеты долго! Назвать их сбалансированной системой здорового питания— значит погрешить против истины.
На протяжении всей диеты запрещается есть после 19-00.
Нью-йоркская диета
1 этап диеты
На 1 этапе диеты придется попрощаться с большей частью углеводов — это значит, что все это время придется обходиться без фруктов, молочных продуктов, хлеба, макарон, картофеля и риса, алкоголя, сладкого и жирного, и забыть о том, что на свете существуют алкогольные напитки. Основу рациона будут составлять рыба, овощи, постное мясо, зеленый салат и белковые коктейли. Есть нужно 5 раз в день, через каждые три часа. Этот этап длится 2 недели и способствует быстрому снижению веса.
2 этап диеты
На 2 этапе диеты ограничения становятся чуть менее жесткими — в меню вводятся фрукты, молочные продукты (правда, это всего лишь сыворотка, а не молоко), цельнозерновые продукты и немного жиров. Этот этап предназначен для стабилизации нового веса, но, как правило, и на нем похудение продолжается. Длительность этапа — 2 недели.
3 этап диеты
Заключительный этап в идеале длится всю жизнь и служит для поддержания веса. Увеличивается количество потребляемых углеводов и жиров. Но среднесуточная калорийность по-прежнему должна составлять около 1 000 килокалорий. Если при таком питании вдруг начнется новый набор веса, то необходимо вернуться к первым двум этапам.
Обязательная важная часть каждого этапа диеты — это физическая нагрузка. Необходимо заниматься по 60-90 минут каждый день, комбинируя аэробные и силовые упражнения (Дэвид Кирш называет этот комплекс кардио-скалптингом).
Комплекс упражнений к нью-йоркской диете
2 минуты: наклоны вперед «Доброе утро»
Это упражнение Дэвиду когда-то показал его отец, тогда оно стало его любимым и остается таким до сих пор. Наклоны помогают разогреть все мышцы спины и ног. Их можно выполнять и отдельно от всего комплекса утром, только что встав с постели.
Ноги чуть шире плеч, руки за головой. Наклонитесь вперед, смотрите туда же, ноги и спина остаются прямыми. Как только корпус будет параллелен полу, сделайте глубокий выдох и вернитесь в исходное положение. Прогревайте мышцы таким образом около 30 секунд, прежде, чем перейти ко второй фазе упражнения. Во второй фазе как только корпус будет параллелен полу, согните и распрямите колени, затем вернитесь в исходное положение.
1 минута: разножка – прыжки на месте с переменой положения рук и ног.
30 секунд: «Походка утконоса»
Фирменное упражнение Кирша, которое со стороны выглядит как «ужас-ужас», но именно оно способно сжечь лишний жир на ягодицах и бедрах.
Ноги шире плеч, руки за головой, ягодицы отведите назад максимально далеко и двигайтесь вперед, начиная движение с пятки. Если вы все делаете правильно, то будете во-первых, похожи на настоящего утконоса, во-вторых, почувствуете жжение в мышцах. Это упражнение не из самых легких, не расстраивайтесь, если не получится выполнить его сразу, необходимы и сила и координация. Вес тела должен обязательно приходиться на пятки, а шаги ни в коем случае не должны быть слишком большими, чтобы не давать излишнюю нагрузку на колени. 
1 минута: «Бой с тенью»
Отличное упражнение для мышц спины, рук, живота. Можно вести бой с тенью как с утяжелителями, так и без них. Наносить удары нужно не очень быстро, чтобы не травмировать локти и плечи. Во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы живот был втянут, а мышцы пресса напряжены. 
1 минута: «плие» (глубокие приседания с разведенными коленями)
Ноги на ширине плеч, колени согнуты, ступни развернуты под углом 45 градусов наружу. Ягодицы отведены назад максимально далеко, опора на пятки. Оторвите пятки от пола, затем поставьте их обратно, напрягите квадрицепсы (переднюю поверхность бедра) и повторите упражнение еще раз. Если вам тяжело дается это упражнение, то попробуйте выполнять его вместе с партнером — будет проще. 
2 минуты: выпады
Поставьте ноги на ширину плеч, вес тела должен приходиться на пятки, вдохните и сделайте шаг назад левой ногой. Опускайте корпус до тех пор, пока обе ноги не образуют угол. Выдохните, вернитесь в исходное положение. Затем поменяйте ноги.
1 минута: выпрыгивания — присядьте, а затем выпрыгните вверх, затем вернитесь в исходное положение.
1 минута: обратный жим
Лягте на спину, согните ноги в коленях и зажмите фитбол между ними. Таким образом нижние мышцы пресса будут изолированы. Сделайте перекат, так, чтобы колени оказались максимально близко к подбородку. Теперь «давите» мышцами пресса наружу, будто вы хотите вытолкнуть мяч. Ваша задача — ощутить мышцы живота, а не бедер. Сконцентрируйтесь на них. 
2 минуты: упражнения на степ-платформе
Шагните на ступеньку, согните ногу в колене, подтяните ее к груди, вернитесь в исходное положение, затем поменяйте ноги. После шагните на ступеньку, сделайте мах назад прямой ногой. Вернитесь в исходное положение и поменяйте ноги. Регулируйте нагрузку, меняя высоту степ-платформы. Если у вас нет степ-платформы, вполне подойдет обычная невысокая скамеечка, или 3-4 тома «Советской энциклопедии».
1 минута: отжимания — принять упор лежа и делать классические отжимания от пола. Если упражнение дается тяжело, ноги можно согнуть в коленях.
Затем отдых в течение 2-3 минут — в это время можно попить воды. Потом необходимо повторить всю серию от 2 до 4 раз, надев утяжелители на ноги и взяв в руки гантели (начинайте с минимального веса).
