20+ бедолаг, на которых усталость навалилась в неподходящем для отдыха месте

7 вещей, о которых говорит ваша постоянная усталость

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Желание свернуться калачиком, никого не трогать и ничего не делать просто потому, что больше нет сил, посещает каждого из нас. Но если такое состояние не проходит длительное время, возможно, стоит обратиться к врачу, ведь это может свидетельствовать о серьезном заболевании.

AdMe.ru составил список болезней, у которых в числе главных симптомов постоянная усталость. Читайте и будьте здоровы!

Дефицит железа

При нехватке железа (анемии) снижается выработка гемоглобина, клетки не получают достаточного количества кислорода, что и становится причиной постоянной усталости.

Другие признаки:

  • желание съесть что-нибудь странное (чаще всего лед, иногда землю, крахмал);
  • постоянно холодные руки или ноги;
  • дискомфорт в груди, одышка;
  • бледная кожа, ломкие, слоящиеся ногти;
  • болезненный, отекший или воспаленный язык.

На начальных стадиях исправить ситуацию можно, увеличив в рационе количество железосодержащих продуктов. Чемпионами по содержанию железа являются моллюски, мясо и субпродукты животных, бобовые (другие продукты тут).

Дефицит витамина В12

Усталость — один из первых признаков нехватки витамина В12. Содержится этот элемент только в продуктах животного происхождения, поэтому вегетарианцы первыми попадают в группу риска.

Другие признаки:

  • плохое настроение, плаксивость, тревожность;
  • нечеткость зрения, появление непривычных теней;
  • бледная или желтоватая кожа, гладкий язык;
  • онемение, покалывание, затекание конечностей.

При нехватке витамина В12 коррекция рациона поможет только тогда, когда в нем действительно не хватает мяса (например, вы соблюдали диету). Во всех остальных случаях необходимо принимать синтетический аналог, правильную дозу которого назначит врач.

Проблемы со щитовидкой

Недостаточность щитовидной железы (гипотиреоз), при которой наблюдается дефицит тиреоидных гормонов, сопровождается усталостью.

Другие признаки:

  • отекшее лицо и веки, отеки ног (реже);
  • повышенная чувствительность к холоду;
  • боли, дискомфорт в мышцах, суставах;
  • хриплый голос;
  • сухость кожи, истончение или выпадение волос.

Корректируется это состояние приемом синтетических гормонов.

Заболевания кишечника

При дисфункции кишечника количество вредных бактерий в нем сильно увеличивается. При гибели эти микроорганизмы выделяют токсин, который пагубно действует на нервную систему, провоцируя усталость.

Другие признаки:

  • избыточное газообразование, боли в животе;
  • неприятный привкус во рту;
  • белый налет на языке;
  • тошнота.

Лечение кишечника зависит от того, какая болезнь (это может быть дисбактериоз, синдром раздраженного кишечника) нарушила его нормальную функциональность.

Адреналиновая усталость

Адреналиновая усталость — это переизбыток адреналина в крови. Этот гормон вырабатывается при стрессовых ситуациях и в малых дозах несет только пользу, но при переизбытке провоцирует чувство разбитости.

Другие признаки:

  • низкое кровяное давление;
  • ломота в теле;
  • необъяснимая потеря веса;
  • потеря волос, потемнение кожи.

Адреналиновые всплески невозможно исключить из реальной жизни. Но менее болезненно справляться со стрессовыми ситуациями помогут полноценный сон, сбалансированный рацион, прогулки на свежем воздухе, занятия спортом.

Болезни печени

Самыми распространенными болезнями печени, которые сопровождаются усталостью, являются гепатиты А и В. Отсутствие сил наблюдается также при нарушенном оттоке желчи, воспалении желчных протоков, циррозе печени.

Другие признаки:

  • боли под ребрами с правой стороны;
  • пожелтение кожи;
  • повышение температуры;
  • тошнота, плохой аппетит.

В данном случае без приема специальных препаратов (а в некоторых случаях и без хирургического вмешательства) не обойтись.

Хроническое обезвоживание

Хроническое обезвоживание протекает не так явно, как острое, поэтому часто такому состоянию не придают значения. Постоянная нехватка воды влечет за собой много проблем, в числе которых и постоянная усталость.

Другие признаки:

  • постоянное желание съесть что-нибудь сладкое;
  • трудности с засыпанием, поверхностный сон;
  • головокружение, головные боли;
  • сухость во рту, неприятный запах.

Чтобы проверить свой организм на обезвоживание, защипните складку кожи двумя пальцами в районе запястья с наружной стороны, оттяните на полсантиметра, после чего отпустите. Кожа должна полностью разгладиться и вернуться в свое исходное положение через 1–2 секунды.

Хроническое обезвоживание исправляется увеличением объема жидкости в рационе (от 1,5 до 2,5 литра в зависимости от веса).

Если постоянная усталость и другие симптомы не проходят на протяжении нескольких недель, не теряйте времени и обратитесь к врачу, потому что успех борьбы с любой болезнью зависит от того, насколько своевременно было начато лечение.

Причины усталости и способы быстро снять усталость

Каждый из нас время от времени ощущает, как на него прямо наваливается усталость. Иногда кажется, что причин этому состоянию вроде бы и нет. Одно дело, когда человек много работал – естественно ощущать к концу дня, что силы на исходе. В данной ситуации решение простое: выспаться либо отвлечься от любых дел на выходные.

Другое дело, когда человек ощущает усталость постоянно, даже утром, встав с постели, чувствует себя разбитым. При таких ощущениях стоит начинать бить тревогу, так как подобный симптом может говорить о серьезных сбоях в работе организма. Давайте же разбираться во всех возможных причинах усталости. Поговорим, конечно и о том, как снимать усталость простыми методами.

Причины усталости

Нехватка витаминов

Прежде всего это относится к витамину D и В12. Нередко сезонную депрессию связывают с дефицитом витамина Д, та как этот витамин способствует поддержанию в мозге оптимального уровня гормона счастья – серотонина. Получается, при недостатке серотонина появляется ощущение разбитости, слабости, усталости.

Плюс, если человек испытывает дефицит витамина Д, это со временем может вызвать проблемы с сердцем и костно-суставной системой, нарушения в работе нервной системы, высокое давлением и даже развитие некоторых видов онкологических заболеваний.

Чтобы увеличить в организме содержание витамина Д, достаточно находится под воздействием прямых солнечных лучей всего 20мин. в день. Если же такой возможности нет, то нужно больше есть рыбы, печени и куриных яиц.

Витамин В12 – без него нервные клетки и красные кровяные клетки не смогут нормально функционировать. Ткани организма не будут получать достаточное количество кислорода, организм не сможет полноценно перерабатывать получаемые вещества, преобразуя из в энергию. Потому слабость и усталость – это частый симптом дефицита витамина В12. Помимо этих признаков, есть и другие: могут неметь пальцы на руках и ногах, появляется диарея, память может давать сбой.

Подробнее об этом посмотрите в видеоролике:

Выявить дефицит витаминов В12 и D поможет самый простой анализ крови. Если будет сделан вывод, что организму недостает витамина В12, вам нужно будет увеличить в рационе количество мясных, молочных и рыбных продуктов, куриных яиц.

