22 карапуза, которые доказали, что при желании можно уснуть где угодно

25 спящих котиков, которые доказали, что уснуть можно в любом положении

Бесконечно можно смотреть на три вещи: как горит огонь, как течёт вода и как спят котики. Эти пушистые создания выбирают самые невероятные позы для сна. Порой кажется, что они пытаются максимально усложнить себе жизнь.

Хозяева не перестают удивляться гибкости и находчивости своих питомцев. Конечно же, они фотографируют спящих котов, чтобы потом поделится с пользователями.

1. «Мне кажется, у неё нет костей»

2. «Очень крепко спит»

3. «Нога потихоньку утекает»

4. «У меня очень хороший оконный утеплитель»

5. «Кажется, я пролила свою кошку»

6. «Опять понедельник? Нееееееет»

7. «Перетекает на пол»

8. «Мой кот, когда никого нет дома»

9. «Кошачий коврик»

10. «Кошки могут спать где угодно и как угодно»

11. «Плавно вытекает из своей постельки»

12. «Этот подстаканник создан для того, чтобы в нём спали такие очаровательные котики»

13. «Никогда не видел, что Хенк так спит»

14. «Это Локи, и ему очень удобно»

15. «Мама прислала фотографию своей спящей кошки»

16. «Мой кот спит на своей башне»

17. «Милый толстенький котик спит в своей маленькой коробке»

18. «Когда я работаю дома, кошки спят в ящике моего стола»

19. «Радиатор + кошка = любовь»

20. «Вот где я её нашёл, когда пришёл с работы»

21. «Мой кот всегда найдёт необычную позу»

22. «Кто-то пролил котопиво»

23. «Мой кот любит спать в странных местах»

Можно ли выспаться «про запас» и еще 6 ответов на вопросы тех людей, чей режим сна оставляет желать лучшего

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

О том, что человеку требуется полноценный ночной отдых, все мы знаем. Как и о последствиях регулярного недосыпа: портятся настроение и внешний вид, усталость становится хронической, а иммунитет дает слабину. Но что еще, кроме постоянного дефицита сна, считается нарушением режима?

AdMe.ru разобрался в видах «сонных сбоев», их побочных эффектах и даже нашел способы сгладить некоторые из них.

1. «Перед важным мероприятием можно не спать?»

Кажется, что одна бессонная ночь не может нанести урона. Тем более когда причина отсутствия сна уважительная: надо доучить несколько билетов перед экзаменом, подготовиться к важному совещанию, запомнить речь для предстоящего выступления.

В действительности сон перед ответственным мероприятием просто необходим. Во время исследования 2015 года участники воспроизводили знания, полученные в течение дня, дважды: сразу и после полноценного ночного отдыха. Во втором случае им удавалось вспомнить намного больше из того, что они узнали накануне.

Эти результаты доказали: передача воспоминаний от кратковременного к долгосрочному хранению происходит как раз во сне. Так что, если завтра хотите помнить то, что выучили сегодня, стоит хорошенько выспаться.

2. «А если не надо ничего запоминать, то бессонная ночь не страшна?»

На самом деле даже один пропущенный ночной сон дает о себе знать. Ощущения и поведение слишком долго бодрствующего человека похожи на состояние алкогольного опьянения и даже на симптомы шизофрении.

В 2018 году ученые из Австралии и Нидерландов проанализировали предыдущие опыты своих коллег по лишению добровольцев сна. Результаты большинства исследований были схожи:

  • Искажение восприятия, тревожность, раздражительность и временная дезориентация начинались в течение 24–48 часов без сна.
  • За ними следовали зрительные галлюцинации и расстройство мышления через 48–90 часов и бредовые идеи через 72 часа.
  • Потом симптомы и вовсе становились похожи на картину острого психоза, а на 3-й день без сна сообщалось уже о сенсорных и слуховых галлюцинациях.

