35 пар, для которых любовь стала лучшей мотивацией к похудению

Мотивация для похудения — правильный настрой и цели

Процесс похудения — это длительный процесс. Сильная мотивация на начальном пути угасает через 2-3 недели. Как ее сохранить?

Лучшая мотивация — реальная краткосрочная цель

Мы регулярно ставим цели. Даже, когда идем в магазин, мы даем себе задание: «купить хлеб». Надеваете куртку — и тут постановка цели «не замерзнуть». Делаете дома приборку перед приходом гостей — опять ставите цель «быть хорошей хозяйкой, произвести хорошее впечатление».

Любое наше действие направлено на получение результата. Мы всегда движемся по жизни в направлении, которое сознательно или бессознательно желаем для себя. Если ставить правильные цели, то мы всегда будем идти в правильном направлении.

Краткосрочные цели в большинстве случаев важнее, чем средне- и долгосрочные. Они направлены на удовлетворение ежедневных потребностей. Их легче достигать.

Долгосрочные цели в большинстве случаев не достигаются никогда. Они являются жизненным ориентиром вроде маяка, указывая направление. Девиз алкоголика: «Всю водку на земле выпить невозможно, но стремиться к этому нужно». Большая цель, просто мечта! Навряд ли он ее осуществит. Но почему бы к ней не стремиться?

Также и у женщины, желающий похудеть в голове сидит цель, которая возможно так и останется недостижимой мечтой. Но есть выход! Ставить краткосрочные цели.

Главная особенность ежедневных целей состоит в том, что их легко достичь. Таким образом Ваша мотивация на похудение не пропадет через пару недель. Чтобы Ваш энтузиазм не иссяк, выполняйте следующие рекомендации:

  1. Заведите мотивационный ежедневник;
  2. На обложке напишите свою главную цель «Хочу похудеть»;
  3. Вечером составляйте план на следующий день. Пишите конкретно: что Вы будете есть (план питания), сколько времени будете заниматься физическими упражнениями, сколько шагов обязуетесь завтра пройти, какие полезные продукты для себя купите.
  4. На следующий день выполняйте свой план.
  5. Вечером поблагодарите себя за успешное выполнение всех пунктов и составьте план на следующий день.

Мотивация № 1 — похудение для здоровья

В мире 30% населения страдают от избыточного веса и ожирения. Большинство из них желает похудеть. Зачем? Конечно же, каждый человек понимает, что «лишние килограммы» — это нагрузка на внутренние органы. Посмотрите, как трудно передвигается толстый человек, и с какой легкостью движется стройная женщина.

Самая мощная мотивация для похудения — это забота о собственном здоровье. Даже избавившись от пары килограммов, тело лучше себя чувствует, а душа наполняется радостью. Вы почувствуете колоссальный эффект, когда избавитесь даже от 5% лишнего веса.

Мысли для мотивации к похудению:

  • Даже небольшое похудение невероятно полезно для здоровья и самочувствия;
  • Избыточный вес приводит не просто к ожирению, но и к развитию диабета, сердечно-сосудистых заболеваний. Уменьшается вероятность инсульта и развитие раковых клеток.
  • Чем меньше процент внутреннего жира, тем лучше работают внутренние органы, отсутствует боль в суставах.
  • Избыточный вес провоцирует развитие воспалительных процессов.
  • Психологи часто проводят параллель и тесную взаимосвязь между ожирением и депрессией.
  • Люди с нормальным весом живут дольше.

Научные исследования приводят следующую статистику:

Каждые 5 кг лишнего веса увеличивают риск развития 10 видов рака, в том числе лейкемию, рак шейки матки, почек и щитовидной железы.

Люди с ожирением на 18% чаще умирают от инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний.

В США 75% расходов в медицине приходится на лечение заболеваний, которые стали последствием избыточного веса.

Мотивация № 2 — личная жизнь

Шансы найти спутника жизни у стройной женщины гораздо выше, чем у дамы XXXL-размеров. Немногим мужчинам нравятся полные женщины.

В некомфортном весе, женщина не чувствует себя раскрепощенной, отсутствует грация. Это порождает комплексы, самооценка падает, а вместе с ней и уверенность найти вторую половинку.

Лишние килограммы могут стать препятствием для полноценных сексуальных отношений. Они ограничивают партнеров в разнообразии физиологического удовлетворения.

Ожирение, связанное с гормональными нарушениями влияет на либидо как мужчины, так и женщины. Возникает неприятие своего тела.

Женщина перестает ярко одеваться, чтобы лишний раз не привлекать к себе внимания. Отсутствует мотивация к уходу за собой. Поэтому, когда мужчина начинает оказывать женщине знаки внимания, она их воспринимает с настороженностью. Существует страх, что мужчина просто хочет с ней зло пошутить.

Женщина размера plus size выглядит гораздо старше своих лет. Излишки веса в 100% случаев ведут к ухудшению здоровья. Какое уж тут половое влечение?

Неудовлетворенная своим внешним видом женщина становится раздражительной, а порой и истеричной.

Избавление от лишних килограммов жира — станут сильной мотивацией для похудения женщине, которая желает наладить личную жизнь и найти достойного спутника жизни.

Мотивация № 3 — работа мечты

Сотрудники кадровых агентств подтверждают о проблемах при поиске работы женщинам с избыточным весом. Конечно, у нас нет дискриминации по возрасту, полу и внешнему виду работника. Но, как только тучный человек начинает искать хорошую работу, то наверняка столкнется с неприятием со стороны работодателей.

О работе своей мечты можно забыть. Поэтому мотивация к похудению для людей, находящихся в поиске работы станет сильнейшим стимулом найти достойное место с высокой оплатой труда.

Круг профессий для нестройных женщин сильно сужается. Есть специальности, например стюардесса или бортпроводник самолета, где существуют стандарты по весу. Из-за несколько лишних килограммов можно лишиться работы.

В магазине или бутике по продаже брендовой одежды или парфюмерии Вы не встретите полную женщину, ее туда просто изначально не возьмут. А вот в обычном магазине, где зарплата на порядок ниже их предостаточно.

К сожалению, работодатели имеют предубеждения, навязанные им из сферы фитнеса, красоты и здоровья. Существует стереотип, что пышная женщина недостаточно поворотлива, медлительна, имеет проблемы со здоровьем и выглядит не презентабельно.

Мотивация № 4 — уверенность в себе

Заниженная самооценка и неуверенность в себе — частый спутник полных людей. Неспособность похудеть и привести свое тело в норму становится психологической проблемой. Такое состояние может сильно влиять на настроение и даже перерасти в депрессию.

Зачастую люди с избыточным весом испытывают чувство вины. Им кажется, что они не могут похудеть из-за слабой силы воли и лени. Теряют уверенность. Их мнение о себе и своих возможностях снижается.

Попытки похудеть не увенчались успехом, значит у меня слабый характер. Так думают о себе большинство полных людей. Самооценка снижается, а вместе с ней и пропадает желание разбираться в проблеме. Тучные люди замыкаются в себе и очень страдают от этого.

Многие считают, что когда они похудеют, то станут счастливее. Это не совсем так. Все зависит от отдельной личности, внутренних установок человека. Поэтому важно не только заниматься процессом похудения, но и заниматься своим саморазвитием, личностным и духовным ростом.

Обрести уверенность в себе, стать счастливее и улучшить качество своей жизни — станет хорошей мотивацией для людей, которые задумываются о своей будущей жизни.

Аффирмация на похудение

Существуют специальные сочетания слов, которые помогают разрушить свои психологические барьеры, обрести уверенность для достижения мечты о красивой фигуре.

Аффирмации — это позитивные утверждения, которые помогают замотивировать себя на определенные установки. Их многократное повторение способно творить чудеса. Вера и мотивация — сильная вещь!

