Что это такое интервальная тренировка по методу табата, на велотренажере, на беговой дорожке, на пресс

Интервальная тренировка для эффективного сжигания жира в домашних условиях или в зале

Доброго времени суток, мои любимые читатели! Вы тоже заметили, что похудеть труднее, чем набрать лишний вес? Интервальная тренировка для сжигания жира (ВИИТ) позволит быстро постройнеть. Организм становится более энергичным и крепким. Я уже знаю о результатах занятий. Поэтому делюсь с вами своими находками, опытом, важными наблюдениями и ценными знаниями.

Преимущество ВИИТ

Правильная тренировка не сжигает калории, а стимулирует организм не накапливать жир. Когда тело «думает», что для выживания ему надо быть стройным, можно не трудиться до седьмого пота. А именно это происходит во время кардиотренировки.

Интервальный тренинг высокой интенсивности (ВИИТ) – это и силовая и кардиотренировка. В ней чередуются разные уровни нагрузок: высокие, средние, умеренные. Цель таких занятий — быстрое сжигание жира

Высокоинтенсивные занятия доказали свою результативность, поэтому очень популярны. Преимуществ у ВИИТ множество:

• Повышает выносливость и развивается сердечная мышца;
• Высокий уровень эффективности. Это идеальный вариант для похудения, когда на занятия нет много времени. Тренироваться можно в обед или пока есть несколько свободных минут. Занятия, длительностью по 15 минут, трижды в неделю показали достойные результаты;
• Сжигается много жира — организм продолжает сжигать калории даже после занятий. Подобное не происходит, если заниматься в обычном темпе.

Во время бега со средним темпом активно задействуются мышцы медленного типа. Они используют жир, как источник энергии. Силовые упражнения задействуют быстрые мышечные волокна. Главный источник энергии для них — глюкоза. При ВИИТ организму надо постоянно переключаться со сжигания глюкозы на жиросжигание. Это позволяет активизировать ваш метаболизм.

Как тренироваться: правила и принципы

Давайте посмотрим, какой должна быть тренировка на примере табата-тренинга, где анаэробные напряженные нагрузки сменяет расслабленный отдых.

Эти занятия изобрел Идзуми Табата, который чередовал 20 секунд интенсивных занятий и 10 секунд отдыха. Почему именно 20 секунд? Идзуми считал, что за треть минуты мышцы работают с максимально возможной для них мощностью. А 10 секунд вполне достаточно для восстановления.

Табата является комплексом. Он состоит из приседаний с выпрыгиванием, планки, отжиманий, выпрыгивания из упора лежа, быстрых отжиманий

Через 5 недель после начала занятий организм становится на треть мощнее. Кислорода тело употребляет на 14% больше. Подкожный жир сжигается в 9 раз эффективнее (если сравнивать с аэробными нагрузками, которые длятся 45 минут).

Упражнения подбираются, исходя из целей занятий, но обязаны:

• задействовать как можно больше мышц и волокон;
• быть простыми, ведь усталость может помешать правильному выполнению;
• быть тяжелыми, за 20 секунд надо сделать 8-10 повторений. Если выходит больше и огня в мышцах нет, тренировка подобрана неправильно;

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

Не задерживайте дыхание при выполнении упражнений. Дышите интенсивно. Тогда тело получит больше кислорода. А это — энергия и избавление от жира. Новичкам можно заниматься 10-15 минут, затем выполнить заминку и растяжку. Через несколько дней, когда выносливость повысится, можно увеличивать нагрузку.

После нескольких недель таких ВИИТ следует сделать паузу и, спустя 2-3 недели снова повторить цикл высокоинтенсивных занятий. Также не надо заниматься сверх нормы. Для получения достойного результата, достаточно занятий 2-3 раза в неделю. Если тренироваться чаще, повышается вероятность истощения организма. Как правильно выполнять тренировки и примеры видео-уроков, смотрите в этой статье.

Сколько можно сбросить

Если надо сбросить лишние объемы на талии, бедрах, убрать складки кожи после похудения, то ВИИТ — идеальный вариант. Благодаря интенсивным нагрузкам можно снизить вероятность возникновения метаболического синдрома. Перед занятиями убедитесь, что у вас нет болезней сосудов или сердца. Если есть сомнения насчет своего здоровья, получите консультацию врача.

Внимание! За 1 месяц занятий можно скинуть 5-8 кг

Но не следует тренироваться в интенсивном режиме, если ваше тело не подготовлено. Новичкам подобные занятия не полезны, а даже вредны. Для начала надо подготовить тело к кардио-нагрузкам на протяжении нескольких недель или даже месяцев.

Для сжигания жира пульс должен быть более частым. Мне очень понравился этот простой, но наглядный график определения пульса. Делюсь с вами.

Пульс во время отдыха между подходами должен быть не ниже 50% от показателей, которые были в ходе интенсивных нагрузок. Во время тренировки пульс увеличивается в 2 раза от обычного. В покое пульс — 60 ударов/минута, на занятиях пульс должен быть равен 150-160 ударам в минуту, а в перерыве между занятиями — 90-100 ударов за минуту.

ВИИТ: как тренироваться в домашних условиях

Эффективная тренировка займет у вас всего 10 минут. Заниматься можно в зале или в домашних условиях даже перед телевизором Главный инструмент, который нужен — ваше тело и секундомер/таймер. Все упражнения надо делать 20 секунд и стремиться выполнять как можно больше повторений. Через 10 секунд следует отдохнуть и затем сделать еще один подход.

Посмотрите это видео. В нем детально рассказано, как надо заниматься дома с пользой для здоровья и фигуры.

Выпрыгивания из приседа

Стоя прямо, ноги на ширине плеч. Выполнить присед вниз. Вес стараться держать на пятках. Когда выполнен глубокий присед, можно выпрыгивать вверх как можно выше. Приземляться надо мягко, на носки. После чего повторить выпрыгивания.

Отжимания

Из положения планки (обычная позиция), расставить руки чуть шире плечей. Ноги на расстоянии друг от друга. Медленно опуститься к полу так низко, как это возможно. После чего надо вернуть тело в исходную позицию. Корпус следует держать прямо и следить за тем, чтобы не возникало прогиба в пояснице.

Выпады с прыжком

Сделать выпад правой ногой. Прыгнуть, переставив ноги во время прыжка в воздухе. Приземляться аккуратно на ступни. Левая нога впереди, правая сзади. Выполняя упражнение, стремитесь сохранять прямой угол в коленях.

Скручивания

Лежа на спине, согните колени, руки заведите за голову. Подбородок направлен вверх. Старайтесь коснуться коленей локтями (используйте корпус и мышцы пресса). Затем опуститесь вниз и повторите 20 секунд. А затем отдохните 10 секунд.

