4 самые распространенные причины ночного жора и советы, как его победить

6 способов навсегда победить ночной жор!

Речь сегодня — о позднем ужине. Вернее даже об ужине, затянувшемся до глубокой ночи или даже утра.

Как с этой проблемой справлялась редактор журнала Psychologies Вы узнаете сейчас.

Чтобы Вы понимали: еда на ночь – это не ужин, а то, что за ним следует. Как правило, чувство «я не голодна, но хочу что-то съесть» появлялось у меня через пару часов после. И, как Вы догадываетесь, это был не листик салата. Печенье, добротные куски батона с маслом и шоколадные батончики – вот что я ела перед сном. Миг острого удовольствия сменялся раскаянием, но на следующий вечер все повторялось.

Нет, у меня не появился лишний вес (пока еще), но после плотной трапезы я беспокойно спала и вставала на следующее утро без сил и с тяжестью в желудке. Вместо того, чтобы очищаться от токсинов и восстанавливаться, мой организм стремился переварить все то, что я в него забросила незадолго до сна. Иногда далеко за полночь. Поняв, что справиться с привычкой самостоятельно у меня не получается, я обратилась за помощью к психологу. Забегая вперед, скажу, что мне понадобилось всего две консультации. И то вторая была контрольная, на всякий случай.

Существует много причин, по которым нам хочется есть, не связанных с физиологическим голодом. Мы можем обращаться к еде, чтобы улучшить настроение или справиться со стрессом. Моя причина оказалась еще банальнее: с помощью еды на ночь я стремилась снять сонливость, чтобы провести побольше времени со своим мужем-совой. Так что мне предстояло выбрать между сном и общением. И я все чаще отправлялась спать на час-два раньше него. Обидно? Немного. Зато какой легкой, энергичной и гордой за себя я начала вставать на следующий день! Конечно, далеко не всем подходит этот рецепт. Ниже другие способы постепенно отказаться от еды на ночь.

1. Полдничайте

Около пяти часов вечера устройте полдник. Съешьте свежие ягоды (летом), немного сухофруктов или банан (в другое время года). Таким образом вы стимулируете выработку серотонина – гормона счастья. Он в свою очередь запустит синтез гормона мелатонина – регулятора суточных ритмов. До конца дня Вы будете эмоционально стабильными и спокойными.

2. Отвлекитесь

Займитесь йогой, медитацией или сексом. Выйдите на прогулку. Покачайте пресс. После этого можно принять теплую ванну с маслами или пеной. Хорошо захватить туда книгу или журнал, а также стакан воды или расслабляющий травяной чай.

3. Сделайте маникюр

Накрасьте ногти лаком по всем правилам в четыре слоя: с базой, двумя слоями цвета и верхним покрытием. Теперь Вам час нельзя ничего трогать.

4. Определиться заранее

Если сразу отказаться от еды на ночь не получается, попробуйте следовать рекомендациям психолога. Мне они помогли. «Сразу после ужина возьмите красивую тарелку и положите на нее все, что Вы планируете сегодня съесть до отхода ко сну, если почувствуете такое желание, – предлагает психолог. – Хорошо разделить эти продукты на небольшие порции. Съев одну, подождите 15 минут прежде чем приступить к следующей. Естественно, доедать все, что Вы на нее положили, не обязательно». Что выбрать? Хороший вариант – натуральный йогурт с низким (но не нулевым!) процентом жирности.

5. Расчистить ландшафт

Лучший способ не съесть на ночь какой-нибудь фастфуд вроде крекеров или шоколадных батончиков – это не иметь их дома. Вместо чипсов и соленых орешков лучше запасаться сухофруктами. Если по каким-то причинам не покупать фастфуд Вы не можете, пусть он хотя бы не попадает в поле вашего зрения. Уберите эти продукты в закрытые шкафы. Это повысит шанс, что в качестве еды на ночь Вы выберете то, что положили на красивую тарелку.

6. Есть осознанно

Перед телевизором, компьютером, телефоном и даже книгой мы едим механически, не давая себе возможности насладиться вкусом. Погоняйте каждый кусочек во рту, чтобы полностью прочувствовать его вкус. Ведь разные области языка способны улавливать разные оттенки вкуса. Чтобы удлинить процесс дегустации, можно положить на красивую тарелку замороженные ягоды, кусочки фруктов или дольку шоколада. Холод в разы снижает чувствительность вкусовых рецепторов, а вместе с этим уходит и желание пожевать что-нибудь. Кроме того, замороженной дольке шоколада понадобится пробыть на языке около двух минут, чтобы растаять! Максимум удовольствия при минимуме калорий.

