14 секретов от диетологов звезд, которые помогут прийти в форму и удержать результат
Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
Большинство знаменитостей обладают стройным, подтянутым телом. Кому-то удается стабильно поддерживать себя в форме, некоторые берут себя в руки, чтобы избавиться от лишних килограммов. Всем им, как правило, помогают диетологи и тренеры, которые знают немало профессиональных хитростей.
Мы в AdMe.ru решили разузнать секреты специалистов, с которыми вполне можно добиться отличных результатов и в домашних условиях.
14. Откажитесь от яиц на завтрак
Нашему организму очень трудно переварить с утра яичный белок. Ему приходится затрачивать немало сил, поэтому через пару часов вы уже очень голодны и руки сами тянутся к сладостям, которые способны быстро восполнить запасы энергии. Омлет и яичницу стоит перенести на вторую половину дня.
- От природы склонный к полноте Ченнинг Татум проводит в тренажерном зале по 3 часа каждый день, чтобы поддерживать тело в идеальном состоянии, и придерживается правильного питания, хотя и питает слабость к фастфуду.
13. Начните утро не с чашки кофе, а со стакана воды с лимоном
Лимоны способствуют здоровью печени, в них много разных ферментов и витамина С. Горячая вода хорошо расслабляет кишечник и способствует полному очищению.
Чаще всего количество лимонного сока в воде зависит от веса человека: это может быть как четвертинка, так и целый фрукт. Будьте аккуратны, этот способ подходит для людей без проблем с желудком.
- Чтобы превратиться в накачанного супергероя, актеру Крису Прэтту пришлось полгода просидеть на строгой низкоуглеводной и безалкогольной диете и каждый день посвящать 4 часа тренировкам.
12. Отдайте предпочтение смузи, а не сокам
Смузи наполняет организм энергией на длительное время, при этом содержит мало калорий. Он помогает регулировать уровень сахара в крови. При прокручивании овощей, фруктов и ягод в блендере открываются стенки их клеток — освобождается большое количество ценных веществ, которые отлично усваиваются организмом. Пить смузи лучше небольшими глотками, при этом пережевывая его, иначе его употребление чревато вздутием живота.
- Ферджи всегда отличалась шикарной фигурой, тем не менее после родов певице пришлось приложить усилия, чтобы вернуться в прежнюю форму. Результата удалось добиться с помощью ежедневных кардиотренировок, пробежек и правильного питания.
11. Не употребляйте большое количество белка
Для многих людей, которые стремятся похудеть и удержать вес, протеин становится основной частью рациона. Задумайтесь, возможно, вам стоит пересмотреть свое меню, ведь употребление большого количества белка плохо сказывается на печени и может спровоцировать ее заболевания.
- Дрю Бэрримор, чтобы получить очередную желаемую роль, пришлось распрощаться с лишними сантиметрами в талии. Актриса отдала предпочтение правильному питанию. А еще Дрю занималась «горячей йогой», работала на тренажерах, совершала продолжительные прогулки и даже посещала классы танцев в стиле хип-хоп.
10. Каждые 10 дней меняйте тип упражнений
Мышцы привыкают к одними тем же нагрузкам, и нам сложно добиться того результата, к которому мы стремимся. Чтобы получить наибольший эффект от тренировок, стоит каждые 9-10 дней менять тип упражнений в соответствии с вашей программой. Основной упор при этом следует уделять вспомогательным группам мышц: это позволяет телу не обрастать мускулами, а выглядеть сексапильно и женственно.
- После длительного перерыва в карьере Бритни Спирс удалось успешно вернуться на сцену. Важная роль в этом принадлежит тому, как шикарно она сегодня выглядит. Бритни занимается 3-4 раза в неделю, ее тренировки длятся по 40 минут. Она уделяет много внимания кардионагрузкам, растяжке; занимается на беговой дорожке. Певица также изменила подход к питанию: ее рацион стал более разнообразным, подобран с учетом ее нагрузок.
9. Тренируйтесь в первой половине дня
Большинство людей отдают предпочтение вечерним тренировкам, и зря. «Нужно сокращать количество нагрузки вечером. Иначе все приведет к обратному результату: рост мышц замедлится из-за нехватки питательных веществ. Потому что поесть после вечерних занятий можно только один раз».
- Кристина Агилера в очередной раз смогла победить лишний вес. Певица полностью отказалась от вредных продуктов. Также девушка начинает свое утро с пробежки, 5 раз в неделю по 90 минут занимается в тренажерном зале и не забывает про йогу.
8. Не увлекайтесь спортивными напитками и протеиновыми батончиками
Вы все еще думаете, что ваш батончик состоит из протеина? Но его вкус скорее напоминает шоколад или печенье. В нем точно есть сахар и, возможно, немного очищенного белка низкого качества. Батончик не сравнится с рыбой, птицей, стейком, яйцами или орехами.
Многие спортивные напитки содержат большое количество сахара и натрия, а в некоторых есть еще и кофеин, который может мешать пищеварению. Конечно, они могут вызвать резкий прилив сил, но он так же быстро уйдет на спад.
- Джону Хиллу удалось похудеть на целых 40 кг. Основной мотивацией актера стала любимая девушка, а добиться успеха удалось при помощи полного отказа от алкоголя, фастфуда, газированных напитков и сладостей. Сейчас Джон ведет здоровый образ жизни и регулярно уделяет время спорту.
