21 гениальный лайфхак для холодов, который поможет вам пережить эту зиму

10 лайфхаков, чтобы пережить зиму

Все будет хорошо. Правда.

Текст: Виктория Павленко, Оля Ястребова · 25 ноября 2016

С наступлением холодов хочется «забить» на все, впасть в долгую депрессию и заодно в спячку под толстым тяжелым одеялом? Да? Неправильный ответ! Ведь можно пропустить столько всего интересного. Мы собрали советы, которые помогут тебе получить удовольствие от каждого морозного дня.

Запасись теплой одеждой

Невероятно, но факт: зимой тоже можно выглядеть классно. Многие торговые марки предлагают большой выбор стильных свитеров, шапок и пуховиков, в которых будет очень уютно и тепло. Тебе остается только выбрать то, что подойдет именно тебе. Учитывай свой тип фигуры, при выборе пуховика, и форму лица – при покупке шапки. Если все сделаешь правильно, сможешь растапливать сердца парней даже в лютый мороз.

Купи крутую термокружку

Так ты сможешь не расставаться со своим любимым пряным чайком даже на улице. Только представь, как хорошо тебе будет с ним с утра на остановке в ожидании «слоупочного» автобуса. И на каток брать удобно! А еще такую можно брать с собой на лекции – сидишь себе в «поточке», потягивая кофеек, и гораздо меньше устаешь от нудной лекции. Только не покупай скучный серый термос – выбери принт, который будет поднимать тебе настроение. Кстати, есть даже такие модели, которые позволяют помещать под прозрачный слой собственные творения. Сможешь обновлять свой портативный мудборд каждый месяц. Ну, разве не круто?

Наслаждайся праздничной атмосферой

Начни планировать Новый год уже сейчас. Достань из коробок елочные гирлянды, вырежи снежинки из цветной бумаги, продумай праздничное меню и составь список подарков для близких и друзей. А мы тебе поможем настроиться на нужный лад и создать волшебную атмосферу долгожданного праздника 😉

Полюби зимние развлечения

Если тебе кажется, что зимой может быть только однообразно и скучно, ты глубоко заблуждаешься. А что если слепить снеговика, поиграть в снежки с друзьями или сходить на каток? Можешь даже осуществить давнюю мечту и попробовать встать на сноуборд. А еще сделай ангела в сугробе. Чем больше активностей ты себе придумаешь, тем с большим нетерпением будешь ждать выходных. Проверено!

Будь активной

Если ты не любишь весь этот холод, и все описанные выше активности тебе не подходят, придумай другой способ весело проводить свободное время. Как насчет спортзала? Там не просто тепло, там жарко – тренер заставит тебя потеть, как в летние +35 градусов. А если ты очень скучаешь по морю и по всякой там водичке, запишись в бассейн. Не замерзнешь, еще и зачетный пресс накачаешь. И будешь вся такая красивая весной, пока все твои подружки будут судорожно садиться на всевозможные диеты.

Побалуй себя спа-процедурами

Набери теплую ванну, добавь пенку с запахом ванили или шоколада, зажги ароматические палочки с корицей и наслаждайся. Никакой суеты, один сплошной релакс. А пока плаваешь там с уточкой, нанеси питательную маску для лица – она увлажнит кожу и придаст ей сияние. Включи lounge и думай о приятном. Например, о Гарри Стайлсе в белом махровом халатике.

Чаще встречайся с друзьями

Кто, если не друзья, поддержат тебя в трудную минуту и зарядят хорошим настроением? Котики! Шутим. Организуй вылазку на концерт любимой группы, или сходите на какой-нибудь жуткий квест – положительных эмоций получите на наделю вперед. После такого даже вставать по утрам будут легче, вот увидишь.

Влюбись

Не думай, что все парни мира ждут весны, чтобы найти ту единственную в цветочном платье. Если ваши взгляды встретились, а внутри что-то екнуло – действуй! Поверь, розовые от мороза щеки добавят тебе больше шарма, чем обычные румяна. Да и милый свитер с оленем он непременно оценит. Особенно если и сам будет в похожем. Ты же помнишь этот трогательный момент из «Бриджит Джонс», да?