Бесценным опытом, полученным на консультации у психолога, с нами делилась Ольга Мурадова.

А еще добавлю: главные предпосылки в удачном исходе вашего противостояния ночному жору — регулярное сбалансированное питание в течении всего дня. И во время ужина тоже!

Но как же снизить калорийность ужина?

Очень просто! Пусть одну треть на Вашей тарелке займет нежирное белковое блюдо (мясо, рыба или яйцо) и оставшиеся две-трети — овощи.

Это и будет самый лучший вариант вкусного, питательного и вполне умеренного по калориям ужина

А у Вас есть что на это сказать? Поделитесь, как Вы справляетесь с вечерним или ночным жором.

Как победить эмоциональный жор за 5 минут – самый МОЩНЫЙ способ от лучших психологов

(Выпуск от 15 ноября 2011)

Как Вы думаете – что легче: перейти на правильное питание или справиться с перееданием?

Что легче: на 100% исключить вредности или научиться есть их умеренно?

Что легче: есть по режиму или слушать свое тело?

И – еще сильнее – что легче: жить по указке, по правилам или слушать себя и жить СВОЕЙ жизнью?

Ответьте себе честно и искренне на эти вопросы. Даже – если это не очень-то приятно.

На самом деле – правда в том что:

Гораздо легче слушать других чем СЕБЯ. Гораздо легче делать КАК ВСЕ чем проявить свою волю и строить жизнь так как будет нравиться именно тебе.

Гораздо легче воплощать в жизнь ЧУЖУЮ мечту (родителей, партнера, мечте которую навязывает общество) – чем СВОЮ собственную .

В питании и похудении точно так же – легче пробовать диету или систему питания которую ВСЕ пробуют и советуют.

Да – это легче и проще чем составить СВОЮ собственную систему питания и следовать ей – чтобы там кто ни говорил.

Легче – не потому что так легко сидеть на диете или системе питания которую все советуют.

Как раз наоборот – сидеть на таких системах и диетах тяжело потому что будут срывы, будет усиливаться тяга к еде и накидываться жор.

А легче в том плане что:

  • не надо думать: как написано в диете так и буду делать
  • не надо сомневаться в правильности выбора – вон сколько женщин сидят на этой диете не могут же они все ошибаться
  • не надо искать свой путь – вот уже все на блюдечке и рацион и время и размер порции
  • не надо разбираться с НАСТОЯЩЕЙ причиной лишнего веса – конечно дело только в том что вы не правильно едите, а боль, страхи и обиды которые Вы заедаете конечно ни при чем
  • не надо разбираться со своей болью, тревогой и обидами – можно ведь во всем обвинить лень и слабую волю
  • не надо учиться жить по-новому – можно продолжать жить как всегда – унижая себя и чувствую отвращение к своему телу. Да – больно но зато привычно

Правда в том – что все это кажется более легким и более простым только НА ПЕРВЫЙ ВЗГЛЯД.

Расплата за диету

На самом деле – это все прямой путь к зацикленности на еде когда все мысли посвящены борьбе с весом, аппетитом и едой.

Это – прямая дорога к срывам, зависимости от еды, низкой самооценке и несчастной жизни.

Потому что даже если Вы похудеете и удержите вес…

(как показывает практика только 1 из 10 похудевших удержит вес на всю жизнь. Остальные – или возвращаются к прежнему весу или набирают ЕЩЕ больше. Помните как я рассказывала как «благодаря» диетам я набрала 12-14 кг? Как раз тот случай)

Так вот – даже если Вам повезет и Вы удержите вес – жизнь превратится в ад.

Ад зацикленности на еде – когда боишься съесть лишний кусочек…

  • Когда считаешь каждую калорию…
  • Когда не съешь ничего – пока не увидишь этикетку с калориями и тогда посчитаешь сколько ты себе можешь позволить…
  • Когда отказываешься от интересных встреч и праздников – из-за страха сорваться и переесть лишнего…
  • Когда потом – после срыва – сидишь и думаешь что лучше: принять слабительное или вызвать рвоту…
  • Когда робко покупаешь таблетки или чаи для похудения и делаешь вид что равнодушна…
  • И т.д…

Все это знают те – кто проходил через это. Я тоже через это проходила. Честно – это было ужасно. И врагу такого не пожелаю.