7. Планируйте свое меню и тренировки
Гораздо лучше придерживаться определенного плана питания на неделю, чем мучить себя диетами. Например, если вам предстоит ужин в ресторане, стоит заранее подумать, какие продукты вы выберете: крахмалистые или белковые. Например, вы хотите курицу. Выбирайте курицу и брокколи, а не курицу и картофель.
- Зак Галифианакис показал прекрасный результат в борьбе с лишними килограммами. Это стоило больших усилий артисту, ведь для этого ему пришлось отказаться от любимого фастфуда и алкогольных напитков. Зак много времени ходит пешком — по улице, по лестницам вверх и вниз.
6. Выбирайте интенсивные тренировки
Тренировка с большой интенсивностью повышает обмен веществ. Но для этого вы должны посетить врача и убедиться, что учащение пульса не принесет вам вреда. Если все в порядке, определите ваш максимальный пульс. Для этого нужно от 220 отнять свой возраст и умножить результат на 0,7 для начинающих и 0,75 для более опытных спортсменов.
Самые подходящие упражнения для «поднятия» пульса — минутный бег на большой скорости на беговой дорожке, со скакалкой или бег на месте, также можно добавить кикбоксинг. Кардиотренировками можно заняться натощак с утра, это идеальное время для сжигания жира.
- К роли Тора Крис Хемсворт стал готовиться за целых полгода. Чтобы нарастить мышечную массу, актер сосредоточился на силовых тренировках, а основой его диеты стали высокобелковая пища (мясо, курица, яйца), протеиновые коктейли, необработанные углеводы. Крис постоянно подсчитывал калории и количество жиров, белков и углеводов.
5. Лучше 15-минутные тренировки в день, чем ничего
Конечно, наилучший результат приносят полноценные тренировки. Но, если у вас не хватает времени, регулярные 15-минутные тренировки могут принести заметный результат.
Выпивайте по 0,5 литра воды без газа до начала и после тренировки. Не пропускайте завтрак, он должен стать самым калорийным приемом пищи за весь день.
- Келли Осборн никогда не была стройняшкой, но, похоже, девушке это порядком надоело, и она взялась за дело. Первым пунктом в ее борьбе стал отказ от фастфуда. Также Келли резко сократила потребление макарон, белого хлеба и сахара. К нагрузкам она приучала себя постепенно. Регулярные занятия в тренажерке с инструктором подарили девушке подтянутое тело.
4. Ешьте больше клетчатки
«Употребляйте не менее 5 г клетчатки в каждой порции пищи, она помогает организму замедлить усвоение сахара. Женщина до 50 лет должна потреблять 25 г клетчатки в день, мужчина до 50 лет — 38 г».
- После беременности Айшвария Рай долго не могла вернуть стройную фигуру. Но все-таки актрисе удалось собрать волю в кулак и добиться потрясающего результата. Секретом стройности она называет диету, в меню которой отсутствует мясо, но зато есть морская рыба, овощи и фрукты, рис и орехи. Актриса активно использовала приправы, которые славятся своим жиросжигающим эффектом.
3. Здоровый фастфуд
К сожалению, у нас не всегда есть возможность качественно и быстро приготовить пищу. На этот случай стоит имеет запас полезных заготовок, которые можно сочетать со свежими овощами и фруктами. Это могут быть, к примеру, злаки, которые можно здорово соединить со свежими ингредиентами.
- Адель поделилась, что ее новая фигура — результат регулярных занятий спортом. Изменения коснулись и питания: певица старается не есть жирную, острую и богатую углеводами пищу, а также исключила из своего рациона сахар.
2. Занимайтесь гимнастикой не вставая с кровати
Лежа на спине, напрягайте и расслабляйте мышцы живота в области пупка, как бы пытаясь притянуть его к позвоночнику. Не торопитесь и не забывайте правильно дышать. Повторите 10-15 раз. Затем напрягайте ягодичные мышцы. 15 раз быстро и 15 раз медленно. Эти упражнения помогают разогнать обмен веществ, выполнять их стоит каждое утро.
- Джанет Джексон знает толк в эффективных способах и в короткие сроки приводит себя в потрясающую форму. Основной упор она делает на регулярные активные занятия спортом: 45 минут в день в зале 5 дней в неделю. Джанет не сторонница диет, она отдает предпочтение исключительно здоровой пище.
1. Не доверяйте обезжиренным продуктам
Вычеркните из своего рациона продукты с низким содержанием жира или вовсе обезжиренные. Избегайте и тех, на которых написано, что в них отсутствует или почти отсутствует сахар. В таких продуктах отсутствуют и многие питательные вещества, они плохо усваиваются организмом.
- После фильма «Дневник Бриджит Джонс» Рене Зеллвегер пришлось непросто, чтобы сбросить набранный вес. Актриса придерживалась диеты Аткинса, суть которой в том, чтобы ограничить углеводы и как можно больше внимания уделять белкам. Рене питалась часто и маленькими порциями, выпивала до 2 литров воды в сутки. Из тренировок актриса отдала предпочтение утренним пробежкам, занятиям в тренажерке, плаванию в бассейне, а также велосипедным прогулкам и йоге.