К тому же бессонная ночь, как и хронический дефицит сна, могут быть причиной явления под названием «микросон». Такая «спячка» может продолжаться от доли секунды до полуминуты и особенно опасна, например, для водителей. В США «сонливое» вождение — причина примерно 10 % всех автомобильных аварий.

3. «Хорошо, но что делать, если ночи без сна не избежать? Может, получится выспаться заранее?»

А вот это хорошая идея! В исследовании 2009 года мужчин и женщин 18–39 лет разделили на две группы. В течение 1-й недели эксперимента одни спали по 10 часов, другие — по 7. Во 2-ю неделю все проводили во сне 3 часа в сутки и проходили тесты на внимательность, скорость реакции и тому подобное. Те, кто успел «запастись» сном, справлялись намного лучше.

На 3-м этапе все участники получали 5 ночей по 8 часов сна. Первой группе хватило всего одной ночи, чтобы восстановить среднюю скорость реакции до обычного уровня. При этом у членов второй группы наблюдались постепенные улучшения в течение всех 5 дней, но до оптимального уровня они так и не дошли.

Получается, что, «накопив» сон заранее, неприятные симптомы острого недосыпа можно свести к минимуму, как и срок восстановления. Только «запасаться» нужно правильно:

  • Предположим, вам предстоит частично или полностью бессонная ночь. Нужно встретить близких, прибывающих ночным поездом. Или вы отправляетесь в отпуск на самолете, выполняющем ранний рейс, и следующий день вам захочется провести на прогулке с друзьями или загорая на пляже, а не под одеялом. Посчитайте, сколько часов сна вам будет недоставать, и распределите их на несколько предшествующих бессонной ночи дней.
  • Добавляйте к вашему стандартному ночному отдыху по 1,5–3 часа. За это время организм успеет пройти 1–2 полных цикла сна. Или устройте себе дневной сон, в идеале — в промежутке с 13:00 до 15:00. Обратите внимание: вздремнуть полчаса не вариант, важны именно 90-минутные отрезки.

4. «А можно ли, наоборот, долгим сном в выходные компенсировать недостаток сна в будни?»

С одной стороны, исследование, результаты которого опубликовали в 2018 году, должно успокоить любителей такого субботне-воскресного «наверстывания». В течение 13 лет ученые наблюдали почти за 44 тыс. человек и анализировали вероятность преждевременной смерти.

  • Она была выше у тех, кто ежедневно спал мало (5 часов и менее) или много (8 часов и более), по сравнению с теми, кто каждый день проводил во сне 6–7 часов.
  • Но при чередовании длительности сна (короткий 5-часовой сон в будни сочетался с долгим 9-часовым в выходные) коэффициент смертности не отличался от показателя контрольной группы (тех, кто ежедневно спал по 7 часов).

Эти результаты могут свидетельствовать о положительном эффекте компенсационного сна. Однако сами ученые признают, что одного исследования для окончательного решения этого вопроса недостаточно.

С другой стороны, этот эксперимент — про далекую перспективу. А если думать не о «результате» (риске преждевременной смерти), а о процессе (качестве жизни здесь и сейчас)? При недосыпе в течение рабочей недели могут наблюдаться все те симптомы, о которых мы говорили выше: проблемы с памятью, низкая работоспособность, переменчивое настроение и так далее. Да и как проходят выходные? Долгий сон, а потом попытки второпях разобраться с накопившимися делами. И толком не остается времени на отдых, общение с близкими, любимое хобби.

Так что лучше постараться распределить сон более или менее равномерно по всем дням недели. Если это невозможно, то, конечно, стоит использовать компенсационные возможности сна выходного дня — в любом случае это лучше, чем недосыпать ежедневно.

5. «Вы что-то сказали про постоянный долгий сон. Спать много тоже плохо?»