Это реально – похудеть, вернуть себе стройность и уверенность в себе и при этом НЕ ПОПАСТЬ В АД ЗАЦИКЛЕННОСТИ НА ЕДЕ И ПИЩЕВОЙ ЗАВИСИМОСТИ.

Это реально. И это Вам под силу. ВЫ это МОЖЕТЕ

  • Независимо от того – сколько раз попытки похудеть заканчивались провалом
  • Независимо от того – как давно у вас лишний вес – с детства, всю взрослую жизнь или недавно
  • Независимо от того – что Вы любите сладкое, жирное, жареное или мучное
  • Независимо от того – сколько у Вас свободного времени или бюджета
  • Независимо от того – любите ли Вы готовить или нет. Готовят вам – или готовите Вы.
  • Независимо от того – сколько у вас лишник килограмм – парочка или вам действительно есть что терять

На самом деле – все это не играет большой роли для похудения. Это – всего лишь детали которые нужно учитывать. Не более того. Это второстепенно.

А что же тогда главное в похудении?

Три главных ключа к похудению НАВСЕГДА:

  • Своя собственная система питания – тогда Вы точно не будете срываться
  • Доверие к своему телу – поверьте ваше тело ОЧЕНЬ хочет похудеть. Услышьте его и оно Вам поможет не только сбросить вес, а и удержать его на долгие-долгие годы
  • Решение глубинных причин лишнего веса – если Вы заедаете тревогу, боль, страхи, обиды, стресс то какой бы сильной ни была Ваша мотивация и сила воли – все Ваши старания будут идти коту под хвост.

Потому что тогда Вы будете бороться СО СЛЕДСТВИЕМ, А ПРИЧИНА все равно останется. И переедание вернется. Проверено.

Вот чтобы не бороться впустую и нужно разобраться с тем что заставляет вас переедать .

Без этого – НИКАК.

И сейчас я дам простое упражнение – как остановить ЖОР.

Не тот жор – который от того что Вы недоедаете в течение дня или пугаете свое подсознание диетой и голодом. Нет. Об – этом я уже писала и еще буду писать.

А сейчас – о том как справиться с тем жором, который мучает Вас даже когда Вы сыты.

Эмоциональный жор – как справиться за 5 минут

Это упражнение дают только реально хорошие психологи которые на самом деле разбираются в пищевых расстройствах. Такие психологи стоят очень и очень прилично. Потому что профи.

Я даю это упражнение бесплатно.

Оно реально работает. Одно из самых сильных при эмоциональном переедании. Так что сохраните его себе и применятйе.

ШАГ 1: Осознайте ЧТО сейчас с вами происходит

Вот Вы на пути к шкафчику с едой, вазочке с конфетой или холодильнику. Вы чувствуете внутри себя какой-то импульс. Тягу. Зов.

Вы не голодны. Но ничего не можете с собой поделать и все равно идете к еде. Как в трансе. Запреты сейчас бесполезны.

Тогда остановитесь и просто опишите ЧТО именно сейчас происходит .

Так и описываете: «Я сейчас не голодна. Но меня тянет на кухню. Я не знаю почему. Это какой-то импульс в груди. Вот я шагаю на кухню. Открываю холодильник. Надкусываю. Ощщаю на языке. Глотаю»

Главное здесь – описывать все что внутри Вас и все что окружает:

Все ощущения в теле, все чувства, все что видят Ваши глаза, слышать уши, чувствует нос, ощущает кожа и т.д.

Просто описывайте факты и ощущения – без всяческих оценок и осуждений . просто как будто Вы собираетесь описать это как сцену в книге или кино. Главное – выйти из транса и включить осознанность.

ШАГ 2.Включите понимание и уберите осуждение:

Теперь остановите в себе ругательства и унижения. Наоборот – покажите себе понимание и поддержку.