7 самых странных правил питания звезд
Гвинет Пэлтроу известна своей публичной приверженностью здоровому образу жизни
Голливудская блондинка Гвинет Пэлтроу — одна из главных фанаток правильного питания и здорового образа жизни среди знаменитостей. Точнее — одна из самых известных: она не просто следует макробиотической диете и занимается йогой, но и пропагандирует свой образ жизни при помощи блога Goop, книг с рецептами и даже конференций, посвященных системе Goop (это мероприятие прошло в первой половине июня). Правда, ее советы публика не ценит: актрису часто критикуют за использование абсурдно дорогих продуктов и отсутствие здравого смысла.
Стройное тело американской актрисы и певицы Гвинет Пэлтроу – результат изнурительной диеты и упражнений. Пэлтроу рекомендует во время диеты пить много воды
Ингредиенты для приготовления еды на один день обойдутся примерно в $300.
Расходы на омлет из утиных яиц составят примерно $30, безглютеновые рыбные палочки — $70, а на ингредиенты для приготовления салата с тунцом и медом чайного дерева манука и вовсе придется потратить $120. Да и где все это прикажете покупать?
С напитками в меню Пэлтроу тоже не все так просто. Кофе, соки и алкоголь категорически запрещены, пить следует кокосовую воду и миндальное молоко, которые, кстати, тоже не относятся к категории бюджетных продуктов.
Категорически запрещено есть и помидоры, болгарский перец, баклажаны, кукурузу. Мука для выпечки должна быть безглютеновой, а для жарки следует использовать морскую соль вместо обычной.
Кроме того, продукты, которые рекомендует Гвинет, подобраны с учетом состояния здоровья актрисы и вкусовых предпочтений членов ее семьи. Составляя детское меню, актриса рекомендует отказаться от молочных продуктов и куриных яиц, забывая о том, как важен белок для детского роста.
Популяризируя свою систему, Гвинет Пэлтроу забывает о том, что если что-то хорошо для нее, это не значит, что и всем остальным такая система будет полезна. Мы собрали еще несколько примеров правил питания звезд, которым точно не стоит следовать.
Шейлин Вудли
Шейлин Вудли в фильме «Дивергент, глава 3: За стеной» (2016)
Red Wagon Productions
Модель и актриса Шейлин Вудли составляет свой рацион в соответствии с правилами палеолитической диеты. Чаще всего меню актрисы состоит из водорослей и квашеной капусты, яиц и костного бульона, который сторонники доисторического режима питания считают очень полезным.
При этом Вудли еще и большой сторонник детокса. Причем для очищения организма девушка выбирает не грейпфрут, свеклу, брокколи или киви, которые рекомендуют диетологи.
Детокс от Вудли — столовая ложка глины.
По словам самой актрисы, такой метод очищения организма ей посоветовал не врач, а таксист-африканец. Он рассказал актрисе, что на его родине глина считается необходимым продуктом для беременных женщин и помогает очищать организм от тяжелых металлов и радиоактивных изотопов.
Фэй Данауэй
Фэй Данауэй получила премии «Оскар» и «Золотой глобус» (за «Телесеть»), британскую BAFTA (за «Бонни и Клайда») и телевизионную «Эмми» как лучшая приглашенная актриса – за появление в сериале «Коломбо» (1993)
Своеобразная диета Фэй Данауэй впервые была обнародована в мемуарах Майкла Уиннера в 2010 году. Авторитетный ресторанный критик рассказал, что Данауэй предпочитает дробное питание. Правда, метод, благодаря которому актриса решает, сколько граммов будет в ее порции, со стороны выглядит довольно экстравагантным.
«Каждый раз, когда мы обедали с Фэй Данауэй, она доставала из сумки небольшие весы и ставила их прямо на тарелку. Затем она перекладывала еду из тарелки на весы, пока циферблат не отображал допустимое количество грамм, и лишь затем ела», — пишет в своих мемуарах Майкл Уиннер.
Фэй признается, что прекрасно знает о том, что люди смеются над ее диетой.
Однако знаменитость это нисколько не смущает. Актриса использует свои карманные весы повсюду: в ресторане, на престижном гала-фестивале в Париже, в аэропорту и уличных кафе. Предпочтение Данауэй отдает «мягким блюдам», потому что их легче взвесить.
Николас Кейдж
Актер, продюсер, режиссер, лауреат премий «Оскар» и «Золотой глобус» и просто невероятно харизматичный мужчина Николас Кейдж обладает весьма своеобразными предпочтениями в еде.
Способ принятия пищи зависит от того, как животные или птицы, которых планирует есть Кейдж, занимаются сексом.
Серьезным критерием при выборе еды становится и собственное представление Кейджа о том, достойны ли представители того или иного биологического вида удовольствия заниматься сексом. В результате в рационе Николаса преобладают рыба и птица. А вот свиньи, по соображениям актера, не заслуживают плотских утех, поэтому этот вид мяса Кейдж практически не ест.
11 звезд, доказывающих, что любовь к правильному питанию дает результаты
Молоко полезно для костей и зубов
Исследователи из Уппсальского университета в Швеции на протяжении 11 лет наблюдали более 100 тысяч добровольцев и выяснили, что большие любители молока как раз чаще попадают в больницу с переломами, чем те, кто молоко пьет редко. Это кажется парадоксом, ведь молоко содержит кальций, а он незаменим для укрепления костной ткани. Однако исследователи уверены, что молоко повышает риск переломов, поскольку оно содержит лактозу, а ее большие дозы ускоряют процессы старения, из-за чего кости раньше времени становятся хрупкими.
