6 привычек Эйнштейна, которые было бы не лишним перенять каждому

Странные привычки Альберта Эйнштейна: чему можно поучиться у гения?

Известный изобретатель и физик Никола Тесла часто разминал пальцы ног. Каждую ночь он многократно «сжимал» пальцы, по 100 раз на каждой ноге, по словам писателя Марка Сайфера. Хотя не совсем понятно, что еще включало его упражнение, сам Тесла говорил, что оно помогает ему стимулировать клетки мозга. Какие еще странные привычки могут быть у ученых? Больше 10 часов сна и нежелание надевать носки — достаточно ли этого, чтобы мыслить как гений?

Самый плодовитый математик 20 века Пол Эрдос предпочитал другой вид стимулятора: амфетамин, который он использовал для проведения 20-часовых расчетов. Когда друг поспорил с ним на 500 баксов, что тот не сможет бросить принимать амфетамин на месяц, Эрдос выиграл пари, но пожаловался: «Вы отбросили математику на месяц назад».

Ньютон, между тем, хвастался преимуществами безбрачия. Когда он умер в 1727 году, он навсегда изменил наше понимание естественного мира и оставил 10 миллионов слов в заметках; по общему убеждению, он оставался также девственником (Тесла, кстати, тоже хранил целибат, хотя утверждал, что влюбился в голубя).

Многие блестящие умы в науке были фантастически странными. Пифагор ненавидел фасоль. Бенджамин Франклин принимал «воздушные ванны» нагишом. Путь к величию устилают весьма странные привычки.

Но что, если за этими поверхностными фактами лежит что-то более глубокое? Ученые все чаще осознают, что интеллект меньше зависит от генетического везения, чем мы склонны считать. Согласно последней подборке доказательств, порядка 40% отличий мыслителей от тупиц можно отвести на счет окружающей среды, среды обитания. Нравится нам это или нет, наши повседневные привычки оказывают сильное влияние на наши мозги, формируют их структуру и меняют процесс нашего мышления.

Из всех великих умов истории настоящим эталоном сочетания гения с чудаком был Альберт Эйнштейн. Почему бы не изучить его привычки, чтобы попытаться перенести их на себя? Он научил нас, как выжимать энергию из атомов, может быть, он сможет научить нас выжимать все из наших слабых смертных мозгов? Могли в режиме сна, питания и даже выборе одежды Эйнштейна быть какие-нибудь секреты?

10 часов сна и секундная дремота

Известно, что сон хорош для вашего мозга — и Эйнштейн относился к этому совету более чем серьезно. Говорят, он спал по меньшей мере 10 часов в день — почти в полтора раза больше, чем обычный человек сегодня (6,8 часа). Можно ли выспаться до гениального состояния?

Писатель Джон Стейнбек однажды сказал: «Общеизвестно, что проблема, которая была сложной ночью, решается с утра после того, как над ней поработает комитет сна».

Многие из самых мощных прорывов в истории человечества, включая периодическую таблицу, структуру ДНК и специальную теорию относительности Эйнштейна, говорят, приходили своим создателям во сне. Эйнштейн понял свою теорию, когда ему приснились коровы, которых били током. Но так ли это на самом деле?

В 2004 году ученые Университета Любека в Германии проверили эту идею в ходе простого эксперимента. Для начала они обучили добровольцев числовой игре. Большинство из них постепенно совершенствовались на практике, но самым быстрым способом совершенствования оставалось выявить скрытое правило. Когда учеников проверили через восемь часов, те, кому позволили поспать, в два раза более вероятнее находили скрытое правило, чем те, кто бодрствовал.

Когда мы ложимся спать, мозг вступает в серию циклов. Каждые 90-120 минут мозг переходит от легкого сна к глубокому сну и состоянию, которое ассоциируется со сновидениями, фазе «быстрого движения глаз» (БДГ). До недавних пор считалось, что она играет ведущую роль в обучении и запоминании. Но это не полная история. «Не-БДГ-сон всегда был немного загадкой, ведь мы проводим 60% своей ночи в этой фазе сна», говорит Стюарт Фогель, нейробиолог Университета Оттавы.

Не-БДГ-сон характеризуется всплесками быстрой мозговой активности, которые называются «сонными веретенами» из-за шпилевидного зигзага, который отображается на ЭЭГ. Нормальный ночной сон будет включать тысячи таких, каждая из которых длится не более нескольких секунд. «Это действительно ворота в другие стадии сна — чем больше вы спите, тем больше таких событий у вас будет», говорит он.