Диета Хайди Клум – как худела звезда после 4 родов
Многих интересует образ жизни и диета Хайди Клум. Немецкая актриса и супермодель во время каждой из четырех беременностей набирала вес, но быстро избавлялась от него.
Чтобы всегда оставаться стройными, практически всем известным личностям приходится постоянно сидеть на диетах. Это касается и Хайди Клум, но она долго держала в тайне основы своего питания.
В 42 года параметры роста и веса Хайди Клум равны 176 см и 57 кг. Ей удается оставаться стройной, т.к. она полностью контролирует свое питание и регулярно занимается спортом, а все благодаря упорству и силе воли.
Клум рассказывает: «Меня с детства приучили не быть размазней и не показывать слабость. Я могу поплакать, просматривая мелодраму, но не буду делать это в присутствии мужа и друзей, жалуясь на то, как мне тяжело и как я устала. Быть требовательной к себе – вот главная составляющая успеха».
И это не громкие слова: модель не раз доказывала свое упорство на деле. Так, родив во второй раз, Хайди сбросила 20 кг за 8 недель.
Размеры одежды и обуви:
Нью-Йоркская диета
Диета, которой придерживается Хайди Клум, была изобретена Дэвидом Киршем, ее называют «Нью-Йоркской». Его система построена на определенной технике питания, дополняемой физическими нагрузками. Процесс похудения происходит в три этапа.
Очень важна и мотивационная установка, так как для соблюдения диеты требуется стальная воля. При составлении меню упор делается на минимизацию углеводов (см. http://www.diet-menyu.ru/diety/uglevody.html).
Первый этап
Сама диета длится две недели. За это время можно сбросить 7 килограмм. Во время диеты питаться необходимо несколько раз в день и желательно строго в определенные часы. Калорийность пищи должна быть не больше 900 ккал. Должно быть три основных приема и между ними – два перекуса (каждый не больше 90 г). В первые две недели из рациона питания исключаются продукты, содержащие много углеводов:
Важен питьевой режим, воду нужно пить по 1,5-2 литра. В воду можно добавлять для вкуса лимон. В меню обязательно должны входить постное мясо и рыба, овощи, зеленый салат. В минимальных количествах разрешается оливковое масло. Ежедневно нужно пить белковые коктейли.
Например, берется 300 мл минеральной негазированной воды, 1 ложка протеинового порошка и 5 кубиков льда. Все это смешивать в миксере 45 минут, потом сразу выпить.
Пример составления меню
На завтраки можно готовить только один коктейль либо заменить его: двумя сваренными яйцами, омлетом приготовленным с ветчиной или индейкой. На первый перекус можно съесть небольшую баночку тунца (без масла), 75 г лосося копченого, порцию яичного салата, немного копченой куриной грудки либо 10 миндальных орехов.
Обеды более разнообразны. Салаты можно дополнять отварной курицей, индейкой, креветками, лососем. Запекать тунца с тминовой корочкой, морского окуня с маслинами, палтус с томатами. Разрешаются лососевые котлеты и васаби, курочка-вестерн, запеканка из брокколи (см. http://www.diet-menyu.ru/statyi-o-produktah/brokkoli-dlya-poxudeniya.html). На перекус выбрать снова из уже указанных продуктов.
На ужин рекомендуются котлеты из тунца или лосося с салатом, заправленным имбирно-соевым соусом либо выбрать любой из обеденных вариантов. Если питаться в ресторане, то опять же – придерживаться правил диеты и отказываться от гарниров из круп, картофеля, макарон. Их можно заменить на салаты.
В этот период подходит кура или рыба на гриле, овоща, приготовленные на пару, сашими. Завтра или один из перекусов можно заменить на протеиновый коктейль. Он достаточно питателен, чтобы спокойно выдержать паузу до следующего приема.
Второй этап
Второй этап – это период стабилизации веса. Жесткие ограничения в еде частично снимаются. В меню постепенно вводятся запрещенные продукты, но по одному в день. Можно употреблять немного жиров, молочных и цельнозерновых продуктов. В этот период человек продолжает худеть.
Третий этап
Третий – заключительный этап, который может длиться бесконечно. В этот период запрещенные продукты можно употреблять в чуть большем количестве, но не переусердствовать. Однако, несмотря на возможность включать в меню жиры и углеводы, важно не превышать ежесуточную норму в 1000 ккал. При новом наборе веса нужно переходить на первый этап.
Комплекс упражнений
Для похудения мало только правильного питания, нужно дополнить его ежедневными физическими нагрузками. На занятия Хайди тратит минимум час, чередуя силовые упражнения с аэробикой. Вот небольшой комплекс упражнений:
- Наклоны. Ноги на ширину плеч, руки убрать за голову. Сделать наклон вперед, так чтобы корпус оказался параллельно полу. Затем сильно выдохнуть и вернуться в начальное положение. Упражнение выполняется в течение 30 секунд, потом – переход к следующему. Выполняется также до выдоха, но перед ним нужно согнуть и разогнуть колени, а потом вернуться в исходную позу. Выполнять минуту. Затем нужно попрыгать на месте, меняя положение ног и рук.
- «Поза утконоса». Она помогает сжигать жировые отложения. Присесть, руки – на затылок, ягодицы отвести назад как можно дальше. Затем следует движение вперед, начинать шаги нужно с пяток. Через некоторое время в мышцах появится жжение, это – нормально. Шаги нужно делать небольшие, чтобы исключить чрезмерную нагрузку на коленный сустав. Упражнение выполнять 1-2 минуты.