Важно каждое утверждение начинать со слова «Я» или «Мне» и говорить в настоящем времени.

Аффирмации — это не молитва. Вы можете произносить их в любом порядке, добавлять свои утверждения. Важно проводить аутотренинг ежедневно.

  1. Я ем только тогда, когда голоден;
  2. Я теряю вес каждый день;
  3. Я следую своему плану питания;
  4. Я контролирую, сколько я ем;
  5. Мне легко похудеть;
  6. Каждый день я становлюсь стройнее;
  7. Я счастлива, что каждый день вес уменьшается;
  8. Я чувствую себя здоровой;
  9. Я создаю тело, которым буду восхищаться;
  10. У меня плоский живот;
  11. Я люблю свою фигуру;
  12. Мне нравится заботиться о своем теле;
  13. Я ем только полезную еду;
  14. Я независима от еды;
  15. Я избавилась от пищевой зависимости;
  16. Я верю в себя.

Советы и рекомендации

Перестаньте стараться изо всех сил. Если чувствуете, что Ваша мотивация к похудению угасает, то позвольте себе небольшой перерыв на 1-2 дня. В это время не нагружайте себя тренировками и разрешите себе полакомиться вкусняшкой.

Прежде, чем садиться на диету или уменьшать количество еды, сдайте анализ на гормоны и проконсультируйтесь с врачом о состоянии своего здоровья.

Перестаньте все время сидеть! 65% людей сидят по 20 часов в день, что негативно сказывается на фигуре. Заведите себе полезные привычки: разговаривать по телефону стоя, никогда не садиться в общественном транспорте. Чаще вставайте с рабочего места, чтобы пройтись.

Вступите в общество «Анонимные обжоры». Там вы получите много опыта, новых друзей и единомышленников. Это бесплатное сообщество, людей, которые используют программу «12 шагов». В большинстве крупных городов у них есть «живые группы». Для остальных — группы в скайпе, чаты для общения и взаимопомощи.

Заключение

Занимайтесь собой, любите и принимайте себя со всеми достоинствами и недостатками. Определите для себя мотивацию для похудения, которая станет Вашей движущей силой для достижения идеального веса. Смотрите мотивирующие видеоролики, которые помогут достичь желаемого результата.

35 пар, для которых любовь стала лучшей мотивацией для похудения

Говорят, что когда на улице холодно, отношения между людьми становятся теплее. Но чаты с бокалом глинтвейна и несчастья под покрывалом можно превратить в более полезную деятельность — обычную диету для похудения и спортивные состязания. И тогда жаркое лето станет отличной возможностью влюбиться еще больше!

Спросите, что происходит? Посмотрите на 35 пар, которые доказали, что похудение вместе — лучшее изменение в жизни!

    Эта пара потеряла огромное количество килограммов на двух, и теперь хочет носить совершенно другую одежду. И сердцевидная печать — идеальное предложение, что чувства пары только усилились.

  • Другая вдохновляющая история: эти молодые люди узнали о существовании себя только в специализированной клинике, где оба пошли на здоровье и новый организм. Ну, чувства, которые возникли, стали их лучшей мотивацией для достижения удивительного результата!
  • Эта пара из Теннесси потеряла 244 фунтов на двоих! Посмотрите, как они счастливо и красиво выглядят сейчас.
  • В самый ожидаемый день эти любители упали на 30 кг! И теперь они выглядят на обложке журнала на свадебной картине.
  • Ну, влюбленные решительно отказывались вступать в брак, пока не принесли свои тела в хорошее состояние. Их любящие взгляды и мускулистые животы наверняка побудят тысячи пар сделать то же самое!
  • На самом деле это похоже на хорошую команду!
  • Сразу после свадьбы эта пара решила поставить точку на переедание, и вот что получилось — из всего 136 кг бренда осталось всего 76, а его жена с первых 100 кг была равна 57!
  • 227 кг общей потери веса за два года — разве это не фантастический результат?
  • Подвиг, достойный Супермена и его суперженщины!
  • Это те же люди?
  • Как только этот мальчик сказал своему другу: «Мы больше не будем толстыми и уродливыми». И если у них не было комплексов, и тогда они могли бы похвастаться отсутствием лишнего веса!
  • Избыточный вес дал этой паре много проблем со здоровьем, а потеря веса была назначена врачом. Потерянные на двух 147 килограммах, они принесли даже замечательные эстетические дивиденды!
  • Между фотографиями ПЕРЕД И КОГДА свадьба этой пары составляет 85 кг!
  • В четвертую годовщину своей совместной жизни эта пара решила сделать подарок — новые свадебные фотографии своей «новой семьи». И это просто отличный результат — минус 50 кг супруга и минус 59 кг его любимой половины.
  • Без фотографии трудно представить, что пара весит 230 больше, чем два года назад!
  • После рождения ребенка эта семья решила не погрузиться в рутину и обнаружила более благоприятную совместную деятельность — спорт!
  • 96 кг лишнего веса на двух на свадьбу! И любовь творит чудеса …
  • В картинках Для похудения Мишель и Алекс кажутся родителями тех, кто в ПО-картинке!
  • Трудно поверить, что эта счастливая пара была еще тяжелее ровно на 150 кг!
  • Толстяк Джо и Барри решили пойти на диету только для здоровья. Разве это не отличный результат?
  • Девиз этой семьи — «Никогда не поздно изменить остальную жизнь к лучшему!»
  • Еще одна пара, чья диета была рекомендована врачом, предупреждала о смертельных последствиях избыточного веса. Теперь наверняка о потерянных 96 кг они упоминают, как самый худший кошмар.
  • Тренировочные прогулки для этих молодых людей стали любимым совместным отдыхом и, как результат, также дали отличный результат — Тимоти похудел на 17 кг, а Эйлин — почти 10!
  • Как вы думаете — сколько килограммов разделено картинами ДО и ПО? Их 83!
  • Эта пара потеряла 46 кг для двух человек. Отличная мотивация для совместной потери веса.
  • Только 50 лишних килограммов на картинке, и какой прекрасный результат в картине PO!
  • Это отличный мотивирующий пример: 136 кг потеряли Ноэля и Лизу более счастливыми и исполненными!
  • Вам нравятся штаны Мишель и Пит? И они были правы, когда весили еще 45 кг!
  • Эта пара благословляет тот день, когда она решила провести общую диету и заниматься спортом. Минус 70 кг для двух человек и миллионы новых возможностей!
  • Стоит избавиться от 92 кг за такую ​​прекрасную свадебную фотографию!
  • Для этого семейства обычные похудения и упражнения только на «старте», но вы можете видеть, что они на правильном пути!
  • Невероятно, но для их свадьбы жених и невеста срочно должны были переодеться из XXL в М!
  • Вы можете подумать, что он упал на два 37 кг — это «капля в море», но вот как это выглядит в реальной жизни для этой семьи!
  • Результат в первую неделю совместной тренировки и восьмой. Впечатляет?
  • Ну, эта пара не хотела регистрировать свои отношения даже из-за ребенка. Они решили за такой великий и ответственный шаг только после совместной потери веса!
  • 22 способа оставаться мотивированной к похудению

    Похудение – это процесс. Кому-то удается похудеть быстрее, а кто-то тратит на это долгие месяцы. Мотивация для похудения может пройти также быстро, как и вдохновение. Как сохранить ее? Делимся с вами разными способами. Наверняка среди них найдутся подходящие для вас.

    Перестаньте стараться изо всех сил

    Для езды автомобиль необязательно заправлять до полного бака, достаточно просто следить, чтобы бензин не закончился. Мотивация для похудения работает так же. Если почувствовали, что теряете мотивацию к похудению, сделайте перерыв от диеты или тренировок на 1-3 дня.