Результат низкокалорийных диет

Для организма постоянная нехватка калорий из-за жестких диет является серьезным стрессом. Особенно опасны в этом плане однокомпонентные диеты (такие, как, к примеру, яблочная диета либо кефирная). Их «слабое звено» — недостаток полезных веществ (в особенности – белка) и замедление обмена веществ. Любители строгих диет не только худеют, уменьшая жировую массу, но и теряют такую нужную организму мышечную массу. Организм прямо слабеет на глазах на таких ограниченных диетах, и потому появляется закономерная усталость.

Питание должно быть сбалансированным, содержать достаточное для организма количество белков, жиров и углеводов. Акцент лучше сделать на количестве и качестве продуктов, выбирая продукты с низким гликемическим индексом, а не быстрые углеводы, готовя блюда на пару, в духовом шкафу либо отваривая, а также, по возможности, предпочитая свежие продукты без термообработки. Тогда организм максимально сможет получать необходимые ему минералы, витамины, аминокислоты. И от усталости не останется и следа.

Другие ошибки в питании

Вызвать ощущение усталости способно употребление сладостей на голодный желудок!

Если человек вместо нормальной еды утоляет голод сладостями, в его крови происходит резкий скачок сахара, что провоцирует активный выброс инсулина в кровь. Быстро утилизируя простые углеводы сладостей, инсулин чрезмерно понижает уровень глюкозы в крови, провоцируя этим головокружение и сильную слабость. Такие ощущения появляются примерно через 20-30мин. после поедания какой-нибудь вкусняшки.

Если в данный момент нет возможности полноценно поесть, перекусите фруктами (яблоком, бананом) или цитрусовыми. Они содержат как простые углеводы, так и сложные. Простые углеводы этих продуктов быстро попадают в кровь и притупляют голод, а сложные углеводы (сюда относят клетчатку, пектин и крахмал) будут постепенно всасываться и не дадут скачков сахара в крови.

Проблемы с работой внутренних органов

  1. Застой крови в венах. Если человек постоянно находится на ногах, само собой, к вечеру он ощущает себя уставшим. Это ощущение еще усиливается и «гудящими» от усталости ногами. Как можно снять усталость ног при этом:
  • опустите ноги в теплую ванночку, смешав с водой 5-10 капель эвкалиптового масла и горсть морской соли (если нет морской соли, вполне подойдет и поваренная);
  • если хотите, чтобы ваши ноги в два раза меньше уставали, носите удобную обувь на невысоком каблуке;
  • как бы это не звучало забавно, при малейшей возможности вставайте на четвереньки. Те, кто имеет отечность ног, знают, насколько хорошо снимает усталость и уменьшает отечность способ полежать на спине с поднятыми ногами.

Находясь на четвереньках, вы способствуете еще более лучшему венозному дренажу и снятию усталости со всего организма!

  1. Анемия в большинстве случаев среди других заболеваний является основной причиной появления постоянной усталости. Особенно она проявляется у женщин в период беременности и критических дней. К ощущению усталости здесь добавляется тяжесть в мышцах, тяга к некоторым продуктам (кислым, соленым либо острым). Немного позже появляются отдышка и учащение пульса. Чтобы определиться с диагнозом анемии нужно сдать кровь на анализ.
  2. Сердечные заболевания. Нередко люди, перенесшие сердечный приступ вспоминают, как внезапно на них навалилась усталость, слабость и это ощущение не проходило даже после продолжительного отдыха. Так что обратите внимание на этот симптом, если у вас имеются какие-либо проблемы с сердцем. Тем более, если у вас помимо усталости появились проблемы с аппетитом, дыханием, возникают периодические острые боли в груди. Не мешкая, обращайтесь к кардиологу.
  3. Проблемы с щитовидной железой способны доставить немало неприятностей: проблемы с весом (особенно трудно с ними худеть, правда, и набирать недостающий вес при сбое в работе щитовидки не просто), сухая кожа, нарушения менструального цикла, отечность, выпадение волос, ощущение озноба, раздражительность, ломкость ногтей и прочее. Если не обращать внимания на такие сигналы, проблема может усугубиться, вызывая боли в суставах, болезни сердца и бесплодие.

Чтобы исключить все эти риски, нужно будет обратиться на консультацию к врачу-эндокринологу, а также сдать анализ на гормоны щитовидной железы.

  1. Сахарный диабет. Постоянная усталость при этом заболевании может возникать по таким причинам:
  • при недостатке инсулина ткани испытывают дефицит глюкозы, из которой человек получает энергию. Неиспользованная для получения энергии глюкоза остается в крови. Этот избыток глюкозы в крови приводит к повреждению стенок сосудов и загустению крови. Из-за чего органы еще больше страдают от дефицита питательных веществ;
  • вследствие колебания уровня сахара в крови также ощущается усталость и слабость. Возможны и такие симптомы, как потливость, ощущение голода, дрожь во всем теле, сильное беспокойство, бледность кожных покровов, агрессивность и проблемы с концентрацией внимания;
  • к тому же многие больные сахарным диабетом постоянно ощущают сильную жажду. Активное употребление жидкости приводит к необходимости часто посещать туалет, в ночное время, в том числе. А это, конечно, не способствует здоровому сну и также приводит к накоплению усталости.

Стоит еще обратить внимание на такие признаки диабета, как частые позывы к мочеиспусканию, резкая потеря веса, повышение аппетита. Достаточно сделать анализ крови, который позволит сделать выводы. Если вам установят сахарный диабет, придется придерживаться определенной диеты, постоянно контролировать уровень сахара в крови, принимать лекарственные препараты. Вероятно, вам порекомендуют еще заняться спортом. При лишнем весе необходимо будет заняться похудением. Вместе с повышением физической активности, это поможет устранить риск ухудшения здоровья.

  1. Заболевание кишечника — целиакия (глютеновая болезнь) — пищевая непереносимость клейковины злаков (глютена). Заболевание является часто встречающимся, однако 9 из 10 больных целиакией не подозревают об этом. Помимо усталости у человека с целиакией могут быть другие симптомы в виде диареи, вздутия в кишечнике, анемии, резкой потери веса, суставных болей. Определиться в диагнозе также помогает анализ крови.

Неправильный образ жизни

  1. Если вы все время стараетесь делать несколько дел одновременно, вы утомляете свою нервную систему, вызывая ощущение усталости во всем организме.
  2. Многие замечают, как длительная работа за компьютером провоцирует появление у них усталости, головных болей, проблем с аппетитом и ощущения уныния. Попробуйте такие средства от усталости глаз:
  • упражнение «пальминг»: обопритесь локтями на стол, потрите ладони до тех пор, пока не нагреете их, и прикройте ими свои глаза, сложив ладони домиком. Благодаря темноте и излучаемому от ладоней теплу ваши глазные мышцы быстро расслабятся и отдохнут;
  • приготовьте для глаз компресс: два спонжа немного смочите в обычной горячей воде и наложите их на свои веки на 10-20мин. Когда почувствуете, что вода остывает, по новой смачивайте спонжи в горячей воде.
  1. Люди, проводящие много времени за рулем, отмечают, насколько их утомляют длительное нахождение в неудобной позе, постоянное зрительное и нервное перенапряжение и пребывание в вечных пробках. Чтобы не увеличивать усталость и не вызывать сонливость, перед поездкой нужно поесть, но еда должна быть легкой и не жирной. В салоне не должно быть жарко, при ощущении усталости нужно дать доступ кислороду, приоткрыв окно.
  2. Курильщики испытывают постоянную усталость из-за дефицита кислорода. Курение приводит к сужению сосудов и ухудшению снабжения тканей мозга кислородом, что вызывает постоянный оксидантный стресс. Если вы хотите избавиться от усталости, вот вам еще один повод бросить курить.