- Приседания. Согнуть ноги, чтобы попа была на уровне колен. Ступни при этом развернуты в стороны, опора – на пятки. Их нужно оторвать от пола и вернуть в исходное положение. Затем напрячь верхнюю поверхность бедер и на несколько секунд задержать их в таком состоянии. Выполнять упражнение нужно в течение 1-2 минут, легче вместе с партнером.
- Шаги с приседаниями. Ноги – на ширине плеч. Затем делается шаг назад, одновременно приседая. Нога отодвигается (сгибаясь), пока конечности не образуют угол. Затем принимается исходное положение, и упражнение повторяется для другой ноги. Нужно сделать 10-15 повторов для каждой. В заключение нужно сделать «выпрыгивания» — приседать и резко подпрыгивать вверх. Это делается несколько раз.
- Упражнение с фитболом. Если его нет, то можно взять другой большой похожий мяч. Лечь на спину, согнуть ноги и зажать между ними фитбол. Затем подтягивать колени к подбородку и начинать перекатываться на спине, «давя» напряженным прессом на мяч. Задача – напрягать именно пресс, но не бедра. Упражнение выполняется в течение 2-3 минут.
- Упражнения со степ-платформой. Вместо нее можно использовать невысокую скамеечку. Встать на платформу и подтянуть к груди согнутую ногу. Затем вернуться в исходное положение на пол и повторить упражнение с другой ногой. Так нужно сделать несколько раз. Потом упражнение повторяется до сгиба ногой и после этого делается ею резкий мах назад. Затем нужно вернуться в исходное положение на пол и повторить для другой конечности. Упражнение выполняется по несколько минут для каждой ноги. При этом высоту платформы нужно менять. Если вместо нее используется скамеечка, то регулировку можно делать с помощью энциклопедических томов. Упражнение выполняется в течение 5 минут.
- Отжимания. Если они даются тяжело, но упражнение можно выполнять с согнутыми коленями. По количеству повторов – сколько получиться.
После выполнения комплекса упражнений организму нужно дать отдых – 2-3 минуты. В это время желательно попить негазированной воды. Весь комплекс упражнений нужно повторить 2-4 раза. Причем новые серии выполнять с гантелями и утяжелителями для ног.
Нельзя придерживаться постоянно только первого этапа. Это может вызвать серьезные осложнения. Организму необходимо получать все вещества, в том числе и углеводы с жирами, но временное их ограничение приносит пользу. Комплекс упражнений должен выполняться на всех этапах, то есть – ежедневно. При выполнении всех условий лишний вес уйдет быстро, а нормальный будет поддерживаться постоянно.
Молочная диета Хайди Клум
Модель признается, что очень любит молоко и молочные продукты. Иногда именно они помогают ей перед показами быстро избавиться от появившихся лишних килограммов.
Первый вариант предлагает выпивать по литру молока, распределив его равномерно на весь день. Такая диета занимает 3-4 дня.
Второй вариант предусматривает употребление творога. Эта диета также рассчитана на 4 дня.
Рацион диеты включает:
• Творог — 100 г.
• Пшеничные отруби — 1-2 ч.л.
• Сухофрукты и ягоды — их добавляют в творог.
• Отвар шиповника.
• Кефир — 200 мл.
Отруби заливают кипящей водой, дают постоять полчаса, сливают жидкость и добавляют в творог.
Капустная диета Хайди Клум
Это одна из любимых методик похудения Хайди. Ее суть заключается в употреблении достаточно большого количества кислой капусты, которая является настоящим кладезем витаминов и полезных для организма элементов. Кроме того, этот продукт содержит балластные вещества, которые выводят токсины и шлаки, а входящая в состав квашенной капусты (см. http://www.diet-menyu.ru/diety/kapustnaya-dieta.html) молочная кислота заметно улучшает пищеварение.
К сожалению, данная диета противопоказана при склонности к изжоге или некоторых заболеваниях желудка.
Чтобы похудеть за 2 недели на 5-7 кг, актриса нередко использует такую диету:
Завтрак
• Фрукты (250 г), овсяные хлопья и йогурт
• Кусочек диетического хлеба с соевым мясом и петрушкой
Второй завтрак
• Кислая капуста в любом количестве (если есть желание перекусить)
• Салат из кислой капусты с яблоком и морковью
• Оладьи из кислой капусты (2 ст.л. капусты, тертая картофелина, 40 г ветчины и яйцо)
• Суп из кислой капусты (0.5 л мясного бульона, пара тертых картофелин, 150 г капусты и пучок петрушки)
• Тушеная кислая капуста со свеклой и рыбой (капуста, средняя свекла и 200 г лосося).
Секреты молодости и красоты от Хайди Клум
- Она ежедневно использует средства по уходу за кожей, которые замедляют старение. К ботоксу и прочим аналогичным методам Хайди относится негативно, но не исключает, что через несколько лет, когда обычные кремы и сыворотки могут быть бессильными, прибегнет к помощи косметологов.
- Хайди очень любит фастфуд и изредка позволяет себе съесть что-нибудь калорийное. Полученные с такой пищей калории ей удается «выгонять» при помощи бега, ведь она совершает пробежки на длинные расстояния каждое утро.
- Актриса практически все время питается по низкоуглеводному меню, которое исключает употребление фастфуда, выпечки, жареного, копченостей и солений.
- Чтобы поддерживать себя в форме, Хайди несколько раз в неделю ходит в спортзал, однако утверждает, что ей по душе именно бег.
- Если Хайди набирает немного веса, то она сразу же садится на одну из своих любимых диет – молочную или капустную. Она помогают разогнать метаболизм и исключают калорийные продукты, а похудеть на них удается очень быстро.