Бурпи

Стоя ровно, расставьте ноги слегка шире плечей. Выполните присед вниз. Кисти рук поставьте на пол, перед собой. Перейдите в позицию, как при отжимании. Корпус должен быть прямым. Выполните прыжок ногами к корпусу. Станьте на корточки. Прыгните вверх так высоко, как можете.

Интервальный бег на дорожке

Многие люди, которые занимаются на беговой дорожке, ходят с одной скоростью. Но тело человека очень быстро привыкает к одинаковым нагрузкам. В итоге занятия перестают приносить результаты и проходят «впустую».

Тренировка на 20 минут может быть разной. В этой таблице указаны ориентировочные параметры. Как я заметила, это одни из лучших показателей, которые можно взять в качестве образца.

Заминка может длиться не более 3,5 минут. Если меньше, то повышается вероятность возникновения судорог в ногах. После освоения этой программы, можно увеличить нагрузку. Например, добавить уклон.

Программы тренировок на беговой дорожке я описала в другой статье. Попробуйте и напишите, какие у вас получились результаты в комментариях, мне интересно.

ВИИТ на велотренажере

Для начала прогрейте мышцы в течение 5 минут. После этого можно приступать к занятиям на велотренажере.

Общая тренировка ВИИТ должна составлять 20 минут:

• 30 секунд — высокая интенсивность, 1 минута — низкая интенсивность (повторить 4 раза);
• 40 секунд — высокая интенсивность, 1 минута — низкая интенсивность (повторить 4 раза);
• 30 секунд — высокая интенсивность, 1 минута — низкая интенсивность (повторить 4 раза).

Сопротивление на низкой интенсивности должно быть средним (при максимальных показателях 20, выбирайте 10-12). Интенсивность высокого интервала следует увеличить до уровня 15-18. Как правильно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть, смотрите в другой статье.

Тренировка на эллипсоиде

Занятия с помощью эллипсоида дают возможность имитировать бег без напряжения в суставах (подобное происходит на беговой тренировке, когда страдают колени).

Эллиптические тренажеры имеют подвижные ручки, которые дают возможность задействовать нижнюю и верхнюю часть тела одновременно. Также можно шагать в обратном направлении, делая акцент на квадрицепсы.

Можно создавать свои интервалы с высокой интенсивностью. Предлагаю вариант занятия, длительностью 20 минут:

Подробнее как тренироваться, чтобы похудеть, читайте в статье «как заниматься на эллиптическом тренажере«.

Интервальная кардиотренировка — эффективная победа над жиром. Я почитала отзывы и сама попробовала заниматься. Убедилась, что ВИИТ является едва ли не чудодейственной тренировкой, которая может вернуть тело в хорошую форму за короткий промежуток времени.

Друзья, а как вы поддерживаете себя в хорошей форме? Есть ли у вас эффективные методы, которые помогли вам избавиться от лишнего жира. Расскажите в комментариях. А если эта статья оказалась для вас полезной, поделитесь с друзьями ссылкой. Чем больше вокруг стройных людей, тем счастливее мы все живем. До новых встреч!

Табата тренировки для похудения – основные упражнения

Суть системы

В девяностых годах прошлого века доктор Идзуми Табата обнаружил удивительный феномен — ультракороткие, но высокоинтенсивные тренировки значительно превосходят по эффективности аэробные нагрузки большей длительности, но малой интенсивности. Особенно это касалось жиросжигания.

Несмотря на то что при длительной нагрузке сжигалось больше калорий, благодаря увеличению темпов обмена веществ короткие тренировки в 9 раз превзошли их в этом показателе по результатам эксперимента, длившегося шесть недель.

Свои первые опыты доктор Табата, проводил с добровольцами на велотренажёрах, но затем выяснилось, что для такого тренинга прекрасно подходит практически любое упражнение, в котором работает не менее двух суставов. Высокая вариативность в выборе упражнений позволяет индивидуализировать тренировку, подобрав упражнения в зависимости от состояния тренированности и личных предпочтений. Некоторые спортсмены в каждом подходе используют разные упражнения или чередуют их.

Метод прост по своей сути, но труднее, чем кажется на первый взгляд. Тренировку можно выразить формулой: 20/10×8. Т. е. используется режим нагрузки, при котором на каждый из восьми двадцатисекундных подходов максимальной интенсивности приходится один десятисекундный интервал отдыха. Вся тренировка занимает 4 минуты.

Такие тренировки могут быть использованы как женщинами, так и мужчинами различных возрастов, желающими держать себя в хорошей форме. Используется она и профессиональными спортсменами. Например, её применяет для улучшения своей выносливости бывший чемпион мира по смешанным боям Жорж Сен-Пьер.

Система обладает рядом преимуществ по сравнению с обычной аэробной тренировкой:

• экономия времени (требуется всего 4 минуты в день 2 раза в неделю);
• ускорение метаболизма (после тренировки он ускоряется на 3–4 дня);
• повышение как анаэробной, так и аэробной выносливости;
• отсутствует необходимость в каком-либо спортивном инвентаре;
• подходит для людей различного уровня тренированности;
• можно проводить как индивидуальные, так и групповые тренировки;
• сжигание жира происходит со скоростью, превышающей обычную в несколько раз.

Правила эффективных тренировок

Если метод используется как отдельная тренировка, то перед её началом нужно выполнить разминку. Для этого нужно в течение 5–10 минут выполнять лёгкие аэробные упражнения или те, которые выбраны для тренировки, но с небольшой интенсивностью, а затем размять суставы. Если протоколом Табата завершается основная тренировка, можно обойтись без разминки и сразу приступать к выполнению упражнений.

Система требует большой самоотдачи, поэтому находясь на пике интенсивности, визуально контролировать время будет затруднительно. Очень удобна для этого специальная программа-таймер, сигнализирующая о начале подхода или интервала для отдыха звуковыми сигналами. Её можно легко найти и скачать в интернете.

В этой системе нужно использовать упражнения, способные создавать нагрузку на сердечно-сосудистую систему и лёгкие.

Чем больше мышц будет работать, тем выше будет интенсивность. Как минимум два сустава, затрагивающие крупные группы мышц, должны работать в выбранном движении. Это могут быть:

• различные упражнения с весом тела: приседания, выпады, отжимания, подъёмы корпуса или таза из положения лёжа на спине, подъёмы ног, берпи, прыжки;
• циклические упражнения: работа на эллиптическом тренажёре, велотренажёре, беговой дорожке, прыжки со скакалкой, удары по груше или любом другом тренажёре для ударов, «бой с тенью», плавание;
• работа в тренажёрах, которые включают работу двух и более суставов (все виды тяговых, гакк-машина и пр.);
• различные комплексные упражнения с отягощениями, в том числе комбинированные (например, приседание с гантелями и выжимание их над головой).

Для начинающих подходящими упражнениями будет большинство выполняемых с собственным весом тела и циклических.