    Задавайте себе контрольные вопросы

    Срочно нужна доза мотивации к похудению? Задайте себе контрольные вопросы относительно той привычки, которую хотите выработать. Например,

    Если я перестану правильно питаться, как я буду выглядеть через полгода?
    Если я перестану правильно питаться, как я буду чувствовать себя через полгода?

    Выполняйте обещания перед близкими и друзьями

    Хотите сохранить мотивацию к похудению – будьте честны и добросовестны в других сферах жизни. Например, заплатите долги, выполните обещания, которые дали родственникам, друзьям, коллегам. Держите свое слово перед другими – и на подсознательном уровне придет уверенность, что вы способны выполнить свое обещание похудеть.

    Не равняйтесь на слишком худых моделей

    Казалось бы, портреты худых моделей должны мотивировать к похудению, но, согласно нового исследования, они, скорее, вредят. Исследователи из Голландии разделили женщин, желающих похудеть, на 2 группы: первой группе дали журнал для контроля за питанием с фотографиями худых моделей на обложке и на развороте, а второй группе дали журнал с нейтральным изображением на обложке. Женщины из второй группы похудели, а из первой – прибавили в весе.

    Вместо того, чтобы сравнивать себя с моделями, распечатайте для вдохновения свою фотографию, на которой у вас правильный, здоровый вес.

    Прислушивайтесь к своим чувствам

    Часто мы расстраиваемся, зациклившись на конкретной цифре на весах или на задании, которое должны выполнить для достижения цели. А это быстрый путь к потере мотивации. Лучше обращайте внимание на свое настроение после того, как съели полезную пищу, или на то, как себя чувствуете после отличной тренировки. Следующий раз вы вспомните, как вам было хорошо, и это будет мотивировать продолжать в том же духе.

    Составьте «бизнес-план»

    Любое предприятие начинается с бизнес-плана, в котором описана миссия и способы ее выполнения. Относитесь к своей цели как к бизнесу. Как только определитесь, что именно хотите достичь и в какие сроки, разработайте ежемесячные план с реалистичными и конкретным целями для похудения.

    Вознаграждайте себя, даже если еще не достигли цели

    Награждать себя за достижение целей – прекрасная идея, но некоторых целей приходится достигать несколько месяцев или лет, поэтому вы рискуете потерять мотивацию задолго до достижения цели. Поэтому не ждите, когда достигнете финиша, чтоб наградить себя за похудение, спланируйте что-то приятное посередине пути.

    Живите так, будто уже похудели

    Не ждите, «пока похудеете», чтобы поехать в отпуск, навестить друга или начать посещать танцевальные занятия; выполняйте свои желания сразу.

    Повесьте рядом с зеркалом любимую одежду

    Мечтаете снова влезть в любимые джинсы или бикини, которые носили в юности – повесьте их рядом с зеркалом. Это отличная ежедневная мотивация. Раз уж эта вещь есть в вашем гардеробе, значит, ваша цель по снижению веса достижима.

    Честно оцените свое будущее

    Представлять себя в бикини – хорошая мотивация, но некоторых людей вдохновляет, когда они представляют, что может с ними случиться, если они не похудеют. Спросите себя, какой будет вашей жизнь через 10 или 20 лет, если вы останетесь такой же, как сейчас?

    Соревнуйтесь с другими в похудении

    В процессе похудения важно небольшое соперничество. Согласно недавнего исследования, опубликованного в журнале «Obesity», похудение в группе с другими помогает сбросить на 20% больше веса, чем если бы вы худели в одиночку. Соберите группу друзей или коллег – и худейте вместе!

    Определите источник своего вдохновения

    Если вы действительно хотите остаться мотивированной к похудению, прежде всего, определите, что на самом деле вас мотивирует. Например, если это семья, сосредоточьтесь на мысли, как физические нагрузки помогут вам поддерживать отношения с детьми, когда вы постареете. Сделайте еще один шаг – задействуйте свою семью: играйте с детьми в догонялки, ходите в спортзал вместе с мужем, на выходных все вместе заготавливайте еду на следующую неделю.

    Спрячьте весы подальше

    Весы полезны для отслеживания прогресса в похудении, но многие люди взвешиваются слишком часто. Некоторые исследования показывают, что ежедневное взвешивание помогает поддерживать вес, но не худеть. Взвешивайтесь раз в неделю или даже раз в две недели, это поможет сохранить мотивацию.

    Фотографируйтесь каждый день

    Говорят, что фотография – лучше тысячи слов. Создайте в Инстаграмме или другом приложении альбом с фотографиями о вашем похудении и скройте его от других. Делайте фотографии ежедневно – после тренировки или во время приема полезной пищи. Это поможет вам запечатлеть изменения в вашем теле, которые легко не заметить или которые не фиксируют весы.

    Перестаньте себя критиковать

    У нас есть плохая привычка использовать самокритику как мотивацию, особенно когда дело касается похудения, но это не только не мотивирует, а может свести на нет все усилия. Когда мы «включаем» режим самокритики, то у нас срабатывает рефлекс «бей или беги». В результате вырабатывается больше кортизола (гормона стресса), который, в свою очередь, провоцирует тягу к жирной и сладкой пище.

    Следующий раз, когда начнете себя критиковать, положите руку на сердце, сделайте несколько глубоких вдохов – это поможет изменить свое состояние, приглушить негативные эмоции и посмотреть на себя по-другому.

    Окружите себя здоровьем

    Мотивация для похудения – это домашняя обстановка, отображающая ваши новые привычки: наполните холодильник полезными продуктами, поставьте на столе красивую корзину с фруктами, поставьте спортивную обувь на видном месте. Так будет легче оставаться мотивированной.

    Используйте приложения на смартфоне

    Используйте различные приложения на смартфоне – поиск рецептов, отслеживание калорий, шагомер и другие. Так проще поддерживать мотивацию.

    Составьте список, почему хотите похудеть

    Отличная мотивация для похудения – выглядеть красивой на пляже. Это вдохновит на то, чтобы стать стройной. Но этого вдохновения надолго не хватит. Составьте список всего, что изменится в лучшую сторону, когда вы похудеете. Например, стану здоровее, выносливее, увереннее в себе, буду примером для своих детей. Держите этот список под рукой и часто перечитывайте, особенно когда чувствуете, что совсем выдохлись.

    Сделайте так, чтобы мотивация для похудения была креативной

    Вместо того, чтобы самой себе делать подарки за успехи в похудении, дайте деньги друзьям и попросите их подготовить вам подарки-сюрпризы. Так, похудев на очередные два (или придумайте сколько) килограмма, вы получите неожиданный подарок.

    Ставьте цели, не привязываясь к весу

    Даже если вы все делаете правильно, в некоторые дни весы будут стоять на месте. Пусть это вас не разочаровывает! Измеряйте свои успехи другими способами: например, пробежать больше километров, всегда брать на работу заготовленный обед из дома, выпивать 2л воды в день. Обязательно празднуйте достижение этих целей. Такая мотивация для похудения – это отличный способ поддержать себя, особенно когда весы не показывают никаких изменений.

    Противостаньте своим страхам

    Бывает, что у вас достаточно мотивации, но страхи удерживают от достижения успеха. Например, вы хотите похудеть с помощью физических нагрузок, но постоянно увиливаете от тренировки или пробежки. Спросите себя, почему? Неужели вы не хотите тренироваться? Или стесняетесь показывать свое тело? Чтобы преодолеть страх, подумайте над альтернативными способами: например, тренироваться дома, используя видео-упражнения, или ходить с подругой в женский спортзал.

    Будьте благодарны своему телу!