Нельзя есть после шести часов вечера
Коллектив исследователей из Флориды под руководством доктора Майка Ормсбри на практике доказал, что есть перед сном не только можно, но и нужно. Добровольцы, которые за 30–50 минут до отхода ко сну пили белковые коктейли, чувствовали себя лучше и худели быстрее, чем те, кто ничего не ел после шести. Обычно мы ложимся спать примерно в 10–11 часов вечера, то есть как минимум через четыре-пять часов после последнего приема пищи. Этого достаточно, чтобы проголодаться, и те, кто не ест перед сном, наверстывают упущенное за завтраком (а иногда еще раз за обедом). Так что есть на ночь теперь официально разрешено. Одно но: вечерний перекус должен быть белковым и легким, не более 150 калорий.
Хочешь есть — съешь яблоко
Яблоко — это не лучший перекус. Так считает врач-диетолог Марина Копытько, автор книги «Я умею худеть». Дело в том, что в яблоках содержится довольно много сахара, что вряд ли обрадует худеющих. К тому же примерно 25% людей после одного яблочка испытывают еще более сильный голод, чем до перекуса. Репутация яблок как источника железа тоже несколько преувеличена: да, железо в них есть, но в форме, которая плохо усваивается нашим организмом. В качестве здорового перекуса гораздо лучше иметь под рукой полезные снеки — например, из сервиса доставки свежих продуктов «Шефмаркет». Сет из перекусов содержит в себе органические сухофрукты, батончики мюсли, гранолу и натуральные чипсы — высушенные кусочки овощей или фруктов со злаками, в которых сохранились все полезные витамины и микроэлементы, а сахара, наоборот, очень мало.
От жиров лучше вообще отказаться
По мнению многих адептов диет, жиры — главное зло: они вредят фигуре, вызывают проблемы с сердцем и сосудами. Поэтому необходимо снизить их количество, желательно до нуля. На самом деле жиры необходимы нам как воздух. Именно из них состоят клеточные мембраны и оболочки нервных волокон. Нехватка жиров ведет к нарушениям в работе нервной системы и может аукнуться множеством очень серьезных проблем — от ухудшения памяти до депрессии и болезни Альцгеймера. Без жиров не усваивается целый ряд жирорастворимых витаминов, в частности А, Е и D. Исследование, проведенное в Университете Тафтса, подтвердило, что низкожировая диета приводит к ухудшению памяти, концентрации и способности планировать свои действия — и не в долгосрочной перспективе, а уже через один-два года.
От оливкового масла не толстеют
Оливковое масло — очень ароматное и вкусное, оно прекрасно подходит к самым разным продуктам и даже простейший салат превращает в изысканное средиземноморское блюдо, в нем содержатся витамины А, Е, К и В3 и другие полезные вещества. Со всех сторон полезный продукт. Но в 100 граммах масла содержится около 900 килокалорий.
Кофе — опасный канцероген
Эксперты ВОЗ потратили на исследование кофе более 20 лет, и их вердикт — оправдательный. Нет, кофе никак не влияет на риск заболеть раком. Исследование, которое проводилось в 1970-х и получило широкую известность, действительно показало определенную корреляцию между любовью к кофе и онкологическими заболеваниями. Но оно было проведено некорректно — исследователи умолчали, что поклонники бодрящего напитка, заболевшие раком, были также поклонниками курения и крепкого алкоголя. На самом же деле кофе, который содержит много антиоксидантов, может даже снизить риск развития некоторых опухолей — например, рака матки.
Заменители сахара полезнее, чем настоящий сахар
В какой-то мере да — они дают возможность немного снизить общее количество калорий в рационе. Но это единственный позитивный момент. В целом же заменители сахара могут быть опасными — при их употреблении есть риск заработать диабет. Ученые полагают, что система работает так: получив информацию, что вы едите что-то сладкое, организм вырабатывает инсулин, который для переработки сахарозаменителей не требуется. Со временем может развиться непереносимость глюкозы, а отсюда уже один шаг до диабета второго типа. Если вам и этого мало, то вот еще информация для размышления: ксилит, который часто используется при изготовлении жевательной резинки, в больших количествах вызывает диарею.
Овсяная каша — лучший завтрак
«Да, если это честная овсяная каша, собственноручно приготовленная из хлопьев вроде «Геркулеса», а не быстрорастворимая каша из пакетика», — поясняет бренд-шеф сервиса «Шефмаркет» Василий Емельяненко. Чтобы хлопья на самом деле готовились за одну минуту, с зерен снимают оболочку, так что количество клетчатки, дающей чувство насыщения и поддерживающей здоровую микрофлору кишечника, в «быстрых» кашах не очень большое.
Чтобы оценить «пользу» каш быстрого приготовления, не нужно даже проводить лабораторные исследования. Посмотрите на упаковку — с большой долей вероятности вы увидите в составе сахар (причем очень много сахара) и рафинированное растительное масло, так что такая каша — весьма калорийный продукт.