Вот некоторые из них:

• прыжки с хлопками над головой — из исходного положения стоя, ноги вместе, руки опущены вдоль тела, в прыжке разводим ноги в стороны с одновременным хлопком чуть согнутыми руками над головой. На следующем прыжке возвращаемся в исходное положение;
• приседания — из и. п. стоя ноги на ширине плеч, руки вдоль тела, присесть до угла ниже 90 градусов, поднимая прямые руки до уровня плеч и вернуться в исходное положение;
• подъём таза — лёжа на спине со слегка согнутыми ногами, поднять таз, опираясь на руки, затем опустить;отжимания с колен — опираясь на ладони вытянутых рук и согнутые в коленях ноги выполнять сгибание и разгибание рук, держа корпус прямым;
• «езда» на велотренажёре — установив приемлемый для себя уровень нагрузки, крутить педали во временных интервалах протокола Табата.

Опытные тренирующиеся могут повысить интенсивность, выбирая более трудные варианты: берпи — находясь в положении стоя, сделать упор присев, затем упор лёжа, снова упор присев и высоко выпрыгнуть вверх;
приседания с гантелями и жим над головой — держа гантели у плеч в положении стоя, сделать присед, встать, выжать гантели над головой и опустить к плечам.

Большинству спортсменов любого уровня будет достаточно тренировок с собственным весом.

Результаты тренинга

При прочих равных данных такой вид тренинга превосходит 45-минутные нагрузки в ровном темпе в 9 раз. Конечно же, при условии правильного питания. Медицинской нормой снижения веса считается 0,5 кг в неделю. Однако этот показатель рассчитан на среднестатистического человека.

Между двумя людьми с весом, например, 120 кг и 80 кг есть большая разница. Поэтому те, кто использует эту систему, часто худеют на 1,5 кг и более в неделю. Результаты разнятся в зависимости от природной скорости обмена веществ, характера питания. Для большинства людей первые значимые результаты будут заметны через 2 недели. Полностью определить действие протокола Табата можно в полноценном тренировочном цикле длительностью от 6 до 12 недель.

Важно помнить

Интенсивность нагрузки из восьми коротких сетов часто недооценивается. Для человека, который ранее не занимался физической культурой и спортом или имеет проблемы в деятельности сердечно-сосудистой системы она может оказаться чрезмерной.

Перед началом такого тренинга этим людям нужно:

• проконсультироваться с врачом;
• подготовить организм более умеренными нагрузками, лечебной физкультурой.

Здоровым любителям фитнеса также нужно соблюдать меры предосторожности:

• обязательно сделать хорошую разминку перед тренировкой и заминку — кардиоупражнения низкой интенсивности, после неё;
• при использовании некоторых упражнений продвинутого уровня (например, с гантелями) соблюдать правильную технику;
• при потемнении в глазах или головокружении при выполнении упражнений следует прекратить тренировку.

Как и любое сильнодействующее средство, такой метод требует серьёзного и внимательного отношения. Категорически противопоказаны подобные нагрузки при гипертонии и атеросклерозе.

Отзывы

Хотя система и не нова, для многих она стала настоящим открытием. Из-за укоренившегося стереотипа о необходимости длительной тренировки, такой подход многим кажется экзотикой, дающей необычные результаты.

1. «За 8 недель тренировок по этой программе, я похудел со 101 до 89 кг. Думаю, дальнейшие комментарии излишни». Иван Дубинин.
2. «Хотя в фитнесе я и не новичок, узнала о системе Табата совсем недавно. Решила попробовать в период нехватки времени. Увидев результат, понравилось настолько, что стала делать больше положенного. Теперь занимаюсь так для разнообразия». Елена Плужникова
3. «Раньше мне часто не хватало терпения дождаться результатов от занятий. Длинные и монотонные тренировки меня утомляли. Из-за этого часто не выдерживала тренироваться больше трёх недель подряд. За 2 месяца вес снизился на 2–3 кг, в талии убрала 11 см, в бёдрах 3 см. Стала более подтянутой, но не настолько, как хотелось. Надеюсь, через полгода моё тело будет в идеальной форме. Так что, рекомендую всем эту новую «фишку» в фитнесе. Мне она понравилась». Юлия Бочарова
4. «Иногда я задерживалась на работе так, что приходила в зал ближе к закрытию. Не знала, за что хвататься. После таких занятий домой уходила разочарованной. Тренируясь по Табата успевала выложиться на все 100%. Нагружаются мышцы, сердце, хорошо сжигается жир. Иногда было очень тяжело, слегка темнело в глазах, но через пару недель привыкла. У меня не было много лишнего веса, но, сбросив всего килограмм, заметила преображение фигуры в лучшую сторону». Раиса Прокопенко
5. «Тренировался по протоколу Табата 2 месяца, рельеф значительно улучшился. Думаю, процент жира сократился примерно с 13% до 10%». Владимир

Все, кто пробовал на себе протокол Табата, уверены в его эффективности. Некоторые отмечают, что работа в таком режиме крайне тяжела, другие хотят добавить дополнительные тренировки. Многие довольны улучшением внешнего вида при незначительном уменьшении веса. Конечно же, гораздо правильнее измерять изменение процента жира в организме.

Табата: 4-минутные тренировки, которые сжигают жир лучше бега

Вы можете похудеть и стать выносливым, занимаясь по 4 минуты в день.

Что такое табата

Это метод высокоинтенсивной интервальной тренировки, придуманный японским доктором Изуми Табата (Izumi Tabata).

Суть в том, чтобы 20 секунд выполнять упражнение изо всех сил, а затем отдыхать 10 секунд. В четыре минуты укладываются восемь таких раундов.

Тренировка может включать одно или несколько упражнений. Часто табата состоит из восьми разных упражнений.

В чём преимущества табаты

1. Отлично сжигает жир

Исследование Exercise Intensity and Energy Expenditure of a Tabata Workout Университета Висконсина в Ла-Кроссе показало, что табата заставляет мужчин и женщин тратить около 15 ккал в минуту — прекрасный показатель для тех, кто хочет похудеть. Для сравнения: 1 минута спокойного бега (8 км/ч) сжигает Calories Burned Calculator 9 ккал.

Кроме того, когда вы выкладываетесь по полной, ускоряется обмен веществ: тело начинает быстрее тратить энергию на поддержание базовых функций.

Это значит, что вы сжигаете больше калорий, даже когда ничего не делаете.

Так, учёные из Обернского университета выяснили Tabata interval exercise: Energy expenditure and post-exercise responses , что после 4-минутной табаты из приседаний с выпрыгиванием скорость метаболизма удваивается как минимум на 30 минут.

2. Увеличивает аэробную и анаэробную выносливость

Изуми Табата и его команда исследовали Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max , как интенсивность тренировок влияет на подготовку атлетов. На протяжении шести недель одна группа спортсменов занималась со средней интенсивностью (СИ), а вторая — с высокой (ВИ). Группа СИ тренировалась пять дней в неделю по часу, а группа ВИ — четыре дня в неделю по четыре минуты.