Тут разговор с собой должен быть примерно такой:

«Вот я не голодна но что-то толкает меня к еде. Я не знаю что. Но это не потому что я плохая или безвольная. Это потому что что-то грызет меня и пока я умею справляться с этим только с помощью еды. В этом нет моей вины – просто так сложилось. Поэтому я не буду ругать себя а постараюсь узнать ЧТО это такое и как с этим справиться. У меня получится. Может и не сразу – но все равно получится»

ШАГ 3. Узнайте – что именно толкает Вас к еде:

Теперь – когда Вы поддержали себя – проанализируйте что не так.

Вопросы которые нужно себе задать:

  • что Вы чувствуете в теле, какой дискомфорт и из-за чего
  • что вы чувствуете в душе
  • о чем Вы думаете сейчас и о чем думали до итого как на вас напал зов к еде
  • что случилось до того как на вас напало это желание есть

Шаг 4. Разберитесь с этим или пообещайте себе разобраться:

Теперь начните разбираться с причиной.

Часто все бывает просто – желание что-то поесть может быть вызвано дискомфортом из-за жажды или холода. Тогда – нужно просто напоить себя или тепло одеться.

Кстати – у многих женщин бывает такое: тянет что-то съесть а оказывается нужно прсото надеть носки чтобы не было холодно. Учитесь слышать свое тело.

Если дело глубже – Вы наткнулись на то что переживаете из-за сегодняшней ссоры или из-за того что у Вас куча дел но вы не успеваете и тревожитесь или еще что-то. То п росто осознайте это и подумайте как исправить и не допустить в будущем.

Ваша задача – проявить к себе интерес, заботу и поддержку.

Услышьте себя и позаботьтесь о себе. И переедание начнет уходить.
ПОХУДЕНИЕ: ПРОРЫВ – осталось совсем мало мест
Кстати – напоминаю что набор в программу ПОХУДЕНИЕ: ПРОРЫВ еще открыт.

Там есть то что Вам нужно знать для успешного похудения :

  • как составить СВОЮ собственную программу похудения: ешь то что любишь, люби то что ешь и худей
  • как сделать чтобы тело САМО избавлялось от лишних килограмм. Как его правильно настроить и научиться слышать. Поверьте – вашему телу совсем НЕ хочется носить на себе лишнее и оно с радостью скинет все НЕНУЖНОЕ и станет стройным
  • Но только – если вы знаете как с ним ПРАВИЛЬНО обращаться. А это как раз и есть в программе ПОХУДЕНИЕ: ПРОРЫВ
  • как правильно настроиться на похудение – тогда не будет ни срывов, ни апатии, ни бессилия. Наоборот – прибавиться энергии и все будет получаться
  • как убрать ГЛУБИННЫЕ причины лишнего веса: как узнать ЧТО на самом деле вы заедаете и научиться с этим справляться

Так что не упустите свой шанс- количество мест сильно ограничено .

На ТОП ХХХ осталось 1 свободное место и одно неподтвержденное
На ПРОДВИНУТЫЙ: Наставник – осталось всего 3 места
На ОСНОВНОЙ – осталось тоже совсем мало мест

Так что торопитесь. В прошлый раз были те – кто опоздал и очень хотел принять участие. Но было поздно.

Так что –не упустите свой шанс. Присылайте заявку сейчас – на ladyslabru@gmail.com

Дяченко Настя

P.S. Те кто уже прислал заявки – не забудьте что их нужно подтвердить. В течение 5 рабочих дней. Иначе – Ваше место может занять кто-то другой.

P.P.S. 28 ноября – старт. Это значит – что Вы не просто встретите Новый Год постройневшей и похорошевшей – а и ПРОДОЛЖИТЕ ХУДЕТЬ во время праздников с помощью специальных способов которые есть в Похудении: Прорыве. Присылайте заявку на стройность на ladyslabru@gmail.com

Понравилось? Получайте новые статьи на свой e-mail :

Как бороться с ночным жором

Привычка есть ночью характерна для большого количества людей. И, к сожалению, она совсем не безобидна. Причиной ночного жора могут быть либо нарушения в организме, либо внешние факторы, либо стресс. Начнем со здоровья. Если ваш образ жизни в последнее время не менялся, вы эмоционально стабильны, придерживаетесь привычного рациона питания, но вдруг не с того не сего стали питаться ночью, возможно причина кроется в гормональном дисбалансе. Голод в ночное время провоцирует сниженная выработка лептина и мелатонина в ночное время и повышенный синтез кортизола к вечеру. Если вы не можете справиться с ночным жором в течение 2-3 месяцев, лучше всего обратиться к врачу. Такой сбой в режиме питания может быть чреват развитием заболеваний ЖКТ, прибавкой веса и снижением стрессоустойчивости. В данном случае важно устранить сбой в выработке гормонов. Подходящее вам лечение подберет врач-эндокринолог или диетолог.