Диеты знаменитостей: худеть проще, чем мы думали
Не все мы можем прибегнуть к услугам высококлассных тренеров и диетологов, но к счастью, многие знаменитости более чем готовы поделиться своими секретами. И поскольку все мы, конечно, сталкивались со множеством подозрительных советов по оздоровлению от звезд Голливуда, полезно знать, что некоторые знаменитости, действительно заботящиеся о своем здоровье, поддерживают свое тело в прекрасной форме вполне рациональными способами и при помощи разумной диеты.
Ниже перечислены некоторые наиболее полезные советы по питанию от знаменитостей. Возьмите их на заметку и, возможно, среди этих советов вы найдете вдохновение, чтобы начать питаться правильно.
1. Джиджи Хадид: балуйте себя иногда, чтобы сохранить рассудок
Питайтесь правильно, чтобы сохранять форму, съешьте гамбургер, чтобы сохранить рассудок
«Как я всегда говорю, питайтесь правильно, чтобы быть в форме, съешьте гамбургер, чтобы быть в своем уме», — делится Джиджи.
2. Рози Хантингтон-Уайтли: начните день сильной
Завтрак помогает мне набраться сил на весь день. Мне просто необходим питательный завтрак по утрам
«Как только я просыпаюсь, я выпиваю литр воды. После ночного сна я часто чувствую себя обезвоженной, и выпить воды — это самый лучший способ настроить организм на нужный лад. Завтрак также очень важен для меня, он помогает мне набраться сил на весь день. Мне просто необходим питательный завтрак, поэтому по утрам я обычно ем вареное яйцо или омлет, шпинат и зеленый сок», — говорит Рози.
3. Дженнифер Гарнер: подходите с умом к вашим «пищевым хотелкам»
Я не употребляю углеводы. Если я собираюсь съесть картофель, я предпочту сладкий картофель
«Я не употребляю углеводы. Если я собираюсь съесть картофель, я предпочту сладкий картофель, и не жареный», — откровенничает Дженнифер.
4. Жозефин Скривер: очистите организм
Выпить горячую воду — это первое дело утром и вечером
«Возможно, это звучит несколько странно, но пить горячую воду утром и вечером — это самая важная вещь для меня. Этот способ превосходно очищает организм и делает мою кожу более чистой. Если вы пьете обычную воду, ничего особенного не происходит, но горячая вода на самом деле помогает превосходно очиститься. Одна китайская девушка-визажист посоветовала мне испытать этот способ в течение двух или трех недель, и я заметила поразительные изменения!», —делится секретами Жозефин.
5. Дженнифер Хадсон: загляните внутрь себя
Главное, это выявить проблемы, которые вас беспокоят, и, поверьте, это не имеет отношения к еде
«Главное, это выявить проблемы, которые вас беспокоят, и, поверьте, это не имеет отношения к еде. Вы должны быть честными сами с собой. Остановитесь, загляните внутрь себя и спросите себя: «Зачем мне это? В чем причина?». Одно время шоколад был для меня привычной пищей. Я люблю шоколад, и однажды я поняла, что это успокаивает меня. Когда вы признаетесь себе, в чем ваша проблема, вы сможете контролировать это», — объясняет Дженнифер.
6. Дрю Берримор: просто уменьшайте количество
Я считаю, что просто следует есть меньше. Немного меньше
«Я считаю, что просто следует есть меньше. Немного меньше. Я не хочу прожить жизнь, отказывая себе во всем, это заставляет нас хотеть еще сильнее», — говорит Дрю.
7. Кейт Хадсон: изучайте
«Моя подруга Джиннифер Гудвин рассказала мне об одном фитнес-приложении, и я реально подсела на него, потому что знание — это сила. Я заучила все советы, и когда на столе появляется еда, я буквально знаю, сколько калорий в каждом блюде. Лучший день в моей жизни был, когда я осознала, что маленький кусок пиццы содержит только 150 калорий, а это значит, что я могу съесть три куска за один прием пищи!», — смеется Кейт.
8. Миранда Керр: следуйте правилу 80/20
В питании я на 80% разумна, на 20% избалована
«В питании я на 80% разумна, на 20% избалована, потому что я не верю в то, что ради здоровья нужно отказывать себе во всем», — откровенничает Миранда.
9. Гвинет Пэлтроу: знайте, что это не всегда легко
Результат, который я получаю, зависит от моих усилий
«И это не случайно. Это не удача, не волшебство и не хорошие гены. Все это, благодаря упорной борьбе с собой 1,5 часа в день 5 дней в неделю. Результат, который я получаю, зависит от моих усилий. В 38 лет, имея двух детей, я могу с гордостью носить бикини, благодаря упорной работе над собой», — говорит Гвинет.
10. Кейли Куоко: сделайте перерыв во время еды
Если во время еды вы сделаете 10-минутный перерыв и выпьете воды, вы почувствуете себя сытой
«Я пытаюсь съедать половину порции. Если во время еды вы сделаете 10-минутный перерыв и выпьете воды, вы почувствуете себя сытой. Если вы все еще голодны, хорошо, продолжайте есть. Но поверьте, этот способ избавит вас от чувства голода», — делится секретом Кейли.
11. Джессика Альба: обманите свой организм, выпивая больше воды
Обычная вода может немного надоесть. Кокосовое молоко (как альтернатива) будет настоящим лакомством
«Обычная вода может немного надоесть. Что может быть альтернативой простой воде? Кокосовое молоко! После обычной воды это настоящее лакомство!» — рассказывает Джессика.