Сонные веретена начинаются со всплеска электрической энергии, создаваемой быстрой активацией структур глубоко в мозге. Основным виновником является таламус, область овальной формы, которая действует как основной «центр коммутации» мозга, посылая входящие сенсорные сигналы в нужном направлении. Пока мы спим, он действует как внутренняя затычка для ушей, не пропускающая внешнюю информацию, чтобы вы не просыпались. Во время сонного веретена всплеск доходит до поверхности мозга, а затем возвращается, завершая цикл.

Интересно, что те, у кого больше сонных веретен, обладают более «подвижным интеллектом» — способностью решать новые проблемы, использовать логику в новых ситуациях и идентифицировать закономерности — которой Эйнштейн владел в совершенстве. «Они, похоже, не связаны с другими типами интеллекта, способными запоминать факты и цифры, поэтому специфичны для мыслительных способностей», говорит Фогель. Это прекрасно сочетается с презрительным отношением Эйнштейна к формальному образованию и советами «никогда не запоминать ничего, на что вы можете взглянуть».

И хотя чем больше вы спите, тем больше сонных веретен у вас будет, это еще не доказывает пользу сна. Это сценарий курицы и яйца: у некоторых людей больше сонных веретен, потому что они умные, или они умные, потому что у них больше сонных веретен? Ответа пока нет, но недавно проведенное исследование показало, что ночной сон у женщин и недолгая дремота у мужчин улучшают навыки рассуждений и решения проблем. Что важно, разгон интеллекта связаны с наличием сонных веретен, которые появлялись только в течение ночного сна у женщин и дневного сна у мужчин.

Пока неизвестно, почему сонные веретена вообще должны помогать, но Фогель считает, что это может быть как-то связано с областям, которые активируются. «Мы обнаружили, что те же самые области, которые генерируют веретена — таламус и кора, — поддерживают навыки решения проблем и применения логики в новых ситуациях», говорит он.

К счастью для Эйнштейна, он позволял себе регулярно вздремнуть. По одной из легенд, чтобы убедиться, что он не проспит, он брал ложечку в руки и ставил железный поднос или блюдо перед собой. Как только он отключался на секунду — бам! — ложечка падала на поднос и Эйнштейн просыпался от звука удара.

Ежедневные прогулки

Ежедневная прогулка была священной для Эйнштейна. Когда он работал в Принстонском университете, штат Нью-Джерси, он ходил туда и обратно по три километра. В этом он шел по стопам других прилежных ходоков, включая Дарвина, который каждый день выходил на три 45-минутных прогулки.

Эти ритуалы были важны не только для формы — есть куча доказательств, что ходьба может улучшить память, творчество и решение проблем. Для творческих людей прогулка на улице очень важна. Но почему?

Казалось бы, какой в этом смысл. Прогулка отвлекает мозг от более центральных задач и заставляет больше сосредоточиться на том, как переставлять ноги и не упасть ненароком. Добавим «переходную гипофронтальность». Этот странный термин означает временное смягчение активности в центральных частях мозга. В частности, передней доли, которая участвует в высших процессах вроде памяти, рассуждения и языка.

Понижая активность, мозг принимает совершенно другой стиль мышления, который может привести к озарениям, в обычной жизни приходящим редко. Пока нет никаких доказательств в пользу прогулки, но объяснение выше кажется заманчивым.

Любовь к спагетти

Что же едят гении? Увы, истории доподлинно неизвестно, чем Эйнштейн питал свой необычный ум, но в Интернете ходят слухи, что это были спагетти. Однажды он пошутил, что больше всего в Италии любит «спагетти и математика Леви-Чивиту», так что просто поверим ему на слово.

Хотя у простых углеводов плохая репутация, как всегда, Эйнштейн был прав. Хорошо известно, что мозг — прожорливое существо, потребляющее 20% энергии тела, хотя он занимает всего 2% от массы (у Эйнштейна и того меньше — его мозг весил всего 1230 граммов, хотя в среднем это 1400 граммов). Как и остальная часть тела, мозг предпочитает простые сахара, например глюкозу. Нейроны требуют почти постоянного подкрепления и обращаются к другим источникам энергии только в случае крайней необходимости. И в этом проблема.

Несмотря на свою любовь к сладкому, мозг не имеет возможности хранить энергию, поэтому когда уровень глюкозы в крови падает, слабеет и мозг. «Тело может задействовать собственные гликогеновые запасы, выпустив гормоны стресса, такие как кортизол, но у них есть побочные эффекты», говорит Ли Гибсон, преподаватель психологии и физиологии в Университете Рохэмптона.