Ешь больше фруктов

Зимой наш иммунитет нуждается в дополнительной поддержке. Поэтому введи в свой основной рацион цитрусовые. А чтобы вырабатывалось больше серотонина – гормона счастья – отдавай предпочтение не сладкому, а сушеным фруктам или меду. Ням-ням.

Создай новые ассоциации

Все же стоит попытаться принять зиму такой, какая она есть. Возможно, тебе пригодятся весомые аргументы, чтобы убедить себя, что это время года не такое и ужасное. Подумай над тем, что у тебя вызывает отличное настроение: может, это семейные ужины или сладкий запах мандаринов. Постарайся максимально включить их в повседневную жизнь и сама не заметишь, как уютная атмосфера излечит тебя от депрессии.

Интерактивная версия журнала ElleGirl

Журнал ElleGirl

Твой любимый журнал в удобном формате

Журнал для девочек ElleGirl.ru – твой проводник в мир моды, красоты и драйва. Если тебя интересует актуальный гардероб, модный макияж, новости кино, шоу-бизнеса, жизнь звезд, личные отношения и их перспективы – твой виртуальный журнал для девочек всегда под рукой. Один клик и ты узнаешь, как будут развиваться отношения героев сериала, как выглядят в реальной жизни любимые актеры, где их можно увидеть в ближайшее время, какие молодежные мероприятия ждут тебя, как к ним подготовиться и многое другое. Чтобы быть в курсе модных событий достаточно читать самый модный журнал для девочек – ElleGirl.ru.

© 2020 ELLEGirl, Hearst Shkulev Publishing / OOO «Хёрст Шкулёв Паблишинг». Все права защищены.

7 научных лайфхаков, которые помогут справиться с зимней хандрой

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Зимой жизнь как будто останавливается: сил ни на что не хватает, из дома выходить не хочется, и кажется, что такое состояние сохранится до самой весны. Но, к счастью, есть доступные и достаточно простые способы, которые помогут избавиться от плохого настроения и сезонного стресса. Начать можно уже прямо сейчас — включайте свой плей-лист и заходите в статью.

AdMe.ru надеется, что собранные нами советы окажутся полезными и наши читатели забудут, что такое зимняя хандра.

1. Купите настольную лампу

Идешь на работу — еще темно, выходишь с работы — уже темно. Именно недостаток света — основная причина плохого настроения в осенние и зимние месяцы. Но простая настольная лампа способна решить эту проблему. Исследования показали, что достаточно всего 30 минут в день посидеть около яркого источника света, чтобы почувствовать себя значительно лучше. Эффект сравним с действием антидепрессантов. А еще можно совместить полезное с приятным и почитать книжку или связать шарф, пока вы получаете свою дозу света.

2. Откажитесь от конфет и тортов

Если вы привыкли поднимать себе настроение сладостями, то стоит отказаться от этой вредной привычки: удовольствие временное, а в перспективе вас ждет пара лишних килограммов, усиление тревоги и депрессии. Лучше отдать предпочтение черному шоколаду, который стимулирует выработку гормонов хорошего настроения — эндорфинов.

3. Слушайте музыку

Согласно исследованиям, музыка значительно поднимает настроение, а эффект длится не только во время прослушивания, но и две недели после. Одно условие: музыка должна быть веселой и позитивной.

4. Начните планировать отпуск

Оказывается, чтобы почувствовать себя счастливее, достаточно начать думать о ближайшем отпуске. Планирование и предвкушение отдыха поднимают настроение, поэтому чаще представляйте, как вы пакуете вещи и отправляетесь в путешествие.

5. Не избегайте общения

Зимой желание общаться стремится к нулю и чаще всего хочется сидеть дома и смотреть любимые сериалы. А вот ученые категорически не рекомендуют этого делать. Оказывается, одиночество не только усугубляет депрессивное настроение, но также наносит вред организму, сравнимый с курением.

6. Помогите другим

Рядом всегда есть те, кому нужна наша помощь. Добрые дела приносят пользу не только тому, кто в них нуждается, но и тому, кто их совершает: уменьшается риск развития гипертонии, снижается уровень стресса, а люди, которые привыкли творить добро хотя бы один раз в неделю, становятся гораздо счастливее и успешнее.