Еще способы, как снять усталость

Если вы решили начать заниматься в тренажерном зале, с непривычки у вас может все тело налиться свинцовой усталостью. Потому, чтобы расслабиться, снять усталость и убрать боль в отвыкших от упражнений мышцах, сделайте себе расслабляющую ванну: в тканевом мешочке смешайте цветки и листики лаванды, мяту, душицу (все по 2ст.л.) и ягоды можжевельника (1ч.л.) и опустите этот мешочек в горячую ванну. Достаточно полежать в ней 10-15мин., чтобы снять все неприятные ощущения в теле.

В начале статьи я писала о гормоне «счастья» — серотонине, из-за дефицита которого человек ощущает усталость, а также ухудшение здоровья и появление депрессивного настроения. Устранить это состояние помогают какао-бобы. Дело в том, что они содержат такую аминокислоту, как триптофан, принимающую участие в синтезе серотонина. Выпив чашечку какао, мы ощутим прилив бодрости, а съев немного шоколада – дадим организму глюкозу для восполнения запасов энергии.

Есть даже мнение, что употребление шоколада помогает избавиться от синдрома хронической усталости!

От усталости хорошо помогает насыщение клеток кислородом. Потому так хорошо подышать свежим воздухом где-нибудь среди деревьев. Улучшение настроение и прилив свежих сил будут вам обеспечены.

Прекрасно придает бодрости контрастный душ, который можно принимать как в утренние часы, так и вечером. Правда, не стоит принимать прохладный душ перед самым сном, иначе потом появятся проблемы с засыпанием.

Будьте физически активными. Даже простая регулярная зарядка будет улучшать состояние сердечно-сосудистой системы, работу легких и тренировать мышцы. Давно уже доказано, что даже абсолютно здоровые люди могут ощущать разбитость и постоянную усталость, если они физически неактивны и их сердечно сосудистая система не тренированна достаточно.

И о главном способе лечения упадка сил и усталости посмотрите в этом видеоролике:

Если навалилась усталость.

Каждая женщина когда-нибудь задумывается о причинах своей усталости. Усталость внезапно наваливается и мешает жить. Как правило, в такие моменты просто нет сил и возможности подумать о причинах ее появления. Многие находят поддержку в чашечке кофе, после чего возвращаются к ежедневной рутине и откладывают мысли о том, что нужно, наконец, заняться собой, на более позднее время.

Хроническая усталость: распространённые заблуждения

Чаще всего объяснение причин сводится к предменструальному синдрому, плохому иммунитету, неуправляемости детей и неудачному замужеству. Все эти факторы влияют на формирование синдрома хронической усталости.

Однако не будем судить так однобоко. Конечно, огромное количество домашних хлопот и жизнь в кругу семьи отнимают много сил, но ведь от усталости страдают и женщины, не имеющие семьи. Проблемы с иммунной системой, скорее всего тоже лучше отодвинуть на второй план, ведь не все устающие женщины страдают от дефицита витаминов.

Связано ли чувство усталости с менструальным циклом? С одной стороны, да, ведь усталость всегда увеличивается во время предменструального синдрома. С другой же, такое явление посещает женщину раз в месяц, а вот в остальное время усталость возникает из-за высокой интенсивности труда и недостатка полноценного отдыха.

Тип 1: Примерная девочка

Взгляните на себя. Около восьми-десяти часов в день каждую неделю вы вкалываете, причем не только на работе, но и в кругу семьи. На ваших плечах лежит девяносто процентов ответственности за детей, домашних питомцев и порядок в доме. Вы с легкостью соглашаетесь помочь тем, кто просит вас об этом. С детского возраста вы привыкли быть отличницей во всем, поэтому постоянно твердите себе, что обязательно должны справиться со всем тем, что взвалили себе на плечи.

Что предпринять? Оглянитесь на свою жизнь: вы не сможете постоянно выкладываться по полной без ущерба для собственного здоровья. Рано или поздно могут начаться болезни, депрессивные состояния, менопауза может наступить раньше положенного срока. Нельзя отказывать себе в возможности расслабиться и побаловать себя. Никто не говорит о том, что вы должны разом изменить всю свою жизнь. Просто уделите внимание некоторым моментам, которые не только придадут вам силы, но и избавят от некоторых забот.

  • Измените рацион питания

Не применяйте голодание, если хотите сбросить вес. Вы лишитесь огромного заряда сил и только наберете еще несколько килограммов. Диеты с применением одного продукта (яблок, кефира, риса) наносят здоровью урон. Обмен веществ замедляется, а дефицит полезных веществ нарастает. Уменьшение запасов жира влечет за собой снижение мышечной массы, что явно не добавит вам выносливости. Существуют различные щадящие методы снижения веса.

Ешьте больше свежих фруктов, принимайте поливитамины. На протяжении дня не ограничивайте себя в воде. Завтрак должен быть питательным: ешьте бутерброды с сыром и сливочным маслом, творог, сливочные йогурты, орехи (5-6 штук). Завтрак, бедный жирами, не придаст вашему организму сил. Избегайте употребления сладкого натощак: глюкоза в крови резко повышается, а затем возникает резкий спад ее уровня. Это приводит к ощутимому головокружению примерно через полчаса и упадку сил.

Энергии больше в сильном теле без излишнего веса. Это поможет вам выполнять несколько видов деятельности одновременно, повысит легкость принятия важных решений. Улучшить работоспособность и стать менее восприимчивой к стрессам помогут интенсивные пешие прогулки. Прогулку нужно планировать минимум за два часа до сна, прогуливаться надо 20-30 минут около трех-пяти раз в течение недели.

  • Ночной сон должен длиться от 8 до 9 часов

Недостаток сна постепенно нарастает, а чрезмерно долгий сон приводит к апатичности и снижению работоспособности, что особенно характерно для «сов». Обрести бодрость с утра вам поможет принятие контрастного душа и массаж стоп с помощью массажного коврика.

Если вы испытываете ее недостаток, попытайтесь пересмотреть свое отношение к супругу или заведите домашнего любимца. А главное – научитесь любить себя.

Улыбайтесь как можно чаще. Это придаст вам гораздо больше энергии, даже по сравнению с пешими прогулками.

  • Совершайте неожиданные поступки

Каждые два-три дня делайте что-нибудь неожиданное. Прогуливайтесь во время перерыва на работе, просыпайтесь на час позже обычного или совершайте звонки своим знакомым. Научитесь относиться к подобным вольностям так, чтобы мук совести по этому поводу не возникало.

Иногда не только установка «я все смогу» приводит к появлению усталости. Возможен дисбаланс тонуса сосудов, который не является заболеванием, но требует корректировки.