В результате у группы СИ улучшилась работа аэробной системы (VO2max — количество потребляемого кислорода — увеличилось на 5 мл/кг/мин), но почти не изменились показатели анаэробной. У второй группы также возросли показатели аэробной системы (VO2max увеличилось на 7 мл/кг/мин), а анаэробная выносливость выросла на 28%.

Аэробная система работает во время лёгких нагрузок с низкой интенсивностью (бег трусцой, ходьба, спокойная езда на велосипеде). Анаэробная система включается во время краткосрочных тяжёлых нагрузок (спринт, поднятие большого веса с малым количеством повторов, взрывные движения) либо длительных интенсивных нагрузок (высокоинтенсивные интервальные тренировки, бег на средние дистанции).

Развитие разных видов выносливости улучшит ваши показатели в любом спорте и пригодится в обычной жизни. Вам будет проще подниматься по лестнице, переносить тяжёлые вещи и выполнять подобные бытовые задачи.

3. Тратит минимум времени

Даже самый занятой человек может найти немного времени для разогрева и 4-минутной табаты.

Вы можете заниматься всего четыре минуты в день, а получать столько же или даже больше преимуществ, чем от часа кардиотренировки.

Как заниматься

Чтобы тренировки были эффективными, нужно соблюдать несколько правил:

1. Разминайтесь. Перед табатой выполните несколько кардиоупражнений со средней интенсивностью: jumping jacks, бег на месте, прыжки через скакалку, сделайте суставную разминку: вращение конечностями, наклоны, повороты. Это поможет увеличить пульс и немного разогреть мышцы.
2. Выкладывайтесь по полной. Каждые 20 секунд тренировки вы делаете упражнения на пределе возможностей, и не важно, какой сейчас интервал — первый или последний. Если вы потихоньку приседаете или размеренно отжимаетесь, сберегая силы, — это просто интервальная тренировка, а не табата.
3. Соблюдайте время интервалов. Ставить таймер на телефоне неудобно, поскольку постоянно придётся запускать его снова. Используйте бесплатные спортивные таймеры.

Интервальная тренировка для сжигания жира

Здоровый образ жизни за последние годы превратился в настоящий тренд. Его неотъемлемая часть — максимально «обезжиренное» тело с красиво очерченными накачанными мускулами. Добиться такого можно только сочетанием грамотных тренировок и правильного питания.

О специальных диетах для сушки и похудения есть немало информации на нашем сайте. А вот один из вариантов «жиросжигающего» тренинга мы сегодня рассмотрим подробно. Речь идет об интервальной тренировке для сжигания жира. Что это за методика и как её практиковать, читайте ниже.

Принцип действия тренировки

Почему слово «жиросжигающая» взято в кавычки? По той простой причине, что интервальный тренинг для похудения, как и любой другой тренинг можно назвать жиросжигающим лишь условно.

Силовые тренировки, пусть даже «на рельеф», сами по себе не сжигают жир. Суть интервальных тренировок тоже заключается несколько в другом — главным здесь будет ускорение обменных процессов, что увеличит расход калорий в течение всего дня. Непосредственное сжигание жиров возможно при некоторых условиях во время выполнения низкоинтенсивного длительного кардио, но при этом процесс похудения все равно будет зависеть от диеты, ведь если вы после тренировки весь день кушаете сладости, вы только наберете вес.

Так что запомните — для похудения недостаточно одних тренировок, пусть даже они суперэффективны. Нужно следить и за питанием.

Создание дефицита калорий

Разберем некоторые базовые принципы избавления от излишков подкожного жира.

Чтобы вес уменьшался, помимо интенсивных тренировок нужно создать дефицит калорий. Проще говоря, нужно потреблять меньше калорий, чем тратишь в течение дня. Без соблюдения этого условия весь дальнейший разговор лишен смысла. Дефицит должен составлять не более 20% от нормы. Если вы будете потреблять меньше — эффект будет обратным.

Казалось бы, при чем тут тренировки? Можно просто кушать меньше, соблюдать дефицит и худеть. Но пройдёмся по всем принципам поэтапно.

Итак, первое, что нужно для похудения, — это создать дефицит калорий. Но при этом стоит помнить, что недостающую энергию наше тело получает из двух источников: из наших жировых запасов и из наших мышц. Если мы не будем активно использовать мышцы, то есть тренироваться, то именно мышечная масса будет в первую очередь использована для покрытия энергетических нужд.

Также, как уже говорилось, интервальные тренировки разгоняют обмен веществ, что приводит к повышенному расходу калорий организмом. Ваша норма может вырасти, к примеру, с 1600 до 1800-1900 ккал в сутки, что позволит вам кушать побольше и не морить себя голодом. Да и сама по себе тренировка требует определенных энергетических затрат.

Именно поэтому — положительное влияние на метаболизм и расход калорий, а также сохранение мышц при похудении — нам кроме правильной диеты нужны и тренировки.

Тренинг для выработки андрогена

Сжигание жиров регулируется стрессовыми гормонами, в частности адреналином и норадреналином. Но также важно влияние и других гормонов. Например, кортизол способен разрушать мышцы и, наоборот, способствует накоплению жира.

А гормон роста и тестостерон при похудении действуют таким образом, что мышечная масса не подвергается катаболизму. А значит, мы должны сделать так, чтобы в нашем гормональном фоне преобладали именно они. Экзогенное введение препаратов — не самая лучшая идея для любителя, лучше оставить это спортсменам-профессионалам. И именно поэтому любителям и нужны тренировки. Именно в ответ на тренинг организм человека выделяет так необходимые нам андрогены и соматотропин. Исследования показывают, что интервальные тренировки показывают заметное увеличение уровня тестостерона.

Суть тренировки для похудения

Протоколов тренировок «для жиросжигания» множество. Интервальная тренировка оптимально подходит для этой цели. В чем её суть? Выбирается как минимум два упражнения: одно из них выполняется во взрывной манере, с максимальной скоростью и интенсивностью на коротком промежутке времени (10-120 сек). Новичкам следует начинать именно с минимума — 10-15 секунд высокой интенсивности.

Второе выполняется без отдыха вслед за первым упражнением, но в аэробном стиле — в невысоком темпе со средней либо низкой интенсивностью. Второе упражнение используется как своеобразный период отдыха и должно длиться дольше первого периода. Для новичка — в 3-5 раз. Опытные спортсмены могут доходить до равных периодов высокой и низкой интенсивности.

Собственно, тренировка и состоит из чередования «взрывных» периодов и периодов «отдыха». Всего может быть 5-15 подобных циклов без отдыха между ними. Общее время тренировки — 10-30 минут.