7. Проверьте на себе хюгге и лагом

Шведы и датчане тоже знают, что такое зимняя меланхолия, и, чтобы с ней справиться, первые придумали лагом, а вторые — хюгге:

  • Философия лагом — когда всего достаточно: не слишком много и не слишком мало. И эту умеренность и комфорт нужно постараться сохранить во всех сферах жизни: если работать, то лагом (без выраженного трудоголизма), если есть, то тоже лагом (не переедая), и если пить чай, то только температуры лагом (той, которая комфортна для вас).
  • Главная цель хюгге — создать максимальное ощущение комфорта и уюта. Для каждого хюгге свой: одни закутываются в плед и пересматривают все фильмы про Гарри Поттера, другие радуют своих домашних выпечкой и покупают в дом милые вещи, а третьи надевают наушники, включают Фрэнка Синатру и отправляются гулять по заснеженному городу.

Лайфхаки для зимы: как не замерзать на улице и правильно утепляться

Наступление зимы существенно меняет наш привычный образ жизни — вместо долгих прогулок по набережной с мороженым в руках и посиделок с подругами на любимых верандах кафе приходится искать новые развлечения. С декабря по апрель зачастую нам вообще не хочется выходить из дома , но приходится брать себя в руки и отправляться навстречу зимним морозам. Как научиться получать удовольствие от холодов и избежать переохлаждения , поделится Иван Задохин , директор по логистике Delivery Club.

Cosmo рекомендует

Как одеться на 14 февраля в этом году: стильные образы на примере звёзд

Горячее предложение: скидки на плойки и щипцы в киберпонедельник

Как правильно утепляться?

Выходить на улицу в лютые морозы — настоящее испытание. Чтобы выглядеть достойно и при этом чувствовать себя комфортно , можно воспользоваться несколькими рекомендациями.

Принцип многослойности

Использование нескольких слоев в одежде поможет сохранить тепло и отвести от тела излишнюю влагу. Очень часто причиной переохлаждения становится именно недостаточное утепление. Чтобы избежать обморожения , в одежде используйте принцип трех слоев: базовый слой ( термобелье , облегающая футболка с длинным рукавом и лосины), основной слой ( толстовка , свитер) и верхний слой ( пальто , пуховик , шуба). В термобелье и толстовке вам будет гораздо теплее , нежели в одном теплом свитере — важно , чтобы базовый слой плотно прилегал к телу.

Синтетика вместо хлопка

Хлопок обладает способностью очень быстро впитывать влагу. Но для зимы это скорее недостаток , чем достоинство , поскольку эта влага остается внутри , и ваша одежда становится мокрой и холодной. Поэтому отдавайте предпочтение мериносовой шерсти , высокотехнологичной синтетике и натуральному шелку.

Варежки вместо перчаток

Безусловно , носить перчатки гораздо удобнее и практичнее , но вероятность , что вы в них замерзнете , гораздо выше. В варежках все ваши пальцы находятся рядом и тем самым согревают друг друга. Если планируете совершать долгие прогулки или играть в снежки , то выбирайте варежки из плотной непромокаемой синтетической ткани.

Макияж как у принцессы Диснея — сделай в 3 шага!

Обувь на высокой рельефной подошве

Ботильоны на тонкой гладкой подошве лучше отложить до весны. Во время морозов и гололеда стоит отдать предпочтение ботинкам на рельефной нерезиновой платформе. Лайфхак: если вы чувствуете , что подошва ваших ботинок слишком гладкая , наклейте на каблук и носочную часть кусочки наждачной бумаги. Также никогда не носите зимой тесную обувь. Желательно выбирать ботинки на размер больше , чтобы в случае очень сильных морозов вы могли надеть толстые шерстяные носки.

Как спастись от обморожения?

Если вы знаете , что вам предстоить провести на морозе долгое время — например , вы собрались на каток или длительную прогулку по любимым улицам города, — то стоит заранее позаботиться о нескольких факторах , которые помогут защититься от обморожения.

Не надевайте на улицу металлические украшения

Любимые серьги , кольца и браслеты очень быстро остывают на морозе , тем самым охлаждая нашу кожу. Поэтому от украшений ( особенно крупных) стоит временно отказаться. То же относится к очкам в металлической оправе — лучше заменить их на контактные линзы.