- Возможно, Хайди Клум не стареет еще и потому, что ведет здоровый образ жизни: не увлекается спиртным, придерживается правильного питания, использует ухаживающую косметику, а также сохраняет позитивный настрой в любой ситуации.
В любом случае, необходима консультация специалиста, подойдет ли вам эта система питания или может быть подыскать другой более мягкий вариант.
Врач-нутрициолог, тренер по ЗОЖ Елена Богданова
Диета Хайди Клум
Ей было всего 19, когда она подписала свой первый контракт на сумму с пятью нулями. Начинающая немецкая модель Хайди Клум обошла 25 тысяч соперниц и заработала 300 тысяч долларов! Это было в 1992-м. Через год Хайди переехала из Германии в США, чтобы строить карьеру там. Не прошло и 10 лет, как она попала в список самых высокооплачиваемых моделей мира. Благодарить за такой взлет следует американский журнал Sports Illustrated.
В 1998 г. Хайди стала героиней его обложки, а тираж издания на тот момент составлял 20 млн. экземпляров. Лицо девушки мгновенно стало узнаваемым и с тех пор не сходит со страниц СМИ и экранов телевизоров. Появление белокурой немки в сонме «ангелов» Victoria’s Secret вряд ли было для кого-то неожиданностью. Вслед за этим она украсила обложки Vogue и Elle и утвердилась в статусе суперзвезды. Это звание она подтверждает уже более 20 лет.
Хайди Клум не сходит со страниц СМИ и экранов телевизоров уже 20 лет!
Но самое удивительное в истории Хайди не это. Она не только модель, но и мама четверых детишек! Пик ее карьеры совпал с беременностями, родами и воспитанием малышей. Но ей удалось совместить эти две стороны своей жизни. А все благодаря воле и упорству. Клум рассказывает:
«Меня с детства приучили не быть размазней и не показывать слабость. Я могу поплакать, просматривая мелодраму, но не буду делать это в присутствии мужа и друзей, жалуясь на то, как мне тяжело и как я устала. Быть требовательной к себе – вот главная составляющая успеха».
И это не громкие слова: модель не раз доказывала свое упорство на деле. Так, родив во второй раз, она сбросила 20 кг за 8 недель. Спустя всего два месяца после родов Хайди блистала на показе Victoria’s Secret.
Мама и модель
Стоит сказать о том, что значит красивая фигура в понимании Хайди Клум. Ей чужды «героиновый шик» и анорексичное тело, благодаря которому в свое время прославилась Кейт Мосс. Хайди откровенничает:
«Мне нравится быть женщиной с формами. А еще я поняла: главный секрет сохранения молодости – не быть слишком худой. Я заметила, что если постоянно недоедать, с годами становишься иссушенной, а впалые щеки старят лет на десять».
Красота и фигура Хайди — результат упорных стараний
Может быть, причина популярности белокурой немки и в этом тоже? Она сделала карьеру, вырастила четверых детей – и при этом остается красивой и полной сил. Это ли не идеал успешной женщины? Но будем справедливы: красота – результат стараний звезды. Обычно женщины озабочены одной из двух проблем – как похудеть после родов и как получить фигуру модели. Хайди пришлось решать обе одновременно. Она признавалась:
«С годами сложнее приводить тело в форму. Когда мне был 31 год и я родила первую дочку, я похудела легче и быстрее, чем сейчас, в 36, после четвертого ребенка».
Однажды на Манхэттене
В тяжелую борьбу с лишними килограммами модель вступила не одна, а с помощью одного из самых модных тренеров в Нью-Йорке – Дэвида Кирша. В прошлом адвокат, а ныне — фитнес-вдохновитель голливудских знаменитостей, Дэвид работает по авторской методике The Ultimate New York Body Plan. В переводе это значит «Ультиматум собственному телу по-нью-йоркски». И Кирш неслучайно выбрал именно слово «ультиматум»!
Его курс рассчитан всего на две недели, но пройти его под силу только упорным натурам. Ультиматумы собственному телу под чутким руководство Дэвида ставят Линда Евангелиста, Энн Хетеуэй, Лив Тайлер, Каролина Куркова и многие другие. Хайди Клум не отстает. О своем тренере она отзывается так:
«Если вам нужно быстро войти в форму, Дэвид знает, как это сделать! Благодаря ему я была абсолютно спокойна за свое тело во время беременности».
Нью-йоркская диета
Второе название этой методики, хотя слово «диета» не совсем удачное. Программа Дэвида Кирша включает в себя не только программу питания. Кроме собственно диеты тренер включает в него физические нагрузки и мотивацию. Существуют варианты для тех, кто хочет сбросить лишнее, и тех, кто уже пришел к необходимой отметке на весах и хочет поддерживать достигнутый результат.
«Люди, которые все время себе что-то обещают и не выполняют, скорее всего, обречены на провал»,
– говорит Кирш. Именно потому он считает главным элементом своей программы мотивацию, желание изменить свое тело. Вторая составляющая курса – диета. Программа питания по Дэвиду Киршу делится на три цикла. Если цель – сбросить лишнее, то диета выглядит так:
- Первый цикл. Длится две недели. Строгий режим питания: есть нужно не реже, чем раз в три часа. Обязательны пять приемов пищи, последняя трапеза должна приходиться на 19:00, позже есть уже нельзя. Во время первого цикла диеты из меню следует исключить из меню сладкое, жирное, алкоголь, фрукты, молочные блюда, все мучное, а также картофель и рис. Вместо них следует есть овощи, а также много белка – рыбу, нежирное мясо. Кирш рекомендует пить белковые коктейли.