Действительно, в упомянутом выше исследовании говорится, что риск преждевременной смерти был на 65 % выше у тех, кто всегда спал меньше 5 часов, и на 25 % выше у тех, кто регулярно спал более 8 часов в сутки.

Есть и отдельные работы, анализирующие именно долгий сон. Например, в 2018 году ученые из Японии и США выявили связь привычного ночного отдыха более 8–9 часов с увеличением вероятности инсульта, сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, ишемической болезни сердца и ожирения. Правда, исследователи отмечают: хотя они могут с уверенностью утверждать, что долгий сон повышает риск неблагоприятных последствий для здоровья, они пока не могут доказать, что именно он является главным фактором риска.

Так что ждем новых исследований, но на всякий случай стараемся не спать ежедневно больше 8–9 часов.

6. «Если работать ночью и спать 8 часов днем, последствий для здоровья не будет?»

К сожалению, наш организм практически не может полностью приспособиться к сбитому суточному режиму.

Ученые утверждают, что только 25 % работников ночных смен удается адаптироваться существенно, а менее 3 % адаптируются полностью (выработка гормона мелатонина, который играет ключевую роль в регуляции сна, у них на пике во время дневного сна). У всех остальных так и не получается подстроить свои биологические ритмы под график. Свежее исследование, результаты которого опубликовали в начале 2019 года, предполагает также, что ночные работники имеют более низкий уровень антиоксидантной защиты.

Если вы, например, фрилансер, считающий себя отъявленной совой и по собственному желанию работающий ночью, попробуйте все же скорректировать режим на более удобный для вашего организма. Поначалу будет непривычно и дискомфортно, но, скорее всего, со временем вы заметите, что ваши продуктивность и настроение повысятся.

Если это необходимость (любимая/ высокооплачиваемая /интересная (нужное подчеркнуть) работа в ночную смену, менять которую вы не хотите) — обманывайте организм. Американские ученые, ориентируясь на результаты своего исследования, для улучшения адаптации советуют такие приемы:

  • Больше света в рабочее время: если в кабинете тусклое освещение, периодически включайте свет на полную мощность или выходите в помещения, где свет яркий, хотя бы ненадолго.
  • Меньше света на пути домой: можно использовать темные солнцезащитные очки, не стоит заходить по дороге в ярко освещенные супермаркеты.
  • Максимальная затемненность и тишина дома: купите шторы, не пропускающие дневной свет, или надевайте маску для сна, используйте беруши.

7. «Почему, когда ночной сон долгий, но прерывистый, наутро ощущение будто вообще не спал?»

Действительно, частые пробуждения даже в течение полноценного по времени ночного сна ощущаются нашим организмом так же, как очень короткий сон.

Это подтверждает исследование 2014 года, в котором ученые решили сравнить последствия 8-часового фрагментированного сна (4 пробуждения с 15-минутными бодрствованиями) и 4-часового непрерывного сна. Добровольцы из обеих групп делали много ошибок в тестах на внимание, у них наблюдались повышенная усталость и спутанность сознания, снижение бодрости и депрессивное настроение. При этом не было никаких существенных различий между результатами двух групп.

Поэтому важно сократить поводы для незапланированных пробуждений среди ночи:

  • Лечите храп, если он не дает крепко спать. При этом не думайте, что храп мешает кому-то одному: нередко от громкого рокота просыпается сначала «сосед» по кровати, а потом тормошит и храпящего. В итоге не высыпаются оба.
  • Старайтесь не засыпать под фильм или сериал: велик риск, что проснетесь среди ночи из-за громкой рекламы или яркого света экрана.
  • А вот молодым родителям, похоже, остается только смириться с ночными пробуждениями. Даже совместный сон с малышом, который некоторые советуют в таких случаях, не является панацеей. С одной стороны, длительность пробуждений обычно сокращается (как минимум, не надо вставать с кровати и идти к ребенку в другую комнату), с другой стороны — их частота нередко возрастает (каждое кряхтение ребенка под боком может будить родителей). Если возможно, постарайтесь хотя бы делить пробуждения на двоих: сегодня ночью основное «дежурство» на маме, а завтра — на папе.