12. Хлои Кардашян: перекусывайте заранее подготовленными полезными продуктами
Я всегда перекусываю заранее нарезанными овощами и фруктами: клубникой, ежевикой, чем угодно
«Я обожаю перекусы. Поэтому, я всегда перекусываю заранее нарезанными овощами и фруктами: клубникой, ежевикой, чем угодно», — говорит Хлои.
13. Тэйлор Свифт: дайте себе немного отдохнуть
После напряженной рабочей недели, я позволяю себе отдохнуть день или два, неважно, это перерыв в тренировках или более легкий режим питания
«После напряженной рабочей недели, я позволяю себе отдохнуть день или два, неважно, это перерыв в тренировках или более легкий режим питания», — отвечает Тэйлор.
14. Шей Митчелл: расслабьтесь
Я не паникую. Стресс проявляется в нашем самочувствии
«Я не паникую. Стресс проявляется в нашем самочувствии», — говорит Шей.
Какие из умных звездных советов понравились вам больше всего? Комментируйте ниже.
Читайте также на портале «Я Покупаю»:
Одержимые едой: Брежнева и другие звезды, сидящие на правильном питании
Правильное — не значит невкусное. Правильное — значит полезное! Нет , мы ни в коем случае не призываем тебя отложить бутерброд в сторонку и в срочном порядке отправиться к холодильнику за сельдереем. Мы просто говорим словами знаменитостей , которые принципиально придерживаются здорового образа жизни , а значит , правильного питания. О кулинарных кредо некоторых из них мы подробнее расскажем ниже.
Cosmo рекомендует
Как одеться на 14 февраля в этом году: стильные образы на примере звёзд
Стоит ли? Эти бьюти-гаджеты должны быть у тебя дома
Эти две страшных буквы ПП , следовать правилам которых решаются далеко не все. Что может быть хуже , чем вареные овощи или несоленые каши? Правильно , лишние килограммы и проблемы с желудком. С чего начать , чтобы перейти на правильное питание , подробно расскажут эксперты и ведущие программы « Утро Пятницы» на телеканале « Пятница!». Лайфхаки , советы и чудодейственные рецепты, — считай , начало ЗОЖ положено!
Вера Брежнева
« Человек не может прожить без воздуха , воды , минеральной здоровой еды и любви , а без всего остального — может!» — говорит Вера Брежнева. Певица уверена: если хочешь выглядеть хорошо , то надо перестать себя жалеть и превратить все вредные привычки в полезные. Как и голливудские красотки , певица ест маленькими порциями , налегает на овощи , белки , крупы и пьет много воды. Завтрак — легкий , а самый питательный прием пищи — обед , который зачастую состоит из основного блюда и салата. На ужин — немного мяса , рыбы или морепродуктов , яйца , бобовые , овощи.
Между главными приемами пищи Вера , конечно , перекусывает , но минимум за час до следующего приема пищи. При этом еду для перекуса берет с собой: «Так я точно знаю , что буду сыта и поем именно то , что будет полезно и вкусно для меня. Так что , если увидите меня с маленьким пакетом , не пугайтесь. В нем моя еда».
Мини-шефы поборются за лавры Джейми Оливера
Сандра Баллок
Как думаешь , сколько лет Сандре Баллок? И пока ты размышляешь , глядя на ее фотографию , мы ответим: 53! Да-да , правда-правда. Мы тоже не перестаем удивляться этому факту. Кожа лица как у младенца , а фигуре позавидуют студентки. Одним из главных секретов своего прекрасного внешнего вида и молодости актриса называет здоровое питание и особую программу тренировок. Никаких диет не нужно , считает актриса. Свой особый режим питания Баллок называет TheZone , это значит есть маленькими порциями особые сочетания продуктов. Такая программа позволяет сжигать жир за счет инсулина. «Никакие антивозрастные кремы не помогут , если вы игнорируете здоровую еду», — говорит актриса.
Конечно , «строгого» питания актриса придерживается не всегда. Один день в неделю она устраивает себе « обманный» день — то есть ест все , что пожелает. Думаешь , Сандра начинает жадно поглощать фастфуд? А вот и нет! Баллок просто покупает себе свои любимые продукты , которые не желательно есть на правильном питании. Потрясающее самообладание!
Дженнифер Лопес
Еще одна красотка , чей возраст можно угадать , только заглянув в паспорт. И то при этом обязательно воскликнув: да не может быть! А ведь и правда , Дженнифер находится в потрясающей форме! Певица исключила из своего рациона рафинированные продукты , отдавая предпочтение свежим овощам и зелени. На завтрак Лопес часто готовит протеиновые коктейли: смешивает протеин с ягодами , йогуртом и медом. Таким образом белок помогает ей побороть тягу к вредным продуктам. На обед у звезды чаще всего лосось с овощным салатом с нежирным белком , а на ужин — цельные крупы и белок: рыба , курица или свинина с соусом в пуэрториканском стиле.
Кстати , с собой у Дженнифер для перекуса всегда овощи и фрукты. Прочитав это , можно подумать , что звезда совсем не ест сладкое , но это не так. Актриса просто обожает шоколад и иногда позволяет себе любимые десерты: мороженое с шоколадной крошкой и овсяное печенье с шоколадом.