Перед выходом на прогулку плотно поешьте

Чем калорийнее будет еда , тем выше вероятность , что вы не замерзнете. После плотного приема пищи организм будет вырабатывать больше энергии и тепла , тем самым согревая вас в течение продолжительного времени. Важное правило — не пить горячие напитки перед прогулкой , поскольку они вызывают излишнее потоотделение. А как мы уже знаем , на морозе нельзя находиться во влажной одежде , поскольку высок риск простудиться.

Не пользуйтесь кремом перед выходом на улицу

Ошибка , которую многие совершают, — использование увлажняющего крема для рук или лица за несколько минут до выхода на свежий воздух. Дело в том , что кремы « запирают» влагу в коже , а при повышенной влажности вероятность обморожения только увеличивается. Лучше использовать крем на ночь после душа , тогда его эффективность будет максимальной.

В случае активного времяпрепровождения выбирайте одежду с отделами для вентиляции

Если вы запланировали активный зимний отдых , то отдайте предпочтение верхней одежде со специальными вентилируемыми отделами , которая не позволит вам вспотеть уже через десять минут после начала занятий. Особенно , это касается тренировок на открытом воздухе — лучше , если вам будет поначалу слегка прохладно , зато на протяжении остального времени тренировки вы будете ощущать максимальный комфорт.

Иван Задохин , директор по логистике Delivery Club: «Зима часто становится настоящим испытанием , особенно для тех , чья деятельность связана с долгим пребыванием на улице. Тут работают основные правила , которые включают в себя утепление в несколько слоев одежды, — например , нашим курьерам мы выдаем теплые пуховики на подкладке с удобным капюшоном , который защитит от снега и ветра. У некоторых курьеров есть свои лайфхаки: кто-то надевает шерстяной теплый шарф и закрывает им лицо от мороза , кто-то отдает предпочтение носкам из мериносовой шерсти , чтобы ноги всегда оставались в тепле и комфорте , а некоторые носят термобелье. Чтобы не замерзнуть , важно всегда находиться в движении , а если становится невыносимо холодно на открытом воздухе , лучше всего зайти на 5−10 минут в теплое помещение и немного согреться».

10 толковых лайфхаков, которые помогут легко пережить зиму

Если вам надело бороться с холодом, снегом, гололедом, и вы уже не знаете, как пережить зиму, то вам точно пригодится какой-нибудь зимний лайфхак из этой подборки. Самые полезные советы на зиму читайте далее!

Полезные лайфхаки, с которыми зима не страшна

Как пережить зиму и не сойти с ума от регулярных луж талого снега перед входом в дом? Попробуйте найти старый поднос и наполните его обыкновенной галькой. По приходу домой сразу разувайтесь и ставьте обувь на гальку – так вы не успеете сильно запачкать пол, а сапоги высохнут намного быстрее.

Достали из шкафа любимый зимний свитер и обнаружили на нем кучу катышек? Сейчас в магазинах продают специальную машинку для чистки трикотажа, но в крайнем случае можете аккуратно воспользоваться обычным бритвенным станком и удалить ненужные комочки.

Многим зимой приходится чистить снег у дома, и он вечно так и норовит прилипнуть к лопате, что существенно замедляет процесс уборки. Но мы подготовили еще один полезный зимний лайфхак: поверхность лопаты просто следует обработать кулинарным спреем – и больше к ней ничего липнуть не будет!

Даем полезные советы автомобилистам: чтобы легко открыть замерзший замок авто, необходимо нагреть ключ с помощью зажигалки. Еще эффективнее будет, если вы сначала ключ вставите в замок, а потом начнете его нагревать – главное, ключ должен быть без пластиковых элементов.

Чтобы защитить лобовое стекло автомобиля от мороза, есть простой лайфхак: на нем можно оставлять какое-нибудь старое одеяльце, тряпку либо коврик.

А вот зимний лайфхак, если стекло все-таки заледенело: за неимением специального скребка убрать ледяную корку с автомобиля поможет старый CD-диск или кредитная карточка.