А какие проблемы со сном беспокоят вас? Как вы с ними боретесь?

Желание “уснуть и не проснуться”

Автор Сообщение

Часто бываю одна. Друзей почти не осталось, родственники далеко. Живу в деревне на окраине с мужем и детьми.
Последнее время часто ловлю себя на мысли, что наверное было бы приятно лечь и уснуть насовсем. Покрыться снегом и проспать целую вечность.

Говорить об этом мне не с кем. Поделилась с мужем, он весь вечер не отходил от меня, очень волновался.

Понимаю, что это про смерть. Страшно, что такие желания вообще возникают.

Подскажите как с этим быть. Бороться? Сопротивляться? Отгонять подальше?

Сейчас стараюсь по максимуму занять свой день делами, чтобы некогда было думать.

Боюсь оставаться одна! Поговорите со мной!

Сейчас на сайте

Какой у вас муж заботливый,своему подобное говорю,он даже не реагирует, иногда говорит ну и давай,делай.

“Я б желал навеки так заснуть,
Чтоб в груди дремали жизни силы,
Чтоб, дыша, вздымалась тихо грудь;

Чтоб всю ночь, весь день мой слух лелея,
Про любовь мне сладкий голос пел,
Надо мной чтоб, вечно зеленея,
Темный дуб склонялся и шумел.” М. Ю. Лермонтов

Психолог, Позитивная психотерапия

Вы пишете,что стараетесь занять день делами,чтобы не думать.Не думать о чем?

Сейчас на сайте

Отдельное спасибо за стих!

И скучно и грустно, и некому руку подать в минуты душевной невзгоды.

Психолог, Онлайн- консультант

Сейчас на сайте

Здравствуйте,ЛияЛилевна. Посоветовала бы Вам пойти на консультацию к психиатру, возможно, это депрессия вызывает такое состояние. А ещё подумайте: что происходит в жизни,что Вам в ней не устраивает? Что хотелось бы изменить?

Что это могло быть приятно – уснуть и не проснуться.

Психолог, Онлайн- консультант

Сейчас на сайте

Это уже не о смерти, а о любви ,отдыхе, гармонии. К психиатру вряд ли. Лишний раз из дома сложно заставить себя выбраться, тем более в город!
Что не устраивает не знаю. Эту жизнь я сама выбирала, мы её с мужем строили.

№0 | LiyaLilevna писал(а):
Подскажите как с этим быть. Бороться? Сопротивляться? Отгонять подальше?

Сейчас стараюсь по максимуму занять свой день делами, чтобы некогда было думать.

1. Не боятся своих мыслей. Чем больше их боитесь, тем больше их накачиваете эмоциями. И тем сложнее от них избавиться (то, что эмоционально заряжено, привлекает наше внимание). Рекомендую книгу “Сила Воли” Келли Макгониган. Там это есть ближе к концу.

2. Гнать не стоит, наоборот, лучше понять, о чем это. Что для Вас значит проснуться? Какие неприятности начинаются после этого? Вы много эмоций подавляете? Многое пытаетесь контролировать? Часто себя вините за неудачи.

Психолог, Позитивная психотерапия

Есть ли у вас проблемы со сном?Имею ввиду засыпаете/просыпаетесь ли вы в своём обычном режиме? Нет ли изменений в весе за последнее время?
Проверяли ли вы свою щитовидку?

Может, витаминов просто не хватает.
Может, вытеснили какие-то сильные переживания. То, что всегда казалось, не должно случиться, это ужасно, а потом пришлось это принять. Такое бывает, например, когда жена узнает об измене или в случае бесплодия.

И тем не менее. У вас есть желание умереть? Не радует та жизнь? Что в ней плохого и есть ли хорошее? Так ли уж совсем не знаете?