Но если виной ночного жора становятся внешний факторы, индивидуальные особенности организма или эмоциональное состояние, с этим можно работать, в том числе, и самостоятельно.

Первая причина: редкие приемы пищи

Отговорок может быть масса: нет времени на работе, в кафе сложно найти здоровую еду, носить полноценный обед с собой не получается… Но если вы хотите перестать есть ночью, нужно найти возможность питаться дробно. Почему это так важно? Если вы едите меньше трех раз в день, то нарушается система контроля аппетита. В организме увеличивается выработка особого гормона ─ грелина, и к вечеру это выражается в неконтролируемом чувстве голода. Здесь сила воли вам никак не поможет, ведь снизить концентрацию гормона с ее помощью невозможно.

Наши советы

Вторая причина: отсутствие аппетита в первой половине дня

Утром вы ограничиваетесь чашкой кофе, зато ближе к вечеру аппетит разыгрывается по полной? Это связано с особенностями ваших биоритмов, которым подчинено и чувство голода – у разных людей оно возникает разное количество раз и в разное время в течение дня. В вашем случае поддерживать вес в норме будет достаточно сложно, ведь бороться со своей природой нелегко. Но и из этой ситуации тоже есть выход.

Наши советы

Третья причина: стрессовая ситуация

Повышенное эмоциональное напряжение всегда связано с выбросом большого количества кортизола. Если стресс длится долго, или же вы регулярно испытываете перегрузки нервной системы, нарушаются задуманные природой колебания этого гормона (в норме он должен чуть подниматься утром и снижаться к вечеру). В состоянии стресса кортизол достигает максимальной концентрации именно во второй половине дня ближе к ночи. К чему это приводит? К увеличению выработки инсулина, который обрушивает глюкозу в крови – отсюда и возникающий вечером и ночью волчий аппетит.

Наши советы

Что съесть на ночь (если очень хочется)

Прежде всего, еда не должна провоцировать подъем глюкозы в крови и выброс инсулина – это должны быть блюда с небольшим содержанием простых углеводов, имеющие низкий гликемический индекс. Не в коем случае нельзя есть на ночь фрукты: они как раз обеспечат те самые «углеводные качели» ─ быстрый скачок уровня сахара и быстрое же его падение, после чего вам опять захочется есть. Итак, список продуктов, которые можно есть перед сном без вреда для фигуры и здоровья – эти продукты дадут чувство сытости и успокоения, но при этом не перегрузят ЖКТ.

4 самые распространенные причины ночного жора и советы, как его победить

О вреде ночных вылазок к холодильнику как-то даже неприлично говорить — это очевидно. Страдает и физическое, и душевное здоровье. Причем моральные терзания зачастую сильнее конкретных желудочно-кишечных, сосудистых и эндокринных проблем. Ибо на кону — ФИГУРА. Такое себе мелкое, пакостное, но, к сожалению, очень могущественное божество, которое больно наказывает за неурочные подходы к холодильнику. В общем, бороться с вечерними гастрономическими экскурсиями надо.

Вопрос как?

Можно, конечно, тупо повесить на кухонной двери амбарный замок, а ключ от него отдать пожилому соседу, который спит крепким сном с раннего вечера до позднего утра. Но специалисты, которые занимаются лечением «нарушений пищевого поведения» (да, да, все серьезно), утверждают — проблему этим не решишь. Сила ночного голода такова, что сметает все рамки приличия, — или сосед будет разбужен самым грубым образом, или дверь в кухню взломана. Но содержимое холодильника в любом случае перекочует в желудок жертвы ночного жора. Несвоевременный голод — это следствие. А бороться надо с причиной.

Итак, уже понятно, что по ночам к холодильнику тянет в первую очередь тех, кто находится в активной погоне за фигурой. Они или сидят на диете, или просто жестко ограничивают количество и качество (в смысле, не соблюдают правильное соотношение белков, жиров и углеводов) пищи. При этом, заметьте, днем у них хватает силы воли контролировать свой желудок. Ночью же дух оказывается сломлен.