Сюда можно включить легкость сознания и растерянность, которые мы ощущаем, когда пропускаем обед. В одном из исследований было обнаружено, что низкоуглеводные диеты снижают время реакции и пространственную память — но только в краткосрочной перспективе (через несколько недель мозг адаптируется к извлечению энергии из других источников, таких как белок).

Сахара могут дать мозгу ценный импульс, но, к сожалению, это не значит, что страсть к спагетти определяет в нас гениев. Излишек углеводородов может нанести ущерб способности к мышлению, вопреки расхожему мнению.

Курение трубки

Сегодня риски, связанные с курением, широко известны, поэтому придерживаться этой привычки было бы неразумно. Но Эйнштейн был заядлым курильщиком трубки, и табачный дым пронизывал все его теории. Он крайне любил трубку, поговаривая, что это «способствует спокойному и объективному суждению во всех человеческих делах». Он даже собирал сигаретные бычки на улице и стряхивал оставшийся в них табак в трубку.

В защиту гения можно сказать, что о вреде курения, точнее о его связи с раком легких и другими заболеваниями, не было известно наверняка до 1962 года — спустя семь лет после его смерти.

Сегодня риски уже перестали быть секретом — курение останавливает формирование мозговых клеток, уменьшает кору головного мозга и приводит к кислородному голоданию мозга. Можно сказать, что Эйнштейн был умным вопреки этой привычке, а не благодаря ей.

Есть еще одна загадка. Анализ 20 000 подростков в Соединенных Штатах, привычки и здоровье которых контролировались в течение 15 лет, показал, что независимо от возраста и образования, более умные дети начинали курить раньше и чаще остальных. Ученые до сих пор не знают, почему так, притом что так бывает не везде — в Великобритании у курильщиков коэффициент интеллекта был ниже.

Без носков

Ни один список странностей Эйнштейна не был бы полным без упоминания его страстного отвращения к носкам. «Когда я был молод», — писал он в письме своей кузине, а позже и жене, Эльзе, «я узнал, что большой палец всегда проделывает дыру в носке. Поэтому я перестал носить носки». Уже потом, когда он не мог найти свои сандалии, он надевал обувь Эльзы.

Как оказалось, поддержка хипстерского движения ничем Эйнштейну не помогла. К сожалению, не было никаких исследований, непосредственно рассматривающих влияние «безносочества», но предпочтение повседневной одежды, в отличие от более формального наряда, связали с плохими результатами на тестах абстрактного мышления.

И лучше всего будет закончить советом от самой звезды статьи. «Важно не переставать задавать вопросы; у любопытства есть своя причина для существования», рассказал он журналу LIFE в 1955 году. Впрочем, вы можете попробовать поразминать пальцы ног. Кто знает, может, этот секрет сработает.

Чему нас могут научить странные привычки Альберта Эйнштейна

Долгий сон и никаких носков — кто знает, может, именно в этом секрет гениальности.

10 часов сна и секундные перерывы на отдых

Всем известно, что сон благотворно влияет на мозг. Эйнштейн взял на вооружение эту истину. Он спал не менее 10 часов в день — почти в 1,5 раза больше, чем среднестатистический человек.

Как правило, проблема, которая беспокоила вас ночью, может быть легко решена с утра, после того как над ней поработает комитет сна.

Джон Стейнбек, американский писатель

Когда мы засыпаем, мозг проходит определённые циклы. Каждые 1,5–2 часа он переключается между поверхностным и глубоким сном (в этой фазе мы проводим 60% сна), а также фазой быстрого сна.

Первые две стадии характеризуются вспышками быстрой мозговой активности, во время которой электроэнцефалограмма головного мозга способна зафиксировать веретенообразный зигзаг. Такие вспышки называются сигма-ритмами.

Во время обычного сна появляются тысячи сигма-ритмов продолжительностью всего несколько секунд, которые и приоткрывают дверку в другие стадии сна. Во время сна таламус — область мозга, отвечающая за перераспределение информации от органов чувств и возникновение сигма-ритмов, — выступает в роли берушей. Он не позволяет внешней информации мешать нам спать.

Те, у кого появляется больше сигма-ритмов, обладают более подвижным интеллектом Sleep Spindles and Intellectual Ability: Epiphenomenon or Directly Related? .

Подвижный интеллект — способность решать новые проблемы, использовать логику и видеть закономерности. Он не отвечает за запоминание фактов и цифр.

Эйнштейн как раз обладал подвижным интеллектом. Вот почему он недолюбливал стандартное образование и советовал «никогда не запоминать то, что можно прочитать в книге».