Тип 2: Депрессивная натура

Взгляните на себя. Снижение атмосферного давление вызывает у вас снижение жизненного тонуса. Страдаете метеозависимостью: депрессия и плохое настроение провоцируются плохой погодой. Вы плохо переносите холод, быстро устаете, постоянно хотите спать, тревожны, часто падаете в обмороки и вас постоянно укачивает в дороге, вы легко возбудимы. Нормальным вашим артериальным давлением является 90/60 миллиметров ртутного столба.

Что предпринять? Конечно, полностью победить такое состояние нереально, однако специалисты Московской мед. академии им. Сеченова успешно работают с группой людей, склонных к низкому артериальному давлению. Применяется не только физкультура и медикаментозное лечение, лечение дополняется массажем, водными процедурами, рефлексотерапией.

Как можно воздействовать на уровень АД самостоятельно?

Для начала сходите к эндокринологу.

Если ваш гормональный фон в порядке, измените диету. Дополните ваш рацион чаем, кофе, солеными продуктам, такими как селедка, соленые огурцы, квашеная капуста.

Кроме того, вам могут помочь натуральные средства: настойка женьшеня и элеутерококка или лимонника, препарат пантокрин.

Не переусердствуйте с алкоголем. Коньяк, к примеру, вызывает расширение сосудов, а значит, еще больше снижает артериальное давление.

Применение нитроглицерина или «Виагры» вам противопоказано: они могут слишком резко снизить давление, вплоть до коллапса.

Знайте меру. Во всем, и в медикаментах, и в физических нагрузках, нужна мера, чтобы не нанести вред собственному здоровью. Живите с комфортом.

Тип 3: Вегето-сосудистая дистония

Взгляните на себя. Ваше лицо часто слишком бледное или красное, руки и ноги мерзнут и немеют, у вас часто кружится и приступообразно болит голова, вы потливы, обращаете внимание на сердцебиение, иногда вам трудно дышать, вы плохо спите, очень часто и быстро утомляетесь.

Что предпринять?

    Спите по 8-9 часов каждый день. Откажитесь от курения и резко ограничьте употребление спиртного.

К вашему сведению

Одежда в черных тонах подчеркивает вашу стройность, но снижает жизненный тонус. По данным некоторых исследований, светские приемы, на которых необходимо появляться в темных платьях и смокингах, вызывают у присутствующих усталость вдвое быстрее.

Чувство усталости преследует вас? Оденьтесь в одежду красных тонов,

Вы часто возбуждаетесь, выходите из себя и тратите чересчур много энергии? Одежда зеленого или голубого цвета подарит вам ощущение спокойствия и уравновешенности.

Вам надоело общение с родственниками или клиентами? Вам подойдет одежда светло-коричневых и бежевых оттенков. Она придает доброжелательность, теплоту и симпатию.

Данные статистики

В течение последних двадцати лет мы стали проводить на службе и в транспорте примерно на 158 часов в год больше.

Работа по дому отнимает у нас ежегодно 1473 часа. Причем в 1960-х годах женщины тратили на это столько же времени, но уделяли собственной карьере гораздо меньше времени, чем сегодня.

Всего лишь 24 процента женщин считают, что их жизнь сложилась удачно. По данным 1970 года, довольными жизнью были 37 процентов дам.

У каждой четвертой женщины хотя бы один раз за всю жизнь развивалась тяжелая депрессия. Предшествующее поколение женщин в этом плане сильно отличается: депрессия была лишь у каждой семнадцатой.

Стало в 2 раза больше случаем мигрени среди женщин. ПМС стал протекать в пять раз тяжелее, чем тридцать лет назад.

Тест на определение депрессивного риска

Можно ли определить, что у вас: депрессия или просто сниженный фон настроения? Можно, для этих целей профессор-психолог Уильям Цунг в медицинском центре Дюкского университета разработал тест.

Оцените собственное самочувствие на протяжении последних семи дней и выберите следующий вариант (букву) по отношению к каждому утверждению.

А – редко, B – иногда, C – часто, D – практически постоянно.

1. Я чувствую уныние, грусть, тоску.

2. Утром мое самочувствие лучше.

3. Иногда я хочу плакать, хотя и не вижу для этого особых причин.

5. Я съедаю столько же еды, сколько всегда.

6. Мне нравится общение с красивыми мужчинами.

7. У меня снижается вес.

8. Я страдаю запорами.

9. Мой пульс стал намного чаще, чем обычно.

10. Я стала в последнее время уставать без видимой причины.

11. Я могу в любых условиях мыслить ясно и подавать новые идеи.

12.Я не раздражаюсь от домашних хлопот и рутины на работе.

13.Я не могу задерживаться длительное время на одном месте, потому что испытываю душевную тревогу.

14.Я вижу надежду в будущем.

15. Нервы у меня натянуты словно струна.

16. Я легко принимаю решения и отвечаю за свои поступки.

17. Я уверена в том, что моя семья и другие люди нуждаются во мне.

18. Я постоянно испытываю ощущение, что живу полной жизнью.

19. Если я умру, никто этого особо не заметит.

20. Вещи, которые раньше радовали меня, продолжают так же сильно радовать меня.

Все вопросы делятся на положительные и отрицательные. Посчитайте количество баллов в зависимости от вопроса и варианта ответа.

Положительные: 2, 5,6, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 20. Ответ А – 4 балла, В – 3 балла, С – 2 балла, D – 1 балла.

Остальные вопросы относятся к группе отрицательных. Ответ А – 1 балл, В – 2 балла, С – 3 балла, D – 4 балла.

Суммируйте все баллы

Если у вас 20-49 баллов. Вы оптимист, полный энергии, бодрости и сил. Вы отличаетесь от окружающих способностью быть выше обстоятельств и умением направить их в пользу себя даже в тяжелых жизненных ситуациях. Переходные времена года не способны заставить вас сойти с намеченного пути.

Если у вас 50-60 баллов. Вы стараетесь противостоять неприятностям и не расклеиваться, даже когда у вас возникают проблемы. Проблема в том, что не всегда получается успешно противостоять невзгодам. Все знают, что такое боль от обиды, расстройство от разочарования, плохое настроение из-за того, что что-то не получилось. Не нужно делать вид, что на самом деле ничего плохого не произошло и перемещать проблемы в область подсознания. Такое поведение может привести к развитию депрессии. Реагируйте на все негативные эмоции. Не сдерживайтесь и плачьте, когда вам этого хочется, займитесь поэзией. Придумайте что-то, что поможет вам не хандрить.

Если у вас 61-80 баллов. У вас часто бывает плохое настроение, вы сильно реагируете на различные неудачи, а они случаются постоянно. Измените свое отношение к жизни. Научитесь прощать обиды тем, кто вас окружает. У всех людей есть своеобразный «психический иммунитет», и у таких как вы он слаб. Вам категорически противопоказано держать в себе негативные эмоции, потому что риск возникновения депрессии при этом резко возрастает. Вам нужно научиться релаксации, для этого ознакомьтесь с основами аутотренинга. Вам может помочь лечение иглорефлексотерапией, фитотерапией и талассотерапией.

О чём говорит постоянная усталость: 8 возможных причин

Усталость и апатия после долгого рабочего дня — явление нормальное и естественное. Чтобы прийти в норму, здоровому человеку достаточно хорошо выспаться или просто дожить до выходных. Но если даже отдых не помогает вам вернуться в строй, пора задуматься о визите к врачу.