- Второй цикл. Длится две недели. В рацион возвращаются фрукты, зерновые продукты, а также жиры, но только полезные – орехи, семечки, растительные масла.
- Третий цикл. Продолжительность любая – это поддерживающий этап. Можно позволить себе больше углеводов (медленных) и полезных жиров.
В первый цикл необходимо употреблять как можно больше белка
Примерное меню на день
- Завтрак: два яичных белка и порция салата из свежих овощей зеленого цвета.
- Второй завтрак: горсть миндальных орехов (7–10 шт.)
- Обед: салат из консервированного тунца и овощей.
- Полдник: отварная куриная грудка без кожи (70 г).
- Ужин: протеиновый коктейль.
Обязательная составляющая нью-йоркской диеты от Дэвида Кирша – ежедневные тренировки. Они представляют собой комбинацию кардио- и силовых упражнений. Занятие начинается кардиосессией длительностью 30-45 мин. Четкой программы для этого нет – Дэвид считает, что занятие должно быть нескучным, иначе тренировки могут быстро надоесть. Поэтому тренер предлагает своим подопечным самим выбрать упражнения. Возможные варианты – бокс, велосипед, прыжки на скакалке или бег.
После кардионагрузки можно переходить к силовой. На этот блок отводится 45 мин. В качестве вспомогательных «инструментов» тренер рекомендует использовать гантели весом до 2 кг, а также два мяча – фитбол и медбол. Среди обязательных упражнений — выпады с поворотом корпуса, повороты с медболом, планка на фитболе, двойные скручивания и отжимания.
Следует выполнить каждое упражнение в 3 подхода по 15–20 повторений. Если не можете сделать столько упражнений качественно — не пытайтесь. Лучше сделайте меньше, но с идеальной техникой. Именно этой программой Хайди пользуется, чтобы поддерживать себя в форме. Но это не значит, что она ограничивается рекомендациями своего тренера – Клум ведет активный образ жизни.
«Детский» фитнес и не только
Не поправляться звезде помогают… дети. Хайди – мама, которая не сидит на месте. Она проводит много времени со своими чадами и не боится вместе с ними поплавать в бассейне, залезть на дерево или поиграть в пляжный волейбол. Модель заявляет:
«Я достаточно энергичный человек, а еще у меня есть любимые дети, которым не важно, что у меня на всех не хватает времени. Они хотят быть со мной, быть любимыми и забираться в мамину постель, чтобы разбудить ее на рассвете».
Модель также старается быть максимально активной в течение дня:
«Когда я иду на шопинг, то надеваю кроссовки и спортивную одежду. Я бегаю по магазинам, гуляю с детьми и собаками по каньону, прыгаю с ними на батуте на заднем дворе. Таким образом, я стараюсь сделать фитнес частью своего дня».
Кроме того, Клум полюбила бегать. Это случилось во время съемок шоу «Подиум», куда модель пригласили в качестве эксперта и ведущей. Согласно сценарию, съемочный день должен был начинаться с пробежки. Хайди носила шагомер и просто изумилась, когда увидела, что за период участия в проекте пробежала по Нью-Йорку 193 км. Модель говорит, что очень полюбила этот вид активности, ведь тело с ним становится легким и подтянутым.
Звезда даже участвовала в программе AOL Summer Run: устраивала пробежки и проводила мастер-классы в Центральном парке Нью-Йорка. Отношения Клум со спортом можно назвать не только дружескими, но и деловыми. Модель с 2010 г. сотрудничает с суперпопулярным брендом спортивной одежды New Balance.
В 2011 году вышла линейка HKNB (Heidi Klum for New Balance), в которой были представлены хлопчатобумажные платья, шелковые туники, трикотажные джемперы, а также топы и леггинсы. В 2013 году к серии добавились кроссовки. А спустя год, в 2014-м, бренд совместно с Хайди выпустил лимитированную коллекцию. В нее уже традиционно вошли обувь, футболки, топы, леггинсы, бомберы, а также худи и ветровки. Модель говорит:
«У меня есть дети, я работаю, занимаюсь спортом и понимаю, что для девушек важно выглядеть хорошо не только на вечеринке или на работе, но и во время тренировок. Поэтому я разработала для New Balance линейку спортивной обуви и одежды, которая позволит выглядеть отлично при любых обстоятельствах».
Мороженое и капуста
Хайди Клум – отличный пример того, как важно уметь балансировать между правилами и небольшими отступлениями от них. Своему активному образу жизни модель и правда не изменяет.
«Даже когда у меня нет никаких важных дел, я не буду валяться в постели. Я дисциплинирую себя с детства. Кто не пунктуален — не может быть успешен»,
– говорит звезда. И добавляет, что не отдыхает, лежа на диване у телевизора. А вот на питание Хайди смотрит мягче. Модель может позволить себе мороженое с орехами или лакричные конфеты, которые очень любит. Она также обожает яблочный штрудель и берлинское печенье. Но эти лакомства ест только тогда, когда попадает на родину, в Германию. Больше никакой выпечки в рационе модели нет. Кроме того, она не ест молочный шоколад.
Подобные отступления от правил не портят фигуру Клум. Она позволяет себе вредности нечасто и компенсирует полученный избыток калорий тренировками. Хайди охотно делится опытом с поклонницами:
«После сорока лет обмен веществ, безусловно, меняется. Я всегда думала, что со мной этого не случится. Но это все же произошло… Если я позволяю себе много лишнего, мне необходимо больше тренироваться – вот моя тактика».
В оставшееся время звезда ест правильную и здоровую пищу:
«Хоть я родилась в Германии и обожаю традиционные суп с квашеной капустой и картофельные клецки, стараюсь готовить блюда простые и здоровые».