Почему?

Очень просто. В светлое время суток они заняты — работой, встречами с приятелями, шопингом, фитнесом и т. п. Днем им все напоминает о цели — стройные манекены в витринах, худая начальница на работе, поджарая тренер в спорт-клубе. А вечером в пустой квартире (муж/любовник не в счет — он уже завоеван и стимулом не является) цель теряется. Наваливается усталость, вспоминаются все дневные треволнения и обиды, мелькает телевизор, чередуя рекламу аппетитных вкусняшек с сообщениями об очередной авиакатастрофе (зачем худеть, если все равно все умрут?). Все, защита сломлена. Сигнал SOS! от голодного организма, который к ночи приобретает уже истерические нотки, наконец-то достигает мозга — и путь на кухню открыт. К ослаблению силы воли приводят и чисто физиологические причины — падение в крови уровня сахара вызывает угнетенное состояние. Количество сожранного за один ночной подход — отдельная тема. Казалось бы, ну потянуло к холодильнику — съешь тарелку салата и успокойся. Так нет же, в ход идут котлетки, колбаски, булки и даже завалявшийся с прошлого месяца кусок сыра, который давно нужно было выбросить.

Во-первых, сигнал о насыщении, как известно, поступает в мозг только через 20 минут после начала трапезы, а этого времени как раз хватает, чтобы выесть содержимое холодильного шкафа.

А во-вторых, дорвавшийся до кайфа организм стремится впихнуть в себя все запрещенное — ведь завтра-то, завтра — опять диета. И еще более жесткая — в наказание за ночную вылазку. О том, что несет следующая ночь, мы уже знаем.

Справедливости ради стоит отметить, что систематическим вечерним набегам на кухню также подвержены те, кто и днем метет все подряд. Просто у обжор организм привыкает работать в режиме нон-стоп, и ночью ему позарез нужна очередная порция калорий для обработки и складирования на черный день. Все остальные факторы — усталость, стресс, подавленное состояние (“меня никто не любит, я толстая, и даже авиакатастрофа не спасет положение”) — такие же, как и у жестких диетчиц.

И еще момент. Иногда волчий голод в неположенное время — симптом тяжелых недугов вроде язвы желудка. Если есть хоть малейшие подозрения — к врачу!

Как бороться с ночным жором. По пунктам.

1. Сядь перед зеркалом, посмотри себе в глаза и пойми, что похудеть за неделю, питаясь одной морковкой, категорически невозможно.

2. Поверила? Теперь заставляй себя есть. Да-да, три (а лучше четыре) раза в день, с 8:00 до 19:00, ты должна есть. Не хочется? А стройной тебе быть хочется? Ну, так давай, двигай челюстями.

3. Бутерброд с сыром, жареную куриную ножку и шоколадную конфету МОЖНО. Одну и днем. Но можно. Нередко вся проблема ночного переедания сводится к тому, что мы запрещаем себе маленькие приятные излишества, не позволяем себе даже смотреть на лакомства, а в итоге запихиваемся чем попало без удовольствия и пользы. Хотя бы душевной.

4. Приучи себя в случае острого приступа голода выпивать сначала стакан негазированной воды комнатной температуры. Зачастую это с успехом заменяет трапезу. Прекрасно глушит жор теплое молоко со специями (стакан молока доводишь до кипения, добавляешь куркуму, корицу, молотый имбирь на кончике ножа и пол-ложки меда). Сок, чай, кофе — табу. Они стимулируют аппетит.

5. Если все, понесло по бездорожью, и холодильник уже открыт, сделай себе тост с ветчиной или мясом (сыр, творог тоже подойдут) — и иди с ним в сторону комнаты. Велика вероятность того, что назад возвращаться уже не захочется.

6. Если бутерброд не помог, и ты вновь у холодильника — смирись. Возьми большую тарелку и положи по кусочку (ложке) всего, что есть в холодильнике. Разнообразие отлично компенсирует малое количество еды, так что и волки будут сыты, и талия цела.

7. Не нервируй себя перед сном. Не надо лазить по новостным сайтам, смотреть телик или читать упадническую литературу. Днем, все днем. Вечером — ванна, аромамассаж, теплые носки, возня с кошкой, романтическая комедия и ранний сон.