    Если вы совсем потеряли вдохновение, переключитесь на благодарность самой себе. Вместо того чтобы корить себя за то, что не сбросили на этой неделе полкилограмма, будьте благодарны своему телу за все, что оно делает для вас (выдержало целую неделю тренировок!).

    Мотивация для похудения – это постоянная борьба с собой. Поэтому мы сделали небольшую подробку советов, как найти вдохновение для похудения. Подробности вы найдете в нашей статье «Как сохранить мотивацию к похудению».

    МОТИВАЦИЯ К ПОХУДЕНИЯ! СТАТЬИ ДЛЯ ИЗУЧЕНИЯ И РАБОТЫ НАД СОБОЙ!

    Решила я сегодня опустить уход над собой, знаете почему? Потому что все только в закладки кладут мои посты, а в чем смысл, граждане?

    Я хочу видеть результат, фото, отчеты, отписки, результаты! Я не требую многого, просто расскажите, понравилось ли Вам и покажите масенькую фоточку, где Вы это сделали! Я буду очень довольна и счастлива… Ведь мне так мало надо, чтобы обрадоваться)

    Особое спасибо я хочу сказать… Светик-Cемицветик Ты прямо кладезь! И так приятно было читать твой отзыв и смотреть фоточки

    Сегодня я решила Вас растормошить и заодно посмотреть сколько Вас тут у меня худеющий!

    Не важно, занимаетесь ли Вы со мной или по своей программе, не важно, сколько Вы весите и как питаетесь!

    Мне важно знать, насколько правильно Вы мотивируете себя к занятиям, насколько крепок Ваш дух… Кто Вы — тряпка целлюлитная или право имеете?

    Мотивация для похудения: 5 самых главных

    Тема похудения всегда будет актуальной. А мотивация для похудения — извечный ее краеугольный камень. Вес — величина крайне неустойчивая и не может держаться постоянно без преодоления желания поесть много и то, что хочется, и внутренней мотивации для похудения. Как ни крути, но мысль о лишних килограммах, которые мешают жить крутится всегда вокруг одних и тех же причин. Перечислим самые основные и распространенные из них.

    • «А ты пополнела!». Кто хочет услышать подобную фразу, особенно от людей близких? К сожалению, нас не всегда окружают люди тактичные и желающие нам только добра. Даже, если вы особо не заботились о своей фигуре, и вам все равно на то, что говорят окружающие, эта мысль все равно вернется к вам, и вы рано или поздно задумаетесь «А не правда ли это?». Получается, мнение окружающих служит как раз той самой мотивацией для похудения, которой женщины руководствуются, садясь на диеты и проводя время в спортзале.
    • «Я не влезаю в свое любимое платье!». Если проблема невежливых друзей и родных вас обошла, то о лишних килограммах вам легко напомнит ваша одежда. Если еще в прошлом году вам все было в пору, а в этом молния на любимом платье застегивается с трудом или вообще не застегивается — то задуматься, конечно, надо. Но это только, если вы действительно заботитесь о своей фигуре. Существуют женщины, которым все равно и, наверное, это счастливые женщины, их волнуют другие вещи. Итак, мотивация для похудения — влезть в любимое платье и не покупать новое — также очень важна и объективна.
    • «Хочу красивые фотографии на пляже!». Лето, солнце, море… все мы хотим выглядеть на «5 с плюсом», чтобы мужчины не отрывали восхищенных взглядов от наших форм, чтобы подруги оценили, чтобы купальник смотрелся выгодно. Чем не мотивация для похудения? Пляж — это одно из таких мест, где все наши изъяны видны невооруженным взглядом. Чтобы дефилировать по теплому песочку, сверкая шикарными формами, а не только красивым загаром — нужно заранее позаботиться о своей фигуре.
    • «Как тяжело ходить и дышать!» обладательницы пышных форм не дадут соврать, лишние килограммы — это не только эстетическая проблема, но и причина возникновения различных заболеваний: варикозное расширение вен, отеки, одышка, диабет, проблемы с сердцем и гормонопроизводящими органами (щитовидка, поджелудочная, яичниками и т.д.). здоровье — самая главная мотивация для похудения, и с этим никто не поспорит. Обычно, врачи, начиная лечение подобных заболеваний у людей с лишним весом, первым делом говорят им, что стоит похудеть. Избавляясь от лишних килограммов вы сделаете свое тело легче, а значит нагрузка на все органы, включая скелет, становится меньше, что ситуацию кардинально меняет.
    • «Девушка, а можно с вами познакомиться?». Если не касаться темы здоровья, то самым главным фактором, влияющим на мотивацию для похудения, является желание нравиться мужчинам. Увы, не смотря ни на что, мужчины встречают женщин «по одежке». Говорить за всех нельзя, но доля их огромна. В самом начале они оценивают наш внешний вид, а потом уже наш «богатый и глубокий внутренний мир». И даже, если они говорят, что им все равно, верить таким словам нужно с опаской. Женщина всегда должна быть красива и желанна, и это самая что ни на есть хорошая мотивация для похудения.

    Мотивация для похудения: что же делать? с чего начать?

    Итак, с чего же нам стоит начать?

    • 1. Для начала, выберете ту причину, благодаря которой вы пришли к мысли о похудении. Оцените, насколько это действительно является мотивацией для похудения и стоит ли игра свеч?
    • 2. Если стимул нашелся и желание похудеть появилось, с готовностью идти на жертвы и менять свой распорядок дня и рацион, то твердо решите, что начинаете процесс похудения не завтра и в понедельник, а прямо сейчас.
    • 3. Если вы проснулись на следующий день и встали с мыслью, что теперь вы будете стремиться к желаемым формам, то начинайте пересматривать свой рацион, начиная с завтрака. Лучше всего утром есть пищу, богатую углеводами и белками, и не забывать про витамины и микроэлементы. Обедать тоже следует довольно обильно, чтобы обеспечить себя энергией на весь оставшийся день. А вот ужинать стоит чем-то легким и не калорийным. Последний прием пищи должен быть за 4-5 часов до сна, так вы освобождаете свой пищеварительный тракт от работы ночью. На ночь можно выпить стакан воды или кефира.
    • 4. О «главных врагах» вашей фигуры — сладостях, выпечки и жиров — стоит поговорить отдельно. Никто не принуждает вас вовсе отказаться от этих хоть и вредных, но, в большинстве своем, таких вкусных продуктов. Просто необходимо знать меру в их потреблении.
    • 5. Мотивация для похудения первым делом приводит нас к мыслям о диетах. Существует огромное количество диет на любой вкус и цвет, об эффективности и строгости каждой из которых может советовать вам только диетолог. Но соблюдать диету — не единственная мера при мотивации для похудения.
    • 6. Спорт. Вести активный образ жизни и заниматься спортом — вот что советуют абсолютно все диетологи. Самым распространенным «спортом» для женщин является фитнесс-зал, и это уже не плохо. Если же вы занимаетесь каким-либо видом спорта в отдельности, даже лучше. В наше время популярность приобрели занятия йогой. Даже не смотря на абсолютно не активный с виду процесс занятия йогой, калорий в результате сгорает почти столько же, сколько на беговой дорожке или на велотренажере.
    • 7. Ну в заключении, необходимо отказаться от слов «я не смогу». Мотивация для похудения на то и называется так, что отбрасывает все ваши слабости и подготавливает ваш организм к потере лишних килограммов с помощью только ваших усилий.

    Мотивация для похудения, как мы видим, бывает разной, но желание и результат зависит всегда только от вас. Вы должны четко осознавать, действительно ли вы хотите иметь красивую фигуру. Только имея стимул и волю к достижению желаемого результата может воплотить мотивацию для похудения в жизнь. Дерзайте!