В меню Хайди и ее семьи много отварных овощей и нежирного мяса. И звезда, и ее дети обожают супы, особенно похлебку из белых бобов и суп-пюре из шпината. Основу рациона составляют свежие фрукты и овощи, а также белковые продукты с минимальным содержанием жира. Кроме того, модель контролирует питьевой режим домочадцев. Обязательный минимум – 1.5 л чистой воды в день.
Впервые Хайди появилась на экране в 90-х (после победы на конкурсе красоты в родном немецком Бергиш-Гладбахе). После этого благовоспитанная, но чертовски соблазнительная девушка успела засветиться в купальнике на страницах Sports Illustrated целых 9 раз. Ангелом Victoria’s Secret она и вовсе была рекордные 13 лет.
А еще в течение 12 сезонов популярного в США шоу «Подиум» Клум самозабвенно отсеивала модных дизайнеров и с очаровательной улыбкой рушила их мечты, за что вместе с коллегой Тимом Ганном отхватила премию «Эмми». Неудивительно, что после невероятного успеха «Подиума» Хайди вновь оказалась в судейском кресле – на этот раз в шоу «В Америке есть таланты». (Кроме того, она ведет уже девятый сезон немецкого шоу Germany’s Next Topmodel.) Если учесть, что недавно дама выпустила линию детской одежды, а теперь еще и спортивные товары для New Balance, остается только предположить – может, кто-то выделил Хайди пару лишних часов в сутки?
Мы попросили звезду раскрыть секрет, как ей удается не только жить, но и делать удивительные вещи при таком напряженном режиме. Девиз Хайди таков: хочешь оставаться здоровой, правильно бороться со стрессом и иметь насыщенную, позитивную жизнь – не отставай! И вот ее рецепты.
Начинай день с зеленого
Легкий вегетарианский завтрак – залог того, что ты с самого утра получишь необходимую дозу витаминов и клетчатки. «Мой (и детей) ежедневный ритуал – утренний стакан смузи». В холодильнике Клум всегда есть фрукты и овощи, а в 6 утра она уже готова к новому дню. И никаких исключений!
Не увлекайся углеводами
День Хайди расписан по часам, и обедать нередко приходится прямо на съемочной площадке. «Каждый подход к шведскому столу подобен лавированию на минном поле. Обычно в меню паста, хлеб, курица, рыба и овощи, – поясняет Клум. – Из этого хороши все, кроме первых двух. Хочу ли я пасту? Еще как хочу. Но не буду!» Естественно, даже она иногда делает себе поблажки, если понимает, что оно того стоит. «В эти выходные у меня был особенный обед. Ведь сейчас сезон трюфелей, так что я съела и пиццу, и пасту с ними. Главное – знать меру!» На крайний случай всегда есть легкие варианты пасты.
Готовь простую пищу
Когда у тебя толпа ребятишек и по горло работы, нет времени изощряться на кухне. В начале недели Хайди варит большую кастрюлю супа, причем дети помогают обрабатывать ингредиенты. «Так они понимают, на что уходят силы и время, а не привыкают, что – опа! – и уже все готово». Но не всегда обеды выросшей в Германии Клум были диетичны. «Моя мама обжаривает все, что только можно, и щедро поливает сливочным соусом, – улыбается звезда. – Так что каждая поездка домой оборачивается лишними кило».
Сделай тренировки частью жизни
Хайди много лет работала с известным нью-йоркским тренером Дэвидом Киршем (он помогал ей сбрасывать вес после каждых родов), но в последнее время ей некогда придерживаться четкого расписания. «У меня есть беговая дорожка – и это действительно стоящая вещь! – но банально не хватает времени, чтобы регулярно ей пользоваться». Вместо этого Хайди научилась успешно совмещать фитнес и домашние дела. Она гуляет с собакой, катается с детьми на велосипедах и прыгает с отпрысками на батуте.
Но Клум понимает, что с возрастом придется уделять больше времени сбалансированности питания и тренировок. «После сорока метаболизм постепенно замедляется. Я всегда думала, что это не про меня, но теперь вижу, что ошибалась, – вздыхает звезда. – Позволив себе лишнее, я удваиваю тренировки, и в моем случае это, слава богу, работает». Или можно ухитриться и найти упражнения, которые целенаправленно разгоняют обмен веществ.
Найди время для себя
Клум уверена: чем старше человек, тем этот пункт важнее. «После сорока мы просто обязаны много заниматься собой, во что бы то ни стало надо находить часы и минуты, которых, признаться, мне порой не хватает, о чем очень жалею», – говорит она. Недавно, придя в косметический салон, наша героиня услышала от своего мастера: «Что-то я плохо узнаю твое лицо, ведь тебя год как не было!»
Не ной!
Клум не приемлет лени и уныния не только на сцене, но и в жизни. «Я такой же человек, как все. Но даже если устала, не позволяю себе раскисать, – говорит она и признается, что иногда прибегает к спасительной чашечке кофе. – Не люблю таблетки. Я из тех, кто даже головную боль предпочитает переждать».
Не слишком критикуй свое тело.
Хайди считает, что именно детство в Германии, где люди не зациклены на фигуре, помогло ей сформировать позитивное отношение к своему телу и спокойное восприятие старения. «Я? Мне всегда нравилось мое тело. Я была и остаюсь уверенной в себе на все сто! Впрочем, я бы не надела на групповую тренировку спортивный лиф и мини-шортики – мне кажется, что все в них все как-то неаппетитно трясется». Во время телевизионных съемок Хайди трижды была беременна, так что вся съемочная группа могла наблюдать за изменениями, происходящими с ее телом. «На проекте «Подиум» я постоянно либо вынашивала, либо кормила младенцев. Это очень веселило всех вокруг».