Просыпаясь утром, вы с трудом заставляете себя одеться и чувствуете вялость до конца дня? В выходные вам не хватает сил и желания даже на прогулку, а в будние дни — тем более? Пройдя пару пролётов по лестнице, вы готовы свалиться от слабости? Все эти признаки могут говорить о серьёзных проблемах со здоровьем; некоторые из них, правда, можно решить самостоятельно, другие же требуют помощи специалиста. Авторы книги «Сигналы вашего тела» (Your Body’s Red Light Warning Signals), вышедшей в Америке, назвали 8 самых распространённых причин постоянной усталости.

1. Нехватка витамина В12

Этот витамин помогает функционировать нервным и красным кровяным клеткам вашего тела. Последние, в свою очередь, участвуют в транспортировке к тканям кислорода, без которого организм не может перерабатывать питательные вещества в необходимую ему энергию. Отсюда и слабость при дефиците В12. Опознать это состояние можно и по другим признакам: например, очень часто оно сопровождается диареей, а иногда -онемением пальцев рук и ног и проблемами с памятью.

Что делать. Дефицит витамина выявляется при простейшем анализе крови. Если он покажет положительный результат, скорее всего вам посоветуют есть побольше мяса, рыбы, молочных продуктов и яиц. Витамин выпускается и в медикаментозной форме но усваивается плохо и назначается обычно только в крайних случаях.

2. Нехватка витамина D

Этот витамин уникален, потому что вырабатывается собственными силами нашего организма. Правда, для этого нужно проводить хотя бы 20-30 минут на солнце ежедневно, а последняя критика любителей загара этому отнюдь не способствует. Пресса так и пестрит предупреждениями о том, что увлечение солнечными ваннами грозит преждевременным старением, пигментными пятнами и раком. Отчасти это, конечно, правда, но и чрезмерная осторожность не менее опасна для здоровья. Дефицит витамина D, предупреждают врачи, может обернуться проблемами с сердцем, повышенным давлением, неврологическими нарушениями и некоторыми видами рака.

Что делать. Уровень витамина D также проверяется анализом крови. Пополнить его можно рыбной диетой, яйцами и печенью. Но солнечные ванны тоже необходимы. 10 минут на свежем воздухе в день будет достаточно для того, чтобы избавиться от усталости.

3. Приём медикаментов

Прочитайте вкладыш лекарства, которое принимаете. Возможно, среди побочных эффектов указаны усталость, апатия, слабость. Впрочем, некоторые производители омгут «утаить» от вас эту информацию. Например, антигистамины (применяются при аллергиях) могут в буквальном смысле вытягивать из вас энергию, хотя на этикетке вы этого не прочтёте. Схожим эффектом обладают многие антидепрессанты и бета-блокаторы (лекарства от гипертензии).

Что делать. Каждый человек реагирует на лекарства по-разному. Значение могут иметь форма и даже марка препарата. Попросите своего врача подобрать вам другой — возможно смена таблеток вернёт вас в форму.

4. Сбой работы щитовидной железы

Проблемы с щитовидкой также могут проявляться в перепадах с весом (особенно в трудностях с его потерей), сухостью кожи, ознобом и нарушениях менструального цикла. Это типичные признаки гипотреиоза — пониженной активности щитовидной железы, из-за которой организму не хватает регулирующих обмен веществ гормонов. В запущенном состоянии болезнь может привести к суставным болезням, заболеваниям сердца и бесплодию. 80% больных — женщины.

Что делать. Сходите к эндокринологу и определитесь, насколько интенсивное лечение вам необходимо. Как правило больным приходится до конца жизни сидеть на заместительной гормональной терапии, хотя результаты оправдывают средства.

5. Депрессия

Слабость — один из самых частых спутников депрессии. Этой напастью в среднем страдает около 20% населения планеты.

Что делать. Если не хотите принимать таблетки и ходить к психологу, попробуйте заняться спортом. Физическая активность является естественным антидепрессантом, способствуя выработке гормона «счастья» серотонина.

6. Проблемы с кишечником

Глютеновая болезнь, или целиакия встречается примерно на 1 из 133 человек. Заключается она в неспособности кишечника переваривать клейковину злаковых культур, то есть стоит вам с недельку посидеть на пицце, печеньях, макаронах или хлебе — начинаются вздутия, диарея, дискомфорт в области суставов и постоянная усталость. Та организм реагирует на недостаток питательных веществ, которые не может получить из-за неспособности кишечника их всасывать.

Что делать. Сначала, пройти несколько анализов, чтобы увериться в том, что проблема действительно в кишечнике. В некоторых случаях, для подтверждения диагноза требуется эндоскопическое исследование. Если ответ будет положительным, вам придётся серьёзно пересмотреть свою диету.

7. Проблемы с сердцем

Около 70% женщин, перенёсших инфаркт, жалуются на внезапные и затяжные приступы слабости и постоянную усталость, предшествовавшие сердечному приступу. И хотя сам инфаркт проходит у прекрасной половины человечества не так болезненно, процент смертельных исходов среди женщин постоянно растёт.

Что делать. Если у вас есть другие симптомы сердечных проблем — снижение аппетита, затруднённое дыхание, редкие, но резкие боли в груди, — лучше обратиться к кардиологу. Возможно, вам понадобится электрокардиограмма (ЭКГ), эхокардиограмма или ультразвуковое обследование сердца. Лечение зависит от результатов. В качестве профилактики сердечных заболеваний можно сменить диету на низкожировую и заняться лёгкой физкультурой.

8. Диабет

У этой коварной болезни есть два способа вас измотать. Первый: когда уровень сахара в крови больного слишком высок, глюкоза (то есть потенциальная энергия) в буквальном смысле вымывается из организма и пропадает даром. Получается, что чем больше вы едите, тем хуже будете себя чувствовать. Кстати, состояние постоянно повышенного сахара в крови имеет своё название — потенциальный диабет или предиабет. Это ещё не болезнь, но точно так же проявляется в непреходящей усталости.

Вторая проблема заключается в сильной жажде: больной много пьёт, а из-за этого по нескольку раз за ночь встаёт «по нужде» — какой уж тут здоровый сон.

Что делать. Другие симптомы диабета — учащённое мочеиспускание, повышенный аппетит и потеря веса. Если вы заподозрили у себя это заболевание, лучший способ проверить свои подозрения — сдать кровь на анализ. В случае диабета вам придётся соблюдать диету, регулярно проверять уровень сахара в крови, принимать лекарства и, возможно, заниматься спортом. Если вам поставят предиабет«, похудание повышенная физическая активность могут предотвратить усугубление состояния.

Не помогает ни сон, ни отпуск. Как понять, что у вас хроническая усталость, и что делать, чтобы с ней справиться?

Вы просыпаетесь и не чувствуете, что отдохнули, весь день хочется спать, а вечером ворочаетесь и не можете сомкнуть глаз? Часто простужаетесь и раздражаетесь без причины? Болит голова, ломит все тело, и лежать хочется, даже когда вы уже лежите? Все это может быть свидетельствами хронической усталости. О том, как с ней бороться и почему важно не путать с депрессией, 103.by рассказал врач-психиатр и психотерапевт Михаил Дернаковский.