Чем больше вы спите, тем больше появляется сигма-ритмов. Учёные выяснили, что ночной сон у женщин и короткие перерывы на сон у мужчин улучшают навыки решения проблем. Именно в эти периоды происходят вспышки мозговой активности, а следовательно, и развитие интеллекта.

Эйнштейн регулярно делал перерывы на отдых. Говорят, чтобы не проспать, он брал в руку ложку и ставил под ней металлический поднос. Когда учёный на секунду отключался, ложка с шумом падала и будила его.

Ежедневные прогулки

Для Эйнштейна это было святое. Во время работы в Принстонском университете в Нью-Джерси он каждый день проходил по 5 километров. И дело не в поддержании формы. Есть множество доказательств того, что прогулки улучшают память, повышают креативность Give your > и способность решать проблемы.

Прогулка — это разгрузка для мозга.

Во время неё активность в участках, которые отвечают за память, рассуждение и язык, временно снижается. Пониженная активность изменяет наше мышление, что приводит к вспышкам озарения.

Спагетти

Увы, доподлинно неизвестно, какой рацион был у Эйнштейна. Однако поговаривают, что он обожал спагетти. Сам Эйнштейн шутил, что Италию он любит за спагетти и математика Леви-Чивиту.

Наш мозг потребляет 20% поступающей в организм энергии, хотя его масса составляет всего 2% от массы тела (а у Эйнштейна даже меньше: его мозг весил всего 1 230 г, хотя нормальный вес составляет примерно 1 400 г). Нейроны постоянно требуют углеводов, например глюкозы. Однако, несмотря на свою любовь к сладкому, мозг не способен хранить энергию. Поэтому, когда снижается уровень сахара в крови, его активность падает.

Если мы пропускаем приём пищи, то можем чувствовать слабость. Низкоуглеводные диеты замедляют реакцию Low-carbohydrate weight-loss diets. Effects on cognition and mood и ухудшают пространственную память. Хотя спустя несколько недель мозг адаптируется и начинает получать энергию из других источников, например белка.

Курение трубки

Эйнштейн был заядлым курильщиком. Его всегда окружали клубы дыма. Он считал, что это «способствует развитию спокойных и объективных суждений во всех отраслях деятельности человека». Учёный даже подбирал на улице окурки и стряхивал оставшийся табак в трубку.

Сейчас науке известно, что курение негативно сказывается на здоровье мозга: препятствует образованию новых клеток, истончает кору головного мозга и приводит к кислородному голоданию. Так что будет правильнее сказать, что Эйнштейн был гением не благодаря этой привычке, а вопреки ей.

Отказ от носков

Эйнштейн ненавидел носки. Он говорил: «Когда я был молод, обнаружил, что из-за большого пальца всегда появляются дырки на носках. Так что я перестал их носить». А если он не мог найти свои сандалии, то надевал обувь своей жены Эльзы.

К сожалению, не было проведено никаких исследований, доказывающих пользу хождения без носков. Однако установлено The Cognitive Consequences of Formal Clothing , что любители повседневного стиля одежды показывают более низкие результаты в тестах на абстрактное мышление, чем те, кто предпочитает официальный стиль.

Вы можете испробовать привычки Эйнштейна на себе. А вдруг сработает?

Важно не переставать задавать вопросы. Любопытство имеет все основания для существования.

Привычки Эйнштейна, которые сделают из тебя умного человека

Альберт Эйнштейн был великим ученым и блестящим индивидом прямо со дня рождения. Но это всё слухи, которые не совсем соответствуют действительности — гениями не рождаются, гениями становятся. Глупо утверждать, что Альберт Эйнштейн на то и Альберт Эйнштейн, а Вася из Усть-Лабинска на то и Вася из Усть-Лабинска. Рождение тебя не определяет. Умным человеком может быть каждый, но для этого нужно потрудиться и как минимум привить себе привычки умнейших людей. Если оглядываться на биографию Эйнштейна, то таких привычек было немало. Разберем самые основные из них.

Когда ты не можешь понять тот или иной материал (в книге, на лекции, на работе), то не бойся задавать вопросы и задавай их до тех пор, пока не поймешь суть сказанного или написанного. Если стесняешься задавать вопросы, то ты просто зря тратишь время. Альберт Эйнштейн на протяжении всей своей жизни умело задавал вопросы, порой самому себе, потому что он знал, что нет ответа без вопроса.