Примером высокоинтенсивной части может служить: бег на максимальной или околомаксимальной скорости, прыжки на скакалке в высоком темпе, быстрая езда на велотренажере, в случае силовых тренировок — выполнение упражнений с максимальной интенсивностью. Низкоинтенсивная часть: бег трусцой, ходьба, медленная езда на велотренажере, а в случае силовых — просто отдых, во время которого можно походить по залу, восстанавливая пульс.

Кстати, о пульсе. Интервальные тренировки лучше всего проводить с пульсометром. Пульс высокоинтенсивной части должен быть в пределах 80-95% от максимума. Но при этом нельзя проводить всю эту часть с пульсом 95% — лучше снизить нагрузку. 95% — это верхняя планка, которую лишь иногда можно достигать. Новичкам хватит 80-85%. Низкоинтенсивная часть проходит в интервале 40-60% от максимума.

Виды жиросжигающих тренировок

Чаще всего под жиросжигающей интервальной тренировкой понимают интервальное кардио. Бег, прыжки на скакалке, прыжки на месте, плавание, велотренажер, велосипед, эллипсоид, гребной тренажер и т. д. — всё это отлично подходит для успешного похудения. Не забывайте только о том, что в интервальный тренинг входит 2 вида нагрузки — тяжелая и легкая. Также стоит добавить несколько классических силовых тренировок — для того, чтобы мышцы не «посыпались» при дефиците калорий. Это особенно важно тем, у кого уже есть приличная мышечная масса. Новичкам допустимо просто использовать интервальное кардио для похудения, а потом уже набирать массу при помощи классических тренировок.

Силовые интервальные тренировки используются реже, чаще всего девушками и новичками — им они подходят больше всего. Либо при периодизации нагрузок у опытных спортсменов.

Далее разберем основные виды интервального тренинга для похудения.

Интервальная беговая тренировка

Самый простой вариант «интервалов» можно выполнить на стадионе — это так называемая интервальная беговая тренировка для сжигания жира. Вы разминаетесь, делаете легкую растяжку связочно-сухожильного аппарата. После этого пробегаете определенную дистанцию, чередуя 10-30-секундные ускорения с интервалами размеренного бега. При таком варианте важно помнить, что время спокойного бега не должно быть чрезмерно большим — не более 2-3 минут. Все зависит от уровня вашей подготовки.

Если вам нечем засекать время, есть простой выход — делайте интервалы по дистанции. Например, у вас классический стадион на 400 метров. Вам нужно пробегать прямой участок (примерно 100 м) на максимуме, а затем оба поворота и второй прямой участок идти пешком, восстанавливая дыхание. Со временем можно увеличивать отрезки быстрого бега.

Если рядом с домом нет стадиона или вы не любите бегать по открытой местности, то и это не проблема. Ту же саму беговую тренировку можно провести и в тренажерном зале на беговой дорожке. Достаточно просто по интервалам регулировать её скорость и угол подъема.

3 программы интервальных тренировок на велотренажере для похудения и других целей

Особенность интервальных тренировок заключается в высокой эффективности данных занятий. Такая техника стала известна в фитнесе относительно недавно, но сумела себя отлично зарекомендовать.

Если вы хотите поддерживать себя в форме или достигать каких-то высоких результатов, именно программы интервального тренинга на велотренажере могут стать для вас приоритетным вариантом.

Также польза таких занятий заключается в возможности экономии времени. Интервальный тренинг является, как правило, высокоинтенсивным, но занимает относительно немного времени.

Преимущества таких тренировок

Интервальные занятия – это один из подвидов тренировок, выполняемых с определенными интервалами. Тренировки подобного типа отлично подходят для эффективной потери жировой массы и улучшения работы сердечной мышцы. Каждая рабочая фаза – это возможность показать свой физический максимум. Подобного вида тренинги используют спортсмены при подготовке к соревнованиям. Данные тренинги обещают быстрые результаты и такое же восстановление мышц. При этом для занятий может использоваться даже элементарный мини-велотренажер, ведь к оборудованию тут минимум требований.

При использовании интервального метода тренировки с интенсивностью, которую можно поднять до максимума, в кровь выбрасывается относительно большее количество гормона роста, чем при обычной тренировке. Это помогает организму сжигать большее количество калорий и жира (для расчета сжигаемых калорий существует таблица энергозатрат).

Стоит учитывать то, что максимально используемые при этом интервалы должны быть в разы менее длительными чем аэробные. Максимальным интервалом при нагрузке, которое может выдержать физически здоровый человек, является период около тридцати секунд, хотя есть программы и с более длительной активной фазой.

Помимо этого особенность таких занятий заключается в использовании физиологических механизмов, которые переводят тело в фазу активной работы. Даже в периоды отдыха организм продолжает работать как на активной фазе, отсюда достигаются и такие высокие результаты. Кроме того, можете попробовать сайклинг.

Если вы покупаете электромагнитный или механический вариант для таких занятий, посмотрите чтобы маховик имел массу 3-4 килограмма, если больше, то лучше. Про нюансы выбора велотренажера мы поговорили в отдельной статье. Напомним, всего есть 12 видов этого тренажера.

Внимание! Согласно недавним исследованиям, именно интервальный тренинг является одним из самых эффективных. Причем может использоваться для самых разных целей.

Вариант интервальной езды на велотренажере для похудения

Время фаз отдыха должно регулироваться в зависимости от физической подготовки и способности организма восстанавливаться после максимальных нагрузок. Чем короче перерывы между фазами тренировки, тем сложнее она считается. Одним из лучших вариантов для похудения – отдыхать большее количество времени, но при этом сохранять максимальную скорость выполнения фазы.

Для того чтобы лучше худеть целесообразно использовать пульсометр. Сейчас даже самая простая механическая или элементарная магнитная разновидность имеют встроенные пульсометры. Если такое оборудование отсутствует, нужно приобрести.

Старайтесь выстраивать занятие таким образом, чтобы в активной фазе иметь пульс около жиросжигающей зоны, который высчитывается как 220-возраст*0,75. В фазе отдыха пульс нужно иметь около величины: 220-возраст*0,5. Таким образом вы достигнете именно целевого сжигания жира.

Внимание! Если вы тренируетесь для похудения, не следует урезать себе рацион существенным образом. Нужно составить нормальное здоровое меню. Вы и так будете обеспечивать себе этими занятиями нужный дефицит калорий и оптимальный метаболизм.