Михаил Дернаковский
врач-психиатр, психотерапевт,
сертифицированный профессиональный мастер-коуч,
гендиректор «Коучинг Центр ICU»

— Что такое хроническая усталость?

— Хроническую усталость часто путают с переутомлением или даже простым временным снижением настроения. Но отличительная особенность синдрома хронической усталости (СХУ) в том, что усталость и утомленность очень длительны. При этом ни сон, ни любой способ расслабления, даже длительный отпуск, не дают никакого ощущения отдыха.

— Как человеку понять, что у него хроническая усталость?

— В Международной классификации болезней (МКБ) есть несколько критериев для постановки диагноза СХУ. Если говорить простым языком, то главным симптомом является хроническое переутомление, длящееся 6 месяцев и более. А также подтверждается в случае проявления 4-8 перечисленных ниже симптомов:

  • отсутствие ощущения отдыха после полноценного ночного сна;
  • часто повторяющиеся головные боли без видимых на это причин;
  • повышенная сонливость в дневное время суток;
  • невозможность быстро заснуть даже после напряженного физического труда;
  • немотивированное раздражение;
  • плохое настроение, поводов которому нет;
  • частые инфекционные заболевания;
  • аллергические реакции;
  • снижение памяти и способности концентрироваться;
  • фарингит
  • воспаленные лимфатические узлы на шее и в подмышечной области;
  • необъяснимая мышечная боль.

Интересно, что хронический фарингит (воспаление задней стенки горла) и СХУ обычно как бы сопровождают друг друга.

— Какие люди находятся в группе риска?

— Обычно от СХУ страдают жители городов, чаще женщины, возраст 25-45 лет. Обычно у этих людей работа связана с высокой степенью ответственности. Эти люди чаще болеют ОРВИ, воспалительными процессами слизистой горла, хотя бывают и вирусные ларингиты, трахеиты и бронхиты.

Также это могут быть люди, которые работают в сложных санитарно-гигиенических условиях (очень холодно или жарко, недостаток освещения, кислорода, высокая запыленность или шум), люди, у которых минимальные физические нагрузки при высоких стрессах.

— Как не спутать хроническую усталость с депрессией или неврозом?

— Важно отличать СХУ от переутомления и неврастении, которые проходят после достаточного отдыха. Хотя при неврастении также наблюдается существенная раздражительность, утомляемость, снижение концентрации внимания и нарушения засыпания, но она, как правило, не длится по 6 месяцев и более и не сопровождается ни фарингитом, ни существенными изменениями в иммунной системе.

Схожей, а иногда и сопутствующей СХУ является депрессия. При депрессии наблюдаются не только неспособность получать удовольствие, пониженное настроение и утомляемость со сниженной активностью, но и всегда изменения в убеждениях: негативное отношение к своей жизни, к себе, чувство беспричинной виновности, заниженная самооценка, так как эти симптомы напрямую связаны с нейромедиатором серотонином (5HT), ответственным в том числе и за самооценку человека. При депрессии человеку субъективно лучше к вечеру, а утром плохо. У людей с СХУ и неврастенией, наоборот, утром сил больше, а вечером их как бы уже и не остается.

Есть еще так называемая сезонная депрессия как один из подтипов депрессии. Ее тоже нужно уметь отличать от СХУ. Она связана с недостаточным количеством солнечного света зимой. Из-за этого у человека увеличивается количество гормона мелатонина, который опосредованно влияет на повышение утомляемости, сонливость. Также это провоцирует недостаток витамина D, вырабатываемого под действием солнечного света и участвующего в синтезе серотонина и в других процессах. Таким людям нужно принимать зимой солнечные ванны или находиться в условиях света высокой яркости, не забывать гулять на улице, когда солнечный день.

— Как возникает синдром хронической усталости?

— Есть разные точки зрения по этому поводу. Некоторые специалисты видят природу синдрома хронической усталости в пробуждающемся в организме вирусе. Другие же, наоборот, отвергают такую теорию и опираются в первую очередь на последствия нервного истощения.

В Международной классификации болезней 10 пересмотра (МКБ 10) синдром хронической усталости связывают с активизацией спящего в организме герпесоподобного вируса. И хотя вирус пока точно не определен, данный синдром именуют «синдромом утомляемости после перенесенной вирусной болезни» или «синдромом поствирусной астении».

О вирусной причине можно говорить вследствие того, что СХУ чаще всего начинается после какой-нибудь вирусной инфекции, даже небольшой (ОРВИ). При СХУ обнаруживаются повышенные уровни антител против вирусов герпеса. К тому же СХУ имеет определенную эпидемиологию и поражает группы людей, описаны целые эпидемии (хоть диагноз получил название после «эпидемии» в штате Невада в 1984, есть все основания полагать о наличии эпидемий СХУ в Лос-Анджелесе в 1934, Исландии в 1948 году, Лондоне в 1955 и ряде других мест). Также наблюдаются определенные качественные и количественные изменения в иммунной системе.

Есть специалисты, которые отвергают вирусную причину СХУ и связывают ее исключительно с нервным истощением, неврозом или психосоматикой. Дело в том, что СХУ наиболее распространено у людей, которым часто приходится нервничать из-за очень высокой ответственности (предприниматели, диспетчеры, медицинские работники и пр.). Но этот факт не опровергает теорию реактивации вирусов, а дополняет ее, так как иммунная система тесно связана с психикой человека и любые нервные потрясения и сильные стрессы могут как бы реактивировать вирус, который находится в организме человека.

— Есть ли другие причины появления синдрома хронической усталости?

— Кроме указанных выше факторов, к возникновению СХУ могут привести проблемы с экологией, постоянные эксперименты человека с диетой, нарушения режима дня, особенно сна, отсутствие физической нагрузки при выраженных стрессах. Все эти факторы сильно влияют на состояние иммунной системы и приводят к реактивации неизвестного, видимо, герпесоподобного, вируса, вызывающего хроническую утомленность.

— Как бороться с хронической усталостью?

— Многие думают, что избавиться от хронической усталости можно, попросту устроив себе отпуск. Однако при СХУ отпуск очень часто не дает человеку ощущения отдыха. Мало того, переезды и акклиматизация ухудшают иммунитет и могут еще больше усугубить состояние.

В борьбе с СХУ может помочь:

  • обучение релаксации, саморегуляции, необходимо освоить аутогенную тренировку или регулярные занятия медитациями. Например, можно в течение 20 минут два раза в день спокойно созерцать свое собственное дыхание, при этом не пытаясь его как-то регулировать, а дышать так, как наиболее приятно, наслаждаясь процессом. Такие упражнения помогают не только быстро восстанавливать свои силы, но и укрепляют иммунную систему, повышают устойчивость к стрессам.