№10 | Кириллова Софья Григорьевна писал(а):

2. Гнать не стоит, наоборот, лучше понять, о чем это. Что для Вас значит проснуться? Какие неприятности начинаются после этого? Вы много эмоций подавляете? Многое пытаетесь контролировать? Часто себя вините за неудачи.

Виню за нерешительность. Всегда мучаюсь, делая выбор. Любой, даже самый не значительный.
Проснуться значит бодрствовать, на это у меня сил нет. Я чаще в состоянии полёта мысли или просто созерцания жизни вокруг.

Сколько вам лет? И когда вы почувствовали, что состояние меняется?Внезапно или постепенно стало что то не так?

Психолог, Клинический психолог

Психолог, Онлайн- консультант

Сейчас на сайте

А это и не лишний раз, а очень нужный раз .

Психолог, Семейный психолог

Куда они уходят?

Муж надоел? Дети опостылели.

30. Последние 3-4 года постепенно ухудшалось. Я бросила работу и уехала из города.
Здесь сильно легче не стало.

Психолог, Позитивная психотерапия

В любом случае вам желательно пройти тест на депрессию,он есть в интернете (тест Бека).Дальше принимать решение,исходя из результатов теста.У вас щитовидка в порядке?

Хроническая, хотя давно не работаю. Обычные домашние хлоплты.

г. Берлин (Германия)

А Вы и не одна. Видите как активно тут Вам пишут. Сегодня благодаря интернету мир – это одна большая деревня. Существуют тысячи и тысячи тематических форумов в интернете, где можно найти людей, которые близки Вам по интересам. Чаты в таких форумах идут практически круглосуточно, как, к примеру тут, на этом форуме. Более того, знаю массу примеров, когда начав общаться онлайн люди потом начинали ездить друг к другу в гости.

Девушка с нарколепсией засыпает в любых местах по 15 раз в день, но это не помешало ей встретить прекрасного принца

В подростковом возрасте британке Аннабелль Хатт диагностировали нарколепсию (заболевание нервной системы, характеризующееся приступами внезапного засыпания, — прим. Woman.ru) и катаплексию (состояние, при котором наблюдается временная утрата мышечного тонуса, возникающее на фоне сильных эмоциональных реакций, — прим. Woman.ru). Девушка может внезапно уснуть в самый неожиданный момент: будь то в ресторане на свидании или прямо на работе. С таким раскладом отказался мириться ее бывший парень и через три месяца после начала их романа бросил ее.

Однако в 2015 году во время каникул в Австрии Хатт познакомилась с обаятельным голландцем Майклом Бройкелманом, в буквальном смысле ставшим для нее прекрасным принцем. «Я сразу рассказала ему о том, что больна. Но он не испугался, и с присущим ему чувством юмора поддержал меня», — рассказала Хатт.

Аннабелль и Майкл вместе уже два года: молодой человек привык к особенностям возлюбленной и знает, как себя вести, когда она вдруг засыпает.

Чтобы хоть как-то контролировать свое состояние, девушка стала активнее заниматься фитнесом. Эта сфера так увлекла ее, что она решила стать личным тренером.

Тоже мне нашли проблему. У многих бессонница, и сколько мучаются. А тут спит и высыпается.

Тоже мне нашли проблему. У многих бессонница, и сколько мучаются. А тут спит и высыпается.

Ну какой же из нее тренер. Заснет во время занятий. xD

Мне тоже спать постоянно хочется. Но из-за низкого давления и нехватки железа. Вообще-то многие женщины страдают сонливостью. Тут видно слишком все преувеличено. Иначе как бы она вообще могла путешествовать?

отношения на расстоянии (так под фото написано). Если это правда, ни к чему они не приведут-знаем такое, проходили. Приезжает к ней в страну-гуляет с ней, уезжает-с другой. Никто не проверит. Тем более что парень с нормальной внешностью и проблем с девушками не имеет. А ей бесполезная надежда. А девчонка симпатичная, жаль.