Даже когда дома вроде бы тепло, кровать всегда остается холодной! К этому случаю у нас есть очень житейский зимний лайфхак: купите грелку, перед сном наполняйте ее горячей водой и кладите под одеяло. Десять минут – и спальное место станет вновь теплым и уютным. Заменить грелку можно обычной пластиковой бутылкой.

Зимой обязательно нужно утепляться варежками! И их даже не обязательно покупать: пару простых варежек можно довольно быстро сшить из старого свитера. Сделайте две выкройки по размерам и контуру вашей руки, вырежьте нужные части из свитера, приложите друг к другу и сшейте вместе. Затем выверните варежку и украсьте, если есть желание. Вот и все!

Самые полезные советы для самой скользкой погоды! Чтобы приспособить зимнюю обувь к ходьбе по обледеневшей поверхности, стоит с помощью клея «Момент» приклеить на подошву кусочек наждачки либо же обклеить ее пластырем.

Новогодние лайфхаки на зиму: чтобы елка выглядела пышнее и наряднее, сначала украсьте ее пушистой мишурой зеленого цвета, которая создаст впечатление дополнительных веток, а затем повесьте поближе к стволу электрогирлянду – так елочка словно озарится изнутри.

Другие зимние лайфхаки вы увидите в следующем ролике:

25 новых гениальных лайфхаков на все случаи жизни

Как найти потерявшегося питомца, замаскировать лысину и мыть полы эффективнее — элегантные способы решения самых разных проблем.

1. Сэкономьте место на сушилке

Просто повесьте футболки или рубашки иначе.

2. Найдите потерявшуюся собаку

Возьмите предмет одежды, который вы носили весь день или дольше, любимую игрушку собаки или её лежанку. Принесите в то место, где в последний раз видели питомца. Оставьте рядом записку с просьбой не трогать эти предметы и миску с водой (но не с едой — это привлечёт других животных).

Периодически проверяйте это место. С большой долей вероятности спустя какое-то время беглец будет вас здесь ждать.

3. Точно просверлите отверстия в стене

Сделайте ксерокопию предмета, который вы хотите повесить. И сверлите по этому шаблону.

4. Сделайте песочницу в палатке

Хороший вариант для защиты от дождя и котиков.

5. Помогите фотографу попасть в кадр

Просто возьмите в руки зеркало.

6. Снимайте на смартфон с хорошим зумом

Для этого возьмите с собой бинокль.

7. Найдите пропавшие мелкие предметы

Чтобы найти на полу или на ковре пропавшую серёжку, наденьте на трубу пылесоса чулок.

8. Сделайте радионяню из старого смартфона

Используйте для этого гаджет и специальное приложение (например, Baby Monitor). Таким образом можно круглосуточно наблюдать как за цыплятами, так и за детьми.

9. Спасите цветы от увядания

Вода из бутылок, воткнутых в землю, будет подпитывать растения на протяжении нескольких дней. Не забудьте сделать в пробках небольшие отверстия.

10. Не обожгитесь, зажигая свечу

Помогут спагетти, которые неплохо горят.

11. Грызите семечки и орехи эстетично

Не сорить кожурой, когда вы грызёте семечки, фисташки или арахис, очень просто: используйте две ёмкости разного размера.

12. Сделайте в тостере бутерброды с сыром

Просто переверните прибор на бок.

13. Закрепите пластырь надёжно

Для этого сделайте на нём всего два надреза.

14. Возьмите тележку в гипермаркете без монеты

Для того чтобы открыть замок на цепи, используйте головку ключа. Правда, этот способ работает только в заграничных супермаркетах.

15. Погладьте одежду без утюга

Для этого хорошо подойдёт ковшик с горячей водой.

16. Вставьте мизинчиковые батарейки вместо пальчиковых

Это просто, придётся лишь найти нужное количество монет.

17. Оптимизируйте багаж

Чемодан на колёсиках можно прикрепить к рюкзаку при помощи ремня.

18. Подгоните гаечный ключ

У вас не оказалось разводного гаечного ключа, а нужно открутить гайку меньшего размера? Попробуйте подложить монетку.

19. Сделайте стеллаж из столов

Нет денег на дорогой кухонный стеллаж? Смастерите его сами из четырёх или шести дешёвых столиков из IKEA.