8. Если категорически не спится, а под ложечкой сосет от голода — отправляйся к шкафу и начинай примерять свои вещи. Действует безотказно! Здесь сидит идеально, там тесновато, тут вообще впритык — в общем, есть над чем работать. Бай-бай, аппетит!

9. В запущенных случаях, чтобы преломить привычку, придется прибегнуть к сложным приемам. Например, несколько дней подряд ночевать у подруги, у родителей любовника, в гостинице, в конце концов. Лишенный доступа к еде организм смирится. И перестанет бесконечно требовать еду.

10. И, наконец, перестань себя наказывать. Что ты, как синий чулок, все пилишь себя, нудишь и придираешься? Где твое чувство юмора? Доставай его из холодильника — и все. Больше тебя это кухонное «одоробло» по ночам тревожить не будет.

Причины ночного «жора» и борьба с ним

Бывает, что вечером после ужина присутствует желание что-то съесть. Ночной «жор» появляется не случайно. Он связан с выработкой определенного гормона. Интересно знать, что в вечернее время суток появляется желание не просто поесть, а съесть именно жирную и калорийную еду. Если ночной «жор» постоянный и вы всегда ему угождаете, съев что-то вредное, то есть риск в ближайшее время столкнуться с ожирением. Набрать лишние килограммы легко, а вот справиться с ними – дело не из легких.

Почему появляется ночной «жор»

Острое желание поесть в ночное и вечернее время суток появляется не случайно. В организме вырабатывается особый гормон – грелин. Именно это вещество отвечает за ощущение голода. Гормон вырабатывается, когда падает уровень глюкозы.

В норме после употребления пищи выработка гормона прекращается. У человека наступает ощущение насыщения. Это невозможно, если он питается неправильно и не придерживается основных принципов питания. Дополнительно есть риск серьезных сбоев в гормональной системе.

В вечернее время работоспособность желудочно-кишечного тракта ухудшается. Пищеварительные органы работают в разы медленнее, поскольку наступает время самоочищения. В очищении участвуют гормоны, среди которых соматотропин. Это вещество также активизирует процесс похудения. Нормальный уровень гормона будет только при правильном питании. Если его недостаточно, в организме вырабатывается грелин. По этой причине у человека появляется сильное ощущение голода и желание съесть что-то жирное и вредное. Если при этом еще присутствует повышенный уровень сахара, то чувство насыщения не будет наступать долгий период времени. Человек рискует съесть не только вредные блюда, но еще и в разы больше нормы.

Если человек пытается устранить чувство голода и начинает есть вредную пищу, активно накапливается подкожный жир. Дополнительно нарушается работоспособность желудочно-кишечного тракта. Для организма тяжелый ужин – повышенная нагрузка, с которой справиться без последствий практически невозможно. Уже утром человек может столкнуться со вздутием живота, тошнотой, рвотой, изжогой, отсутствием аппетита, слабостью.

После тяжелого ужина человек плохо спит и может столкнуться с бессонницей, поскольку организм вынужден работать сверх нормы. Это негативно сказывается на работоспособности всего организма.

Как исключить появление голода

Предотвратить ночной «жор» легче, чем кажется. Диетологи для этого рекомендуют:

  • Не игнорировать необходимость завтрака. Именно первый прием пищи за день считается самым важным. Он помогает запустить обменные процессы в организме. На завтрак лучше отдавать предпочтение медленным углеводам, например, кашам. Они положительно сказываются на работоспособности желудочно-кишечного тракта и насыщают организм энергией на целый день. Помимо каш, можно отдавать предпочтение сухофруктам, меду и орехам. Можно есть их по-отдельности или сочетать. Быстрые углеводы, к которым относится выпечка, сладости, запрещены. Они не несут пользы для организма, откладываются в жир и приводят к быстрому появлению голода.
  • Придерживаться питьевого режима. Именно вода принимает участие во всех обменных процессах, которые проходят в человеческом организме. Интересно знать, что иногда возникшее ощущение голода – на самом деле обычная жажда. Питьевой режим помогает предотвратить преждевременное появление голода.