5 главных правил

1. Длительность и график. Один сеанс на тренажере должен составлять не менее 20 минут, для лучшего результата полчаса будет достаточно. Для видимого результата тренировки необходимо проводить несколько раз в неделю с промежутком день или два.
2. Техника. При использовании велотренажера нужно выставить высоту сидения относительно своего роста. Спина должна быть ровной, корпус наклонен вперед, плечи расправлены. В нажиме на педали должны участвовать только мышцы ног и ягодиц, а пресс и спина только для удержания правильного положения туловища. Если вы имеете чрезмерный вес, иногда полезно начинать с горизонтальных вариантов тренажера, они снимают нагрузку со спины и суставов и ваш вес не будет вредить занятиям.
3. Разминка. Обязательное условие перед любой силовой тренировкой. Для оптимального разогрева нужной группы мышц потребуется порядка десяти минут со скоростью 20 километров в час и минимальной силой нажима.
4. Уровень нагрузки. Для оптимального распределения своих сил нужно подобрать уровень сопротивления на велотренажере, который позволит отработать отведенное на занятие время. При правильном распределении нагрузки, после окончания занятия появится ощущение тепла в тренируемых мышцах икр, бедер и ягодицах. Если через 20 минут при 30 километров в час начинают болеть мускулы, то нагрузку нужно немного уменьшить. Дыхание должно производиться через нос и быть ровным без задержек.
5. Заминка. По завершению занятия следует постепенно восстановить дыхание и уменьшить нагрузку на организм. Для этого полагается выставить сопротивление на несколько единиц меньше и убрать скорость до десяти километров в час.

Примерная программа кардио для сжигания жира

Этот способ интервалов называют методом Литтла-Гибала, весьма распространенный вариант в фитнесе. Этапы 2 и 3 нужно последовательно повторить от 8 до 12 раз, после чего переходить к завершающему этапу.

Вариант для начинающих

Стоит сразу сказать, для новичков интервальный тренинг является не самым лучшим вариантом. Конечно, нужно когда-то начать, но такие занятия (особенно для нетренированных людей) способны приводить к существенному истощению и более адекватно начинать использовать «интервалку» после обретения некоторого фитнес опыта. Тем не менее, если вы учтете полезные советы по тренировкам и будете разумно относиться к занятиям, то начинать можете и с интервалов.

7 основных тезисов

1. Выбор нагрузки. Возьмите за основу какую-то программу тренинга и выполните пробную тренировку. Посмотрите, как будет себя чувствовать ваше тело, после занятий и на следующий день. Далее скорректируйте для себя программу занятий и выберите оптимальную нагрузку и график занятий: через 1 или 2 дня, смотря по возможности восстанавливаться.
2. Выбор периода занятий. Тренировка должна начинаться минимум по истечении часа после трапезы. Промежуток между тренировками и вечернему отходу ко сну не должен быть менее двух часов. Не забывайте о важности правильного питания во время тренировок.
3. Период подготовки. За две недели перед началом интервальных занятий спортом на снаряде необходимо соблюдать постоянный скоростной темп, равный 25 – 30 км/ч. Можно постепенно увеличивать время тренировки на тренажере, начиная с 10 минут заканчивая получасовыми занятиями.
4. Контроль результатов. В журнале тренировок следует фиксировать максимальный скоростной режим первого и последнего раунда. Это необходимо для анализа продуктивности занятий и улучшения дальнейшего результата.
5. Прогресс. Продолжительность раундов можно увеличивать лишь после 1 – 2 месяцев регулярных занятий. Активная фаза не должна превышать одной минуты.
6. Дополнения к занятиям. Для того чтобы занятия не были однообразными, можно дополнять их некоторыми силовыми нагрузками. Например, полный наклон туловища или вертикальное положение тела, раскрутка педалей в обратную сторону позволят разнообразить тренировки.
7. Заминка. После завершения занятий рекомендуется проделать упражнения на укрепление плечевых мышц, грудных мускулов и пресса живота. Не забывайте об упражнениях, направленных на растяжку мускулов.

Примерная система

В этой программе вы последовательно повторяете этапы со второго до пятого. Начинать следует с шести таких циклов.

Вариант для бегунов

Согласно недавним исследованиям, для того чтобы развить собственные результаты в беге возможно использовать не только специальные беговые тренировки, но и упражняться на велотренажере.

Конечно, оптимальным вариантом для таких занятий является механический велотренажер колодочного типа, но такое требование не является крайне принципиальным. Если в вашем распоряжении есть простой вертикальный тренажер, вы тоже сможете ощутить прогресс от этих занятий. Можно попробовать сайкл-тренировки.

Что нужно знать

• График. Данную тренировку вы можете выполнять дважды в неделю. Такого количества вполне хватает.
• Усилие. На активной фазе нужно выкладываться полностью, если вы хотите увидеть прогресс. Особенностью этой программы являются короткие периоды отдыха, поэтому будет трудно. Тем не менее, со временем тело адаптируется и потребуется повысить нагрузку для активных фаз.

Примерный комплекс

Тут нужно повторить 2-3 этапы не менее 15 раз. Доведите основной период интервального до 15 минут, то есть нужно будет делать по 22-23 цикла.

На самом деле интервальные тренировки являются более чем интересной темой. Если вы хотите достигать высоких результатов и тратить относительно немного времени, рассмотрите именно этот вариант. Как видите, тут есть возможности для самых разных задач и для того чтобы привести себя в форму и для того чтобы развивать тело на профессиональном уровне, для каждой цели есть определенные тонкости, которые мы рассмотрели в этом материале.

Также посмотрите данное видео:

Используйте эти программы и советы, корректируйте их под собственные потребности и отслеживайте результаты. Эффект вы сможете почувствовать всего через пару недель регулярных занятий, а через 12-20 недель вы увидите значительные перемены в собственном теле. Надеемся, эти сведения принесут вам пользу.

Красивые поздравления скачать бесплатно

Красивые поздравления на различные темы: с днем рождения, в прозе и стихах, своими словами, красивые тосты и пожелания, о любви, стихи для детей и многие другие вы можете скачать бесплатно в ленте поэтических публикаций нашего сайта. Однако уже после праздника в памяти остаются радостные и веселые мгновения, которые наполняют воспоминания как фотография в альбоме.

Лучшее поздравление с юбилеем на 65 лет

65 лет

Я хочу пожелать тебе счастья! И уютным пусть будет твой дом! И чуть-чуть посоветую тоже: В 65 ты держись молодцом! То, что годы проходят бесследно Мы не сможем ни как…

Лучшее поздравление с юбилеем на 70 лет

70 лет

Почтенный возраст — 70 лет, Юбилей у вас солидный! Столько знаний и умений Передаёте для поколений! Желаем, конечно, здоровья, Пусть годы медленней идут! Мы в восхищении перед вами, В вашу…

Поздравление дедушке на 70 лет от внучки

70 лет

Поздравления с юбилеем 70 лет дедушке от внучки Семьдесят лет — в волосах седина, Ну а в душе, как и прежде, весна! Дедушка, наш дорогой человек, Ты самый лучший, живи…

Короткие поздравления с Татьяниным днём

Татьянин день

Татьянин день — для юных праздник. Для тех, чьё сердце рвётся в бой. Тебе любви, всех чувств прекрасных, Гулять часами под луной — И не печалиться напрасно, Наполнить мир свой…

Видео поздравление с сочельником

Рождественский сочельник Рождественский сочельник

Поздравления смс с Сочельником короткие стихи Наступил сочельник – вечер Рождества, Пожелать хочу Вам счастья и добра, Пусть не будет в жизни горестей и бед, И наполнит душу теплота и…