Эйнштейн играл на скрипке, вел довольно увлекательную социальную жизнь, много учился. Он делал ставку на универсальность своих умений и знаний. Если бы он глубоко изучал лишь одну область знаний, то он бы не был Эйнштейном. Умный человек не зацикливается на одном — он развивает себя во всех направлениях. К тому же изучение стороннего предмета является отличным способом отдохнуть от основной работы. Если ты программист, то порисуй картины в свободное время, а потом сыграй в футбол с друзьями, после — почитай дневник Цезаря о Галльской войне. Застревать в своем небольшом мирке не нужно.

Эйнштейн в бытность школьником просил друзей делать заметки для него на уроке, пока он читал учебник о физике и математике. То есть он зря время не терял и, по всей видимости, плохо воспринимал информацию на слух и хорошо воспринимал информацию с бумаги. Возможно, что ты из тех людей, которые, напротив, лучше воспринимают информацию на слух. В таком случае старайся уделять большое внимание лекциям, записывай их на диктофон, смотри их на профильных сайтах (Арзамас, к примеру, отлично годится для этого, да и на YouTube полно хороших лекций). Если же ты лучше воспринимаешь информацию с бумаги, то читай учебники, книжки.

Если будешь тусоваться с быдлом, то быдлом и станешь. Вроде бы известная истина, простая и прозрачная, но большинство людей всё равно забывают о ней, когда выбирают с кем дружить, а с кем нет. На выбор влияет что угодно, только не ум и интересность человека. Пойми, друг — это не только тот чувак, с кем бухать приятно. Это еще и тот человек, у которого можно научиться. Или который будет двигать тебя к развитию. Если твои друзья заставляют тебя только деградировать, то лучше пересмотреть свой круг общения. Эйнштейн окружал себя наставниками, учителями и просто людьми, которыми можно вдохновиться, — это умный ход.

Умные люди не только слушают других умных людей, они и сами думают, исследуют, делятся своим ходом мысли. Почему это важно делать? Потому что другие люди часто ошибаются, даже те, которые называют себя светилами науки, даже авторитеты, которых ты признаешь. Эйнштейн легко подвергает сомнению доминирующие точки зрения. Он не боится думать своей головой, даже когда это со стороны кажется глупым. Не бойся быть дураком. Настоящие дураки только те, кто принимает всё на веру и не пытается докопаться до истины.

Глупые люди терпеть не могут умников. Честно говоря, мы и сами их иногда недолюбливаем, особенно когда они выставляют свой ум напоказ — тогда они превращаются в придурков. Но это в порядке вещей. Тебе нужно быть готовым к непониманию. Даже если ты прав, то люди могут встать против тебя. Это не значит, что ты должен отступать — это значит, что ты можешь остаться со своим мнением один, но если ты потерпишь, то вскоре докажешь свою правоту.

И тут речь идет не только об Эйнштейне. Абсолютно всех истинных ученых отличает умение быстро признавать свои ошибки, если таковые имеются. Наука — это всегда история ошибок. Сегодня доминирующей теорией является теория Большого взрыва. Ее считают разумной и правильной. Но если завтра ученые найдут доказательства ее несостоятельности, то любой уважающий себя исследователь выбросит старую теорию на свалку истории. Если он этого не сделает, то он не будет уже ученым. Так и умные люди, кто бы они ни были, должны выбрасывать из головы ложное и обманчивое, чтобы прокладывать себе дорогу к истине.

42 полезные привычки, которые не потребуют титанических усилий, но преобразят вашу жизнь

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Чтобы сделать свою жизнь лучше, не обязательно сворачивать горы и кардинально меняться с понедельника. Достаточно обзавестись полезными привычками, которые шаг за шагом будут делать ваши будни более яркими и наполненными.

AdMe.ru выбрал 42 полезных навыка, которые преобразят вашу жизнь и не потребуют титанических усилий воли. А в конце статьи мы расскажем о самой реалистичной технике по внесению измений в свое расписание.

Здоровье, красота

Больше пейте. Выпивайте каждое утро натощак стакан теплой воды с лимоном. Поставьте на рабочем столе бутылку с водой.
Замените один гарнир в день на овощной салат. И добавьте в меню на каждый день хотя бы один фрукт.
Начинайте утро с 10-15 минут физической активности. Найдите свой вариант: зарядка, йога, танцы, тренажер.
Проверьте свою косметику на безопасность. Оставьте только качественную. И заодно убедитесь в актуальности сроков годности.
Завтракайте в первые 30 минут после того, как проснулись.
Откажитесь от гаджетов за полчаса до сна.
Утром и вечером умывайтесь холодной водой или протирайте лицо кубиком льда. Ваша кожа скажет вам спасибо.
Больше стойте и ходите. Даже на офисной работе несложно каждые 45 минут вставать, чтобы немного пройтись или поприседать. А если можете пройти лишнюю остановку пешком или подняться по лестнице вместо лифта — вообще отлично.