. и жизнь в целом!
Хайди относится ко всему, что происходит, с юмором. Она всегда готова посмеяться над собой и другими. Прошлой весной на «Шоу Джея Лено» она учила Брэдли Купера петь йодлем, а осенью прикалывалась во время получения «Эмми». «К тому времени, как мы с Тимом Ганном вышли на сцену за наградой, я была уже слегка подшофе. Сначала мы представили какую-то номинацию, а наша была только через три часа. Тим спросил: «Сгоняем в Marriott через дорогу, пропустим по бокальчику шампанского?» Мы выпили по два – долго ли умеючи, – рассказывает Хайди, как будто она обычная работающая мама, вырвавшаяся на большую вечеринку. – Так что я даже не помню, что мы там говорили!»
Хайди Клум о себе, муже и моде
Простая жизненная философия помогла Хайди Клум добиться всего — модельной карьеры , успешного телешоу и брака с красавцем.
Cosmo рекомендует
Горячее предложение: скидки на плойки и щипцы в киберпонедельник
Топ-7 вещей, как у Беллы и Джиджи Хадид, в которых ты будешь звездой весной-2020
Простая жизненная философия помогла ей добиться всего — фантастической карьеры модели , успешного телешоу и брака с талантливым красавцем. Мы бы записались к ней на семинар…
Хочешь понять Хайди Клум — понаблюдай за тем , как она пьет апельсиновый сок. Нам предоставилась возможность это сделать , пока мы сидели вместе с ней в лаунже отеля « Беверли-Хиллз»: супермодель/суперведущая уверенной рукой взяла стакан с соком ( серьезную такую емкость), поднесла его к губам , осушила одним махом , поставила пустой бокал на столик и счастливо улыбнулась.
В этом вся Хайди — она никогда не делает ничего наполовину и всегда получает удовольствие от своих занятий. Минуту спустя после сцены с соком пианист в баре начинает наигрывать старую добрую Baby , I Love Your Way , и звезда немедленно подхватывает мелодию. Дурачась , она выводит мотив достаточно громко , все присутствующие обернулись и посмотрели на нее — а Хайди их даже не заметила. Зато ее мама Эрна , которая появилась с Лу Сулолой , новорожденной дочкой Хайди , сразу приковывает внимание модели. Малышка так укутана , что ее головка лишь на мгновение мелькает в ворохе тканей , когда звезда берет ее на руки и удаляется , чтобы покормить.
« Лу надо было перекусить», — объясняет мама по возвращении. Минуточку… то есть сама Хайди Клум только что обнажила грудь в лобби отеля? «Ну да , а что тут такого?» — спокойно подтверждает модель. Мы сразу представили себе несчастных мужчин , перепрыгивающих через сваленные в холле чемоданы , чтобы хоть одним глазком взглянуть на знаменитое декольте. «Иногда ты просто делаешь то , что должна». Иногда?
Носим принты: 6 ошибок , которых стоит опасаться в своем гардеробе
«ИНОГДА ТЫ ПРОСТО ДЕЛАЕШЬ ТО , ЧТО ДОЛЖНА».
Имен соперниц Хайди из 90-х уже никто и не вспомнит , а вот сама она в 37 лет не только продолжает оставаться в центре внимания , но и как будто не прилагает для этого никаких усилий. И у нее есть Сил , сексуальный обладатель « Грэмми» и просто любящий муж. И дети: уже упомянутая Лу плюс еще дочь шести лет и два сына ( 3 и 4 года). Ах да , еще на счету Хайди успешная карьера в самых разных областях.
Империя Клум включает в себя два аромата , линию средств по уходу за кожей , две коллекции одежды для беременных ( Lavish для A Pea in the Pod и Loved для Motherhood and Maternity) и , разумеется , роль ведущей и продюсера « Проекта Подиум». Уф… да у нее , наверное , ни минутки свободной? «Для меня это нормальный ритм, — говорит Хайди , поглощая салат с тунцом. — Я умею держать все под контролем и оставаться на высоте». Кстати , в прошлом году эта женщина , родившая четверых детей за шесть лет , выпустила альбом собственных фотографий под названием Rankin’s He >, причем на большинстве снимков она полностью или частично обнажена. Это подводит нас к естественному вопросу: может ли быть у нас что-то общее с обладательницей таких совершенных пропорций , что даже в модельном бизнесе ее прозвали Телом? Ее партнер по съемочной площадке « Проекта Подиум» Тим Ганн с нами согласен. «Одежда для беременных от Хайди просто класс, — смеется он, — но если вы думаете , что будете выглядеть в ней так же прекрасно , как ее создательница , вы ошибаетесь».
Однако несмотря на то , что физически Хайди Клум почти сверхчеловек , на самом деле она одна из нас , со своими печалями и проблемами. После того , как в 18 лет она выиграла в родной Германии конкурс моделей , агентство оплатило ее поездки в Милан , Париж и Майами. Но клиенты не торопились заключать с ней контракты , и менеджеры , которые хотели окупить затраты , начали терять терпение. «Я никак не могла найти работу», — вспоминает Хайди и признается , что только гордость и нацеленность на успех удерживали ее от самоубийства , когда она в возрасте 20 лет оказалась в Нью-Йорке. «Я жила в какой-то дыре , никого не знала и едва могла объясняться по‑английски, — рассказывает супермодель , и , чем быстрее она говорит , тем четче мы слышим немецкий акцент. — Это был мой последний шанс , так что я сказала себе: надо больше стараться , надо задержаться здесь еще хотя бы ненадолго… Я не хотела возвращаться домой неудачницей».