У нас на работе есть один такой, может уснуть за столом,сидя во время разговора ! И так постоянно ! Мы уже привыкли. Удивляемся как он ща рулём ездит. Не боится.

У нас на работе есть один такой, может уснуть за столом,сидя во время разговора ! И так постоянно ! Мы уже привыкли. Удивляемся как он ща рулём ездит. Не боится.

Мне нравится такая внешность девушек: естественная красота, позитивный живой взгляд!

Заболевание не такое уж и редкое, у меня знакомый болен нарколепсией, давно и успешно женат, болезнь этому уж точно никак не мешает. Ну да, может, внезапно заснуть в любом месте, но все друзья об этом знают. Работа конечно только на фрилансе, но он занимается компьютерной графикой, нормально зарабатывает, уже знает свой организм и встречи назначает так, чтобы минимизировать риск заснуть.

Ну вот, даже девушка которая все время спит нашла мужика..

Жалоба

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Жалоба отправлена модератору

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

50 забавных доказательств того, что дети могут уснуть где угодно

Дети полны энергии, она в них буквально бурлит. Они могут часами носиться по дому, а когда силы закончатся, просто взять и уснуть, так и не дойдя до своей кроватки. Эти 50 фотографий лишний раз доказывают, что никакие обстоятельства не могут помешать детскому сну.

1. Подумаешь, встреча с президентом

2. Высокий болевой порог

3. Когда силы покинули в аэропорту

5. Матрас с подогревом

6. Совсем выбился из сил

7. Пока мама туфли выбирает

10. Будто детеныш кенгуру

11. И позирует, и спит

12. Будущий тренер по йоге

13. Утомительный поход по магазинам

14. Сон на тротуаре

15. Удобно устроилась

16. Друг поделился лежаком

17. Настоящее мастерство

18. Сон на телевизоре

19. В ящике с вещами

20. Упала и уснула

21. На упаковке корма для собак

22. После обеда всегда хочется спать

23. Не только котики любят спать в корзинах

24. Резиновый сапог? Сгодится!

26. В форме звезды

27. Сговорился с номером 6

28. Так и не попал в кровать

29. А ребенку удобно

30. На двух стульях

33. Второй носок уже не успел снять

34. Во время кувырка

35. Хотел выйти из бассейна

36. Пока родители выбирали кровать

38. В царстве носков

39. Принял удобное положение

41. С книгой на лице

43. Поиграла в кошечку

46. Убирался и уснул

47. План побега не удался

48. Пока мама сортировала вещи

Добавить комментарий Отменить ответ

Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.

Хотите научиться быстро засыпать где угодно? Проверенный метод военных лётчиков

Метод работает для людей в зонах боевых действий, а значит поможет и вам

Автор: Мелани Кертин

Для большинства из нас достаточный сон – не вопрос жизни или смерти. Конечно, из-за недосыпа мы можем принимать плохие решения, но сонливость на утреннем совещании по маркетингу никого не убьет.

Однако во время Второй мировой войны американские военные быстро поняли, что если военные лётчики не высыпаются, их неудачные решения влекут за собой ужасные последствия – в том числе гибель людей. Поэтому разработка метода, который помог бы военным полноценно отдохнуть, стала приоритетной задачей.

Армия США привлекла известного в то время специалиста Бада Винтера. Ранее Винтер был успешным футбольным тренером в колледже, и в результате совместной работы с профессором психологии создал технику, которая помогала спортсменам расслабиться и добиться результатов несмотря на психологическое давление.

Инновационная программа, разработанная Винтером, оказалась эффективной: всего через шесть недель практики 96 процентов пилотов научились быстро засыпать в течение 120 секунд. Несмотря ни на какие побочные факторы: стрельба на заднем плане, выпитое кофе и даже необходимость сидеть.