20. Хакните отельную систему

Если в гостиничном номере для подключения электроэнергии требуется карточка, вставьте в слот визитку или кусок рекламной листовки. Вы сможете уйти из номера и оставить на подзарядке телефон или ноутбук, а кондиционер не выключится.

21. Замаскируйте лысину

Сделать это очень просто: нужно отрастить волосы и завязать их в модный пучок на макушке.

22. Закрепите планшет на козырьке авто

Перекиньте крышку чехла через козырёк в машине и наслаждайтесь в дороге любимым фильмом.

23. Используйте пульверизатор для приготовления блюд

Насадка для пульверизатора — хороший помощник на кухне. С её помощью можно распылять соусы в нужном количестве.

24. Сделайте мороженое ещё вкуснее

Лайфхак для тех, кто не может смириться с мыслью, что «Нутелла» закончилась. Не выбрасывайте сразу пустые банки из-под шоколадной или ореховой пасты. Положите туда мороженое — десерт станет вкуснее. Так вы продлите удовольствие ещё на мгновение.

25. Мойте пол эффективнее

Два старых полотенца, завязанные на ноги, ускорят мытьё полов и помогут избежать грязных следов от обуви.

22 гениальных лайфхака по бегу, когда на улице жутко холодно

Бегать по холоду не так ужасно. если вы подготовитесь.

Но прежде чем вы выйдете на улицу, убедитесь, что это безопасно для здоровья – актуально, если у вас, например, астма. И если вы чувствуете боль, нечувствительность, слабость, дезориентацию, утомление, то остановитесь, зайдите внутрь дома, примите лекарство.

1. Оденьтесь так, будто на улице на 15 градусов теплее, чем на самом деле

instagram.com / Via Instagram: @jessicajamesmith

Самое трудное в зимнем беге на улице – это выбрать одежду. Мы предлагаем одеваться так, будто на улице на 15 градусов теплее, чем на самом деле, так как после начала пробежки ваше тело согреется. В первые минуты будет немножко прохладно, но потом вы обрадуетесь, что не надели лишнего.

Если вам нужна конкретика, воспользуйтесь этим удобным инструментом от сайта Runnersworld.com, который порекомендует вам весь аутфит в зависимости от температуры, погодных условий, времени дня.

2. Просто бегите и будьте готовы, что это будет не лучший ваш результат.

instagram.com / Via Instagram: @mustagrapho

Чтобы пережить пробежки, вам нужно стать реалистом. Поймите, что на улице снежно и холодно, что вы не сможете бежать так же быстро, как обычно. Вас многое будет замедлять, и если вы будете усердствовать, велика вероятность получить травму. Просто сфокусируйтесь на прохождении дистанции и гордитесь собой.

3. В ветреные дни избегайте больших открытых пространств

Ледяной ветер – ваш враг. Бег по большим открытым пространствам без деревьев или зданий замедлит вас, к тому же вы замерзнете. Ощущения отвратительные.

4. Перед выходом сделайте короткую согревающую разминку

Разминка должна быть динамичной и длиться от 5 до 10 минут, чтобы поднять ваш сердечный ритм, температуру тела и ускорить движение крови в организме – все это подготовит вас к холоду.

5. Оденьтесь стратегично

Многослойность – королева бега на улице в холод. Лучше надеть на себя три слоя одежды: базовый слой – что-нибудь из впитывающей пот ткани типа синтетики или полиэстера, средний слой, который станет буфером, например флис (если на улице реально холодно, или синтетика, и внешний слой – лучше ветроустойчивый и водонепроницаемый. В зависимости от того, насколько на улице холодно, добавляйте еще что-нибудь теплое.

6. Купите парочку супердешевых свитеров, которые можно выкинуть по дороге или припрятать

Как бы вы ни пытались подготовиться к погоде, трудно предугадать, будет ли вам холодно или жарко. Может быть, внезапно скроется солнце, или вы согреетесь быстрее, чем предполагали, или вы побежите медленнее, чем планировали. Дешевый внешний слой, от которого можно избавиться по дороге (или, если вы бегаете по петле, который вы можете подобрать на обратном пути) – отличный способ решить проблему.