Жизель Бундхен
Кажется , стройная фигура девушки — результат строгих диет , но не тут-то было. Жизель уверена: неважно , что ты ешь , главное — сколько. Поэтому бразильская модель питается 5−6 раз в день маленькими порциями и пьет много жидкости. Бундхен считает , что корить себя за съеденную ложку чего-нибудь вкусненького просто глупо , ведь сладкое делает нас по‑настоящему счастливыми. Кусок шоколада или мороженое — почему бы и нет?
Кстати , если Жизель готовит сама , то обязательно добавляет в еду кайенский перец чили , который ускоряет метаболизм. Интересно и то , что страсть к здоровому питанию передалась и детям модели — они почти не едят ничего сладкого.
Дженнифер Энистон
Еще одна звезда , которая хорошеет день ото дня! Дженнифер называют одним из главных поклонников здорового образа жизни в Голливуде. Девушка заменяет вредные продукты… овощами! Хочешь хлеба — съешь авокадо , пасту — брокколи , сладкое — артишоками. В рационе также обязательно должны быть растительные масла , морская рыба , морепродукты , птица , творог и яичные белки.
Дженнифер всегда пьет много воды и питается часто , но маленькими порциями. И если съесть вкусную конфету или пирожное актриса себе может позволить , то фастфуд — никогда. Однажды Джен даже призналась , что чуть не умерла , съев фастфуд. Совет Дженнифер довольно прост и лаконичен: «Просто перестаньте есть всякое дерьмо ежедневно».
Джессика Альба
Одна из самых сексуальных актрис в мире буквально одержима тем , что она ест. И , в общем-то , делает это Джесс по понятным причинам. Девушка всю жизнь страдала от проблем со здоровьем , поэтому теперь она тщательно следит за здоровым образом жизни. Джессика тщательно проверяет все пищевые продукты , которые планирует не только съесть сама , но и дать своим детям. Актриса не употребляет продуктов с ГМО , не ест продукты , которые необходимо готовить в микроволновой печи , да и вообще всеми руками за органическую пищу. И овощи , и фрукты , и мясо , которые попадают на стол к актрисе , проходят серьезный экзамен на профпригодность. Интересно и то , что Джессика несколько лет назад выпустила книгу о том , как правильно питаться. Кстати , книга актрисы имеет очень лаконичное название — The Honest Life , что в переводе означает « Правильная жизнь».
Ну и , конечно , обладательница сексуальных форм не забывает про интенсивные тренировки и старается поддерживать тело в форме с помощью различных физических нагрузок.
Джейми Оливер
Не ожидали увидеть эту фигуру в списке « пропагандистов» здорового и правильного питания? А зря! Да и удивляться здесь нужно другому. Знаменитый шеф-повар выступает за… питание дома! Объясняет это Джейми просто: современный человек привык питаться на бегу в фастфудах или размеренно в ресторанах , но только домашняя еда , приготовленная собственноручно или близким человеком , будет полезна. Суть проста: дома ты имеешь возможность приготовить пищу из натуральных ингредиентов.
Поэтому Оливер настоятельно рекомендует читать упаковку продуктов и тем более то , что написано мелким шрифтом. Ну , а мы напоминаем , что не все Е-цифры имеют негативные свойства , но , если их все же много в составе продукта, — рекомендуем задуматься.
Миранда Керр
Чтобы стать « ангелом» Victoria’s Secret , надо постараться , но чтобы выглядеть как « ангел», нужно совсем немного: правильно питаться и заниматься спортом. Можно было бы не поверить этому очевидному рецепту красоты , если бы в нем не была так уверена модель Миранда Керр. Девушка , чьей фигурой восхищается буквально весь мир , предпочитает есть только здоровую пищу. Модель обожает салаты из шпината , авокадо , брокколи и сельдерея , которые старается не заправлять вообще , максимум — немного оливкового масла. В течение дня Миранда обязательно пьет овощные коктейли , фруктовые фреши и , конечно , много воды.
Ест модель исключительно свежеприготовленную пищу и даже не притронется к любимой курице медленного томления , приготовленной на кокосовом масле с луком и чесноком , если ее сделали вчера.
«Утро Пятницы» — телевизионный сборник лайфхаков на каждый день. Каждый будний день в 7:30 на телеканале « Пятница!».
Самые распространенные мифы о правильном питании
Сегодня здоровое питание стало трендом и образом жизни – все больше людей меняют свои пищевые привычки, отдавая предпочтение полезным и натуральным продуктам. Вместе с тем, новое веяние породило множество мифов, на которые нередко ведутся адепты ЗОЖ. Как следствие, делают ошибочные выводы и терпят поражение в борьбе за стройность. Мы в редакции Jou-pup собрали самые распространенные мифы о правильном питании, чтобы раз и навсегда развенчать их.
Миф 1: Овсянка – самый полезный завтрак
Принимая решение правильно питаться, мы «традиционно» запасаемся овсяными хлопьями «Геркулес» и начинаем каждое утро с тарелки каши. Однако такой завтрак вряд ли можно назвать полезным – скорее, наоборот.
Миф развенчан! Прежде всего, овсянка высококалорийна – 100 грамм продукта содержит около 400 ккал. В составе имеется глютен (клейковина), обладающий опасным свойством склеивать между собой другие белки, что приводит к повреждению стенок тонкого кишечника. Кроме того, продукт содержит фитиновую кислоту – антинутриент, который выводит из организма кальций, магний, железо и другие минералы. Как видим, завтрак быстрого приготовления в виде овсяных хлопьев никак нельзя назвать полезным и, тем более, правильным питанием.