    Вот лучшие примеры мотивации, чтобы похудеть быстро.

    • Покупать одежду на размер меньше — то, что нравится, а не то, что по размеру. Брать в примерочную самые привлекательные образцы и пытаться в них влезть — сразу будут видны все проблемные места!
    • Не покупать себе ничего в этом месяце (квартале), если очередная вершина не взята. Смалодушничали — остались без обновы.
    • Эффективна мотивация похудеть, чтобы привлечь внимание противоположного пола. Влюбиться! Можно и в собственного мужа/жену — а вдруг наступит ренессанс семейных отношений? Придумать новое совместное развлечение. Вдвоем перечитать «Камасутру» — там масса изысканных способов для удовольствий, не доступных толстым и неповоротливым партнерам.
    • Дарить себе ощущение собственной силы и превосходства с каждым потерянным граммом. Стремиться быть лидером, а не аутсайдером в жизни. Бараны — толстые. Свиньи — толстые. Хомяки — толстые. А львы? Стройные!
    • Задумать новое путешествие, восхождение, сплав — отличная мотивация худеть!
    • Искать другие способы справиться со стрессом и попробовать каждый (книга, кино, экскурсия, участие в шоу, телепередачах, новое хобби-рукоделие и пр.).
    • Предпочитать гипердинамичные формы отдыха — скейт, велосипед, лыжи.
    • Принимать пищу в купальнике — наблюдать свои бедра и живот во время и после еды (жестко, но действует. Правда, не подходит для семейных обедов).
    • Ходить с более худыми подругами/друзьями в сауну, в бассейн — наблюдать себя со стороны, втягивать живот, выпрямлять спину.
    • Купить в «секонд-хенде» и повесить на холодильник брюки огромного размера — вот что будет, если не ограничить доступ к опасному наркотику — еде.
    • Оклеить зеркала своими снимками с более привлекательной внешностью.
    • Поставить перед входом в кухню весы и делать контрольное взвешивание с записью результатов.
    • Изучать примеры других: звезды часто дают фотоотчеты о сбросе веса — это тоже хорошая мотивация худеть.
    • Избавиться от одышки при ходьбе по лестнице.
    • Предотвратить появление расширенных вен на ногах.
    • Растить здоровых детей.
    • Избавиться от ощущения ущербности и никому ненужности.
    • Убедить коллег в собственных силах, начальство — в возможности карьерных перспектив для вас, волевого и сильного работника.
    • Подарить гордость за себя своему партнеру (и внушить легкий страх себя потерять).

    И в заключении моего экскурса, я хочу, чтобы Вы написали в комментарии к этому посту Вашу мотивацию, посмотрели на нее, оценили по всем пунктам и решили для себя, правильно ли подобрана Ваша мотивация и поможет ли она в будущем поддерживать Ваши успехи и занятия?

    Пишите список, выкладывайте фото, выражайтесь цифрами, только НЕ МОЛЧИТЕ в ответ!

    Как найти мотивацию для похудения

    Каждый человек с лишним весом хотя бы раз в жизни пробовал диету, чтобы сделать тело красивым и подтянутым. До победного финиша дошли немногие. Добиться результатов счастливчикам помогла правильно выбранная мотивация для похудения и грамотно выстроенный план действий. Долгожданная награда с лихвой восполнила старания. А оставленные позади лишения обернулись с торицей. Анализ исследований, проведенных учеными Калифорнийского университета Лос-Анджелеса, показал, что большинство людей, обратившихся к принципам строгих диет, остались ни с чем. Кто-то из них так и не смог сбросить ни грамма, а кто-то вернул растаявший вес с хорошей прибавкой, как только отказался от строгих ограничений.

    Мотивация для похудения: 70 советов красоты

    Узнай причины лишнего веса и способы быстро снизить вес

    Запишись на бесплатный первичный
    прием к диетологу!

    1. Ешьте чаще ― не думайте, что пропуск еды является ключом к стройному телу. Исследования, опубликованные журналом Американской ассоциации диетологов, доказали, что трехразовое питание с двумя перекусами между основными приемами пищи способствует потере лишних килограммов.
    2. Тренируйтесь с чувством голода ― согласно исследованию Университета Бата, прием пищи перед тренировкой затрудняет потерю жира. Ходите в спортзал на голодный желудок, и вы увидите, что вес тает на глазах.

    1. Спите в прохладной комнате ― сон при температуре 18-19 градусов Цельсия на протяжении 10 часов в сутки повышает метаболическую активность организма на 10%. Об этом говорят материалы Университета Содружества Вирджинии и Австралийского института Гарвана.
    2. Сжимайте мышцы каждый раз, когда перед вами появляется соблазн съесть кусочек шоколада или чего-нибудь вредного. Журнал Consumer Research опубликовал данные, как найти мотивацию для похудения в простых вещах. По мнению исследователей, сокращение мышц существенно влияет на силу воли человека и позволяет ему без внутренней дрожи смотреть искушению в лицо.
    3. Ешьте с синих тарелок ― холодный цвет утоляет голод и не разжигает аппетит.
    4. Самоутверждайтесь с помощью уверенных фраз ― не стоит бичевать себя за прошлые неудачи, в результате которых не удалось похудеть. Встаньте перед зеркалом и уверенно скажите себе, что собираетесь делать все возможное для достижения цели. Этот ход идеально подходит тем, кто не знает, где взять мотивацию для похудения, чтобы хоть чуть-чуть приблизиться к мечте.
    5. Ложитесь спать пораньше ― худеющим крайне важно не засиживаться допоздна. Исследования Американской академии медицины сна показывают, что недосып и поздние бдения способствуют увеличению веса. Если вы относите себя к совам, проведите перезагрузку. Перенастройте внутренние часы, чтобы приучить себя к новому режиму. Верьте ― у вас все получится!
    6. Обустройте дома тренажерный зал ― достаточным будет приобрести для регулярных занятий мини-степпер, беговую дорожку, велотренажер или эллиптический комплекс. Дома вы сможете заниматься чаще, чем в фитнес-клубе, при этом все необходимое будет у вас под рукой.

    1. Спите дольше ― женщины, которые спят менее 5 часов в сутки набирают больше лишнего веса, чем те, кто спит более 7 часов.
    2. Вдыхайте ароматы ванили ― наслаждение сладкими запахами может дать вам ощущение, что вы недавно съели что-то вкусненькое. Натуральный стручок ванили станет для вас лучшим выбором.
    3. Прекратите проводить много времени за просмотром телевизора ― исследование журнала Nutrition показало, что прибавление лишнего веса наблюдается у пользователей, которые больше 2-х часов в день смотрят TV. За этим нехитрым делом увеличивается потребление жиров и сахаров. А это губительным образом сказывается на формах тела.
    4. Заручитесь поддержкой партнера ― крепкое плечо значимого человека позволит быстрее добиться результатов. Если вы не знаете, где найти мотивацию для похудения, ищите ее среди близких людей.
    5. Выбросьте все запасы жевательной резинки ― и не вздумайте покупать ее в будущем. Материалы, опубликованные в журнале Eating Behaviors, показывают, что жвачка снижает вероятность употребления здоровой пищи, в частности фруктов и овощей.
    6. Исключите употребление диетической соды ― несмотря на то, что этот продукт некалориен, его употребление в пищу грозит лишними сантиметрами в области талии и живота.