Личная эффективность

Вставайте на полчаса раньше. Посвятите это время себе или делам, которые постоянно откладываете.
Планируйте свой день. 15 минут планирования каждый день помогут вам выиграть несколько полезных часов. А занесенные в планировщик повторяющиеся задачи сэкономят время на само планирование.
Планируйте неделю в воскресенье. Так вы сможете лучше отслеживать свой прогресс и не потеряете время в понедельник на раскачку.
Расставляйте приоритеты. Золотое правило: 80 % усилий надо направить на решение приоритетных дел и 20 % – на решение второстепенных. Главный приоритет ставьте для 3 самых важных задач.
Больше читайте. И художественную литературу, и нон-фикшен. Регулярный поток новой информации улучшит память и повысит работоспособность.
Попробуйте технику «Pomodoro». Один “помидор” – это 25 минут полной концентрации на работе и 5 минут отдыха. Так вы не перенапряжетесь и не потеряете концентрацию.
Ешьте “лягушек” с утра. Если выполнять в начале дня задачи, которыми вы больше всего не хотите заниматься, то остальной день пройдет куда продуктивнее.
Выходите на 15 минут раньше, чем планировали. Чем меньше опозданий, тем меньше стресса и упущенных возможностей.

Финансы

Откладывайте 10 % от дохода.
Делайте закупку продуктов на неделю. Заодно сможете себе составить здоровый рацион и не накупить лишних вредностей.
Не ходите в магазин голодными или грустными, иначе импульсивных покупок вам не избежать.
Активно используйте акции, кешбек, программы лояльности и бонусы.
Покупайте одежду в конце сезона, а не в начале. Если вы видите, что зимние сапоги до следующей зимы не доживут, лучше сразу купить новую пару на весенней распродаже.
Следите за бесплатными развлечениями. Многие выставки и музеи проводят дни бесплатного посещения – пользуйтесь.
Ведите домашнюю бухгалтерию хотя бы 1 месяц в году. Вы можете узнать о себе много нового.
Организуйте фонд “на подарки”. Куда проще ежемесячно откладывать немного, чем потом искать большую сумму перед торжеством.
Прочитайте книгу по финансовой грамотности. Хотя бы одну.

Отношения

Обнимайтесь. Мы часто недооцениваем это простое действие, но ежедневные объятия с детьми, родителями и любимыми улучшают обстановку в семье.
Не додумывайте за других. Спросите. Серьезно, один короткий разговор куда эффективнее многочасовых размышлений.
Попробуйте технику «кувшин со свечой». Многие из нас легко подвержены раздражению, которое тут же выливается в ссору. Представьте, что внутри вас кувшин со свечой. Ваша задача — не дать ветру раздражения сдуть ровное пламя вашего спокойствия.
Меньше общайтесь с токсичными людьми. Не стесняйтесь разрывать связи, которые не добавляют в вашу жизнь ничего хорошего.
Не пренебрегайте группами поддержки и тематическими сообществами. Общаться в среде единомышленников очень важно, даже если вы неисправимый интроверт.
Избегайте в общении жалоб, критики и сплетен. Попробуйте технику «фиолетовый браслет»: наденьте на руку браслет и переодевайте его на другую руку каждый раз, когда вам хочется поныть или покритиковать. Цель — продержать браслет на одной руке 21 день.
Звоните родителям и старым друзьям. Хотя бы раз в неделю.
Проводите время наедине с любимыми. Иногда это сложно, но хотя бы раз в неделю надо выбираться куда-нибудь вдвоем и посвящать друг другу это время.