Красивые и прикольные поздравления на медную свадьбу (7 лет свадьбы) мужу от жены

Медная свадьба — 7 лет

Красивые и прикольные поздравления на медную свадьбу (7 лет свадьбы) мужу от жены Родной мой, бриллиантовый мужчина, Я семь прекрасных лет – твоя жена. И с нашей общей медной годовщиной…

Прикольные пожелания на Рождество на английском языке

На английском

Прикольные пожелания на Рождество на английском языке Saint Christmas Do you wait for Christmas, dear? It will be with joy and gifts. There is magic everywhere, There are tasty food…

Пожелания к 8 Марта для кумы

Праздники

Пожелания к 8 Марта для кумы Кумушка родная, С праздником тебя. С Днем 8 марта, Спешу поздравить я. Пусть звенят капели, В дом придет весна, Пусть солнышко растопит Холодные снега.…

Поздравления с юбилеем 80 лет мужчине

80 лет

Восемьдесят лет — возраст драгоценный, Самый замечательный, просто несравненный! Это время мудрого и простого счастья, Пусть же Вас минуют стороной ненастья, Пусть здоровье, дружба и родные люди Рядом с Вами…

Поздравления с днем рождения младшей сестре от старшего брата, сестры. Поздравления в стихах младшей сестре

Младшей сестре с днем рождения Сестре

Поздравления с днем рождения младшей сестре от старшего брата, сестры. Поздравления в стихах младшей сестре С днём рожденья поздравляю, Младшая сестричка, Радости, добра желаю, Триумфов безграничных! Будь всегда такой прекрасной,…

Поздравление с Рождеством маме – стихи, проза, смс. Красивые стихи с Рождеством маме

С Рождеством красивые Рождество Христово

Поздравление с Рождеством маме – стихи, проза, смс. Красивые стихи с Рождеством маме Дорогая, мамочка, я хочу сказать: – С Рождеством Христовым, Рада поздравлять! Пусть сей светлый праздник, Постучится в…

Поздравления с днем рождения двоюродному брату. Прикольные поздравления двоюродному брату

С днём рождения двоюродному брату Брату

Поздравления с днем рождения двоюродному брату. Прикольные поздравления двоюродному брату Поздравляю, двоюродный брат! С днем рождения! Улыбок, добра! Возведенного счастья в квадрат, Дружбы крепкой и близких тепла! Через жизнь пусть…

Красивые стихи на день рождения родившимся 8 марта

Праздники

Красивые стихи на день рождения родившимся 8 марта 8 Марта – день рождения, Тебя сердечно поздравляю. Два праздника в одном смешалось, Тебе я радости желаю. И женский день и именины,…

Стихи с добрым утром. Пожелания с добрым утром

Доброе утро Любимым

Стихи с добрым утром. Пожелания с добрым утром Доброе утро любимый, Выпал снежок за окном. Доброе утро мой милый, Выпьем чайку мы вдвоем. Утро, какое прекрасное, Знаешь, пойдем погулять. В…

Как поздравить мужчину скорпиона с днем рождения

Как поздравить мужчину с днем рождения Мужчине

Как поздравить мужчину скорпиона с днем рождения . Скорпион в себе уверен, Жизни ритм всегда размерен, Ты бесстрашный, ты храбрец, Просто парень-молодец! Верный друг ты, Скорпион, И любви святой закон…

Поздравление молодой бабушке с рождением внука

С новорожденным

Поздравления бабушке с рождением внука Сегодня поздравления от нас принять спеши, Цвети, как роза, сбросив лень и скуку, Есть нынче повод веселиться от души, Ведь счастье в дом пришло с…

Стихи дедушке от внучки до слез

Любимым

В детский сад вёл дед за ручку Свою маленькую внучку, И от пухленькой ладошки Шло тепло любимой крошки! Глянул дедушка с хитринкой: Ай, да внучка, как картинка: Белокура, синеока, Будет…

Красивые стихи учителю на 14 Февраля

Праздники

Красивые стихи учителю на 14 Февраля Пожелать любви вам, счастья Есть весомая причина. Поздравляю, мой учитель, С Днем святого Валентина. Благ земных желаю нынче, Светлых, позитивных чувств, Ярких в жизни…

Поздравления с юбилеем 25 лет девушке в прозе

25 лет

Спешим тебя поздравить с Днем Рождения. Желаем стремительного карьерного роста, понимания начальника и финансового удовлетворения. Пускай на твоем юном пути встречаются только хорошие люди, которые всегда поймут и поддержат. С…

Поздравления с днем рождения взрослому сыну от мамы, папы. Стихи с днем рождения взрослому сыну от мамы, папы

Сыну

Поздравления с днем рождения взрослому сыну от мамы, папы. Стихи с днем рождения взрослому сыну от мамы, папы С днем рождения, сынок! Счастья я тебе желаю Без сомнений и тревог,…

Поздравления папе со смыслом и юмором

Папе

В день рожденья папы Пожелаю счастья. Пусть и не большого, Только нашей масти! А еще здоровья Жменечку подсыплю, Радость из кувшина Прям на шею вылью. Будет мой папуля Мной согрет,…

Детские стихи про Новый год 2020

Детские

Детские стихи про Новый год 2020 С Новым годом, зайчики. С Новым годом, белочки. С Новым годом, мальчики. С Новым годом, девочки. Пусть румяный Дед Мороз Привезет подарков воз. Будем…

Благодарность на свадьбе родителям от невесты в стихах и прозе

Благодарности на свадьбе Слова благодарности

Благодарность на свадьбе родителям от невесты в стихах и прозе Я хочу сказать спасибо, Дорогие мои, вам. Помогли осуществиться Всем возвышенным мечтам. В день, когда женой я стала, Низкий шлю…

Короткие поздравления парню с днем рождения в стихах с юмором

Парню

Никогда ты не сдавайся, Не грусти, не прогибайся, Добрым будь и верным будь. Пускай легким будет путь. Счастья искренне желаю, С днем рожденья поздравляю! Пусть твоя жизнь будет светла, Легко…

Стихи с днем рождения другу. Дружеские поздравления с днем рождения

Стихи с днем рождения другу Другу

Стихи с днем рождения другу. Дружеские поздравления с днем рождения Ты сегодня именинник, друг. Принимаешь поздравления. И в твой адрес все твердят вокруг Пожелания и «С днем рождения!» Пребывать я…

Стихи с Днем джигита

Поздравления Праздники

Стихи с Днем джигита Твой конь летит, как птица, Ты ветер обгоняешь, Тебя я с днем джигита Сегодня поздравляю. Смелостью, отвагой Душа твоя полна, Тобой, джигит, гордится Любимая страна. Преграды…