    1. Повысьте дозу витамина D ― солнечная добавка крайне важна для людей с избыточным весом. Увеличить содержание компонента в крови можно, пребывая дольше на солнце и принимая в пищу продукты с витаминами.
    2. Возьмите за правило вставать раньше, чтобы понежиться на утреннем солнышке ―если вы хотите похудеть, установите будильник на пару часиков пораньше. Исследования Северо-Западного университета Америки обнаружили связь между воздействием утреннего солнца и снижением индекса массы тела (ИМТ).
    3. Увеличьте потребление чистой воды ― потягивайте жидкость в течение дня, словно смакуя вкусный коктейль на побережье. Ученые давно доказали, что утоление жажды и поддержание должного уровня гидратации клеток способствует похудению.

    1. Выпивайте чашку зеленого чая в день ― комбинация кофеина и эпигаллокатехина галлата способствует поддержанию здорового веса.
    2. Не дожидайтесь чувства голода ― пусть расстояние между приемами пищи будет меньше, тогда вы не будете набрасываться на еду, словно голодный волк. Это позволит исключить переедание и снизит риск метаболических заболеваний.
    3. Исключите из рациона соль ― это не слишком калорийный продукт, однако ученые Университета Хельсинки показали связь между солью и ожирением. У любителей этой специи с ярко выраженным вкусом также высок риск развития инсульта, ишемической болезни сердца.

    1. Проводите короткие интервальные тренировки ― они более эффективны по сравнению с традиционными видами спорта, поэтому помогают быстрее избавиться от жира. К тому же, короткие тренировки увеличивают чувствительность к инсулину, улучшают состояние сердечнососудистой системы.
    2. Визуализируйте свой успех ― представляйте в ярких образах, какой вы станете, когда цель будет достигнута. Информация из журнала «Психология спорта и физических упражнений» показала, что зарисовки образов в собственном воображении помогли штангистам увеличить мышечную активность во время занятий. С таким же успехом можно ускорить сжигание жира на специальном тренинге.
    3. Увлекайтесь йогой ― эти упражнения не сожгут максимум калорий, однако будут способствовать формированию правильного пищевого поведения и улучшению мышечного тонуса.

    1. Пейте кофе ― изучайте советы психолога о том, как найти мотивацию для похудения, не забывайте знакомиться с рекомендациями диетологов. Этот напиток стимулирует обмен веществ, ускоряя процессы липолиза. Главное ― не добавляйте в напиток сахар, иначе все старания пойдут насмарку.
    2. Возьмите в спортивный зал друга или подругу ― время в тренажерке пройдет приятнее и веселее.
    3. Ешьте десерты в виде клубники ― несмотря на сладость, эта ягода разрешена. Более того, она способствует снижению веса. Клубника содержит антиоксидантный пигмент ресвератрол, смягчающий последствия диеты с высоким содержанием жиров. Десерт повысит вашу активность, снимет болевые ощущения и уменьшит воспаление в организме.

    1. Записывайте свои цели ― согласно исследованию Доминиканского университета Калифорнии, люди, записывающие цели на бумаге, больше склонны к их достижению.
    2. Общайтесь на форумах по снижению веса ― находите друзей со схожими проблемами. Это поможет вам осознать свою ответственность, станет хорошей мотивацией для похудения и демонстрации личных результатов в виртуальном пространстве. Вы получите похвалу от сотен людей из других городов и стран. Согласитесь, невероятный заряд бодрости будет вам гарантирован. Такие сообщества действуют по типу групп взаимопомощи, где люди с одинаковыми бедами мотивируют друг друга на успех.

    По теме: Способствует ли зеленый чай похудению?

    1. Уделяйте время силовым тренингам ― не бойтесь, что упражнения на развитие силы сделают вашу фигуру громоздкой. С ними вы не просто похудеете, но и повысите метаболизм, укрепите сердце и сосуды. Мышечный корсет обретет четкость, а формы тела стройность.
    2. Исключите из рациона пиво ― пенный напиток критически вреден для живота и всей фигуры. Он способствует набору массы тела, вызывает абдоминальное ожирение у мужчин, накопление внутреннего жира у женщин. Эксперты советуют пить натуральное сухое вино, если появляется желание пригубить алкоголь. В нем меньше калорий и содержится много антиоксидантов.

    1. Не спите до обеда ― такой режим провоцирует набор веса, способствует желанию есть фаст-фуд.
    2. Делайте акцент на качестве, а не на количестве ― если вы хотите сбросить вес и сохранить результат, не сокращайте порции, а тщательно продумывайте свой рацион с точки зрения питательности продуктов. Согласно исследованию JAMA, люди, отдававшие предпочтение большему количеству овощей при одновременном уменьшении в рационе обработанной пищи, потеряли достаточно килограммов на пути к стройности. Для этого им даже не пришлось сокращать объемы съеденных порций и считать калории.
    3. Делайте селфи ― эти фото помогут отслеживать динамику вашего похудения. Фотографируйтесь и отправляйте кадры знакомым, с которыми хотите поделиться своими успехами.
    4. Отдавайте предпочтение клетчатке ― употребляйте в пищу богатые клетчаткой продукты, такие как фрукты, овощи, цельное зерно, отруби. Так вы быстрее достигнете цели и получите результат, к которому стремитесь.

    1. Взвешивайтесь ежедневно ― записывайте свои достижения в дневник успеха. Такая мотивация для похудения на каждый день позволит наблюдать за своими изменениями в динамике. Ученые из Университета Пенсильвании доказали, что девушки, которые ежедневно вставали на весы, теряли больше килограммов, чем те, кто взвешивался раз в неделю.
    2. Не убирайте из диеты весь картофель ― оставьте для разнообразия запеченные клубни в кожуре. Это однозначно лучше соленого, жирного и маслянистого картофеля-фри. Но при этом волшебный вкус остается неизменным.
    3. Запаситесь имбирем ― по словам исследователей из Онкологического центра Техаса эта приправа в необработанном виде творит чудеса. С употреблением имбиря вес начинает таять на глазах.
    4. Добавьте в блюда авокадо ― регулярное включение продукта в рацион способствует потере веса. Фрукт снижает ИМТ, благоприятно сказывается на уменьшении объемов талии. Авокадо универсален. Его можно добавлять к тостам, сэндвичам, омлетам и салатам с зеленью.

    1. Кушайте из маленьких тарелок ― в большую тарелку человек в среднем накладывает на 41% больше еды, делая это неосознанно.
    2. Записывайте все, что съедаете за день ― ведение специального дневника, по наблюдениям специалистов компании Kaiser Permanente, позволяет сократить порции почти вдвое, исключить из рациона лишние продукты для перекусов.
    3. Откажитесь от сладостей на завтрак ― отдайте предпочтение легкому греческому йогурту и сухофруктам. Вскоре ваше тело станет более стройным и подтянутым.

    По теме: Кардио упражнения для похудения

    1. Держите продукты-искусители вне поля зрения ― попросите домашних спрятать их, чтобы они не попадались вам на глаза.
    2. Сократите потребление мяса ― замените этот источник белка на более богатые клетчаткой орехи или бобовые. Старайтесь отдавать предпочтение нежирным сортам говядины, баранины.

    1. Не ставьте глобальные цели ― разбивайте их на более мелкие шаги, чтобы поэтапно следовать от простого к сложному.
    2. Расстаньтесь без сожалений с выпечкой на белой муке ― люди с повышенным потреблением рафинированного зерна чаще имеют избыточный жир на животе. Если хотите похудеть. печенье, крекеры и белый хлеб должны навсегда покинуть ваш стол.
    3. Определите мотивацию для похудения ― периодически меняйте свои мотиваторы, чтобы они всегда оставались актуальными. Если вчера вам требовалось похудеть для того, чтобы поправить здоровье, сегодня поставьте перед собой цель застегнуть на талии новое платье.
    4. Ешьте корицу ― даже незначительное добавление корицы к ежедневной чашке кофе со временем способствует снижению веса.