Яркость жизни

Пробуйте новое. На каждую неделю запланируйте себе 2-3 маленьких эксперимента: новый жанр кино, блюдо другой кухни, необычное хобби или мероприятие.
Замедляйтесь. Раз в неделю устраивайте себе короткую перезагрузку: медитируйте, смотрите на закат, медленно гуляйте пешком, мечтайте.
Очистите пространство вокруг себя. Отличный вариант: каждое воскресенье выбрасывать или отдавать 5 ненужных вещей и отписываться от 5 рассылок, пабликов, персонажей. В чистом домашнем и информационном пространстве станет легче дышать.
Слушайте хорошую музыку. Особенно во время рутинных дел вроде уборки.
Пишите о своих чувствах. Дневник, письма — выберите свой вариант и уделяйте ему 20-30 минут несколько раз в неделю. Эффект вас удивит.
Найдите время для творчества. Даже если вы думаете, что у вас нет таланта. Пробуйте разное, найдите то, что вас расслабляет, совершенствуйтесь. Если уделять творчеству полчаса 3 раза в неделю, можно получить первые результаты и хорошее настроение.
Мечтайте. Когда вы в деталях представляете свою идеальную жизнь, вы повышаете шансы на ее воплощение.
Творите добрые дела. Хотя бы раз в месяц помогайте нуждающимся: отправьте средства на благотворительность или поучаствуйте в волонтерском мероприятии.
Радуйтесь мелочам и будьте благодарны. Уделите 5 минут вечером тому, чтобы записать в дневник, за что вы благодарны сегодняшнему дню, что вас порадовало.

Как внедрять привычки

Наверняка что-то из этого списка вы уже делаете, а что-то вас вдохновило на перемены. Если вы хотите внедрить некоторые из этих привычек в жизнь, попробуйте замечательную технику микрорешений, о которой рассказывает Кэролайн Арнольд.

Микрорешение — это маленькое обещание самому себе, которое позволит перевести любую задачу в режим автопилота. Например, вы хотите похудеть и даете себе первое обещание: заменить углеводный гарнир на ужин овощным. Такую задачу выполнить куда проще, чем глобальное и расплывчатое «правильно питаться». После того как вы привыкнете к этому действию, дайте себе следующее обещание. Да, получается дольше, зато получается.

Вот основные положения о микрорешениях:

Они конкретны и измеримы, никакой абстракции.
Их легко выполнить, они дают мгновенный результат.
Они должны быть четко запланированы по дням или привязаны к какому-то сигналу (Захотелось сладкого? Возьмите яблоко).
Если ваше микрорешение ежедневное, то в среднем его надо закреплять 4 недели; если вы работаете над ним 2-3 раза в неделю — то понадобится 8 недель.
Не рекомендуется внедрять больше 2 микрорешений одновременно: закрепляете одно — переходите к следующему.

Такая техника отлично подойдет реалистам и занятым людям. И тем, кто уже много раз пробовал прививать себе полезные привычки, но каждый раз их забрасывал. Лучше работать над собой по чуть-чуть и достигать целей, чем волевым усилием жить две недели идеальной жизнью, а потом откатываться назад.

А вы нашли в нашем списке привычки, которые вам захотелось себе привить?

21 гениальный факт из жизни Эйнштейна, о которых не пишут ни в одном учебнике

Человек, носивший это имя, был настоящим гением. Легендарному физику, светочу науки 20 столетия Альберту Эйнштейну принадлежит создание общей теории относительности и специальной теории относительности, а также мощный вклад в развитие остальных областей физики.

У каждого гения есть свои причуды, и Альберт Эйнштейн не был исключением. Его личная жизнь была так же интересна, как и его блестящие идеи, хотя большинство людей понятия о ней не имеют. К тому времени, когда вы закончите переваривать эти факты про Эйнштейна, вы поймете всю противоречивость гениальности.

1. Любой узнает характерные пушистые волосы и усы Эйнштейна, но у него была еще одна модная причуда, о которой мало кто знал. Он почти никогда не одевал носки, считая их неудобными. Эйнштейн носил туфли на голую ногу или даже пушистые розовые тапочки.

2. Даже если большинство из нас не понимают, что это значит, всем известна теория относительности Эйнштейна, сосредоточенная вокруг уравнения E = mc2. Менее известным, но не менее важным его изобретением была ранняя модель абсорбционного холодильника.

3. Несмотря на свою очевидную гениальность, молодой Эйнштейн изо всех сил пытался получить должность преподавателя. Он трудился в патентном ведомстве, прежде чем проникнуть в академию. Но вскоре он поступил в Прусскую академию наук, получил членство в Принстонском университете и стал читать лекции по всему миру.

4. Вопреки распространенному мнению, Эйнштейн не помогал изобрести атомную бомбу. Он лишь посоветовал президенту Франклину Делано Рузвельту создать ее раньше, чем немцы. Однако он всегда сожалел о своей маленькой роли в бомбардировках Хиросимы и Нагасаки.

5. Память Эйнштейна не была такой острой, как можно было бы предположить. Например, он понятия не имел, сколько футов в миле. Он ответил: «Почему я должен заполнять свой мозг фактами, которые я могу найти за две минуты в любом стандартном справочнике?»