  • Придерживаться дробного питания. Нужно есть маленькими порциями, но часто. Голодать полдня и наедаться перед сном – не лучшая идея. Это всегда приводит к набору лишней массы тела. Дробное питание помогает организму работать полноценно. Оно насыщает нужными витаминами и микроэлементами в течение всего дня. Человек, питающийся дробно, чувствует себя бодрым целый день. Исключается вероятность возникновения сонливости, слабости.
  • Полностью исключить быстрые углеводы из своего рациона. Особенно важно, чтобы их не было в вечернее время суток. Быстрые углеводы не насыщают организм энергией. У человека быстро возникает ощущение голода. Вечером же быстрые углеводы не могут нормально перерабатываться организмом и полностью уходят в подкожный жир. Именно быстрые углеводы также отвечают за скачок висцелярного жира. Он опасен в больших количествах, поскольку начинает давить на внутренние органы. В малом количестве висцелярный жир защищает внутренние органы от вероятного травмирования.
  • Отказаться алкоголя. Спиртосодержащие напитки всегда активизируют выработку грелин. Дополнительно они еще и негативно сказываются на работоспособности всего организма.
  • Все эти рекомендации помогут исключить активную выработку грелина. Если вы их регулярно соблюдаете, то ночной «жор» исключен.

Ночной жор – признак заболевания

Почему ночью нас тянет к холодильнику

Шалость или болезнь

Казалось бы, что такого в том, что после десяти вечера вас тянет на кухню – особенно если режим жизни соответствует закоренелой «сове». Многим известно, что между последним приемом пищи и сном должно пройти хотя бы 40 минут. Но если вы уверены, что следование данному принципу оградит вас от проблем со здоровьем, спешим разочаровать – все гораздо сложнее.

«Ночной аппетит» вовсе не безобидная вещь и в США уже признан болезнью. Подход к ней там соответствующий – обследования, рекомендации специалистов и т. п. В России на это принято, по большей мере, закрывать глаза, а зря.

Конечно, если тяга заморить червячка перед сном нападает периодически – это нормально: пожалуй, любой человек иногда испытывает желание перехватить что-то под бормотание телевизора. Однако если голод в ночное время суток беспокоит сильно и регулярно, стоит обратиться к врачу.

Гормональные сбои

На проблему долгое время не обращали внимания – возможно, причиной тому были свежие воспоминания о традиции обильных ночных застолий, практиковавшейся в разных странах мира. Однако на определенном этапе ситуация резко усугубилась, и ученые забеспокоились. Уже в пятидесятых годах в Америке проводили серьезные исследования на тему так называемого «синдрома ночного аппетита» и пришли к выводу, что он имеется примерно у 10–15 % населения.

Общей чертой таких пациентов является нарушение гормональных процессов и пониженный коэффициент выработки серотонина – в силу разных причин. Подобные сбои приводят к тому, что в ночное время их настигает голод: люди кидаются к холодильнику и бесконтрольно поглощают пищу.

К чему приводит нетипичное пищевое поведение

Ложась спать с полным желудком, вы лишаете организм законного отдыха – вместо этого он вынужден бросать все силы на переваривание еды. Результатом могут стать проблемы со сном (вплоть до кошмаров), болезни желудочно-кишечного тракта, раздражительность, повышенная тревожность, набор лишнего веса и другие неприятные последствия.

Вместо того чтобы обеспечить свое тело с утра полноценным завтраком, такие люди вяло выпивают чашку кофе, поскольку не испытывают никакого аппетита. А вот ближе к вечеру начинают страдать от приступов голода.

Выяснить причину и бороться

К сожалению, общих рекомендаций по борьбе с ночным аппетитом дать невозможно: ведь каждый случай индивидуален. Иногда голод возникает на фоне перенесенного стресса – и тогда нужно бороться с причиной переживаний. Если же проблема в гормональном сбое, нужно идти к эндокринологу. Врач назначит исследование крови, чтобы определить, чего именно организму не хватает, и скорректировать работу гормональной системы.

Параллельно желательно проконсультироваться с психотерапевтом и диетологом и выработать общую стратегию, включив в нее целый комплекс мероприятий, – именно такой подход позволит устранить явление «ночного голода».

Если желание перекусить ночью настигает вас нечасто, но при этом хочется сохранить фигуру, можно прибегнуть к проверенному способу: выпить стакан кефира или двойную порцию воды. Это позволит наполнить желудок и ненадолго почувствовать ощущение сытости. Теперь главное – успеть уснуть до того, как организм разберется в том, что его обманули!

Ссылка на основную публикацию