Ее упорство было вознаграждено. Хайди перебивалась небольшими подработками , которые подготовили почву для последующего прорыва — появлению в номере Sports Illustrated , посвященном купальникам , и участию в показе Victoria’s Secret. Этот опыт Клум считает бесценным: «Я поняла , что перед тем как сдаться , нужно полностью выложиться».
Эту философию звезда в полной мере применяет и к личной жизни. Брак со стилистом по прическам Риком Пипино продлился пять лет , в 2002-м они развелись. Хайди было 24 года , когда она вышла замуж в первый раз , и она была очень не уверена в себе. «Я толком не знала , кто я и чего хочу в жизни», — вспоминает модель.
«ПРЕЖДЕ ЧЕМ СДАТЬСЯ , СДЕЛАЙ ВСЕ , ЧТО ВОЗМОЖНО». Вскоре после развода она встретилась с итальянским бизнесменом Флавио Бриаторе. Они прожили вместе год и расстались , когда Хайди была беременна. Воспитывать ребенка одной — вот уж нерадужная перспектива… но Клум и тут не позволяет себя жалеть. «Я всегда смотрю только вперед , а прошлое пусть остается в прошлом».
Именно в этот момент Хайди познакомилась с Силом — совершенно случайно , в лобби нью-йоркского отеля. Она почти сразу призналась ему , что беременна , и он… не испугался. Наоборот , не только вызвался помочь ей с воспитанием ребенка , но и предложил не откладывать в долгий ящик создание семьи. «Меньше всего на свете я ожидала встретить совершенного мужчину», — вспоминает Клум.
Друзья советовали ей подождать , но Хайди никого не слушала. Они поженились всего через полтора года после знакомства , в мае 2005-го. С тех пор каждый год Клум и Сил проводят церемонию подтверждения брачных обетов. В прошлом году темой костюмированной вечеринки по этому поводу стал трэш , так что Сил произносил свою клятву в идиотском парике. Похоже , эта парочка любит наряжаться! А как насчет ролевых игр? «Я не фанатка костюмированного секса, — говорит Клум. — Я бы не стала возражать , если бы мужу хотелось , но все это так неестественно». Она замолкает , явно взвешивая в уме за и против. «Может быть , лет через десять мне и понадобятся тематические наряды , но пока у нас и без них все прекрасно».
Отношения — вот где , как ни странно , пригодился непреклонный характер Хайди. Она всегда настаивает на том , чтобы они с мужем выкраивали время , чтобы провести его вдвоем, — даже если это всего пара часов. «Я в этом смысле — пламенный мотор, — веселится звезда, — вечно дергаю: „Давай сходим поужинать“, а он отнекивается , говорит , что устал. Но мы все же выбираемся куда-нибудь , и муж всегда меня за это благодарит». Конечно , солидное семейное состояние , штат нянек и родители Хайди , готовые по первому слову прилететь из Германии , чтобы посидеть с внуками , тоже здорово помогают. Но друзья уверены , что романтика в отношениях для Хайди и Сила важнее , чем деньги или роскошь. «Они созданы друг для друга, — убежден Кайл Маклахлен , с которым Клум дружит уже десять лет. — Хайди нашла мужчину себе под стать: такого же креативного , страстно любящего семью и готового покорить весь мир».
Похоже на сказку , но их брак сохраняется еще и потому , что Хайди точно знает , что такое реальность. Та , что сделала своим девизом выражение « Прежде чем сдаться , сделай все , что возможно», знает , что в любви и в жизни само собой не делается ничего. И накопленный опыт позволяет ей решать , как действовать , чтобы не перестараться. «Мы не можем загадывать на вечность вперед, — говорит звезда об отношениях с Силом. — Иногда люди меняются. И если так случилось , признай это и двигайся дальше».
А пока что Хайди тоже пора двигаться… Домой. «Чего мне еще желать? — задумывается над нашим последним вопросом мама четверых детей. — Есть одна вещь. Хочу принять горячий душ перед сном».
6 ФАКТОВ О ХАЙДИ КЛУМ , КОТОРЫХ ТЫ НЕ ЗНАЛА РАНЬШЕ:
- Она никогда не смотрит « Проект Подиум» и не читает журнальные статьи о себе ( за исключением этой , конечно).
- Она ненавидит , когда люди опаздывают.
- Хайди никогда не была у психотерапевта , но не прочь попробовать , если будет время.
- Последний фильм , над которым она плакала — «Мой ангел-хранитель» с Кэмерон Диас.
- Во время беременности ее нога не ступает на территорию спортзала. ( Зато потом , должно быть , она проводит там дни и ночи. — Прим. ред.).
- Хайди держит блокнот с ручкой возле душа , потому что идеи часто приходят ей в голову именно там.
Я чувствую себя сексуальной… на очень высоких каблуках .
Секрет прекрасного стиля — уверенность в себе .
Мне нравится видеть мужа в…
боксерах;
коротких шортах;
классическом белом белье;
моем белье;
Голым!
В постели ничего не бывает… слишком непристойным .
Мне бы ужасно хотелось иметь… клона. А лучше пять!
Ключ к моему невероятному успеху — это:
гены;
интеллект;
упрямство;
честность.
Самый важный урок , который я усвоила за пять лет брака: не болтай без умолку , иногда надо и послушать.
Мне больше всего нравится:
моя попа;
моя грудь;
мой живот;
мои ноги.
Самое трудное в моей жизни… это момент , когда моя семья ложится спать. Все хотят , чтобы именно я их укладывала , включая моего мужа!
Шона Мальком
Фото: CLIFF WATTS , HMI
Загрузка...