6. После Второй мировой войны Эйнштейн выступал за создание еврейского домашнего государства. Тем не менее он был шокирован, когда Израиль предложил ему президентство в 1952 году. Он вежливо отказался, заявив, что у него не было надлежащего опыта и навыков.

7. ФБР следило за Альбертом Эйнштейном в течение десятилетий, но не потому, что они восхищались им. Дж. Эдгар Гувер опасался, что у физика были левые наклонности из-за его осуждения войны и фашизма. Ко времени смерти Эйнштейна федералы имели отчет на 1600 страниц.

8. Эйнштейн не казался особенно одаренным в младенчестве. Он не говорил до трех лет. В течение многих лет после этого он повторял каждое предложение себе под нос — ученые сегодня называют эти привычки «синдромом Эйнштейна».

9. Страсть к науке у Эйнштейна пробудилась, когда ему исполнилось пять лет, и его отец дал ему компас. Очарованный его способностью всегда указывать в одном и том же направлении, он начал задавать больше вопросов об окружающем его мире.

10. К большому огорчению Эйнштейна, в детстве его мать Полина заставляла его учиться игре на скрипке. Однако, когда ему исполнилось 13, его кругозор изменился, и он влюбился в инструмент. Скрипка осталась одним из его самых больших увлечений на всю оставшуюся жизнь.

11. Создавая Йоду для «Звездных войн: Империя наносит ответный удар», визажист Стюарт Фридман позаимствовал некоторые черты лица ученого. Также не случайно, что сам Йода очень мудрый.

12. Еще одним из любимых увлечений Эйнштейна было катание на лодках. Конечно, его навыки плавания бледнели по сравнению с его игрой на скрипке. Он несколько раз садил свой парусник на мель и подвергал себя опасности.

13. После вскрытия Эйнштейна в 1955 году доктор Томас Штольц Харви присвоил его мозг. Он даже отправил кусочки материала различным ученым по всему миру для исследовательских целей!

14. Эйнштейну часто приходилось сталкиваться с незнакомцами, которые останавливали его на улице, чтобы задавать вопросы. Он избавлялся от них с помощью гениальной тактики. Он говорил: «Простите меня, извините! Меня всегда принимают за профессора Эйнштейна».

15. За свою жизнь Эйнштейн решил много проблем, но не смог наладить отношения со своим старшим сыном, Гансом. Они разошлись после развода Альберта и его жены, и Эйнштейн безжалостно критиковал будущую жену сына.

16. Эйнштейн, никогда не являвшийся идеальным мужем, развелся со своей первой женой Милевой в 1919 году. В том же году он женился на Эльзе Левенталь — своей двоюродной сестре! Но вовсе не по любви. Перед этим он делал недвусмысленные намеки своей падчерице Ильзе.

17. В 1999 году журнал «Тайм» признал Эйнштейна «Человеком века». Описанный как «выдающийся ученый за век, в котором господствовала наука», он победил Франклина Делано Рузвельта и Махатму Ганди.

18. Помимо своих революционных идей, Эйнштейн встряхнул академию своим стилем преподавания в свободной форме. В то время как другие профессора писали лекции, Эйнштейн импровизировал. Он также позволял студентам вставлять вопросы или даже не соглашаться с ним.

19. В 1980-х годах историки обнаружили личные письма Альберта Эйнштейна, раскрывающие темную семейную тайну. У него был внебрачный ребенок с Милевой Марич. Они назвали девушку Лизерль и немедленно отправили ее на усыновление. Никто не знает, где она оказалась.

20. Эйнштейн любил курить, так как считал, что это помогает «спокойному и объективному» мыслительному процессу. Он отказался от курения позже, когда его врач предупредил его о негативном воздействии табака. Сегодня Смитсоновский институт с гордостью демонстрирует его любимую трубку.

21. Эйнштейну было скучно в школе, и он предпочитал учиться самостоятельно. Например, двенадцатилетний Альберт разработал совершенно оригинальное доказательство теоремы Пифагора!

А вы знали об этих интересных особенностях ученого?

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:

Сайт о нанотехнологиях #1 в России

10 часов сна и секундная дремота

Когда мы ложимся спать, мозг вступает в серию циклов. Каждые 90–120 минут мозг переходит от легкого сна к глубокому сну и состоянию, которое ассоциируется со сновидениями, фазе «быстрого движения глаз» (БДГ). До недавних пор считалось, что она играет ведущую роль в обучении и запоминании. Но это не полная история. «Не-БДГ-сон всегда был немного загадкой, ведь мы проводим 60% своей ночи в этой фазе сна», говорит Стюарт Фогель, нейробиолог Университета Оттавы.