Красивые и прикольные поздравления с всероссийским Днем хоккея

Всероссийский день хоккея

Хоккей – игра для самых смелых, Для тех, кто не боится льда, Кто шайбу лихо забивает, Под крик болельщиков ура! Напряжение азарта, шквал эмоций Доносятся с высот трибун, Но наш…

Поздравить с Рождеством Христовым в стихах

Поздравления разные

Смс поздравления с Рождеством Христовым «Красивая сказка» Красивой сказкою с рождественских небес Пусть спустятся к тебе твои мечты. Желаю много истинных чудес, Тепла, любви, душевной чистоты. Пусть будет все на…

Красивые и прикольные поздравления с днем ПВО

Праздники

Мирного неба над головами, Желаю всем здоровья и добра, С Днем ПВО я поздравляю, Чтобы не коснулась никого беда! Чтобы солнце ярко так светило, Чтобы счастье приходило в дом, Чтобы…

Короткие грустные стихи мужу от жены

Любимым

Муженек любимый, ненаглядный Как же крепко я тебя люблю! Весь хороший, добрый и опрятный – Иногда мне кажется, что сплю! Повезло с тобою мне безмерно – Нет счастливей, радостней жены!…

Поздравления с днем свадьбы. Поздравления с днем бракосочетания

На свадьбу

Поздравления с днем свадьбы. Поздравления с днем бракосочетания Сегодня в этот светлый день, В Ваш замечательный и яркий праздник, Желаем быть Вам всех родней, Что б жизнь была многообразной. В…

Грустные стихи жене от мужа

Любимым

Ты мать моих детей, моя жена, В семейный свой очаг ты влюблена. Мне кажется, что создал Бог тебя, Чтоб ты жила, детей своих любя, Чтоб сердца женского ранимое тепло Мужское…

Очень красивые поздравления маме с днем рождения

Маме

Бесконечна Твоя доброта, И забота не знает усталости, Материнской души красота Неподвластна невзгодам и старости. Пусть идут чередою года И ложатся морщинки упрямо. Будь здорова Ты, мама, всегда, Будь и…

День пожарной охраны 2020. Поздравления с днем пожарной охраны

Праздники

День пожарной охраны 2020. Поздравления с днем пожарной охраны Вы жизненно необходимы, Вы всем, всегда, везде, нужны, Пусть вам всегда, Хватает силы, Служить работать для страны, Поздравок сегодня, С днем…

Пожелать другу спокойной ночи

Любимым

Пожелать другу спокойной ночи Мой дружок! Спокойной ночи, Вот и день уж стал короче. Засыпает всё живое, Я же здесь, в стихе, с тобою. За тебя переживаю, Когда глазки закрываешь.…

Прости меня – стихи. Слова извинения

Любимым

Прости меня – стихи. Слова извинения Прости, что был с тобою груб. Я не могу без твоих губ. Я не могу без твоей ласки. Прости меня, как принца в сказке!…

Поздравления с Днем защиты прав потребителей

Поздравления Праздники

Поздравления с Днем защиты прав потребителей Потребитель, наше право Мы сегодня защитим. Будешь рынков ты правитель, Магазинов властелин. Чтоб закон блюли все строго, Позабыв навек про «тень» , С упоением…

Самые красивые стихи о любви к женщине

Любимым

Твои глаза любовью светятся И в них свое я вижу отражение. Красивые фразы в уме вертятся, Ведь ты моя муза и вдохновение. Моя возлюбленная, как ты хороша Твоя волшебная улыбка…

Поздравления мужу душевные до слез

Мужу

В браке я поняла, что муж у меня самый-самый лучший! По-этому, милый, я тебе, как своему любимому супругу, хочу пожелать оставаться всегда таким же здоровым, вечно молодым и всегда веселым!…

Поздравления по цветочному гороскопу Ромашка

По цветочному гороскопу По гороскопу

Поздравления по цветочному гороскопу Ромашка Быт заел тебя, стирка, глажка, Отдохни, посиди со мной! Я желаю тебе Ромашка Быть красивой и молодой! Тихий омут, душа – потемки. Я желаю тебе…

Стихи про сына и внука

Любимым

Любимый внук! Всегда мечтамЗаветным сердце отворяя, Стремись к далеким берегам, Своей удаче доверяя! Пускай она тебя ведетК успехам ярким и красивым, А в будущем лишь радость ждетИ будет каждый день…

День встречи выпускников 2020 – 1 февраля. Вечер встречи выпускников – поздравления, стихи, смс

Поздравления Праздники

День встречи выпускников 2020 – 1 февраля. Вечер встречи выпускников – поздравления, стихи, смс Давайте встретимся, ребята, И вспомним славные деньки, Чем школьные года были богаты, Какие были мы выпускники!…

Поздравление с юбилеем дедушке от внука

Дедушке

Поздравление с юбилеем дедушке от внука Поздравляю с юбилеем, Самый лучший в мире дед. Для меня надежней друга В целом мире точно нет. Учишь быть меня мужчиной, За поступки отвечать.…

Прикольные стихи для детей с Днем святого Валентина

Праздники

Прикольные стихи для детей с Днем святого Валентина На ладошке сердечко блестит, И оно в руки к маме летит, Я дарю ей большую любовь, И она будет счастлива – вновь!…

Поздравления сестре мужа с днем рождения

Сестре мужа с днем рождения Сестре

Сестра ты мужу моему, Но ты и мне почти родная. Позволь, тебя я обниму В день юбилея, дорогая. С тобой сдружились мы давно. Мы общей связаны судьбою. Частички мы семьи…

Поздравление с католическим Рождеством стихи

Католическое Рождество

Стихи и поздравления с католическим Рождеством Укрылась снегом наша вся земля, И двадцать пятое приходит декабря. Для всех католиков он праздником является, Что Рождеством Христовым называется. Пусть Рождество в дома…

Трогательные стихи мужчине о любви до слез

Любимым Стихи о любви

С тебя начинается утро мое, И вечер с тобой всегда провожу, И больше не нужен в мире никто, Тебя я всем сердцем очень люблю. Ты лучший из лучших, красивый такой,…

Поздравления с Новым годом водителю

Водителям

Нужны поздравления с Новым годом водителям? Они есть на Креатив Портал. Поздравления представлены ниже, в красивых стихотворениях и оригинальной прозе. Ваш муж, друг, отец или брат водитель? Поздравьте его особенным…

Поздравление с Новым годом знакомой

Знакомой с Новым годом Девушке

Ищите поздравление с Новым годом знакомой своими словами? Тогда заходите к нам на Креатив Портал. Здесь представлено много поздравлений в красивых стихах и прозе на Новый год. Выберите поздравление и…

Поздравления с Днем полиции гаишнику

День российской полиции

Поздравления с Днем полиции гаишнику Хранитель правил ПДД, Все пожелания тебе В праздник шлю я неспроста, С Днём полиции тебя! Ты в ГАИ давно известен, Ты порядочен и честен, Будь…