  • укрепление иммунной системы, чтобы избежать реактивации вируса. Вирус, видимо, дремлет в нашем организме, подобно вирусу герпеса, и активизируется под действием стресса или когда иммунная система дает сбой. Укреплять иммунную систему можно с помощью адаптогенов (женьшень, элеутерококк, аралия, золотой корень, лимонник и пр.). Они обычно принимаются по утрам по чайной ложке настойки в течение многих месяцев, а потом проводятся повторные курсы. Также есть данные, что может помочь L-карнитин. L-карнитин — аминокислота, которая не является незаменимой и вырабатывается организмом в достаточном объеме. Потому здоровому человеку, согласно многочисленным исследованиям, она ничем особенно не поможет. А вот в случае СХУ есть клинически значимые результаты восстановления у людей работоспособности благодаря ей. Эффект наступает не сразу, а где-то на 3-4 неделе регулярного приема.
  • прием лекарственных средств, например, в основе которых есть действующее вещество мельдоний. Такие препараты могут помочь при астенической симптоматике, при переутомлении, необходимости повысить устойчивость к нагрузкам. Мельдоний в условиях повышенных нагрузок восстанавливает равновесие между доставкой и потребностью клеток в кислороде, устраняет накопление токсических продуктов обмена в клетках, защищая их от повреждения, оказывает также тонизирующее влияние. В результате организм приобретает способность выдерживать нагрузку и быстро восстанавливать энергетические резервы Но, являясь медпрепаратом, он имеет противопоказания и побочные эффекты, потому при назначении стоит поговорить с врачом.

В тяжелых случаях нужна помощь иммунолога, который сделает иммунограмму и назначит иммуномодулирующее лечение.

При наступлении теплого времени года или при стабилизации состояния человеку, страдающему от СХУ, необходимо начать увеличивать физические нагрузки, занимаясь йогой, ходьбой, а после и бегом, включать постепенно и закаливающие процедуры. Важно следить за правильным сбалансированным питанием, режимом дня, особенно сном.

— Как не допустить, чтобы хроническая усталость вообще появилась?

— Все очень банально. Если СХУ еще не возникло, нужно достаточно отдыхать, медитировать, регулярно заниматься спортом (хотя бы делать продолжительную утреннюю зарядку или помногу ходить в быстром темпе), следить за режимом дня, ложиться спать в одно и то же время, как и вставать, высыпаться, включить в рацион питания достаточное количество овощей, фруктов и продуктов, содержащих L-карнитин (молочные продукты, творог, сыр и пр.), следить за окружающими нас условиями, избегая переохлаждения и долгого регулярного нахождения в условиях сильного шума, запыленности и загазованности. И СХУ никогда не наступит, несмотря на тяжелые трудовые будни и стрессы.

Усталость в походе: бороться или не допустить?

Поход – дело непростое. Иногда Вас может подстерегать как моральная, так и физическая усталость (переутомление). Но, если для борьбы с первой просто стоит переключиться на позитивные мысли, отвлечься или пообщаться с окружающими, то справиться с физической усталостью так просто не получится.

К сожалению, она может появиться как у новичков, так и у опытных туристов. Обычно физическая усталость проявляется следующим образом: человеку становится тяжело идти, появляется желание сесть и посидеть, просто расслабиться. В данном случае синонимом является слово «переутомление». Понятно, что в походе Вам приходится испытывать непривычные нагрузки, нести на себе вес, тело устает; но когда речь идет о переутомлении, это уже более серьезно. Чтобы такая проблема не переросла в более сложные и опасные для дальнейшего путешествия симптомы, нужно обязательно знать, как справляться с усталостью самому или как помочь другим.

Но, при всем этом, важно знать, действительно ли это переутомление или просто усталость после сложного перехода, которая естественна для нашего тела. Возможно, человеку просто тяжело нести рюкзак или он устал в конце длительного перехода, и ему требуется только поужинать, ополоснуться в речке, и он будет готов к новым свершениям.

МОРАЛЬНАЯ УСТАЛОСТЬ

На сегодняшний день моральная усталость является одной из самых распространённых причин, по которым люди ходят в походы. Жизнь в быстром темпе, невозможность отдыхать в полной мере по окончании рабочих будней, рутина, отсутствие связи с природой, работа в выходные и многое другое приводят к тому, что многие теряют интерес к своим хобби и увлечениям; люди перестают получать удовольствие от вещей, которые ранее им приносили радость.

Чтобы избавиться от синдрома моральной усталости, по-новому взглянуть на мир и себя в нем, многие и отправляются в поход. Однако некоторых рутина и моральная усталость так затягивают, что в походе они не могут сразу отказаться от уже ставшего привычным потока мыслей, раздражительности и перепадов настроения.

В таком случае постарайтесь просто переключиться на красоту природы вокруг вас, чистый воздух, новых людей в своем окружении, и усталость снимет как рукой! Поверьте, это универсальный рецепт!:)

Важно: описанные выше меры возможны только при легкой моральной усталости. В запущенной версии это серьезная психологическая проблема, которая требует не сколько смены обстановки, а помощи профессионального психолога.

  • Кажется, что ноги свинцовые, их очень трудно переставлять, даже ходьба по ровной местности дается с трудом.
  • Просыпается просто нестерпимое желание сесть и отдохнуть, причем, не важно, на землю или на колючие кусты. Человек может даже, не дожидаясь привала, самовольно преждевременно останавливаться и садиться на землю, при этом иногда даже не реагировать на обращения к нему.
  • Усталость может сопровождаться тошнотой, головокружением, полным упадком сил, сонливостью.
  • Также может повыситься потоотделение, участиться сердцебиение.
  • Нередко подобные проявления сопровождает бледность, небольшое нарушение координации. Человек на ровном месте начинает спотыкаться, может хвататься руками за кустарники.
  • Меньший, чем обычно, аппетит или его полное отсутствие.

Практика показывает, что часто туристы стараются идти до последнего, никому не показывая своего недомогания, так как хотят выглядеть более сильными и выносливыми. На самом деле подобные выходки говорят исключительно об их глупости. Ведь если остальные члены группы не заметили вовремя такого состояния, то человек может попросту потерять сознание или навредить себе, споткнувшись или упав с рюкзаком. Это может быть очень опасно, как для него, так и для окружающих, потому вопрос борьбы с усталостью в походе лучше обсудить с группой заранее, и договориться, что никто не будет геройствовать и превозмогать симптомы переутомления в случае их появления.

Если никак не решать проблему усталости в походе, то она может перерасти в хроническую стадию, выражаясь в болезнях сердечно-сосудистой, нервной или дыхательной системы. Причем, физическая усталость сказывается и на моральном состоянии тоже. Человек становится более раздражительным или наоборот пассивным, не способным критически оценивать ситуацию, что в условиях похода может привести к некорректным решениям и, как следствие, даже угрозе жизни и здоровью.

Как можно со стороны понять, что член группы испытывает физическую усталость? Он будет малообщительным или вдруг начнет вести себя не так, как обычно. Станет отказываться от еды, идти в конце, тяжело дышать. Если случилось так, что кто-то из группы испытывает подобные проблемы, то не стоит критиковать его за это, а спокойно оказать помощь.

Далее мы более подробно рассмотрим, что можно сделать, дабы избавить участника группы от усталости, однако, кратко эффективные рекомендации сводятся к следующему:

  • Длительный привал,во время которого дать максимально отдохнуть и ему, и всем членам группы, скажем так, для профилактики.
  • Можно пополнить запас энергии организма с помощью питательного перекуса или питья.
  • Стоит немного разгрузить человека, который чувствует усталость, возможно, забрать часть вещей или продуктов.
  • В дальнейшем стоит делать больше привалов, возможно, сократить количество пройденных километров, скорректировать распорядок дня.
  • Обязательно следует поинтересоваться, не испытывает ли кто-то еще недомоганиеподобного плана или любого другого.