    1. Не ешьте готовую еду ― исключите из рациона фаст-фуды. Исследования Британского журнала питания показали, что пристрастие к готовым блюдам способствует развитию ожирения, повышенным рискам образования жира на животе.
    2. Прежде чем дотянуться до вилки, с утра выпивайте стакан воды ― это ускоряет обменные процессы, очищает кишечник от патогенной флоры, настраивает организм на плодотворную работу.
    3. Уменьшите количество углеводов ― диеты с низким содержанием углеводов эффективны для снижения массы тела, резистентности к инсулину.
    4. Перенесите обед на более раннее время ― обедая на 1-2 часа раньше, вы можете существенно преобразить талию и потерять пару лишних кг.
    5. Уберите алкоголь ― спиртные напитки разрушительны для печени, почек, мозга. Они лишь ненадолго прибавляют настроения и вызывают чувство эйфории, однако со временем ухудшают общее самочувствие, увеличивают риски ожирения.
    6. Пребывайте больше на солнечном свете ― под воздействием небесного светила жировые клетки склонны хранить меньше жира по сравнению с теми, что находятся в темноте. Помните, что пребывать на открытом солнце больше 15 минут в день без крема с УФ недопустимо, так как это увеличивает риск развития рака кожи.
    7. Съедайте яблоко перед обедом ― такой прием позволит избавиться от неприятного ощущения вздутости живота.

    1. Закажите в фитнес-зале персональные тренировки с тренером ― это отличная мотивация для похудения, ведь на таких занятиях сложно работать не в полную силу.
    2. Научитесь принимать негативные чувства ― худеть с хорошим настроением получается редко. Обычно этот процесс связан с высокой раздражительностью, агрессией со стороны худеющего человека. Сказываются ограничения, которые накладываются со всех сторон.
    3. Выбирайте гардероб, который вам идет ― если вас интересует вопрос, где взять мотивацию для похудения и походов в спортзал, купите себе новый фитнес-наряд. В нем вы будете чувствовать себя великолепно, а значит, тренировки пройдут с положительной энергетикой.
    4. Оставьте машину дома и прогуляйтесь пешком ― конечно, на авто двигаться гораздо приятнее, быстрее и эффективнее. Можно заехать одновременно в несколько мест, накупить продуктов и вернуться домой нисколечко не уставшим. Но, если в ваших планах значится потеря веса, почаще оставляйте автомобиль в гараже, чтобы отдавать предпочтение пешим прогулкам, катанию на велосипеде, роликах или коньках. Все, что угодно, может заменить транспортное средство, если ваш досуг обещает быть спортивным и активным.
    5. Поменяйте мороженое на замороженные фрукты ― освежающий десерт позволит утолить жажду к сладкому, насытить тело антиоксидантами, витаминно-минеральными добавками.
    6. Ешьте яйца на завтрак ― большинство людей могут без боязни съедать в день до 3 яиц. В таком количестве продукт не повлияет на рост холестерина и поможет организовать диетическое питание.

    1. Откажитесь от сигарет ― ежегодное собрание эндокринологов представило данные, согласно которым отказ от никотина существенно улучшает метаболические процессы в тканях тела.
    2. Наведите дома порядок ― чистые и красивые помещения способствуют правильной организации питания.
    3. Мотивируйте себя на хорошее настроение, ведь позитив и улыбка помогают делу спориться. Создайте дома романтичный уголок или, напротив, широко распахните окна, впуская в свое жилье чистый воздух и солнечный свет.
    4. Не торопитесь во время еды ― это чудовищная ошибка большинства взрослых людей, у которых нет свободного времени. Постарайтесь тщательно пережевывать пищу до того момента, как решитесь ее проглотить.
    5. Используйте в качестве приправы черный перец, Чили и другие острые добавки. Они помогут справиться с ожирением и создадут уникальные условия для борьбы с лишними килограммами.
    6. Как бы странно это ни звучало, но психологи разрешают нам использовать нецензурную брань. Журнал «Психология спорта» опубликовал статью, автор которой признается, что ругань и ненормативная лексика увеличивают силу и мощь во время занятий спортом. Заряжаясь яркими эмоциями и используя каждый шанс во благо, можно добиться более серьезных результатов в похудении.
    7. Добавляйте яблочный уксус в воду утром ― это сделает талию уже, а фигуру стройнее.

    1. Ешьте грейпфрут несколько раз в неделю ― этот продукт способствует потере лишних килограммов, расщеплению липидных клеток в жировых депо.
    2. Слушайте спокойную музыку во время еды ― это снизит общее потребление калорий и позволит насытиться меньшим количеством пищи.
    3. Если вы соблюдаете все перечисленные правила, а вес все равно остается на месте, попробуйте снизить уровень тревожности, насколько это возможно.

    Помните, что мотивация для похудения зависит от вашей решительности и желания добиться результата. Пропишите на бумаге свои цели, поставьте ориентировочные сроки их достижения и составьте план по выполнению задуманного. Лучшей мотивацией на пути к успеху станут ежедневные перемены в показателях веса и объемах тела. Не забывайте их фиксировать, даже если они кажутся вам незначительными. Дорогу покоряет идущий, а ваша дорога уже начата!

    Лучшая мотивация для похудения

    Наталия Миновская

    17 июня 2019 в 18:40

    Доброго летнего денёчка, дорогие читатели!

    Сегодня у нас супер семейная тема – как найти лучшую мотивацию для похудения! Конечно, тема актуально для всех у кого проблемы с лишними килограммами, так как снижение веса – важное условие для сохранения здоровья. Но почему семейная? Да, потому что вопрос избыточного веса прямым образом зависит от пищевых привычек семьи.

    Решение любой трудности начинается с выявления причин. Они могут быть в теле и в голове. То есть предпосылками к ожирению могут быть физиологические и психологические подходы. Нужны знания о своих индивидуальных особенностях и психологическом отношении к самому себе.

    Всё зависит от генетики и природной конституции человека. Есть люди склонные и не склонные к полноте. Поэтому надо покопаться в генах, физиологических особенностях тела членов семьи. Посмотрите на фотографии дедов и бабушек. Посмотрите потом на себя. На кого вы больше похожи по внешнему виду? Ну как? Какие типы телосложения преобладают? По какому типу сконструировано ваше тело?

    В чём причина?

    Ну, что поделаешь, если природа не постаралась создать вас в лучшей пропорции с астеническим или атлетическим типом конституции. Всему виной генетические предпосылки. Если вы заметили в себе черты многих родственников с широкими округлыми формами, значит, наследственно передан вам замедленный обмен веществ. Пища в организме полностью не перерабатывается в энергию и превращается в жировые прослойки.

    Изменить такое телосложение в сторону утончённости довольно сложно, поэтому лучше совершенствовать имеющуюся фигуру и подчеркнуть другие индивидуальные достоинства. Люди с таким телосложением по природе пассивны, спортом заниматься не любят, склонны к перееданию, поэтому больше чем остальные нуждаются в похудении.

    Очень сложно стройнеть женщинам, у которых встречаются разные формы тела. Некоторые обладают грушевидным сложением: стройным верхом, узкими плечами и талией, но имеют широкие бедра и полные ягодицы. Им больше повезло, чем тем, у кого жир концентрируется преимущественно на груди и животе – яблочное сложение. Потому что первые выглядят женственнее и менее комплексуют, а вторым всегда приходится заботиться о снижении веса, чтобы подчеркнуть область талии.

    Трудно приняться за этот процесс, если нет весомой мотивации, которая перетянет на весу все устоявшиеся малоподвижные привычки. Нужна, конечно, прежде всего, цель – образ или идея, на что направляем желаемые действия. Но ведь к цели можно идти разными путями, поэтапно и медленно. А если хочется быстрее её достигнуть – тут нужен сильный мотив, побуждающий к активному поведению.