7. Купите классные леггинсы для холодной погоды

instagram.com / Via Instagram: @marylouisahewitt

Если вы это серьезно насчет бега, тогда инвестируйте в подходящие вам, прочные леггинсы, сконструированные специально против ветра, влаги и холода. Хороши, например, леггинсы от Under Armour.

8. Подумайте о термобелье

instagram.com / Via Instagram: @fleetfeetschererville

Холодный ветер никого не жалеет. Если на улице холоднее 20 градусов, надевайте термобелье – например, от Saucony или The North Face.

9. Убедитесь, что закрыты уши и пальцы

instagram.com / Via Instagram: @run.gab

В эти части тела кровь доходит очень тяжело. Надевайте шапочку-beanie или повязку на голову, которая закроет уши, а также перчатки, защищающие от воды и ветра. На обычные перчатки можно надеть спортивные митенки.

10. Для большего тепла добавьте согревающие подушечки в перчатки

Отличное изобретение для суперхолодной и очень ветреной погоды.

11. Если идет снег, бегайте по почищенной и посыпанной солью территории

instagram.com / Via Instagram: @sportchek

Необходимо выяснить, где городская администрация лучше всего чистит улицы, и бегать именно там. Когда вы узнаете расписание чистки улиц, вы сможете под него подстроиться. На веб-сайтах некоторых городских администраций размещается подобная информация.

12. Если на улице сколько, занимайтесь дома

Photos by Lauren Zaser for BuzzFeed / Design by Chris Ritter for BuzzFeed

Это очевидно: если вы бегаете по льду или снегу, риск травмы серьезно увеличивается. Так что если сомневаетесь, тренируйтесь дома.

13. Как только пришли домой, избавьтесь от мокрой одежды

Если вы не снимите влажные вещи, телу будет труднее согреться.

14. Выпейте воды, съешьте что-нибудь и примите душ

Когда вы бегаете по холоду, труднее заметить обезвоживание. После пробежки убедитесь, что выпили достаточно жидкости и что-то съели, и только потом примите душ.

15. Надевайте шерстяные носки

instagram.com / Via Instagram: @annabrones

Шерсть прекрасно подходит зимним бегунам, так как она абсорбирует влагу и не становится холодной, когда намокает, в отличие от хлопка.

16.Защитите лицо с помощью балаклавы

Балаклава не только защищает лицо и чувствительную кожу от ветра, но и согревает воздух, который попадает в легкие.

17.Нанесите вазелин на открытые участки кожи

instagram.com / Via Instagram: @pokurin2

Нанесите вазелин на открытые участки лица и тела (или даже под балаклаву и одежду), чтобы не заработать обморожение.

18. Приобретите зимние кроссовки с технологией Gore-Tex

instagram.com / Via Instagram: @creativeaim87

Gore-Tex – это водотталкивающая, дышащая ткань, которая защищает ступни от грязи и снега. Чем теплее и суше ноги, тем приятнее бежать.

19. Или наденьте трекинговые кроссовки

instagram.com / Via Instagram: @shanbear

Они могут стоить немало, но защитят вас при беге по пересеченной местности – по снегу или плохо почищенным мостовым.

20. Наклейте пластырь на соски, чтобы избежать раздражения

instagram.com / Via Instagram: @vchardmore

Ничто не убивает настроение так, как натертые соски. Есть специальные защитные пластыри для них (Body Glide), а также для внутренней поверхности бедер и подмышек.

21. Купите беспроводные наушники

Необходимость постоянно поправлять наушники, когда рукам холодно – это ужасно, так что вам понадобятся беспроводные наушники, которые бывают и зимними теплыми.

22. Слушайте свое тело. Внимательно!

instagram.com / Via Instagram: @kevinhart4real

Когда вы бежите по холоду, вам нужно быть внимательнее со своим телом. Важно вовремя почувствовать, что уши или пальцы потеряли чувствительность или вы что-то отморозили (симптомы – “неповоротливость” суставов, мышечная ригидность, белая или серо-желтая кожа), или началась гипотермия (постоянная дрожь, замедленная речь, потеря координации). Если что-то такое случилось – незамедлительно обратитесь к врачу.

Ссылка на основную публикацию