Задача вовремя увидеть проявления переутомления в походе и принять меры до того, как симптомы станут критическими, полностью ложится на плечи руководителя группы. Именно он должен оценивать состояние членов группы, обращать внимание на изменение поведения и внешнего вида туристов, и, как результат, по необходимости перераспределять груз в рюкзаках или даже перепланировать маршрут и количество остановок.

Уже после первых дней похода становится видно, кто из участников группы более вынослив и тренирован и легче переносит условия похода, а кому, наоборот, путешествие дается трудно и нельзя его еще больше перегружать. В дальнейшем в случае появления симптомов переутомления именно более сильным участникам группы руководитель должен перераспределить груз из рюкзаков более слабых или уставших сотоварищей.

Также как один из вариантов, если человек чувствует сильное недомогание в походе, следует рассмотреть возможность отказа от запланированных восхождений именно этого участника группы; например, когда вся группа идет на радиальное восхождение, переутомившийся турист может остаться в лагере. Этот метод показывает себя как действенный, и хотя переутомившийся участник не поднимется на вершину, он сможет восстановить свои силы и продолжить поход, не сходя с маршрута.

БОРЬБА С УСТАЛОСТЬЮ

Статистика показывает, что 25% всех несчастных случаев и травм в рамках похода происходит именно в результате переутомления: у человека нарушена координация, он цепляется за ветки, неаккуратен в движениях, может натолкнуться на идущего впереди или наоборот, упасть назад. Все это еще раз подтверждает, что необходимо серьезно отнестись к своему самочувствию, и не пытаться скрыть симптомы от своей команды в походе.

Если же условия похода складываются так, что нет возможности остановиться на длительный привал (например, очень плохие погодные условия, и на данном отрезке пути негде спрятаться от ветра), а один из участников испытывает симптомы утомления, можно воспользоваться «народными» методами: скушать высококалорийные смеси (например, орехи и мед), чеснок, лук или энергетики; также необходимо обязательно разгрузить уставшего.

В целом основной способ борьбы с утомляемостью в походе (если она все-таки уже наступила) – это длительный и качественный отдых, в том числе сон.

Если все-таки дело дошло до критической точки, и человеку стало плохо, необходимо оказать ему помощь. Постарайтесь согреть его (в условиях холода), или наоборот, положить на лоб мокрое полотенце и снять лишнюю одежду (в условиях жары), приподнять ноги, тем самым обеспечив приток крови к голове, дайте что-то сладкое (подойдет даже кусок сахара), дайте понюхать нашатырный спирт (его обязательно нужно брать в групповую аптечку); при необходимости транспортируйте пострадавшего в населенный пункт в больницу или вызовите спасателей.

Конечно, бывают излишне авантюрные руководители походов, которые игнорируют необходимость госпитализации участников похода, которым стало плохо; однако в абсолютном большинстве случаев именно переутомленный человек не желает прерывать свой поход и не хочет признаваться товарищам в своем неважном самочувствии. В таком случае постарайтесь убедить пострадавшего в необходимости предлагаемых мер и попробуйте улучшить его состояние.

КАК ПОДГОТОВИТЬСЯ К ПОХОДУ И ПРЕДОТВРАТИТЬ ПЕРЕУТОМЛЕНИЕ

Конечно, первая помощью в походе при усталости очень важна. Но, это скорее вынужденные меры. Лучше заранее проанализировать, от чего же возникает усталость и есть ли средства, которые помогут ее предотвратить еще до самого путешествия.

В целом на усталость в походе влияют несколько факторов: недостаточная подготовленность (тренированность) участников группы, сложный маршрут, чрезмерные ходовые нагрузки, а также погодные условия. Кроме последнего фактора, все остальные мы можем подкорректировать и изменить, потому, уделяя должное внимание вопросу физического состояния и подготовки участников группы, к походу действительно можно подготовиться и избежать неприятных ощущений.

Физическая подготовка. Стоит готовить свой организм к перегрузкам и непривычным для него условиям. Для этого, обязательно перед походом озаботьтесь физическими упражнениями. Понятное дело, что не за неделю, а намного раньше, как минимум за несколько месяцев. Однако, даже если Вы начнете тренироваться или бегать за месяц перед походом, это будет все равно лучше, чем ничего.

Лучше всего тренировать выносливость с помощью бега или плаванья. Не стоит забывать и про силовые нагрузки, ведь чтобы нести рюкзак нужно прилагать значительные усилия. В любом случае, каким-бы видом спорта вы не занимались, это позитивно повлияет на ваше самочувствие в целом в жизни и в походе в частности.

Конечно, многое зависит от того, насколько сложный поход Вам предстоит. Если вы собрались в легкий треккинг на Кипр например, достаточно будет пробегать пару раз в неделю по два-три километра, подыматься пешком по лестнице и делать зарядку, и чувствовать себя в походе вы будете хорошо. Однако, если вы собрались, к примеру, на Эльбрус, то бегать Вам уже нужно хотя бы по 10 км, систематически ходить в тренажерный зал и работать со всеми группами своих мышц.

Опытные туристы-походники составили список упражнений, возможность выполнять которые свидетельствуют о Вашей готовности отправляться в походы. Конечно, данный список не является истиной в последней инстанции, да и организмы у всех разные, и походные условия мы воспринимаем по-разному, однако есть мнение, что вы готовы отправиться в серьезный поход, если можете:

  • пробежать 8 км
  • присесть 30-50 раз
  • отжаться от пола 20 раз
  • пробежать (не пройти) по лестнице 9-этажного дома вверх-вниз 2-3 раза

Питание в походе и до него.

Также не забывайте о правильном сбалансированном питании, наполненном витаминами и всевозможными микроэлементами. Это поможет укрепить иммунитет и повысит физические возможности организма. Особенно важен этот совет, если вы собираетесь в высокие горы, когда есть вероятность проявления горной болезни. Насыщение организма витаминами и минералами до похода поможет Вам легче адаптироваться к высоте.

Важно также серьезно отнестись к питанию в самом походе, ведь именно из еды вы каждый день будете получать необходимые питательные вещества, которые помогут Вам восстановиться после перенесенных физических нагрузок. Поэтому ваш походный рацион должен быть не только насыщен калориями, достаточными для поддержания жизнедеятельности и активных физических нагрузок, но также содержать как белки, так и жиры и углеводы, разнообразные витамины и питательные элементы.

Говоря попросту, даже если вы будете съедать пять тысяч калорий одной каши в день, это не восполнит потребности вашего организма в полной мере, и хотя первые дни вы будете сыты и полны сил, далее нехватка других элементов питания резко скажется на вашем самочувствии. Потому еда в походе должна быть не только калорийной и вкусной, но и разнообразной, а меню – продуманным.

Как говорится, тяжело в учении – легко в бою! Готовьтесь к походам, и тогда долгожданное путешествие принесет исключительно приятные и позитивные эмоции и впечатления, а мы с радостью в этом поможем!:)

Ссылка на основную публикацию