Миф 2: Фруктовые соки и свежие плоды – одинаково полезны
Многие уверены, что стакан свежевыжатого фруктового сока можно смело внести в список здоровых продуктов. А вот и нет – это вам подтвердит любой диетолог.
Миф развенчан! Сок, приготовленный даже из самых свежих фруктов, практически не содержит клетчатки, полезных минералов и витаминов. Зато он щедро «поделится» с организмом сахаром, которого в избытке. К примеру, на 350 мл яблочного сока приходится 39 гр. сахара. А о пакетированных соках и говорить не приходится – в его «букет» входят также всевозможные консерванты, загустители, эмульгаторы и прочие «Е»-шки.
Миф 3: Углеводы – «враг» похудению
Нередко вместе с жирами сторонники правильного питания «безжалостно» исключают из меню продукты с содержанием углеводов – белый хлеб, сдобную выпечку, макароны, картофель, орехи. И совершенно зря, ведь далеко не все углеводы способствуют появлению избыточного веса.
Миф развенчан! Оказывается, существуют полисахариды и моносахариды, по-разному влияющие на организм. Так, первые (сложные или медленные углеводы) способствуют улучшению обмена веществ, работы ЖКТ и, в конечном итоге, снижению жировых «накоплений». Такие углеводы в избытке содержатся в отрубях, крупах, овощах, макаронах из твердых сортов пшеницы, фруктах. А вот моносахариды (простые или быстрые углеводы) действительно не сочетаются с правильным питанием. Поэтому из рациона лучше убрать сдобные булочки, белый рис, все сладкое и газированное.
Миф 4: Свежие овощи и фрукты – как можно больше
С экранов телевизоров нас призывают включать в рацион как можно больше свежих овощей и фруктов, особенно при наличии избыточного веса. Однако не стоит срочно запасаться мешком яблок с морковкой и пополнять ряды веганов – сырые дары природы в неограниченном количестве принесут скорее вред, чем пользу.
Миф развенчан! В свежих овощах и фруктах содержится не только много минералов с витаминами, но и сырой клетчатки. Задачей этих жестких пищевых волокон является выведение из организма токсинов, поддержание нормальной жизнедеятельности организма. К тому же, клетчатка способствует похудению, вызывая чувство сытости. Чем не находка для стройности и красоты? Не все так просто – у многих организм просто не усваивает клетчатку. Как результат, вместо снижения веса появляется изжога, вздутие живота и прочие пищеварительные неприятности.
Миф 5: Еда на ночь – вредно для фигуры
Стереотип о вредности вечернего перекуса (особенно после 6 вечера) прочно укоренился в умах большинства людей. Настала пора развеять ошибочные убеждения – уверены, теперь вы точно не станете отдавать «ужин врагу».
Миф развенчан! Как утверждают врачи-диетологи (и наши, и зарубежные), при нормальной работе эндокринной системы можно не отказывать себе в удовольствии полакомиться любимыми блюдами. Правда, важно соблюдать суточный баланс калорий. К тому же, для максимального усвоения белков и углеводов понадобится 3 – 4 часа. Если поужинать в 6 часов вечера, на фигуре это никак не отразится. Лучше всего отдать предпочтение рыбе, яйцам, обезжиренному творогу.
Миф 6: Борщ или суп – обязательное каждодневное блюдо
Многие себе не представляют обеда или ужина без горячего первого блюда – супа или борща. Бытует мнение, что жидкое обязательно должно присутствовать в рационе, желательно каждый день. Сегодня диетологи полностью опровергают этот миф о безусловной пользе супа.
Миф развенчан! Непременное наличие первого блюда на столе обусловлено нашими национальными, а также климатическими особенностями. Однако диетологи предостерегают – чрезмерное увлечение супами в ущерб вторым блюдами может привести к проблемам с зубами и кишечником. Кроме того, все вредные вещества и добавки, которые содержатся в курином мясе, после варки спокойно «осядут» в вашей тарелке с бульоном. Так что для приготовления «правильного» супа важно выбирать продукты только высокого качества.
Миф 7: Мало едим – быстрее худеем
Нередко люди пытаются сбросить лишние килограммы, сильно урезая свой повседневный рацион. Как ни странно, вес остается на прежних отметках, а настроение – на нуле. Почему так происходит? Спешим опровергнуть очередной миф о правильном питании.
Миф развенчан! При уменьшении привычной порции организм начинает «паниковать» — а вдруг еды больше не будет? Ответным шагом становится замедление обмена веществ, откладывание «запаса» в виде жира. К тому же, при недоедании происходит потеря мышечной ткани, что после возврата к обычному рациону может спровоцировать увеличение веса. Поэтому диетологи рекомендуют всем, кто хочет похудеть, не включать «режим экономии» — суточная норма калорий должна составлять не менее 1200 ккал. В идеале, лучше разбить прием пищи на 5 – 6 раз, чтобы избежать нагрузок пищеварительного тракта.
Итак, мы развенчали 7 самых распространенных мифов о правильном питании. Возможно, именно подобные заблуждения мешали вам открыть новую страницу жизни – сделайте это прямо сейчас!