    В наше время много людей устремлены к цели – стать успешным в определённой области интересов. Этого можно достигнуть разными путями и игрой нескольких мотивов. Одним из них может быть – внешняя привлекательность, уверенность в себе.

    Например, у человека есть ресурсы как талант, способности к наукам, но есть комплексы, связанные с избыточным весом. Если он не поработает над собой, то с его склонностью к полноте у него всегда будет заниженная самооценка, трудности в отношениях с окружающими. А ему так необходимы внешние мотивы – общественное мнение, поощрение, положительные и приятные чувства, избегание насмешек по поводу внешности.

    Кому нужна мотивация?

    Все завидуют людям астенического телосложения — счастливым обладателем худых и стройных фигур. Нам кажется, что они никогда не полнеют и дразнят окружающих постоянными занятиями фитнесом и рассказами о разных диетах. Но это только на первый взгляд. При малоподвижном образе жизни, физической пассивности, привыкнув калорийной пище, они тоже могут пополнеть.

    Такие люди быстрее чувствуют дискомфорт при прибавлении лишних килограммов. Они сразу замечают, что теряют привлекательность даже при небольших изменениях своих пропорций. Но такие персоны счастливы тем, что жир накапливается у них довольно медленно. В зрелом возрасте многие худышки превращаются в вполне округлых, полных матрон.

    Вот кому не повезло с природой и кому нужна сильная, жёсткая мотивация на похудение – это эндоморфы. Часто они уже с рождения имеют больше жировой ткани. В младенчестве умиляют всех толстыми щечками, ручками и ножками. Такие пупсики обладают отменным аппетитом, и родители их закармливают впрок. При таком образе жизни изменяется структура жировых клеток – они требуют всё большего насыщения!

    Но с 3-4 лет почти все дети, если не произошло нарушений в обмене веществ в результате эндокринного заболевания, становятся подвижными, энергичными. Возрастная физическая активность и развитые мышцы помогают соблюдать в теле баланс. В это время опасность подстерегает тех детей, которые увлекаются сладкими, газированными напитками, привыкают к фаст-фудам и прочим вкусностям. Они плохо насыщают организм и быстро трансформируются в жиры.

    В таких случаях родителям нужна сильная мотивация на похудение ребёнка, набирающего лишний вес. И эту мотивацию дадут только родители, сами мотивированные на здоровый образ жизни. Самая эффективная мотивация в том, чтобы дети были физически здоровыми и красивыми!

    Как выше отметили, склонность к ожирению передаётся по наследству и по образу жизни. Дети, как правило, повторяют ошибки родителей. Вы хотите, чтобы они страдали ожирением? Хотите, чтобы росли среди сверстников рабами комплексов?

    Толстые дети всегда притягивают внимание людей, в их адрес летят смешки, шутки, иногда – оскорбления. Ответ очевиден. Значит, браться надо не только за себя, но и за всю семью. Так как, если вы пришли к выводу, что имеете склонность к полноте, то эта проблема может отразиться и на детей и даже раньше, чем мы думаем.

    А если вы молоды и ещё не обзавелись семьёй, но есть проблема с весом – смотрите в перспективу и действуйте сейчас. Приведите себя в форму, измените пищевые привычки, полюбите движение, потому что в ваших руках здоровье будущих поколений.

    Хорошая мотивация – успех уже похудевших!

    Среди разнообразных мотивов ведущее место отводится его величество Успеху! Главными признаками успешности стали социальный статус в обществе, признание окружающих, одобрение со стороны значимых лиц. Эти сильные энергетические импульсы могут сдвинуть человека и вывести из зоны комфорта. Образ успешного человека создаётся с помощью газет, журналов, кино, телевидения и их общей кормилицы – рекламы. Под их влиянием мы начинаем верить, что фигура без жировых отложений, лицо без морщин, волосы без перхоти принесут радость и успех.

    Реклама беззастенчиво «разводит на деньги» доверчивых граждан, предлагая разные средства, сжигающие жир на теле. Косметологи, психотерапевты, хирурги, фармацевты, фитнес-тренеры и гипнотизёры призывают толстяков в свои объятия.

    Мы рассматриваем обилие картин «до» и «после» — свидетелей воздействия чудо средств, пищевых добавок, коктейлей. Ни в таблетках, ни в услугах разных специалистов нет ничего дурного и опасного. Опасность в нас самих, в нашей запуганности, нетерпеливости и зависти. Нам хочется худеть, не меняя своих вредных привычек, не занимаясь спортом, не придерживаясь диеты.

    Ведь мы понимаем, что без труда не выловишь и рыбку из пруда. Настоящее чудо не покупается, а сотворяется. Оно не достаётся даром, а требует развить волю, самодисциплину, физическую силу, самоуважение. Мы все умеем искать и находить правильную информацию. Прежде всего, нужно сделать 5 шагов к себе: изучить себя, познать о себе, сопоставить с другими, выявить особенности, применить то, что подходит.

    Если вы найдёте пример о применении эффективной системы с комплексом физических упражнений, правильным питанием, мотивацией активного образа жизни и увидите, насколько лучше выглядит человек – это будет успешный пример. Самый главный враг жирного тела – это малоподвижность. Вес кладёт ограничение в подвижности, ловкости, гибкости и выносливости. Мы обязаны раскачать тело, хоть потихоньку, но двигаться.

    Работаем с головой

    Если расположенность к полноте потомственная, то придётся жёстко контролировать вечно голодного «внутреннего зверя». У таких людей выработана психологическая зависимость от еды. Если даже самовнушение и запреты срабатывают и человек ограничивает себя в порциях, то у него бывает дурное настроение от «укоров и стонов» голодного «демона». Как долго продлится эта «война» неизвестно, но если человек сумеет приручить этого зверя и договорится с ним, тогда станет легче.

    Прежде всего, ради самих себя, ради собственного здоровья, давайте, выкинем из головы оправдания, сомнения, страхи, лень. Начнём, наконец, двигаться. Сильные мышцы, тренированное дыхание помогают организму справляться с с грузом тяжести тела. Изолироваться в этом деле и бороться в одиночку глупо.
    Вокруг есть много спортивных и тренажёрных залов, движенческих школ. Может, подойдут просто танцы, китайская гимнастика, йога, скандинавская ходьба. Если живёте в посёлке, деревне – идите в простор природы, купайтесь, гуляйте ежедневно по лесу, оседлайте велосипед. Только не убивайте тело вялостью и ленью.

    Прекрасно, если будете вместе с единомышленниками или с друзьями. Если появился серьёзный настрой с жёсткой мотивацией, то лучше всего найти тренера и грамотно заниматься по специальной программе.
    Хорошие результаты будут ещё сильнее мотивировать на успех.Главное в этом деле, не достижение каких-то параметров, а именно физическая культура тела, укрепление его корсета мышцами, приобретение подвижности, привыкание к активным занятиям.

    Важны и дополнительные мотивы. Занимаясь в различных группах, возможно, вы обретете новых друзей, познакомитесь с человеком, который, может быть, станет вам очень близким. Занятия помогут вам избавиться от стеснительности, и вы станете более раскованными и открытыми. Еще похудение избавит вас от сопутствующих болезней, сделает вас легким и мобильным. Жизнь заиграет новыми красками, ощущения станут острыми, а многие интересы станут доступными.

    Для того чтобы подготовиться к летнему сезону необходимы физические тренировки. В это вам могут помочь фитнес резинки. Если перейти по ссылке можно заказать их, и самостоятельно тренироваться. https://kshop5.pro/hLlV1E/

    Так что, дерзайте и выбирайте из иерархии мотивов самые важные стимулы!

    Ссылка на основную публикацию