Метод работает для людей в зонах боевых действий, а значит поможет и вам, вне зависимости от того, насколько вы обеспокоены завтрашней встречей.

Все подробности – ниже.

1. Примите удобное положение

Очевидно, что если вы в своей постели, то тут никаких проблем нет. Но если вы в дороге, займите наиболее удобное возможное положение (то есть, откиньтесь на спинку кресла, если вы в машине; найдите самое удобное место в конференц-зале, если решили подремать на работе).

2. Расслабьте свое лицо

Это – главный ключ к успеху. На вашем лице расположены 43 мышцы, и они играют важную роль в осознании вашим телом стресса. Когда вы полностью расслабляете лицо, то посылаете физиологический сигнал своему телу: всё в порядке. Заснуть – безопасно.

Поэтому закройте глаза и расслабьте лоб, щеки, язык и челюсть. Когда вы сделаете это, то заметите, что ваше дыхание естественным образом начинает углубляться и замедляться.

Теперь убедитесь, что глаза полностью расслаблены. В глазницах, в свою очередь, находится шесть мышц.

3. Опустите плечи

Почувствуйте их тяжесть, а затем отпустите полностью, как будто они ниспадают к вашим ногам. Позвольте задней области вашей шеи расслабиться и обмякнуть. Сделайте глубокий вдох и медленно выдохните, избавляясь от оставшегося напряжения (большинство людей хранит наибольшее напряжение в своих плечах, шее и челюсти).

Теперь — руки: ощутите их тяжесть и расслабьтесь, начиная с доминирующей стороны. Если вы правша, начните с правого бицепса и почувствуйте, как он расслабляется. Не получается? Напрягите его полностью, а затем расслабьте. Повторите процесс с левой рукой.

4. Расслабьте ноги

Почувствуйте, как правое бедро становится все тяжелее и тяжелее. Затем – икроножная мышца, лодыжка и ступня. Повторите с левой стороной.

5. Очистите свой разум на 10 секунд

Теперь, когда вы полностью расслабили свое тело, все, что нужно, чтобы погрузиться в глубокий сон, — отключить мозг (это похоже на тот момент после выключения iPhone, когда требуется еще несколько секунд для полной остановки устройства).

Необходимо избегать каких-либо мыслей, связанных с движением (например, «я должен забрать вещи из химчистки завтра», «надо съездить помыть машину» и т.п). Эти мысли на самом деле вызывают непроизвольные движения в вашем теле. Вы не осознаёте этого, но размышление о чем-то вызывает микросокращение определенных мышц.

У Баба Уинтера есть несколько советов на тему того, о чём можно «думать» в этот момент – попытайтесь сосредоточиться на подобных мыслях в течение 10 секунд:

«Надо представить, что вокруг вас теплый весенний день, вы лежите на дне лодки каноэ на очень спокойном озере. Сверху — голубое небо с лениво плывущими облаками. Не позволяйте никакой другой мысли проникнуть внутрь. Просто сконцентрируйтесь на этой картине и держитесь подальше от посторонних фантазий, особенно мыслей с любым движением. Наслаждайтесь образом в течение 10 секунд.

Вторая фантазия: представьте, что вы лежите в большом черном, бархатном гамаке, и всё вокруг вас — чёрное. Сосредоточьтесь на образе течение 10 секунд.

Третий прием: просто повторяйте словосочетание «не думай … не думай … не думай», отбрасывая всё иное как минимум 10 секунд».

Вот и все. Если вы полностью расслабили тело и сознание, то через 10 секунд или чуть более вы заснёте. Точка.

Помните, что лётчикам требовалось некоторое время на практику, но в результате 96 процентов из них достигли успеха после шести недель тренировок. Эти недели — стоящие инвестиции, потому что в результате вы научитесь сможете быстро заснуть где угодно, что значительно улучшит качество вашей жизни.

Ссылка на основную публикацию